Sirli konfet sarmalayıcıları və ya peçenye qırıntıları ilə əhatə olunmuş yataqda heç oyandınızmı? Səhər mətbəxə girdiniz və açıqlanmayan bir fəlakət sahəsi tapdınız? Ətrafına çiy donuz bükülmüş yarı yemiş sabun kəşf etdinizmi? Əgər belədirsə, "yuxu yemək" və ya yuxu ilə əlaqədar yemək pozğunluğundan (SRED) əziyyət çəkmək şansınız çoxdur. Yuxu yemək yemək daxil olan yuxu gəzintisinə bənzəyir; əziyyət çəkənlərin fəaliyyəti üzərində heç bir nəzarəti yoxdur və ümumiyyətlə bu işi xatırlamırlar. Şükürlər olsun ki, son bir neçə ildə SRED haqqında məlumatlılıq və müalicə variantları xeyli artmışdır. Yeməkdən imtina etmək həmişə asan olmur, ancaq sağlamlığınız, təhlükəsizliyiniz və rahatlığınız üçün bunu etməyə dəyər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Yuxu Yeməyinə Dəstək
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Neçə insanın yuxu yeməkdən əziyyət çəkdiyini müəyyən etmək çətindir, çünki xəstəliyi olan bir çox insan bunu həkimlərinə bildirmir. Bəziləri bunu gündəmə gətirməkdən çox utanır, bəziləri isə bu qədər uzaqdan gələn bir şeyin - ayağa qalxmaq, ləzzətli yeməklərin yeyilməsi və yaddaşsız yatağa qayıtmağın gerçək ola biləcəyini qəbul etməkdən imtina edirlər. Utancla və ya inkarla yaşamayın - yuxu yeməkdən şübhələnirsinizsə, həkiminizə deyin.
- Yalnız bir həkim yuxu yeməyini düzgün diaqnoz edə və müalicə edə bilər. Çox güman ki, tibbi tarixiniz, əvvəlki yuxu pozğunluqları (əgər varsa), dərman siyahısı, vərdişlərinizdə və ya həyat tərzinizdəki son dəyişikliklər və SRED göstərə biləcək digər amillər haqqında soruşacaq.
- Unutmayın: yuxuda yemək xəyali bir vəziyyət deyil və şəxsi uğursuzluq da deyil. Öz -özünə getməsi də mümkün deyil. Şübhə edirsinizsə, düzgün diaqnoz və müalicə variantları axtarın.
Addım 2. Tövsiyə olunarsa yuxu araşdırması edin
Doktorunuz SRED -dən şübhələnirsə, çox güman ki, polisomnoqrafiyadan keçməyinizi tövsiyə edəcək - bir gecə yuxu klinikasında araşdırma. Bu yuxu yeməyini təyin etmək üçün ən yaxşı metodlardan biridir.
Bir yuxu araşdırmasında, həyati əlamətlərinizi və yuxu rejiminizi izləmək üçün sizə çoxsaylı prob və monitorlar bağlanacaq. Tədqiqat əsnasında yuxuya gedərkən yemək yeməyinizi tutmasalar da, bu ətraflı məlumat SRED -in yanında tez -tez mövcud olan bir sıra yuxu vərdişləri və şərtləri göstərə bilər
Addım 3. Davranış məsləhətləri axtarın
SRED -in səbəbləri haqqında hələ çox şey öyrənilsə də, yuxu yemək hallarının çoxunun həddindən artıq stres və/və ya depressiya ilə əlaqəli olduğu görünür. Yalnız dərmanı tək seçim olaraq görməzdən əvvəl, həkiminizlə davranış məsləhətlərinin mümkün faydaları haqqında danışın, bəlkə də yuxu yeməklə məşğul olmaq üçün dərmanlarla birlikdə.
