Bədən və əzələ ağrılarına qrip, qızdırma, yuxululuq və ya xroniki bədən ağrısı və ya artrit kimi daha ciddi problemlər daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq şərtləri səbəb ola bilər. Bu ağrıları aradan qaldırmaq üçün nəmli və rahat olduğunuzdan əmin olun. Ağrı davam edərsə, ağrıyan yerlərə buz çəkmək, dərin toxuma əzələ masajı etmək və ya efir yağları çəkmək də daxil olmaqla digər vasitələrdən istifadə edin. Ehtiyacınız varsa, hətta reseptsiz satılan ağrıkəsicilərdən də istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Ağrıları Ev Çarəsi ilə Sakitləşdirir
Addım 1. Böyük bir stəkan su için
Susuzlaşdırma əzələ və ya bədən ağrıları da daxil olmaqla müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bol su içməklə buna qarşı olun. Nəmli qalmaq əzələlərinizi ləkələyəcək və kramp və ya ağrının qarşısını alacaq.
Təəssüf ki, məşhur bir yanlış təsəvvürün əksinə olaraq, su içmək narahatlıq və baş ağrısını susuzluqdan azaltmayacaq
Addım 2. İsti bir hamamda isladın
Çətin bir məşqdən sonra əzələ kramplarından əziyyət çəkirsinizsə və ya bədəniniz qripdən ağrıyırsa, isti vanna qəbul etməyə çalışın. Suyun istiliyi əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək. Bu, ağrını aradan qaldıracaq və ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
İsti bir hamamın çox fərqi yoxdursa, hamam suyuna 2 stəkan (470 ml) Epsom tuzu əlavə etməyə çalışın. Ən az 12 dəqiqə duzlu suda isladın. Vücudunuz duzlardan maqneziumu udacaq, bu da bədən ağrılarını azaltmağa kömək edəcək
Addım 3. İstilik örtüyü və ya yastığın altında yatın
Vücudunuzun böyük bir hissəsi ağrıyırsa (məsələn, qripdən), uzanın və özünüzü istilik yorğanı ilə örtün. İsti temperatur əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və ağrıları azaltmağa kömək edəcək. İstilik müalicəsi, artrit və ya xroniki əzələ ağrısının səbəb olduğu ağrıları müalicə etməkdə xüsusilə təsirli ola bilər.
- Atəşiniz və ya üşüməniz varsa, qızdırıcı yastığı bağlamayın və ya istifadə etməyin. Bunun əvəzinə otağı rahat bir temperaturda saxlayın.
- Daha çox lokal ağrılar üçün-məsələn, yalnız çiyniniz ağrıyırsa-sakitləşdirici istilik birbaşa qızdırıcı yastığı olan ağrılı bölgəyə çəkin.
- Cildinizi yandırmamaq üçün istilik örtüyünü "isti" deyil, "isti" olaraq saxlayın. İstilik örtüyü və ya isti yastığı bir anda 15-30 dəqiqə saxlayın.
Addım 4. Ağrıyan əzələlərə efir yağlarının qarışığını sürtün
Bəzi efir yağları əzələlərin ağrısı üçün faydalı təbii vasitə təmin edə bilər. 3 və ya 4 damla nanə yağı və ya lavanda yağını 3 və ya 4 damla hindistan cevizi yağı ilə qarışdırın və qarışıq yağları əzələ ağrısına sürtün.
- Əsas yağları bir çox supermarketdə və hər hansı bir üzvi baqqal mağazasında və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında almaq olar.
- Qara bibər və arnika efir yağları bədən ağrılarını sakitləşdirməkdə də faydalı ola bilər.
Addım 5. Ağrılı bir yerə buz çəkin
Vücudunuzun müəyyən bir əzələsi və ya bölgəsi ağrıyırsa və ya ağrınız varsa, bu yerə buz paketi çəkin. Buz əzələ iltihabını azaldacaq və beyninizə ağrı siqnalları göndərən sinir uclarını keyləşdirəcək.
- Vücudunuzdakı ağrılar ciddi bir məşqdən qaynaqlanırsa, bu da faydalı bir hiylədir. Həddindən artıq işləyən əzələlərə buz tətbiq etmək ağrını yüngülləşdirəcək və şəfa prosesini sürətləndirəcək.
- Buz paketlərini bir anda təxminən 20-30 dəqiqə tətbiq edin. Buzu dərinizə daha uzun müddət tutmaq kiçik dəriyə zərər verə bilər və ya ən pis halda dona bilər.
Metod 2 /3: Ağrı dərmanı qəbul etmək və həkimə müraciət etmək
Addım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kəsici alın
Tylenol, Advil, Motrin və ibuprofen daxil olmaqla dərmanlar baş ağrısı və kiçik əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün əladır. Bir ağrıkəsicinin təyin olunmuş dozasını qəbul etdikdən sonra ağrılarınız getmirsə, unutmayın ki, bəziləri qarışdırıla bilər. Məsələn, eyni vaxtda tam bir Tylenol və ibuprofen qəbul edə bilərsiniz.
