Özünüzü başqalarına açıq etmək, həssas olmağı öyrənmək və doğrulama axtarmaqdansa özünüzü təsdiqləmək, bütün insanların sevgisini çəkməyin əsas komponentləridir. Bu bir gecədə baş verəcək bir şey deyil, amma özünü qəbul etməyi və sevməyi və başqalarını sevməyi nə qədər çox tətbiq etsən, səni o qədər çox sevəcəksən!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü sevməyi öyrənmək
Addım 1. Başqalarının sizi necə görəcəyini təyin etdiyinizi anlayın
Özünüzü sonda sevilməz görürsünüzsə, bu sizi sevilməz olduğunuzu düşünməyə vadar edəcək. Hər şeydən əvvəl özünüzü sevilən biri kimi görmək vacibdir, çünki sevilirsiniz.
- Özünüzü sevimli hesab etməsəniz, insanların sizi sevimli görməsini gözləmək, digər insanlara çox təzyiq göstərir. Həm də nəzarəti əlinizdən alır və bunun üçün kifayət qədər yaxşı və ya yaxşı olmayan digər insanların əlinə keçir.
- Özünüzə necə baxdığınızı təyin etdiyiniz üçün, öz sevimliliyinizə güvənərək hərəkət etsəniz, digər insanlar bunu şüuraltı şəkildə etsələr belə bunu görmə və buna cavab vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Hisslərinizə qarşı mərhəmətli olun
Özünüzə bu hissləri yaşadığınız üçün səhv etdiyinizi söylədikcə, hisslərinizi bastırmağa və ya dəyişdirməyə çalışdıqca özünüzü rədd edilmiş və tərk edilmiş hiss edəcəksiniz. Özünüzü müalicə etmək üçün yaxşı bir yol deyil.
- Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bir şeydən üzüldünüzsə, özünüzdən soruşun ki, niyə belə hiss edirsiniz? Buna nə səbəb oldu? Yalnız bir xüsusi hadisədən daha böyük bir şeylə əlaqəlidirmi?
- Duyğular, bir şeyin səhv ola biləcəyini xəbərdar edir. Məsələn, bir şeydən kədərlənirsinizsə, fiziki ağrıya bənzər bir şəkildə hərəkət edir. Bir şeyin səhv olduğunu söyləyir (vəziyyət sizin üçün sağlam deyil, bir insan sizin üçün sağlam deyil, özünüzə münasibətiniz sağlam deyil və s.).
Addım 3. Özünüzə söylədiyiniz mənfi şeyləri tanımağı öyrənin
Hər kəsin etdikləri bütün pis və pis şeyləri söyləyən bir daxili tənqidçisi var. Bu daxili tənqidçidən heç vaxt tam olaraq qurtula bilməzsiniz, ancaq bu mənfi düşüncələrə işıq salmağa kömək edə bilər, onlara sizi idarə etmək üçün daha az güc verir.
- Niyə sevilməyən kimi hiss etdiyinizi düşünün. Bu yaxınlarda kimsə səndən ayrıldığına görədir? Özünüzə çirkin olduğunuzu və ya şəxsiyyətinizin çox qəribə olduğunu söyləməyinizdən irəli gəlirmi?
- Bu düşüncə proseslərinə diqqət yetirin. Özünüz haqqında mənfi düşündüyünüzü bildiyiniz zaman, mənfi düşündüyünüzü qəbul edin və onu müsbət və ya neytral bir fikirlə əvəz edin.
Addım 4. Doğrulama axtarmaq əvəzinə özünüzü təsdiq edin
Sizi təsdiqləmək və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün digər insanlara təzyiq göstərmək sizi tamamilə aciz vəziyyətə salır. Sizi təsdiqləyəcək başqa insanları axtarmaq əvəzinə özünüzü təsdiqləməyə çalışın.
- Özünüz haqqında qiymətləndirdiyiniz şeylərə yönəlmiş bir minnətdarlıq jurnalı qurun. Özünüz üçün minnətdar olduğunuz hər gün ən azı üç şeyi qeyd edin.
