Narkolepsi, bir insanın yuxu və oyanma rejimini zəif idarə etdiyi, tez -tez gündüz yuxulayan və qəfil yuxu keçirməyən beynin nadir bir xroniki xəstəliyidir. Narkolepsi tibbi bir vəziyyətdir və sadəcə yuxusuzluğun nəticəsi deyil. Narkolepsi üçün heç bir müalicə yoxdur, ancaq müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etmək, müxtəlif dərmanlar sınamaq və vəziyyətinizi başqaları ilə açıq danışmaq narkolepsinizi uğurla idarə etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Gündəlik vəzifələri idarə etmək
Addım 1. Yuxu cədvəliniz üzərində işləyin
Yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirmək, narkolepsi ilə əlaqəli gündüz yuxusuzluğu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Narkolepsiyadan əziyyət çəkdiyiniz halda təsirli ola biləcək yuxu/oyanma dövrlərini yaxşılaşdıra biləcək müxtəlif vərdişlər var.
- Həftə sonları da yuxu cədvəlinə riayət edin. Vücudumuzun yuxudan oyanaraq yatmalı olduğumuzu bildirən bir daxili saatı var. Yuxu vərdişlərimiz nizamsızdırsa, bu saat pozulur. Yatağa get və hər gecə təxminən eyni vaxtda, hətta həftə sonları və ya səhərlər erkən oyanmaq lazım olmadıqda oyan.
- Rahat bir yuxu rejimi qurun. Bu, oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi sakitləşdirici davranışlarla məşğul olmaq deməkdir. Sizi yuxuya aparan bir hormon olan melatonin istehsalını maneə törədən parlaq işıqlara və ya elektron ekranlara məruz qalmağı azaldın. İstirahət rejiminiz yuxu vaxtınızı stress, həyəcan və narahatlığa səbəb olan gündüz fəaliyyətlərindən ayırmağa kömək edə bilər.
- Yataq otağınızı rahat edin. İdeal yuxu istiliyi 15.6 ilə 19.4 ° C arasındadır. Gerekirse, hər şeyi sərinləmək üçün fanatlara və ya kondisionerlərə sərmayə qoyun. Otağınızın parlaq işıqlardan və yüksək səslərdən azad olduğundan əmin olun; işığı söndürmək üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə edin və yüksək səsləri maneə törətmək üçün səs maşınından və ya qulaq tıxaclarından istifadə edin. Yuxunu poza biləcək hər hansı bir alerjeni otaqdan uzaq tutun.
- Gün ərzində kiçik yuxular bir çoxları üçün yuxu problemi yarada bilsə də, əslində narkolepsi ilə mübarizədə təsirli ola bilər. Gün ərzində 15 və ya 30 dəqiqə davam edəcək yuxuların planlaşdırılması qəfil yuxu tutmalarının qarşısını ala bilər. Vacib bir hadisədən əvvəl yuxulamaq yuxuya getmə ehtimalınızı azalda bilər.
Addım 2. Alkoqol, nikotin və kofeindən çəkinin
Bu maddələr yuxu dövrlərini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Narkolepsiyadan əziyyət çəkirsinizsə, onlardan ən yaxşı şəkildə çəkinin.
- Nikotin stimullaşdırıcıdır. Siqaret çəkmək, xüsusilə yatmadan əvvəl, həddindən artıq narahatlığa səbəb ola bilər. Ayrıca, narkoleptiklər gözlənilmədən yuxuya getdikcə əllərində siqaretlə yuxuya getmək və yanğına səbəb olmaq riski var. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq üçün həkiminizlə danışın. Siqaret çəkmək təkcə narkolepsiyanı deyil, bir çox digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.
- Alkol daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilsə də, yuxu keyfiyyətiniz daha aşağıdır. İçdikdən sonra yuxuya getdiyiniz zaman beyin nümunələri narahatlıq olduğunu göstərir və insanlar kifayət qədər yuxu görsələr də içdikdən sonra yorğunluqdan şikayət edirlər. Narkolepsiyadan əziyyət çəkirsinizsə, spirtli içkilərdən, hətta orta miqdarda istifadədən də çəkinin.
