İstilik vuruşu, bədən istiliyinizin 106 dərəcəyə və ya daha yüksək dərəcəyə çata biləcəyi çox ciddi və həyati təhlükəli bir vəziyyətdir. İdmanla məşğul olan və ya idmanla məşğul olan yeniyetmə idmançılar xüsusilə istilik vuruşuna həssas ola bilərlər. İsti aylarda bir çox idman praktikası, oyun və tədbir xaricdə keçirilir. İsti hava gəncləri tez bir zamanda susuzlaşdıra və bədənlərini çox qızdıra bilər. Yeniyetmə atletinizə istilik vuruşunun əlamətləri haqqında məlumat verərək və bu ciddi vəziyyətin qarşısını almaq üçün addımlar atmasına kömək edərək təhlükəsiz qalmalarına kömək edin.
Addımlar
Metod 1 /3: İsti Hava zamanı Yeniyetmələrinizi Təhlükəsiz Tutun
Addım 1. İstilik vuruş əlamətlərini tanıyın
Etdiyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, yeniyetmənizə istilik vuruşu əlamətləri və simptomları haqqında məlumat verməyə kömək etməkdir. Bu şəkildə, sizdən və ya digər yetkinlərdən uzaq olsalar, istilik vuruşunun əlamətlərini təyin edə bilərlər. Onlara bu işarələrdən danışın:
- Baş ağrısı
- Yarış ürək dərəcəsi
- Sürətli nəfəs alma
- Bulantı və qusma
- Qırmızı və ya qızarmış dəri
- Zehni qarışıqlıq və ya zehni vəziyyətin dəyişməsi
- Bədən istiliyi 104 F və ya 40 C -dən yuxarı
- Qərarın pozulması və ya uyğun olmayan davranış
- Nöbetler
- Deliryum
- Halüsinasiyalar
- Ataksiya (gəzinti zamanı tarazlığı pozmaq)
- Dizartri (düzgün danışmaqda çətinlik çəkir)
- Vücudunuz 104 dərəcə Fahrenheitdən yuxarıdırsa və ətraf mühitin istiliyindən sonra mərkəzi sinir sisteminizdə anormallıqlar varsa, bir həkim istilik vuruşunu təyin edəcək.
Addım 2. Gündə minimum 60-80 oz və ya 2 litr maye içmək
Yeniyetmə idmançılarda istiliyin qarşısını almaq üçün onları gün ərzində, həmçinin idman fəaliyyətindən əvvəlki günlərdə nəmləndirməyə təşviq edin. Bu ən yaxşı qarşısının alınması üsullarından biridir.
- Kifayət qədər nəmləndirmə vacibdir. Vücudunuzda kifayət qədər maye varsa, bədəninizin sərin olmasına kömək edəcək qədər tərləyə bilir.
- Çocuğunuza yalnız idman məşqi və ya tədbiri zamanı deyil, həm də əvvəl və sonra içməyi söyləyin. İçməməkdən artıq susuz qalan bir fəaliyyətə girsələr, yüksək vuruş riski altındadır.
- Ümumiyyətlə, gün ərzində təxminən 64 oz (təxminən 2 litr) və ya təxminən 8 stəkan nəmləndirici maye almağı hədəfləməlidirlər. Bununla birlikdə, isti yaz aylarında aktiv olduqları zaman 80 oz (2 1/2 litr) və ya daha çox ehtiyac duya bilərlər.
- Həm də bu məqsədə yalnız şəffaf, nəmləndirici mayelərin daxil olduğunu xatırlayın. Su, qazlı su və ətirli su kimi içkilər yaxşıdır. Diüretik olan qəhvə və çay maye sayına daxil edilmir.
Addım 3. Günün ən isti yerlərindən uzaq durun
Gün ərzində idman etmək və ya məşq etmək üçün daha yaxşı vaxt olduğunu gənclərə xatırlatmaq vacibdir. Təcrübələrinin və ya hadisələrinin nə vaxt olduğunu tam nəzarət edə bilməsəniz də, onlara günün ortasında günəşdən uzaq durmalarını tövsiyə edə bilərsiniz.
- Gün ərzində günəşin və temperaturun ən yüksək və ən isti olduğu müəyyən vaxtlar var. Məhz bu dövrdə istilik vurması riski ən yüksəkdir.
- Tipik olaraq səhər 11 -dən 3 -ə qədər evdə qalmaq və ya kölgədə qalmaq tövsiyə olunur. Bu günəşin ən güclü olduğu vaxtdır.
