Yetkin bir insanın bədən istiliyi normal olaraq 37.0 ° C civarındadır, lakin müəyyən şərtlərə görə dəyişə bilər. İsti bir mühitdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olursanız və ya bəzən uzun müddət isti bir mühitdə olsanız, bədən istiliyiniz təhlükəli səviyyələrə qalxa bilər. Bədən istiliyiniz 40 ° C -ə çatırsa, istilik vuruşu yaşaya bilərsiniz. İstiliyinizi çox aşağı salmaq eyni dərəcədə təhlükəli ola bilər, ancaq hipotermi yaratmaq üçün bədən istiliyinin (35 ° C) yalnız üç dərəcə azalması lazımdır. Əsas temperaturunuzu qısa müddətə aşağı salmaq, istilik vuruşundan qaçınmanıza, yuxunuzu yaxşılaşdırmanıza və ya hərarətinizi azaltmanıza kömək edə bilər, ancaq bunu necə təhlükəsiz şəkildə edəcəyinizi bilmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi cəhətdən təsdiqlənmiş metodlardan istifadə
Addım 1. Sərin mayelər içmək
Bir anda 2 ilə 3 litrə qədər (0,5 - 0,8 US gal) çoxlu sərin maye içmək, əsas temperaturunuzu tez və təhlükəsiz şəkildə aşağı salmağın yaxşı bir yoludur.
- Kifayət qədər miqdarda su içmək, isti mühitlərdə və fiziki cəhətdən tələb olunan fəaliyyətlər zamanı vacib olan susuzlaşdırmanın qarşısını ala bilər.
- Şəkərli içkilər və duzlu içkilər təmiz su qədər yaxşı deyil, çünki şəkərli içkilər orqanizm tərəfindən kifayət qədər əmilmir və daha da susuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 2. Əzilmiş buz yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, əzilmiş buz qəbul etmək bədəni tez və asanlıqla soyutmağın təsirli bir yolu ola bilər. Əzilmiş buz da bədəni nəmləndirməyə kömək edəcək.
Addım 3. Soyuq duş və ya buzlu hamam qəbul edin
Həkimlər ümumiyyətlə dərinin soyudulmasının bədən istiliyinin aşağı salınmasının ən təsirli üsulu olduğu ilə razılaşırlar, xüsusən də insan vuruş riski altındadır. Soyuq duş almaq və ya buz banyosunda islatmaq, xüsusən bədənin artıq tərləmə qabiliyyətinin olmadığı yüksək rütubətli mühitdə dərini tez bir zamanda soyutmaqda təsirli ola bilər.
Soyuq suyun baş dərisinə axmasına icazə verin, çünki bura qan damarlarının birləşdiyi yerdir. Baş dərisinin soyudulması bədənin qalan hissəsini tez bir zamanda soyudar
Addım 4. Vücudunuza buz paketləri qoyun
Vücudun müəyyən bölgələri, əsas temperaturunuzu soyutmağa kömək etmək üçün daha çox tər buraxır. İsti nöqtələr adlanan bu bölgələrə boyun, qoltuqaltı, bel və qasıq daxildir. Buz paketlərini bu vacib sahələrə yerləşdirmək sizi soyutmağa və əsas temperaturunuzu aşağı salmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Klimalı bir mühitdə istirahət edin
Mütəxəssislər, kondisionerin istilik vuruşu və istidən qaynaqlanan ölümlərin qarşısının alınmasında ən böyük faktorlardan biri olduğunu irəli sürürlər.