Yerli supermarketinizdə həm marka, həm də ümumi ağrıkəsicilərdən ibarət çoxlu çeşid olacaq
Addım 2. Davamlı ağrılar diaqnozu istəyin
Ayda bir neçə dəfədən çox əzələ və ya bədən ağrınız varsa və ya şiddətli ağrı yaşarsanız, diaqnoz qoyula bilən bir tibbi vəziyyətdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Həkiminizə simptomlarınızı izah edin və onlara diaqnoz qoya biləcəyini soruşun. Həkim, diaqnoz qoymaq üçün qan testi və ya digər növ testlər aparmağınızı istəyə bilər. Davamlı ağrılar bir əlamət ola bilər:
- Fibromiyalji.
- Xroniki Yorğunluq Sindromu.
- Lyme xəstəliyi.
- Çox skleroz.
Addım 3. Həkiminizdən reseptlə yazılan bir ağrı kəsici soruşun
Vücudunuzdakı ağrılar davam edərsə və ya pisləşərsə, birjadankənar ağrı kəsiciləri qəbul etsəniz belə, həkiminizlə danışın. Kodein, morfin, Fentanil və ya oksikodon (Oksikontinin ümumi formaları) kimi məhdud miqdarda ağrıkəsicilər təyin edə bilərlər.
Oxycontin kimi bir çox resept ağrıkəsicinin vərdiş yarada biləcəyini unutmayın. Həkimin təyin etdiyi dozanı aşmayın
Metod 3 /3: Masaj almaq və ya məşq etmək
Addım 1. Dərin toxuma masajı edin
Dərin bir toxuma masajı, əzələlərinizdəki ağrılara səbəb ola biləcək toksinləri və iltihablı kimyəvi maddələri buraxacaq. Masaj, ağrı və ya narahatlığı azaltmalı olan ağrılı və ağrıyan əzələlərə qan axını artıracaq.
Əksər masaj salonları dərin toxuma masajları edir. Masajçıya bildirin ki, bu almaq istədiyiniz masaj növüdür
Addım 2. Əzələlərinizdəki ağrılı düyünləri masaj edin
Ağrıyan əzələlərinizdə sərt, düyünlü, mərmər ölçüsündə hisslər hiss edə bilsəniz, onlara birbaşa təzyiq tətbiq etməyə çalışın. Bu, gərginliyi azad edə bilər və əzələlərinizin ağrısını dayandıra bilər. Baş barmağınızdan və ya barmağınızdan istifadə edərək düyünə təxminən 45 saniyə ərzində sabit bir təzyiq tətbiq edin.
- Sırtınızdakı düyünə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizin üçün bölgəni masaj etməsini istəyin.
- Alternativ olaraq, tennis topu üzərində uzanaraq kürəyinizdəki düyünləri masaj edin. Tennis topunu yerə qoyun və topun ağrıyan, düyünlənmiş bir əzələnin altında olması üçün özünüzü üstünə qoyun. Yatın və topun ağrıyan yerə təzyiq göstərməsinə icazə verin.
Addım 3. Ağrılı əzələləri məşq edin
Əks-intuitiv görünsə də, idman etmək bədən ağrılarını və əzələ ağrılarını azalda bilər. Yoga, qaçış (və ya gəzinti) və tai chi kimi məşqlər əzələlərinizdəki stressi azaldacaq. Məşqlər əzələlərinizə qan axını artıracaq, onları uzadacaq və əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək. Nəticədə bədəniniz ağrıyır və əzələ ağrılarınız azalacaq.
Güclü ağırlıq qaldırma kimi ağır məşqlərdən çəkinin. Bu məşqlər əzələ ağrısını pisləşdirə bilər
İpuçları
- İstilik və soyuqluq əzələləri və bədən ağrılarını sakitləşdirə bilər. Fiziki ağrınız varsa, şişkinliyiniz varsa və ya ağrınız lokaldırsa (məsələn, yalnız çiyninizdə) soyuq bir buz paketi istifadə edin. Ağrı geniş yayılıbsa (məsələn, qrip halında) isti vanna qəbul edin və ya qızdırıcı yastıq istifadə edin. Həm də hər biri təxminən 10 dəqiqə bir -birinin ardınca isti və soyuq arasında dəyişməyə çalışın.
- Əzələlərinizdən və ya bədən ağrılarınızdan tez -tez əziyyət çəkirsinizsə, həddindən artıq kofein və ya spirt istehlakından çəkinin. Bunların hər ikisi sizi susuzlaşdıra bilər və daha çox ağrılara və hətta əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
