Depressiya ilə mübarizə aparmaq həqiqətən çətindir və bunu öz başınızdan keçirsəniz daha da pis hiss edə bilərik. Yaşadıqlarınızı başqasına söyləmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Əsəbi ola bilərsiniz, buna görə danışmaq üçün etibarlı bir adam seçərək başlayın. Nə demək istədiyinizi əvvəlcədən planlaşdırsanız özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Danışmağa hazır olduğunuzda açıq və səmimi bir söhbət edin. Söhbətdən sonra əlavə dəstək mənbələri axtarın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə çalışın.
Addımlar
Metod 3: Danışmağa hazır olduğunuzdan əmin olun
Addım 1. Depressiyanın xəbərdarlıq əlamətlərini bilin
Hər kəs hərdən bir kədərlənir. Bir müddətdir ki, daha dərin bir şeyin əlaməti ola bilər. 2 həftədən çox pis hiss edirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Depressiya çox yaygındır və onu idarə edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə bu ümumi simptomlardan bəzilərinin olub olmadığını düşünməlisiniz:
- Kədərli və ya ümidsiz hiss etmək
- Zövq aldığınız şeylərə marağı itirmək
- Yalnızlıq hissi
- Yemək və ya yuxu vərdişlərində dəyişikliklər yaşanır
- Heç bir səbəb olmadan yorğunluq hissi
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir
- Özünüzü incitmək və ya öldürmək düşüncələri
Özünüzü incitmək fikriniz varsa, dərhal zəng edin və biri ilə danışın
ABŞ-da, 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətt Zənginə zəng edin və ya telefonla danışmaq çox çətin görünsə 741741 nömrəsinə CONNECT yazın. Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, zəng edə biləcəyiniz nömrəni tapmaq üçün https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html saytına daxil olun.
Addım 2. Duyğularınızı emal etməyə icazə verin
Depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, həqiqətən də çətin bir dövr yaşayırsınız. Unutmayın ki, yaşadığınız hər hansı bir duyğunu hiss etməyiniz normaldır. Kədərlənirsinizsə, özünüzü kədərli hiss etməyə icazə verin. Ancaq bilin ki, kömək almaq vacibdir. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək nə olduğunu düşünməyə başlayın.
Hekayənizi başqası ilə bölüşsəniz, yəqin ki, daha az tənhalıq hiss edəcəksiniz. Özünüzə bir az danışın və kömək istəməyin düzgün olmadığını xatırlayın
Addım 3. Nə demək istədiyinizi planlaşdırın
Mübarizənizi kiməsə söyləmək əsəbiniz ola bilər. Bu normaldır! Demək istədiyinizi vaxtından əvvəl planlaşdırsanız, özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Fikirlərinizi nizama salmaq üçün yazın.
- "Qorxu", "kədərli", "emosional" kimi əsas məqamları qeyd edə bilərsiniz və ya sözlə demək istədiyinizi yazmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Hər şeyi yazmaq istəmirsinizsə də, bir açılış xətti seçməyə çalışın. Ola bilər: "Son vaxtlar həqiqətən də mübarizə aparıram və düşünürəm ki, depressiyam. Bu sizinlə yaxşı olarsa, bu barədə sizinlə danışmaq istərdim."
Addım 4. Danışmaq üçün etibarlı bir adam seçin
Depressiya həqiqətən fərdi bir şeydir, buna görə də bunu hər kəslə bölüşmək məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Ancaq dəstəkləyən birinə güvənsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Danışmaq üçün bir adam seçərək başlayın. Etibar etdiyiniz, mühakiməsiz və yaxşı dinləyici biri olmalıdır.
- Əgər gəncsinizsə, valideynlərinizə söyləmək istəyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə iki nəfər yaxşıdır! Və ya başlamaq üçün bir valideyn seçə bilərsiniz.
- Bir əlaqədə olsanız, ortağınıza danışmağınız yaxşı bir fikir ola bilər ki, sizi dəstəkləsinlər.
- Etibar etdiyiniz hər kəs yaxşı bir seçimdir. Bu qohum, dost, mentor, məşqçi, müəllim və ya hətta həkiminiz ola bilər.
Metod 2 /3: Müsbət bir söhbətə sahib olmaq
Addım 1. Danışmağa vaxtlarının olub olmadığını soruşaraq başlayın
Söhbətə digər şəxs üçün yaxşı bir vaxt olduğundan əmin olaraq başlaya bilərsiniz. "Bir müddət danışmağa vaxtın varmı?" Kimi bir şey söyləyin. Yaxşı vaxt olmadığını söyləsələr, onlar üçün nə vaxt yaxşı olacağını soruşun.
- Vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz ki, digər şəxsin əlçatan olacağını biləsiniz.
- Valideynləriniz axşam yeməyi bişirərkən və ya ortağınız işə getməyə çalışarkən, həqiqətən də sıx vaxtlardan qaçmağa çalışın.
Addım 2. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir yer seçin
Danışmağa hazır olduqdan sonra özünüzü rahat hiss edəcək bir yer seçin. Bu evinizdə bir otaq və ya sevimli bir qəhvə mağazası ola bilər. Etibarlı adamdan sizinlə orada görüşməsini xahiş edin.
"Otağıma girib bir az mənimlə danışacaqsanmı?" Deyə bilərsən. Siz də deyə bilərsiniz: “Sizə demək istədiyim bir şey var. Mənimlə küncdəki kafedə görüşə bilərsənmi?"