Evinizdə kondisioneriniz yoxdursa, isti və ya rütubətli havalarda bir dostunuzla və ya qohumunuzla qalmağa çalışın və ya yaxınlığınızda klimalı bir sığınacaq tapmaq üçün yerli sağlamlıq idarəsi ilə əlaqə saxlayın
Addım 6. Bir fanatın qarşısında oturun
Bir maye, bu vəziyyətdə tər bədəndən buxarlandıqda, ən isti maye molekulları ən tez buxarlanır. Hava istiliyi ümumiyyətlə dərinizin istiliyindən daha soyuq olduğundan, tərləyərkən bir havanın birbaşa yolunda oturmaq bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
Yaşınız və ya sağlamlıq probleminiz səbəbiylə bədəninizi sərinlədəcək qədər tərləmirsinizsə, fanatın qarşısında oturarkən sərin su ilə bədəninizi buğulandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Kran içərisindən bir sprey şüşəsi doldurun və fan qarşınızda əsərkən lazım olduğu kimi bədəninizi dumanlayın
Addım 7. Atəşi azaldan dərmanlar qəbul edin
Antipiretik dərmanlar, hərarət zamanı bədən istiliyinizi aşağı salmağın təhlükəsiz və asan bir yoludur. Bu dərmanlar, vücudunuzun siklooksigenaz istehsalını maneə törətməklə və vücudunuzun prostaglandin E2 səviyyəsini aşağı salmaqla işləyir. Bu maddələr, bir antipiretikin köməyi olmadan hipotalamusdakı hüceyrələri (bədənin temperaturunu tənzimləyən hissəsi) bədən istiliyini artıraraq sürətli bir atəşə səbəb olur.
- Bu dərmanların nümunələrinə asetaminofen, aspirin və ibuprofen və naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) daxildir.
- Aspirin, beyin və qaraciyərə zərər verən nadir, lakin ölümcül bir xəstəlik olan Reye sindromunun inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün viral xəstəliklərdən (qrip və suçiçəyi də daxil olmaqla) əziyyət çəkən uşaq və yeniyetmələr üçün tövsiyə edilmir.
- Bu dərmanların dozası yaşınıza görə dəyişir. Etiketdə tövsiyə olunan dozanı yoxlayın və tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmayın. Uyğun dozalar və reçetesiz satılan dərmanlarla əlaqədar tövsiyələr üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 2 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həddindən artıq və ya gərgin işlərdən çəkinin
Xüsusilə isti və ya rütubətli havalarda gərgin və güclü fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, enerji və fiziki güc hesabına bədəniniz istiləşəcək.
- Gəzinti və ya velosiped sürmək kimi fiziki cəhətdən daha az tələbkar şəkildə məşq etməyə çalışın. Hər zamanki məşq intensivliyinizi qorumaqda israr edirsinizsə, tez-tez ara verməyinizə və özünüzü həddindən artıq yükləməməyinizə əmin olun.
- Üzgüçülük idman edərkən bədən istiliyinizi təbii olaraq aşağı salmağın da yaxşı bir yolu ola bilər, çünki sərin suya qərq olacaqsınız.
Addım 2. İstiliyi azaltmaq üçün açıq rəngli və boş paltar geyin
Geyiminizin sərinləmək üçün dərinizin üstündən havanın keçməsinə icazə verməsi vacibdir, ancaq əlavə günəşə məruz qalmamaq üçün dərinizin örtülü olduğundan əmin olmaq istərdiniz.
Açıq rəngli geyimlər günəş işığını udmaqdansa əks etdirir və bununla da bədəndəki istilik səviyyəsini aşağı salır. Tünd rəngli və qalın paltar geyinməkdən çəkinin, çünki bu paltarlar istiliyi cəlb edir və tutur
Addım 3. Acılı və yağlı yeməklərdən çəkinin
İsti və ədviyyatlı qidalar maddələr mübadilənizi artıra bilər, bədən istiliyinizi qaldırmaq üçün stimulantlar kimi hərəkət edə bilər.
- Çili bibərində olan kapsaisin tərkibində olan birləşmə təbii olaraq bədəninizin temperaturunu yüksəldir.
- Yüksək yağ tərkibli qidalar, hüceyrələrdə saxlanılan yağ miqdarının artması ilə bədəndə daha çox istinin tutulmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi yağın bədəndəki istiliyi yığmaqdan və bədənin istiləşməsindən məsuldur.
