Migren meydana gəldikdə ağrılı və zəiflədici ola bilər. Qida, səs -küy, işıqlandırma, səslər və sağlamlıq şərtləri də daxil olmaqla migreni tetikleyen bir çox stimul növü vardır. Müvafiq qulluq və dərman vasitəsi ilə, migrenlərin qarşısı tamamilə alınmasa da idarə edilə bilər; Bununla birlikdə, iş yerinizdə floresan işıqlandırma kimi bir şeyə qarşı həssaslığınız varsa, migren baş ağrısının qarşısını almaq üçün tədbirlər görməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Floresan İşıqlarla Mübarizə
Addım 1. LED işığına keçməyin mümkün olub olmadığını görün
Addım 2. Floresan işıqların diffuzorla təchiz olunduğundan əmin olun
Floresan işıqlandırma xüsusilə işığa həssas olanlarda migrenin tetiklenmesine kömək edə bilər. Əgər migrendən əziyyət çəkirsinizsə və ofisinizdəki və ya evinizdəki flüoresan işıqların problemin bir hissəsi olduğunu düşünürsünüzsə, etməli olduğunuz ilk şey onların düzgün diffuzorla təchiz edilməsidir. Diffuser, yayılan işığı mümkün qədər təbii işığı təqlid etmək üçün işləyir.
- Bu diffuzorlar nisbətən ucuzdur, qiyməti 10 ilə 50 dollar arasında dəyişir və asanlıqla onlayn və ya yerli hardware mağazanızda mövcuddur.
- Bir ofisdəsinizsə, probleminiz barədə müdirinizlə danışın və diffuzorun quraşdırılmasını soruşun.
Addım 3. Bir filtr istifadə etməyi düşünün
Difüzörün alternativi, floresan lampa ilə aranızda bir filtr quraşdırmaqdır. Filtr müəyyən elementləri süzərək sizə çatan işığı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, xüsusilə mavi filtrlər migren xəstələrinin simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Addım 4. Yüngül süzgəc eynəklərini sınayın
İşıq mənbəyinə bir filtr bağlamaq mümkün deyilsə, bənzər bir nəticə əldə etməyin alternativ yolu xüsusi olaraq hazırlanmış eynək taxmaqdır. Qırmızı və mavi işığı süzən şüşələr mövcuddur. Bunlar simptomlarınızı yüngülləşdirə və hətta migren hücumlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu cihazlar haqqında həkiminizlə danışın. Bir çox fərqli çərçivə üslubunda və adi gözlükləriniz üçün kliplər şəklində mövcuddur.
Addım 5. Yanıp sönən işıqları düzəldin
Titrəyən işıqlar bəzi insanlar üçün migrenə səbəb ola bilər, buna görə də floresan işıq yanıb -sönürsə, bunu düzəltdiyinizə və bu arada işığı söndürdüyünüzə əmin olun. Yanıp sönməməsi üçün floresan işıqlar düzgün şəkildə saxlanılmalıdır, ancaq bir probleminiz varsa, ofisinizdə işıqlandırmanın saxlanılmasından məsul olanı qaldırın.
- Ancaq titrəməni görə bilməməyiniz, floresanların titrəməsi demək deyil. Normalda köhnə tipli balastlarla işləyən flüoresan xətlərin iki qatında və ya 120 Hertzdə titrəyəcək; bu titrəmə kimi qəbul edilmir, lakin bəzi insanlarda hələ də baş ağrısına səbəb ola bilər.
- İşıq dimmerləri, işığı sürətlə yandırıb söndürərək "söndürdükləri" üçün əhəmiyyətli dərəcədə titrəməyə səbəb olur. Televiziya və kompüter ekranları da titrəyir.
- Floresan işıqları adi ampullər kimi dəyişdirmək asan deyil və titrəyən işıq normalda balastı dəyişdirməyiniz lazım olduğunu göstərir.
- Balastın dəyişdirilməsi o qədər də bahalı deyil (baxmayaraq ki, yeni bir armatur almaq uzun müddətdə daha ucuz və daha iqtisadi ola bilər). GE və ya Philips tərəfindən hazırlanan müasir bir elektron balast axtarmalısınız; bunlar Home Depot və ya Lowes -də təxminən 25 dollara əldə edilə bilər və uyğun floresan borulara ehtiyac ola bilər. Bu elektron balastlar 20.000 Hertz -də titrəyəcək və insanlar üçün problem yaratmayacaq. Böyük təşkilatların əksəriyyətində flüoresan işıqları saxlayan və balastları əvəz edə bilən bir şəxs var və ya bunu ev ustası/əl işçisi və ya elektrikçi edə bilər.
Addım 6. İşıqlandırma miqdarını azaldın
Xüsusilə parlaq işıqlar migren simptomlarına kömək edə bilər, buna görə də bu riski azaltmağın sadə üsullarından biri odadakı floresan işığın miqdarını azaltmaqdır. Bunun ən sadə yolları, lampaların bir hissəsini yuxarıdakı floresan işıqlardan çıxarmaq və ya sadəcə bəzi işıqları söndürməkdir. Bu həmişə bir ofisdə və ya iş mühitində mümkün olmayacaq, ancaq imkanları araşdırın.