- Gün ərzində yuxululuğun qarşısını ala biləcək güclü bir stimulant olduğu üçün kofein tez-tez narkoleptiklərin gedişidir; Bununla birlikdə kofein yuxunu əvəz edə bilməz. Beynimizdəki yuxuya səbəb olan kimyəvi maddələri blok edərək və adrenalin istehsal edərək bizi xəbərdar edir. Kofein bədəndə uzun müddət qalır. İstehlak olunan kofeinin yarısının aradan qaldırılması altı saat çəkir, buna görə də kafein miqdarında içmək və günorta və axşam kofein içməkdən çəkinmək lazımdır.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Məşq güclü təbii stimullaşdırıcı ola bilər. Gün ərzində diqqəti artırır və ümumilikdə sağlamlığı və sağlamlığı gücləndirməyə kömək edir.
- İş yerindəki fasilələr zamanı 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın və ya əzələləri uzatmaq üçün sadə məşqlər edin. Bu sizi yuxudan oyada bilər və iş saatlarında gözlənilməz yuxu hisslərindən qoruya bilər.
- Məşq edərkən diqqətli olun. Gündəlik məşq ümumi yuxu cədvəlinizə kömək edə bilsə də, yatmadan əvvəl məşq etməməlisiniz. Fiziki fəaliyyət beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Yatmadan beş -dörd saat əvvəl məşq etməyi hədəfləyin.
Addım 4. Diyetinizi dəyişdirin
Bəzi qidalar və yemək vərdişləri yuxululuğu artıra bilər. Narkolepsiniz varsa, onları azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
- Yatmadan üç -dörd saat əvvəl böyük yeməklərdən çəkinmək lazımdır, belə yeməklər yuxunu poza bilər. Daha yüngül yeməklər, daha əvvəlki yeməklər və ya iki yeməyə ayrılan şam yeməyi üçün məqsəd qoyun.
- Diyetiniz tam taxıl, meyvə, tərəvəz, az yağlı süd və yağsız zülaldan ibarət olmalıdır. Ağır şəkər qəbulu və ağ çörək və düyü kimi işlənmiş karbonhidratlar qan şəkərini sürətlə artırır. Bu nisbətlər aşağı düşəndə yuxululuq gəlir. Bu cür məhsullardan uzaq durmağa çalışın.
- Yeməklər planlaşdırılmalıdır və gün ərzində kiçik yeməklər yeməlisiniz, xüsusən də müəyyən öhdəlikləriniz varsa. Böyük yeməklər yuxuya səbəb ola bilər.
Addım 5. Stresi minimuma endirin
Narkoleptik epizodlar sıx duyğularla tetiklenebilir, buna görə stres səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir.
- Məşq stres və emosiyaların idarə olunmasına kömək edə bilər, xüsusən uzun gəzintilər və ya qaçışlar. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yatmadan dörd və ya beş saat əvvəl idman etməyinizə əmin olun.
- Dərin nəfəs alma, meditasiya, yoga, tai chi, sənət və musiqi müalicəsi hamısı stresi uğurla idarə etmək üçün istifadə edilmişdir. Dərslər axtarın, terapevtlər axtarın və ya bu cür üsullar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün onlayn və ya kitabxanada araşdırma aparın.
- Diqqətinizi sakitləşdirici bir şeyə yönəltməyi əhatə edən istirahət texnikaları da gün ərzində istifadə edilə bilər. Otojenik istirahət, ağlınızda sözləri və təklifləri təkrarlamağı əhatə edir. Proqressiv əzələ gevşetməsi bədənin hər bir əzələsinin yavaş -yavaş gərilməsini və rahatlamasını əhatə edir. Vizualizasiya, zehni olaraq stresli bir vəziyyətdən xilas olmaq üçün sakitləşdirici bir vəziyyət və ya səhnə təsəvvür etməyi əhatə edir.