- Xüsusilə stres səviyyənizi və ya depressiya riskini artıran həyat dəyişiklikləriniz varsa - uzun bir əlaqənin sona çatması, ailədə ölüm, yeni bir işə girmək, siqareti və ya narkomaniyanı tərk etmək və s. yuxu yemək üçün mümkün tetikleyicilerle mübarizə vasitəsi.
- Depressiya və stres idarəçiliyinin müalicəsi ilə yanaşı, inamlılıq təhsili də bəzi insanlara fayda verə bilər. Yuxu yemək "maddənin üzərində ağıl" mövzusu olmasa da, daha qətiyyətli və özünü idarə etməyi öyrənmək SRED olan bəzi insanlara kömək edir.
Addım 4. Ümidverici nəticələr verən dərmanları sınayın
SRED üçün dərman müalicələri hələ nisbətən yenidir, bu da bir neçə variantın olduğunu, lakin müsbət nəticələrin o qədər də aydın olmadığını göstərir. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmadan əvvəl həkiminizlə işləməli və bir neçə variantı sınamalı ola bilərsiniz. Çalışmağa davam edin, çünki SRED olan insanların çoxu dərman qəbul etməkdən faydalanır.
- Birinci sıra müalicə ümumiyyətlə seçici serotonin geri alım inhibitorlarıdır. Tövsiyə olunan doz 20-30 mq/gün arasındadır.
- Bəzi insanlar üçün topiramat (100-300 mq/gün) və zonisamid kimi anti-konvulsan dərmanlar böyük fayda gətirir. Digərləri üçün, pramipeksol kimi dopaminerjik maddələr (tez -tez Parkinson xəstəliyi kimi şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunur) aşağı doz benzodiazepinlər (klonazepam kimi) və opiatlarla birlikdə istifadə edilə bilər.
- Yuxu həbləri, xüsusən də Ambien, yuxu yemək epizodları ehtimalını artırdığı görünür və əgər vəziyyətiniz varsa ondan çəkinməlisiniz.
Addım 5. Yuxunu zorla dayandırmağa çalışmaq əvəzinə yeməyi daha təhlükəsiz edin
Yuxu yemək üçün müalicə variantlarını axtararkən və sınayarkən, epizodlarınız zamanı özünüzü və başqalarını zədələnmədən qorumaq üçün bəzi praktik tədbirlər görməlisiniz. Bir çox yuxu yemək zədəsi yataq otağı ilə mətbəx arasında səyahət edərkən düşmə səbəbindən baş verir, buna görə də hər axşam səfər təhlükəsi olmayan açıq bir yol olduğuna əmin olun.
- Özünüzü yataqda saxlamağa, otağınızda kilidləməyə və ya yeməyinizi gizlətməyə çalışmayın. SRED olan insanlar yuxu yemək zamanı çox bacarıqlı və qətiyyətlidirlər və ümumiyyətlə yaradıcı və bəzən dağıdıcı (və ya hətta zərərli) yollarla məqsədlərinə çatacaqlar.
- İşləyən tüstü detektorlarına sahib olduğunuzdan əmin olun, çünki yuxu yeyənlərin bütün gecə sobaları və sobaları tərk etdikləri məlumdur. Evdə tez -tez yuxudan oyana bilən və potensial xəsarət və təhlükələri yoxlaya biləcək başqa biriniz varsa, daha yaxşı olar.
2 -dən 2 -ci hissə: Yuxu Yemək Haqqında Ətraflı Məlumat
Addım 1. Buna yemək problemi kimi baxmayın
SRED yalnız qısa müddətdə çox miqdarda (adətən sağlam olmayan) yemək yeməyi nəzərdə tutan bir yemək xəstəliyidir. Aclıq, istək, iradə və ya bədən görüntüsü ilə heç bir əlaqəsi olmadığı görünür, baxmayaraq ki, əhəmiyyətli bir pəhriz dəyişikliyi edən və ya anoreksiya kimi həqiqi yemək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar SRED inkişaf etdirə bilərlər. SRED, bulimiya nervoza, həddindən artıq yemək pozğunluğu və anoreksiya nervoza kimi gündüz yemək pozğunluqları ilə əlaqəli deyil.