- Yeniyetməyinizə xatırlayın ki, aktiv olmaları lazımdırsa, səhər tezdən məşq etmək və ya axşam saatlarında bir şey etmək lazımdır. Bu, aktiv olmağın ən sərin və ən təhlükəsiz vaxtıdır.
Addım 4. İsti havaya alışın
Siz və yeniyetmənizin isti havada praktik və ya hadisələrin olacağını bilirsinizsə, birbaşa fəaliyyətə başlamazdan əvvəl uşağınızın alışmasına kömək etməyi planlaşdırın.
- Yeniyetməniz həddindən artıq aktiv olmamışsa və ya isti havalarda açıq havada aktiv olmamışsa, istilik vurması riski ola bilər. İsti havaya ani bir dəyişiklik, yeniyetmənin bədəninin uyğunlaşması çətindir.
- Yeniyetmənin fəaliyyət təqviminə diqqət yetirin və idman mövsümü başlamazdan əvvəl onları açıq havada və aktiv etməyi planlaşdırın.
- Yeniyetmənin bədəninin isti havaya alışması bir neçə həftə çəkə bilər. Bu səbəbdən əvvəlcədən planlaşdırmaq vacibdir.
Addım 5. Ağır geyimdə idman etməyi dayandırın
Bəzi yeniyetmə idman növləri məşq və məşq zamanı daha ağır paltar geyinməyi təşviq edir. Bu, daxili atletika üçün uyğun ola bilsə də, isti havadakı fəaliyyətlər üçün bu tövsiyə edilməməlidir.
- Güləş kimi bəzi yeniyetmə idman növləri, yeniyetmələri sudan arıqlamaq və formada olmaq üçün sweatpants, sweatshirt və hətta bədən kostyumları kimi daha ağır paltarlar geyinməyə təşviq edir.
- Yaz istisində açıq havada məşq edən yeniyetmələrdə bu hər zaman şiddətlə dayandırılmalıdır. Bu son dərəcə təhlükəli bir praktikadır.
- Uşağınıza pambıq kimi yüngül, boş paltar geyinməli olduğunu söyləyin. Bu onlar üçün daha təhlükəsizdir.
Addım 6. Məşqçi və ya idman direktoru ilə danışın
Evə qayıtmağınıza kömək etmək üçün yeniyetmənizin idman direktoru və ya məşqçisi ilə danışın. Yeniyetmələrinizə yol göstərməyə kömək edə bilər, həm də praktikanın nə vaxt olduğu barədə sizə məlumat verə bilərlər.
- Yeniyetməniz bir idman növünə yazıldıqda, məşqçi ilə tanış olduğunuzdan əmin olun. Təcrübələrin nə vaxt olduğunu, hadisələrin və oyunların nə vaxt olduğunu və harada keçirildiyini soruşun.
- Yeniyetmələr üçün mövcud olan təcili yardım planları və ya tibbi müalicə haqqında da məşqçidən soruşun.
- Təlimlər və oyunlar gün ərzində qaynar nöqtələrdə açıq havada keçirilsə, məşqçidən yeniyetmənin nəmli və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün nə etdiklərini soruşun.
- Təlim zamanı yeniyetmələrə təhlükəsiz və sağlam qalmaları üçün hansı tövsiyələrin öyrədildiyini də məşqçidən soruşun. Bu tövsiyələrdən bəzilərini geri çəkə bilərsiniz.
Addım 7. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Əgər bu sizin yeniyetmənizdən tələb olunmursa, idman mövsümünün başlamasından əvvəl onları ilkin tibbi yardım və ya pediatrına aparın. İsti havalarda idmana qatılmaq üçün icazə aldıqlarından əmin olun.
- Bir çox idman komandası və dərsdənkənar idman növləri, yeniyetmələrin həkimlərindən fiziki icazə almasını tələb edir.
- Getdiyiniz zaman bir çox təcrübə və tədbirin açıq havada istidə keçirildiyini öyrənin. Doktorunuzdan, gəncinizin açıq havada idman etməsi ilə bağlı hər hansı bir narahatçılığının olub olmadığını soruşun.
- Əlavə olaraq, istilik vuruşu və ya istilik tükənmə əlamətlərini nəzərdən keçirin ki, uşağınız həkim tərəfindən bir az təhsil alsın.
Metod 2 /3: Profilaktik Fitness Avadanlıqlarının Alınması
Addım 1. Doğru idman geyimləri alın
Uşağınız isti havada idmana başlayanda, kifayət qədər idman geyiminə sahib olduğundan əmin olun. Bundan əlavə, bu paltarın istidə təhlükəsiz qalması üçün əlverişli olduğundan əmin olun.