3 -dən 2 -ci hissə: Başqaları ilə münasibət
Addım 1. Təhlükəsizlik tədbirləri alın
Yuxuya düşsəniz, xüsusilə təhlükəli ola biləcək fəaliyyətlər həyata keçirərkən təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməyiniz vacibdir. Ətrafınızdakılarla vəziyyətinizi müzakirə etməlisiniz ki, qəza hallarında sizi və özünüzü necə qoruyacaqlarını bilsinlər.
- Yuxuya düşmə riskinin artdığını bildiyiniz hər hansı bir vəziyyəti nəzərdən keçirin. Ətrafınızdakılara riskinizi bildirin və əgər varsa, hansı müdaxiləyə ehtiyacınız olacağını bildirin.
- O gün və ya həftə narkolepsi simptomları yaşayırsınızsa, maşın idarə etməkdən və ya avtomobil idarə etməkdən çəkinin. Vəziyyətinizə uyğun olaraq sürücülük və işlə əlaqədar maşın əməliyyatlarının necə aparılacağına dair məsləhət almaq üçün bir həkimlə danışın.
- Ani əzələlərin işləməməsi və zəifləməsi ilə nəticələnən narkolepsi əlaməti olan cataplexy, gün ərzində öz -özünə meydana gələ bilər. Katapleksiya zamanı zədələnmə ehtimalı az olsa da, sizinlə işləyən və birlikdə yaşayan insanların bir epizod ehtimalından xəbərdar olduğundan əmin olun. Qəzanın qarşısını almaq üçün hansı tədbirləri görmələri lazım olduğunu onlara bildirin.
- Tibbi xəbərdarlıq bilərzik yaxşı bir sərmayə ola bilər, çünki yuxuya düşsəniz və ya katapleksiya ilə qarşılaşsanız nə baş verdiyini başqalarına xəbər verər.
- Üzgüçü olsanız, bütün üzgüçülük fəaliyyətləri zamanı təhlükəsizlik vasitələri geyin. Heç vaxt təkbaşına üzməyin, çünki ani yuxu və ya katapleksiya epizodu yaxınlıqda cansıxıcı və ya təcrübəli üzgüçü olmadan ölümcül ola bilər.
Addım 2. Vəziyyətinizi müzakirə edin
Narkolepsi təkcə fiziki təsirləri ilə deyil, həm də emosional olaraq təcrid oluna bilər, çünki insanlar bunu sadə tənbəllik və ya nizamsızlıq kimi başa düşmürlər. Vəziyyətiniz haqqında açıq danışmaq, paylaşmaq çətin olsa belə, bu hisslərlə mübarizə aparmağa və kənar mühakiməni azaltmağa kömək edə bilər.
İnsanların çoxunun anlamadığını və vəziyyətinizi yorğunluq olaraq yazdığını görə bilərsiniz. Narkolepsi və onun səbəblərini dostlarına və yaxınlarına izah etmək kömək edə bilər. Bölgənizdə və ya onlayn olaraq dəstək qrupları axtarın və onları ətrafınızdakılarla paylaşa biləcəyiniz broşürlərə və oxu materiallarına yönləndirin
Addım 3. Narkolepsinizi işdə və məktəbdə idarə edin
İşləsəniz və ya məktəbə tam zamanlı qeydiyyatdan keçsəniz, narkolepsiyanı idarə etmək çətin ola bilər. Vəziyyət bəzən performansa təsir edə biləcəyi üçün sizinlə müdiriniz, müəlliminiz və ya professorunuz arasında açıq ünsiyyət vacibdir.
- Narkolepsi diqqəti, konsentrasiyanı və qısa müddətli yaddaşı təsir edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, uyğun yaşayış yerləri ilə insanların çoxu narkolepsi ilə normal fəaliyyət göstərə bilərlər. Müəllimlər, professorlar və işəgötürənlər vəziyyət haqqında məlumatlandırılmalı və sizinlə iş və ya məktəbdəki vəziyyətinizi idarə etməyə imkan verən bir müqavilə bağlamalıdır.
- Kiçik uşaqlar üçün narkolepsi ilə məktəbdə mübarizə aparmaq xüsusilə çətin ola bilər. Çocuğunuzda narkolepsi varsa, uşaqların bəzən sinifdə yatdığı üçün cəzalandırıldığı və ya danlandığı üçün müəllimləri ilə danışdığınızdan əmin olun.