- Doğrulama tələb edən ağrılı bir hekayə ilə kiməsə gəlməzdən əvvəl özünüzə lazım olan təsdiqləməni verin. Bu, başqalarına çatmağı və əlaqə qurmağı dayandırdığınız anlamına gəlmir, bu, ilk növbədə özünüz üçün orada olduğunuz deməkdir.
- Özünüzdən soruşun ki, hazırda hansı təsdiqləməyə ehtiyacınız var. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, daha balanslı, daha sağlam hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri soruşun və sonra bu təsdiqini özünüzə verin.
Addım 5. Özünüzü çox ciddiyə almaqdan çəkinin
Baş verən hər bir şey dünyanın ağırlığını hiss etdiyiniz zaman həyatla məşğul olmaq çətindir. Romantik münasibət qurduğunuz bir insanla çox danışmağa meyliniz varsa, bu barədə özünüzü aşağı salmayın. Bunun əvəzinə vəziyyətdən zarafat edin.
Bir az yöndəmsiz olmaq, qorxunc bir şəkildə utandırıcı bir şey etmək, özünüzə gülmək üçün bir şans ola bilər (mehribanlıqla)
Addım 6. Özünüzü qeyri -kamil hesab edin
Həyatın heç bir nöqtəsində mükəmməl olmayacaqsınız. Heç bir problem yoxdur! Başqa heç kim yoxdur. Sevilmək üçün mükəmməl olmaq lazım olduğunu düşünürsənsə, bu düşüncəni dərhal dayandır.
- Nə qədər qüsursuz olmağınızdan asılı olmayaraq, saçlarınızın ən kiçik nəmliyi ilə qıvrılmağa meylli olmağınızdan asılı olmayaraq, ya da gülünc gülüşünüz və ya dişləriniz varsa, sevgiyə layiqsiniz. Bunların heç biri səni ən kiçik sevimlilərə çevirməz.
- Ayrıca, özünüz üçün mükəmməllik gözləmələri yaratdığınız zaman, bu gözləntiləri digər insanlara, münasibətlərə tətbiq etməyə başlayırsınız. Özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss etdirən birini sevmək çətindir (və buna özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss etməyiniz də daxildir).
Addım 7. Həyatınızdan zövq alın
İnsanlar daha xoşbəxt olanlara və həyatları ilə daha çox əylənməyə meyllidirlər. Özünüzü və ya həyatınızı "mükəmməl" etməyə çalışmaq əvəzinə, onsuz da içində olan şeylərdən zövq almağa başlayın.
- Sevimli olmaq açıq olmaqdır və həyatın boşluqlarına açıq olduğunuzda özünüzü bağlamağınızdan və ya hər şeyi daha yaxşı hala gətirməyə çalışmağınızdan daha xoşbəxt olacaqsınız.
- İşinizdən zövq almağın yollarını tapmağa çalışın. Xüsusilə zövq aldığınız bir iş deyilsə, iş gününüzdə əyləncəli şeylər qurmaq üçün əlinizdən gələni əsirgəməyin ki, bu barədə çox narahat olmasın. Gözləyə biləcəyiniz ləzzətli bir nahar edin, fasilənizdə günəşdə gəzintiyə çıxın.
- Dostlarınızla vaxt keçirin. Xüsusilə həyəcan verici bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq birlikdə oturub çay içmək sizi gəncləşdirə bilər və özünüz və həyatınız haqqında daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Addım 8. Tək olmağı öyrənin
Heç kimə bir əlaqəyə zəmanət verilmir və bu heç bir problem deyil, çünki xoşbəxt olmaq üçün bir əlaqəyə ehtiyacınız yoxdur. Sevimli olmaq, tək başına yaxşı olmaq, özünü başqalarından asılı etməmək üçün özünü sevməkdir.