- İşıq miqdarını azaltsanız, işləmək üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun və gözlərinizi sıxmaq riski yoxdur.
- Ofisinizi daha yumşaq, daha az sıx işıqla işıqlandırmaq üçün döşəmə və ya masa lampalarından istifadə etməyi düşünün.
Addım 7. Kompüterinizin monitoruna parıltı əleyhinə bir filtr quraşdırın
Parlaqlığı və intensivliyi azaltmaq üçün monitorunuzdakı parametrləri düzəltdikdən sonra da ekranın flüoresan işığın parıltısını əks etdirdiyini görə bilərsiniz. Yuxarıdakı floresan işıqlardan və pəncərə və qapılardan əks olunan işıq, migrenin inkişafına kömək edə bilər. Digər işıqlandırma mənbələrinin parıltısını azaltmaq üçün ekranınıza bir filtr qoyun.
Metod 2 /2: Migreninizlə Mübarizə
Addım 1. İlk simptomlarla dərman verin
Əgər migrendən əziyyət çəkirsinizsə, simptomları tez tanımağı öyrənməyiniz vacibdir ki, sürətli hərəkət edəsiniz və dərman qəbul edəsiniz. Ağrı kəsici və iltihab əleyhinə dərmanlar kimi abortedici dərmanlar, migren simptomlarını ilk dəfə yaşamağa başladığınız zaman qəbul edilə bilər. İbuprofen və aspirin kimi reçetesiz satılan dərmanlar yaxşı təsir edə bilər.
- Migreniniz ofisinizdəki floresan işıqlandırma ilə stimullaşdırılsa da, dərmanlar ağrınızı və əzabınızı azalda bilər.
- Migren şiddətlənmədən əvvəl dərmanı qəbul edin.
Addım 2. Bir ara verin
Bir migrenin gəldiyini hiss edirsinizsə, işığa və sizə problem yaradan stimullara bir qədər ara verərək simptomları yüngülləşdirməyə çalışın. Qaranlıq və sakit bir otaqda bir neçə dəqiqə oturmağa çalışın və rahatlayın. Gözlərinizi bağlayın və çiyinlərinizdə və yuxarı arxanızda yaranan hər hansı bir gərginliyin aradan qalxmasına icazə verin.
- Mümkünsə, bir neçə dəqiqə uzanıb gözlərinizi yummağa cəhd edə bilərsiniz. Hətta özünüzü cavanlaşdırıcı bir yuxuya getdiyinizi görə bilərsiniz.
- Bir neçə dəqiqə bayıra çıxmaq sizə dəyərli bir möhlət verə bilər.
Addım 3. Soyuq kompres istifadə edin
Başınıza bir buz paketi və ya soyuq kompres tətbiq etmək simptomları yüngülləşdirə bilər. Kompresinizi alnınıza, məbədlərinizə və ya boynunuzun arxasına qoymağa çalışın. Soyuq kompres ağrını söndürə biləcək bir uyuşdurucu təsir göstərə bilər. Alternativ olaraq, bədəninizə isti və ya isti bir şey tətbiq etmək, gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Dərhal rahatlaşmaq üçün başınızı masaj etməyə çalışın
Ən çox ağrı hiss etdiyiniz yerə başınızı yumşaq bir şəkildə basın və dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Migrenə səbəb olan əzələ gərginliyini azaltmaq üçün yüngül təzyiq tətbiq edin. Gözlərinizi yummağa və bacardığınız qədər rahatlamağa çalışın.
Addım 5. Alternativ dərmanlar üçün həkiminizlə danışın
Normal reçetesiz ağrı kəsiciləri hər zaman migrenə qarşı təsirli olmayacaq, ancaq əvvəlcə bu dərmanları sınamalısınız. Təsir etmədiklərini görsəniz, həkiminizlə danışın və hansı resept dərmanlarının uyğun ola biləcəyini soruşun. Həftədə iki gündən çox reçetesiz olaraq ağrıkəsicilər qəbul etdiyinizi görsəniz, həkiminizlə də danışmalısınız.
- Ümumiyyətlə həkimlərə ən ağır hallar istisna olmaqla hamısına steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAIDS) yazmaları tövsiyə olunur.
- Hücumlar daha şiddətlidirsə və NSAİD-ə cavab vermirsə, migrenə xas olan agentlər, məsələn, triptanlar, ergotamin və ya dihidroergotaminlər təyin oluna bilər.
- Migreninizdə qusma və ürək bulanması varsa antiemetik dərmanlar təyin edilə bilər.
Addım 6. Patronunuz və həmkarlarınızla danışın
Ofisinizdəki mühitin gətirdiyi migrendən əziyyət çəkirsinizsə, vəziyyətinizi izah etmək üçün həmkarlarınızla danışmalısınız. Özünüzə fasilə vermək üçün bir neçə dəqiqə ofisdən çıxmağa davam etsəniz, insanların bunun səbəbini anlamaları vacibdir. Yəqin ki, işığı tənzimləməkdə, bir neçə dəqiqə sizin üçün örtməkdə və ya ümumiyyətlə migreninizdə sizə kömək etməkdə kömək edəcək həmkarlarınızdan bir simpatiya tapa bilərsiniz.