- Ağır çəkili geyimlərin istilik vurma riskini artıra biləcəyi üçün daha yüngül və açıq rəngli geyimlər aldığınızdan əmin olmalısınız.
- Açıq rəngli geyimlər günəş işığını əks etdirməyə və tünd rənglərlə müqayisədə bədəninizi daha soyuq saxlamağa kömək edir.
- Yüngül və bədəndən tər çəkməmək üçün hazırlanmış parçalar da seçin. Xüsusilə isti havalarda yüksək intensivlikli idmanlar üçün hazırlanmış bir çox xüsusi parçalar var.
- Uşağınızı fitness avadanlıqları mağazasına və ya xüsusi geyim mağazasına aparın və onlar üçün uyğun geyim növləri yığın.
Addım 2. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi alın
Bir çox idman komandası yeniyetmə idmançıları su və digər içkilərlə təmin etsə də, uşağınızın öz qaynaqları ilə hazırlandığından əmin olun.
- Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi almaq üçün yeniyetmə ilə birlikdə gedin. İstədikləri bir su şüşəsini seçə bilərlər və yanlarında daşımaqdan çəkinməzlər.
- Gün ərzində nəmlənmələri üçün dərsə aparmaq üçün birini almaq istəyə bilərsiniz. Əlavə olaraq idman zalı çantasına ata biləcəyi və məşq və ya hadisələr zamanı yanında saxlaya biləcəyi ikinci bir çantanı da götürməyi düşünün.
- Gün ərzində və məşqdən əvvəl yeniyetməyinizə su şüşəsini müntəzəm olaraq doldurmasını xatırlatın.
Addım 3. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Yeniyetmə atletinizin xaricində çoxlu praktikası və idman tədbirləri varsa, onlara günəşdən qoruyucu krem də verin. Təəccüblənə bilərsiniz, ancaq günəşdən qoruyucu maddələr istilik vuruşuna qarşı əla bir müdafiədir.
- Çocuğunuz açıq havada məşq edərkən günəş yanığı alsaydı, bu günəş yanıqları bədənlərinin özünü sərinləmək qabiliyyətinə təsir edər. Yeniyetmənin dərisi zədələndikdə tərdən istiliyi effektiv şəkildə çıxara bilmir, buna görə də soyumaqda o qədər də yaxşı deyil.
- Minimum SPF 15 olan bir günəş kremi aldığınızdan əmin olun.
- Əlavə olaraq, çocuğunuza çölə çıxmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkməsini xatırlatın. Hər iki saatda və ya daha tez yenidən müraciət etməlidirlər (davamlı tərləyirlərsə).
Addım 4. Elektrolit içkilərinin ehtiyatını saxlayın
Çocuğunuz açıq havada tərlədikdə, yalnız mayeləri itirmirlər. Tər də effektiv şəkildə nəmləndirmək üçün dəyişdirilməsi lazım olan elektrolitlərdən ibarətdir.
- İdman içkiləri bir çox yeniyetmə idmançı üçün adi "gediş" içkiləridir. Bəziləri, hamısı deyil, əla bir fikirdir, buna görə də yeniyetməniz məşq zamanı tərləmə nəticəsində itirdikləri bütün elektrolitləri əvəz edə bilər.
- Elektrolit əlavə edən idman içkilərinə baxın. Natrium, maqnezium, kalium və bəzi karbohidratlar tərkib hissəsində göstərilməlidir. Bununla birlikdə həddindən artıq yüksək şəkər və ya kofein olan içkilər qəbul edilə bilməz.
- Bir idman içkisini yarısı su ilə seyreltmək yaxşı bir fikirdir; Yeniyetməniz hələ də lazımi elektrolitləri əvəz edəcək, ancaq içkinin şəkər tərkibi də uşağınızın qanındakı təbii şəkər miqdarına yaxın olacaq.
- Bu içkiləri evdə yığın ki, yeniyetmələriniz məktəbə və ya praktikaya gedərkən yola düşsünlər.
Addım 5. Kölgə təmin edin
Yeniyetmənin soyuq qalmasına kömək etməyin başqa bir yolu, bir az kölgə verməkdir. Məşq və ya hadisələr zamanı bir ara vermələrinə və günəşin isti şüalarından çıxmalarına kömək edin.
- Mümkünsə, yeniyetməyinizlə birlikdə məşq edin. Ya da bu əşyaların bir qismini özləri ilə gətirsinlər.