Özünüzlə görüşlər keçirin. Gözəl bir kitabla özünüzü gəzintiyə çıxarın və ya özünüzü möhtəşəm bir şam yeməyi ilə bəzəyin
3 -dən 2 -ci hissə: Sevilən meylləri inkişaf etdirmək
Addım 1. Özünüzü sevgidən qorumaqdan çəkinin
Xüsusilə keçmişdə romantik münasibətlərdən və ya dostluqdan incimisinizsə, özünüzü digər insanları sevməkdən uzaqlaşdırmaq həqiqətən də asan ola bilər. Açıq olmaq, insanların sizi cəlb etməsinə səbəb olur.
İnsanları nə qədər çox sevsən, özünə o qədər çox sevgi cəlb edərsən. Bu, qarşılaşdığınız hər insanı sevməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir, ancaq çətin bir romantik və ya dostluq xəyanəti yaşadıqdan sonra da özünüzü bağlamamaq deməkdir
Addım 2. Diqqətlə sevdiyinizi seçin
Özünüzü sevgidən uzaqlaşdırmaq istəməsəniz də, kimin sevdiyinə diqqətli olmalısınız. Sevilmək sadəcə özünü sevdiyiniz üçün meydana gəlməz. Səni ən çox sevə biləcək insanları seçdiyin üçün ortaya çıxır.
- Sizinlə yaxın ola biləcək insanları, özlərinin həssas hissələrini aça və göstərə bilən insanları axtarın. Özünü intim şəkildə paylaşa bilən insanlar (bu, cinsi məna daşımır) sizin haqqınızda dərindən düşünə bilən insanlardır.
- Sizi özünüzün ən yaxşı versiyası kimi hiss etdirən insanları saxlayın. Kimsə davamlı olaraq sizinlə danışırsa və ya sizinlə danışırsa və ya sağlam olmayan şeylərdə sizi təşviq edirsə, o adamı ətrafınızda saxlamamalısınız. İndi kimsə səni dinləsə, tükəndiyin zaman sənə dəstək versə və ən yaxşı tərəflərini təşviq etsə, bu bir qapıçıdır.
Addım 3. Sərhədləri təyin edin
Sevgidən bəhs edərkən sərhədlər yaratmaq intuitiv görünə bilər, amma inanılmaz dərəcədə vacibdir. Biri ilə münasibətdən nəyə ehtiyacınız olduğunu və öz ehtiyaclarınızı aydınlaşdırmalısınız.
- Öz ehtiyaclarınızı digər insanlarla eyni səviyyədə qoyun. Ehtiyaclarınız onların ehtiyaclarından daha vacib deyil, ancaq ehtiyaclarınızın ətrafınızdakı insanlardan daha az əhəmiyyətli olduğunu düşünməməlisiniz.
- Biri sizə ehtiyac duyduğunuz emosional dəstəyi və sevgini verə bilmirsə, o zaman onları yaxın, xüsusi bir dost və ya sevgilisi etməməyə haqqınız var. Hər kəs sizə sevgi bəxş etməyəcək və bir əlaqədə buna ehtiyacınız olacaq.
Addım 4. Sevgiyə olan ehtiyacınızı müsbət bir şəkildə ifadə etməyi öyrənin
Hamının sevgiyə ehtiyacı var, hamıya. Bəziləri bunu etmədiklərini iddia edə bilərlər, bu sadəcə bir iddiadır. Bu səbəbdən sevgiyə olan ehtiyacınızı ehtiyacsız, pıçıltılı, tələbkar və ya nəzarət etməyən bir şəkildə ifadə etməyi öyrənməlisiniz.
- Həyatı sevdiyiniz insanın həyatını bir az da asanlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bunun müqabilində heç bir şey gözləmədən onlara kömək və ya kiçik bir hədiyyə təklif edin.
- İnsanlara sərbəst şəkildə və qarşılığında heç bir şey gözləmədən sevdiyinizi söyləyin (əgər sizə heç bir qarşılıq vermirlərsə, deməli vaxtınıza dəyər deyillər).