Addım 3. Mövzunu gündəmə gətirmək üçün əsəbi olsanız, pop mədəniyyətindən istifadə edin
Depressiya haqqında danışmaq əvvəlcə özünü pis hiss edə bilər. Buzları sındırmağın yaxşı bir yolu, digər insanın anlayacağı müvafiq bir pop mədəniyyətinə istinad etməkdir. Bir kitabda və ya filmdə depressiyadan və ya digər çətin emosional problemlərdən bəhs edən bir personajdan bəhs edə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Birlikdə '' Garden State '' izlədiyimizi xatırlayırsanmı? Bənzər bir şey yaşadım."
- Hər ikiniz Harry Potter tərəfdarıysanız, belə deyə bilərsiniz: "Dementorsun yanında Harrinin necə hiss etdiyini bilirsinizmi? Son vaxtlar belə hisslər keçirmişəm."
Addım 4. Depressiyanın sizin üçün nə hiss etdiyini təsvir edin
Söhbəti açdıqdan sonra başqasına nələr yaşadığınızı bildirin. Depressiya hər kəs üçün fərqlidir, ona görə də hisslərinizi təsvir edərək özünəməxsus vəziyyətinizi anlamalarına kömək edin.
- Deyə bilərsən: “Mən artıq tükənmişəm. Səhərlər yatağımdan qalxmağa enerji tapmaq mənim üçün çətindir."
- Bəlkə başqa hissləri də təsvir edə bilərsiniz. Deməyə çalışın: “Həmişə kədərlənirəm. Artıq sevdiyim verilişlərə gülə bilmirəm”.
- Xüsusi nümunələr vermək, başqasına yaşadıqlarınızı anlamağa kömək edəcək.
Addım 5. Suallara cavab verməyə hazır olun
Digər şəxs vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyə bilər. Bir çox sual verməyə başlasalar, unutmayın ki, nələr yaşadığınızı başa düşmək istəyirlər. Necə hiss etdiyinizə və ya bunun nə qədər davam etdiyinə dair başqa nümunələr verməyinizi istəyə bilərlər.
- Sənə necə kömək edə biləcəklərini soruşa bilərlər. Ehtiyac duyduğunuz şeyi aydınlaşdırın. De: “Bəlkə uzun bir gəzintiyə çıxmaq üçün hər həftə görüşə bilərik? Bu mənim gözlədiyim bir şey olardı."
- Çox şəxsi hiss edən bir şey soruşsalar, sadəcə deyə bilərsiniz: “Həqiqətən bu barədə danışmaq istəmirəm. Anlayışınız üçün təşəkkür."
Metod 3 /3: Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə edin
Addım 1. Qarşınızdakı adamı izləyin və sizə kömək etməsinə icazə verin
Danışdıqdan sonra etibar etdiyiniz insanla əlaqə saxlayın. Çox güman ki, narahat olacaqlar və yaxşı olduğunuzu bilmək istəyəcəklər. İstəmirsinizsə depressiya haqqında danışmağa davam etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq sadə bir "Bu gün yaxşıyam" mətni belə ünsiyyət xəttlərini açıq saxlaya bilər.
İnşallah, sizə dəstək olmağı xahiş edərlər. Kömək təklif etsələr, dəstək olmalarına icazə verin. Gülməli bir film izləmək üçün bir araya gəlmək də bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Hazır olduğunuzu söyləmək üçün başqa bir adam seçin
İndi buzları qırdığınız üçün başqasına danışmaq istəyə bilərsiniz. Həyatınızda nə qədər çox dəstəkləyici insan varsa, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq hər kəsə söyləməkdə çətinlik çəkməyin. Şəxsi işinizi həyatınızdakı hər kəslə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Növbəti dediyiniz insan istədiyiniz hər kəs ola bilər. Bir ailə üzvü, etibarlı dost, müəllim və ya məşqçi düşünün
Addım 3. Söhbətiniz yaxşı getmirsə, başqasına keçin
Söhbət istədiyiniz kimi getməsə əsəbləşə bilərsiniz. Bu normaldır. Şəxs dəstək vermirsə və ya mühakimə edirsə, bu sizin deyil, onların əksidir. Şəfa qazanmaq üçün bir neçə gün çəkin və sonra başqası ilə yenidən cəhd edin.
Başqa birini seçin və daha çox anlayışlı olacağına ümid edin
Addım 4. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olarsa peşəkar yardım alın
Bunu tək başına keçmək lazım deyil. Sizin üçün orada çoxlu qaynaqlar var. Terapiyaya getməyi düşünə bilərsiniz. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, mübarizə mexanizmlərini tapmağa kömək edə bilər.
Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı (NAMI) kimi bir söhbət xəttinə zəng vurmağa da cəhd edə bilərsiniz. Onlara 1-800-950-NAMI-də çata bilərsiniz
İpuçları
- Yalnız rahat hiss etdiyiniz şeyi paylaşmalısınız.
- Dəstəkləyə biləcəyiniz bir dost, söylədiyiniz ilk insan üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
- Özünüzlə mehriban olmağı unutmayın. Bu, yaşadığınız çətin bir şeydir.
- Sağlam həyat tərzi seçimləri edin. Depressiya ilə məşğul olanda özünüzə qulluq etmək çətin ola bilər. Ancaq yaxşı seçim etmək daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Sağlam bir pəhriz yediyinizə və çox yatdığınızdan əmin olun.
- Həm də müntəzəm məşq etməyə kömək edə bilər. Gündəlik gəzinti belə faydalı ola bilər.
- Şəxsi gigiyenaya riayət etməyə çalışın. Bir mübarizə kimi hiss edə bilərsiniz, amma hər gün duş qəbul etməyə və pijamalarınızı dəyişməyə çalışın.