- Qurmaq üçün çadır və ya böyük bir çimərlik gətirməyə cəhd edə bilərsiniz. Su fasiləsi və ya kölgədə istirahət edə bilərlər.
- Əlavə olaraq, başlarını və üzlərini kölgədə saxlamaq üçün əlverişli bir yol üçün onlara geniş bir şapka və ya çətir verə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Yeniyetmələrdə istilik vuruşunun müalicəsi
Addım 1. Dərhal ER və ya təcili yardıma gedin
Əgər uşağınız günəşdə qaldıqdan sonra istilik vurması əlamətlərindən hər hansı birini yaşayırsa, onlara ən qısa zamanda kömək göstərməlisiniz.
- Əgər uşağınız aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsa, onları ER -ə gətirin: baş ağrısı, ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, sürətli nəfəs alma, ürəkbulanma və qusma, qızarmış və ya qırmızı dəri, zehni qarışıqlıq və ya ruh halının dəyişməsi və ya bədən istiliyinin 104 -dən yuxarı olması F və ya 40 C.
- İstilik vurması ilə bir insanı nə qədər tez müalicə etsəniz, proqnozu bir o qədər yaxşı olar. Uşağınızda bir istilik vuruşu simptomu olsa belə, dərhal hərəkətə keçməlisiniz.
- Yeniyetməyinizlə birlikdə olsanız, onları sərin bir yerə, sonra ER və ya təcili bir bakım mərkəzinə aparın.
- Yeniyetmənin yanında deyilsə, kömək istəmələrini və ya kömək edə bilmədikləri halda 911 -ə zəng etmələrini söyləməlisən.
Addım 2. İçəri girin və bir fan istifadə edin
Siz və ya yeniyetməniz kömək gəlməsini gözləyərkən, yeniyetməyinizi mümkün qədər yaxşı soyutmalısınız. İlk addım uşağınızı içəri gətirməkdir.
- Kondisionerin olduğu bir yer tapın. Bu bir binanın içərisində və ya artıq AC ilə boş vəziyyətdə olan bir avtomobilin içərisində ola bilər.
- Əlavə olaraq bir fan tapa biləcəyinizə baxın. Yeniyetməyinizi ovlamaq bədən istiliyinin sərin olmasına kömək edir.
- Buz paketlərini yeniyetmənin boynuna, qoltuqaltı və qasıq bölgələrinə tətbiq edin.
Addım 3. Mümkün qədər çox paltar çıxarın
Yeniyetməni evə aparmaqla yanaşı, paltarlarını da çıxarmaq yaxşıdır. Bu, bədən istiliyini aşağı salmağın başqa bir yoludur.
- Yeniyetmənizdə istilik zərbəsi əlamətləri varsa, paltarlarını çıxararaq onları utandırmaqdan narahat olmayın. Bu, bədən istiliyini aşağı salacaq və fanın qarşısında daha tez soyumalarını təmin edəcək.
- Mümkün qədər çox paltarlarını çıxarın. Ancaq alt paltarlarını davam etdirin.
- Paltarlar çıxarıldıqdan sonra onları sərin, lakin donmayan soyuq su ilə çiləyə bilərsiniz. Onları küvetə qoya bilərsiniz, hortum istifadə edə bilərsiniz və ya üzərinə su tökə bilərsiniz.
Addım 4. Nəmləndirin
Yeniyetməniz istilik vuruşu əlamətləri yaşamağa başlayırsa, onları nəmləndirici mayelər içməyə təşviq etmək vacibdir. Yeniyetmənin etdiyini dərhal dayandır və sərin bir yerə get. Sonra, çoxlu nəmləndirməni təşviq edin. Bu, bədəninin özünü sərinləmək üçün kifayət qədər işləməsinə kömək edə bilər.
- Soyuq su, qazlı su və ya elektrolit içkisi kimi nəmləndirici içkilərə gedin.
- Onlara suyu və ya soda kimi şəkərli içkilər verməyin və spirtli içkilərə icazə verməyin.
- Yalnız şüurlu və özləri içə bildikləri halda, yeniyetmələrinizi içməyə təşviq edin.
İpuçları
- Etə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri, yeniyetmələrinizə istilik vuruşunun əlamətləri və simptomları və bununla əlaqədar nə etməli olduqlarını öyrətməkdir.
- Təcrübələr və hadisələr zamanı sərin olmalarına kömək etmək üçün uşağınıza düzgün geyim növü verin.
- Mütəmadi olaraq uşağınızın həkimi ilə əlaqə saxlayın.