Addım 5. Başqalarına qarşı xeyirxahlıq edin
Sizi sevəcəyini ümid etdiyiniz insanlara yaxşılıq etməməlisiniz. Hər kəslə, o cümlədən çətin insanlarla münasibət qurmağın xeyirxahlığını öz yolunuza çevirin. Xeyirxahlıq yuvarlanmaq və hər kəsin gülünclüyünü ələ almaq deyil, ancaq insanları insan kimi görmək və xeyirxahlıq və empatiyaya layiq görmək deməkdir.
"Sevən mehribanlıq" meditasiyasını tətbiq edin. Gözlərinizi yumub oturun və həyatınız üçün nə istədiyinizi təsəvvür edin. İstəklərinizi göstərmək üçün üç və ya dörd ifadə seçin (Sağlam və güclü olum. Sevimli olum. Xoşbəxt olum.). Bu istəkləri fərqli insanlara yönəldərək təkrarlayacaqsınız. Özünüzdən başlayın, sizə kömək edən birinə keçin, neytral hiss etdiyiniz birinə (nə sevdiyiniz, nə də bəyənmədiyinizə) keçin, bəyənmədiyiniz və ya probleminiz olan birinə keçin, hər kəsə diqqət yetirin
Addım 6. Başqaları üçün sevgi dolu hərəkətlər edin
Sevimli olmaq, xeyirxah olmaq deməkdir və xeyirxahlığın bir tərəfi digər insanlara kömək etməkdir. Bir qapını tutaraq, baqqallarını daşımağı təklif edərək, nənənizi həkim qəbuluna apararaq kiməsə kömək edə bilərsiniz.
Bura xoşagəlməzliyə qarşı danışmaq da daxildir. Kiməsə təcavüz edildiyini, onunla danışıldığını və ya pis rəftar edildiyini görəndə hərəkətə keç. Zorakılığa girin və davranışlarının nəyə görə uyğun olmadığını izah edin
Addım 7. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Dünyaya minnətdar olmaq, özünüzü bağlamağınızdan daha çox müsbət cəhətlərlə aça bilər. Bu, özünüzdən və ya dünyadan daha az xoşbəxt olduğunuz zaman doğrudur. İnsanlar daha çox vərdişlərində pozitiv insanları cəlb edirlər.
- Həyatdakı kiçik şeylərə diqqət yetirin. Dayanacaq yeri almaq və səhər çayınızı bitirdikcə özünüzə bir neçə dəqiqə ayırmaq kimi xırda şeylərə görə minnətdar olun. Bu, özünüz haqqında daha müsbət hiss etməyinizə və ətrafınızdakı dünyanı qiymətləndirməyinizə kömək edəcək.
- Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi ortaya qoymağa özünüzü çağırın. Günəş parlayırdısa, bunu yazın, sevdiyiniz bir dostunuzla dadlı bir yemək yemisinizsə, buna görə minnətdar olmalısınız!
3 -cü hissə 3: Sevimli keyfiyyətləri inkişaf etdirmək
Addım 1. İnsanlarla göz təması qurun
İnsanlarla göz təması qurmaq, onları gördüyünüzü və bir şəxsiyyət olaraq qəbul etdiyinizi göstərir. Çubuğun o başındakı həqiqətən cazibədar insanla bunu etməyin. Baqqalda olan kassanı, avtobus üçün arxanızda dayanan şəxsi və s.
İnsanlar etiraflara cavab verirlər və bu, özlərini yaxşı hiss etmələrinə səbəb olur. Başqalarına nə qədər çox sevildiyiniz və təqdir edildiyiniz təqdirdə, daha çox sevgi və minnətdarlıq alacaqsınız
Addım 2. Gülümsəyin
Pis gün keçirmək və tanımadığınız birinin gülüşünü, hətta yaxşı dostun gülüşünü görmək kimi bir şey yoxdur. Göz təması kimi bu da etiraf və xeyirxahlıqdır.
Həm də gülümsəyəndə daha yaxınlaşan kimi görünürsən. İnsanlar tez -tez yaxınlıq qabiliyyətini sevgi ilə birləşdirirlər
Addım 3. Sosial olun
Hər bir partiyanın mərkəzində olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq yaxşı sosial bacarıqların inkişaf etdirilməsi, dünyadan kənarda olduğunuzda və insanlarla tanış olduğunuzda uğur qazanmanıza kömək edəcək. Gözlə təmasda və gülümsəyərkən, açıq -aydın bununla birlikdə gedin.