- Bunu belə qoyun: yuxu yemək, yuxu gəzintisi məşq pozuntusu olduğu kimi yemək də bir xəstəlikdir. Fəaliyyət səbəb deyil, nəticədir. Yuxu yemək parasomniyadır, yuxuda gəzmək, maşın sürmək, danışmaq və s.
- Yuxu yemək, bir insanın kalorilərinin böyük hissəsini axşam 6 -dan sonra və gecə boyunca istehlak etdiyi "gecə yemək sindromu" ilə eyni deyil. Bu vəziyyət sirkadiyalı ritmlərin pozulmasından qaynaqlanır və gecə yeyənlər nə etdiklərinin tam fərqindədirlər.
Addım 2. Ümumi tetikleyicileri tanıyın
Əksər hallarda, yuxu yeməyi həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər (xüsusilə stres səviyyəsini artıranlar) və ya sağlamlıq və ya dərman vəziyyətindəki dəyişikliklər səbəb olduğu görünür. Yuxu gəzintisi, yuxusuzluq, narahat ayaq sindromu və yuxu apnesi kimi digər mövcud yuxu pozuqluqları olan insanların da SRED inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- SRED -in ümumi tetikleyicileri bunlardır: depressiya; siqaretdən, içkidən və ya narkotikdən imtina; dərman qəbul etmək və ya dayandırmaq; pəhrizdə sürətli dəyişikliklər; yuxusuzluq; və digər stress və narahatlıq mənbələri.
- Yuxu yemək, bu tetikleyicilərin heç biri olmadan baş verə bilər, buna görə də SRED -in açıq əlamətlərini - izah edilməyən qarışıqlıqları, əskik yeməkləri, sirrli kilo almağı və s.
- Qadınlar SRED -dən kişilərdən daha çox əziyyət çəkirlər.
Addım 3. Səssiz və utanc içində əziyyət çəkməyin
SRED haqqında sərt məlumatlar əldə etmək çətindir, lakin bəzi mütəxəssislər ABŞ əhalisinin təxminən yüzdə birinin yuxu yeməklə yaşadığını təxmin edirlər. (Əhalinin təxminən on faizi hər hansı bir parasomniya yuxu pozuqluğu ilə yaşayır.) Gənc yetkinlərin SRED olma ehtimalı yüksəkdir və bəlkə də yuxu yeyənlərin 80% -i qadınlardır. 22-29 yaşlarında bir gənc qadın, SRED -ə ən çox ehtimal olunan naməlum səbəblərdən namizəddir.
Yuxu yeyən birisinizsə, tək olmadığınızı, günahkar olmadığınızı bilmək vacibdir və kömək var. Dəstək qrupları axtarmağınızdan və sizin kimi başqaları ilə ünsiyyətdən faydalana bilərsiniz
Addım 4. Sağlamlığınız və təhlükəsizliyiniz üçün hərəkətə keçin
Adətən yuxu yeməyin mənfi nəticələrinə mətbəxdəki böyük qarışıqlıqlar, tükənmiş bir kiler və istənməyən kiloların əlavə edilməsi daxildir; lakin, yuxu yeyənlər bəzən mətbəxə (və ya arxaya) düşəndə yanğınlara səbəb olur və ya yemək hazırlamağa çalışır və ya donmuş yeməyi dişləməyə çalışan dişlərini sındırırlar. Ümumiyyətlə şirin və ya şirəli yeməklərə üstünlük verirlər (fıstıq yağı, şərbət və ya bal kimi), lakin çiy ət və ya sabun, kağız, yuyucular və ya (ən pis halda) potensial zəhərli ev təmizləyiciləri kimi qeyri-ərzaq məhsulları da yeyə bilərlər..