- Bəzən iş zamanı gözlənilməz yuxu halında görüşlər yazmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bunu müzakirə etmək üçün müdirinizə müraciət edin və bunun şirkət siyasətini pozmadığından əmin olun. Bir səsyazma cihazına icazə verilmirsə, işinizin sizə bir not alıcısı verə biləcəyini görə bilərsiniz.
- Narkolepsi haqqında ictimaiyyətin məlumatlılığı və anlayışı hələ də çox məhduddur. Müəlliminizin və ya işəgötürəninizin vəziyyəti ilə tanış ola bilməyəcəyi üçün müxtəlif mənbələr və məlumatlarla hazır olduğunuza əmin olun. Gerekirse, ehtiyaclarınızı izah edən bir həkimdən bir qeyd gətirin.
3 -cü hissədən 3 -ü: Müalicə axtarın
Addım 1. Diaqnoz alın
Narkolepsi olduqca nadirdir və düzgün diaqnoz üçün həkim tərəfindən qiymətləndirilməsi vacibdir. Həkiminiz narkolepsiyə bənzər simptomlara səbəb ola biləcək hər hansı bir problemi istisna etmək üçün sizə fiziki imtahan verəcək və yuxu pozğunluqları klinikasında xüsusi testlərdən keçməyiniz lazım olacaq. Həkiminiz də ətraflı bir tibbi tarix istəyəcək və yuxu jurnalını saxlamağınızı xahiş edə bilər.
- Doktorunuz narkolepsi olduğundan şübhələnirsə, çox güman ki, polisomnogram (PSG) və çoxlu yuxu gecikmə testi (MSLT) ən azı iki yuxu testindən keçməli olacaqsınız.
- PSG, yuxu pozğunluqları klinikasındakı maşınların ürək və tənəffüs dərəcələri, beyindəki elektrik aktivliyi və sinir fəaliyyəti kimi şeyləri ölçəcəyi bir gecəlik testdir.
- MSLT, gündüz yuxuya getmə meylinizi ölçür və REM yuxu elementlərinin oyanma saatlarında meydana gəldiyini təyin edir. Yuxuya getmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu da sınayacaqlar.
- Narkolepsi diaqnozunu təsdiqləmək üçün qan və ya onurğa mayesi testləri kimi digər testlər də lazım ola bilər.
Addım 2. Stimulyator qəbul etməyi düşünün
Stimulantlar bədənin mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Gün ərzində oyaq qalmağınıza kömək edə bildikləri üçün ümumiyyətlə narkolepsi olanlar üçün təyin olunan əsas müalicə üsuludur. Həkiminizlə stimulantlar haqqında danışın və tibbi tarixinizə əsasən sizin üçün ən yaxşı müalicə yolunun hansı olduğuna qərar verin.
- Modafinil və armodafinil narkolepsi xəstələri üçün ən çox təyin olunan dərmanlardır. Digər stimulantlardan (amfetaminlər kimi) daha az asılılıq yaradırlar və daha az əhval dəyişikliyi yaradırlar. Səhər verilən modafinil, gündüz yatmağı maneə törədir, amma yenə də gecələr yuxuya getməyinizə icazə verməlidir. Yan təsirlər nadir hallarda olur, baxmayaraq ki, bəzi xəstələr ağızda quruluq və ürəkbulanma bildirirlər.
- Bəzi insanlar modafinil və ya armodafinilə cavab verməyə bilər. Digər variantlara Ritalin kimi metilfenidat tipli dərmanlar daxildir, lakin bunların xəstələrdə əsəbilik yaratdığı bilinir. Həm də daha çox asılılıq edirlər.
- Həkiminiz hər hansı bir stimulantın faydaları və çatışmazlıqlarını sizinlə müzakirə etməlidir. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, bunları həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 3. SSRI və SNRI -lər haqqında soruşun
Katapleksiya, halüsinasiyalar və ya yuxu iflici kimi simptomlardan əziyyət çəkirsinizsə, seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) və ya serotonin və norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI) təyin oluna bilər.