- Partiyalarda insanlarla danışın. Birini tanımırsınızsa özünüzü tanıtın və onlardan özləri haqqında soruşun. İnsanlar özləri haqqında danışmağı sevirlər və əgər onlarla maraqlandığınız halda sizin haqqınızda düşünəcəklər.
- Unutmayın ki, özünüzü pis hiss etsəniz də, yalnız digər insanların əksəriyyəti eyni şəkildə hiss etmir, həm də yəqin ki, sizin zahiri yöndəmsizliyinizi görməyəcəklər.
Addım 4. İnsanları dinləyin
Əsl dinləmə üslubdan çıxmış bir bacarıqdır. Çox vaxt insanlar öz həyatında insanlar tərəfindən eşidildiyini hiss etmirlər və bu, əksər insanların cansıxıcılıqla istədiyi bir şeydir.
Biri səninlə danışanda gözlə təmas qur. Dinlədiyinizi göstərmək üçün suallar verin və ya bir anlıq boş yer ayırsanız və ya diqqətiniz yayınsa, aydınlıq istəyin
Addım 5. İstədiyiniz cür dost və ya əhəmiyyətli bir başqası olun
Qızıl qayda dindar olsanız da, olmasanız da burada böyükdür. Başqalarına sizin istədiklərinizi etmək, həyatınızı yaşamaq üçün əla bir yoldur.
- Ehtiyac olarsa kömək etməyə hazır olan dost olun. Onları köçürmək, həkim randevusuna və ya iş görüşməsinə aparmaq və s.
- Dostunuzu və ya əhəmiyyətli bir başqasını əyləncəli bir şeyə dəvət edin. Onları nahar edin, kinoya aparın və s.
Addım 6. Özünüzü həssas olmağa icazə verin
Qarşılaşdığınız hər bir insana zəng etdiyiniz hər bir duyğunu dəqiqləşdirməyinizə ehtiyac yoxdur və mütləq hər şeyi şişirtməyin, çünki bu işi daha da çətinləşdirir! Əksinə, maraqlandığınız və güvəndiyiniz insanları qəlbinizə və duyğularınıza buraxmağa açıq olmalısınız.
- Daha əvvəl incimisinizsə bunu etmək xüsusilə vacibdir. Diz sarsıntı reaksiyası, emosional və ya fiziki olaraq əvvəlki zərərlər səbəbiylə hər hansı bir zəiflik ehtimalından uzaqlaşmaqdır, ancaq özünüzü bağlamaq və bundan gizlənmək sizi sevilə bilməz, çünki icazə verə bilməyəcəksiniz. insanlar səni sevir və ya səni düzgün tanıyırlar.
- Başlanğıcda sevilmək arzusu, başqalarının sizi bəyənmələri üçün onlara tabe olmağınıza səbəb ola bilər. Ancaq sevilmək gözəl olmaq, başqaları tərəfindən asanlıqla incidilmək üçün emosional olaraq mövcud olmaqdan fərqlidir, hamısını bir anda buraxmayın, yalnız bir şeyi buraxmaq lazım olduğunu düşündüyünüz zaman sındırmağa çalışın. Kimsənin müdafiənizi gücləndirməyiniz lazım olan gözəlliyinizdən istifadə etmək cəsarəti olmasın, gözəl olmaq zəiflik deyil, qayğı göstərdiyiniz və mehriban bir ürəyə sahib olduğunuz deməkdir. Qeyri -adi və ya cahil insanlarla işləyərkən hazırcavab olun, yumor hissi keçirin və özünüzü lazımsız şeylər üçün istifadə olunmaqdan, idarə olunmaqdan və təsirlənməkdən azad edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bütün bu addımları həyata keçirmək üçün vaxt və səy tələb olunur. Özünüzü döyməyin, çünki sonda dərhal sevilməyəcəksiniz.
- Yaxşı dinləyici ol.