- Prozac, Sarafem və Effexor, SSRI və SNRI -nin bütün növləridir. Narkolepsinin daha şiddətli təsirləri ilə mübarizədə güclü ola bilərlər, amma bəzi yersiz yan təsirləri var.
- Yan təsirlərə çəki artımı, həzm problemləri və cinsi disfunksiya daxildir. Əgər sizə SSRI/SNRI təyin olunarsa və hər hansı bir yan təsir görsəniz, dozanın tənzimlənməsi və ya dərmanların dəyişdirilməsi barədə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Sodyum oksibat üçün resept alın
Sodyum oksibat katapleksiya ilə mübarizədə inanılmaz dərəcədə təsirli ola bilər. Həm də gecə yuxusuna kömək edir və yüksək dozada gündüz yuxululuğunun qarşısını ala bilər.
- Sodyum oksibat gündə iki dəfə alınmalıdır: biri gecə, biri də dörd saat sonra.
- Həkiminiz, ciddi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün natrium oksibat təyin etməzdən əvvəl tibbi tarixinizi bilmək istəyəcək. Həkimlər yalnız faydanın riskdən üstün olduğunu düşündükləri zaman dərman yazsalar da, potensial çatışmazlıqlardan xəbərdar olmalı və bunları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Bulantı və yataq ıslatması bildirildi. Yuxu gəzən olsanız, yuxu gedişiniz daha da pisləşə bilər. Hər hansı bir yan təsir görsəniz həkiminizlə danışın.
- Sodyum oksibatı digər yuxu dərmanları, narkotik ağrı kəsiciləri və ya spirtlə birlikdə qəbul etməyin. Bu, tənəffüs çətinliyi və koma kimi ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər. Sodyum oksibat qəbul edərkən başqa dərmanlar yazırsınızsa, mümkün qarşılıqlı təsirlər haqqında doktorunuzdan soruşun.
Addım 5. Terapiya və dəstək axtarın
Narkolepsi psixoloji təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün çətin bir vəziyyət ola bilər. Bunlar, pozğunluğun beyinə təsiri, ictimai damğa, simptomlar üzərində xəyal qırıqlığı və yuxu iflici və ya halüsinasiyalar nəticəsində yaranan travma kimi bir çox faktordan qaynaqlanır.
- Narcoleptik xəstələrdə xəyal qırıqlığı və aşağı əhval -ruhiyyə tez -tez bildirilir və bu cür simptomlar müalicə edilmədikdə daha uzun müddət davam edir. Kronik aşağı əhval -ruhiyyə yaşayırsınızsa, bölgənizdə bir terapevt tapın. Bunu sığorta təminatçınızla yoxlamaqla və ya onlayn axtarış etməklə edə bilərsiniz. Bir kollec tələbəsinizsə, universitetiniz pulsuz məsləhət verə bilər.
- Narkolepsi olan bir çox insan anlayışsızlıqdan məyus olur. Dəstək qrupları axtararaq həmrəylik hissini tapmaq olar. Dəstək qruplarını harada tapa biləcəyinizi həkiminizdən və ya terapevtinizdən soruşun. Bölgənizdə heç kim yoxdursa, narahatlıqlarınızı və xəyal qırıqlıqlarınızı başqaları ilə danışa biləcəyiniz bir çox forum onlayn olaraq mövcuddur.
İpuçları
- Vəziyyət üçün heç bir müalicə yoxdur, ancaq daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə sahib olmaq üçün simptomlar idarə edilə bilər.
- Narkolepsinin yuxululuq və katapleksiya kimi əsas simptomlarını aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edilir. Bu, adətən arzu olunan effektləri əldə etmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri və məsləhətlərlə birləşdirilir.
- Soyuqdəymə və ya ağrı kəsici kimi ümumi xəstəliklər üçün reçetesiz satılan dərmanlar alarkən diqqətli olun. Bunlar bəzən stimullaşdırıcı təsirlər göstərə bilər və narkolepsiniz varsa, bunlardan çəkinməlisiniz.
