Gecələr yemək pis bir vərdişdir, çünki yatmadan əvvəl yeməyinizi yaxşı həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmır. Gecə yemək, lazımsız yeməkləri həddindən artıq qəlyanaltıya səbəb ola bilər və bu da pis yuxunun kökündə ola bilər. Gecə yeməyi dayandırmağın yollarını axtarırsınızsa, səylərinizdə aşağıdakı addımları düşünün.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. Emosional və fiziki aclıq arasındakı fərqi bilin
Bəzən həqiqətən ac olduğumuz üçün gecə yemək yeyirik, xüsusən də gün ərzində kalorilərdən məhrum olsaq. Digər vaxtlarda gecə yemək emosional aclıqdan qaynaqlanır. Gecə yeməyinizin fiziki və ya emosional olub olmadığını müəyyən etmək problemlə mübarizə üçün vacib bir addımdır.
- Aclığınız birdən -birə gəlir, yoxsa tədricən? Duygusal aclığın, qəfil istək şəklində özünü göstərmə ehtimalı daha yüksəkdir. Fiziki aclıq tədricən baş verir.
- Hansı növ yeməklərə can atırsınız? Duygusal bir aclıq yaşadığınız zaman, əhəmiyyətli bir şeydən daha çox şirin və ya duzlu yeməklər arzulayırsınız.
- Gün ərzində kifayət qədər kalori yeyirsinizmi? Kalori məhdudlaşdırılmış bir pəhriz saxlayırsınızsa və ya yeməkləri atırsınızsa, ehtimal ki, gecə fiziki aclıq hiss edəcəksiniz. Daha əvvəl tam bir yemək yemisinizsə, ehtimal ki, aclığınız emosionaldır.
- Stresli olduğunuzda və ya özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün yeyirsinizsə, gəzintiyə çıxmaq və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi sizə sevinc gətirən və stresdən qurtulmanıza kömək edəcək başqa şeylər axtarmağa çalışın.
Addım 2. Gündəlik işinizi izləyin
Gecə harada və niyə çox yemək yeyirsiniz, bunu anlamaq üçün gündüz və gecə rejiminizi izləyin. Gecə yeməyi təşviq edən amilləri təyin edə bilərsiniz.
- Kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırırsınız və ya yemək atlayırsınız? Əgər belədirsə, gün ərzində yemək haqqında düşünürsən. Bu, gecələr ağılsız qəlyanaltı ilə məşğul olmağa təşviq edir. Səhər yeməyi atmaq xüsusilə gecə yeməyi təşviq etməkdə pisdir.
- Yeməyə gəldikdə əvvəlcədən planlaşdırırsınızmı? Çox vaxt insanlar tələm -tələsik sağlamlıqsız bir şam yeməyi yeyirlər ki, bu da sonradan aclıq hissi yaradır. İnsanlar bəzən axşam yeməyi hazırlayarkən də qəlyanaltı yeyirlər, yəni bişirdikləri yeməkdən daha az yeyirlər və boş kalorilərlə doyurlar. Bu da sonradan aclıq arzusu ilə nəticələnir.
- Yeməkdən sonrakı iş rejiminiz necədir? Çox vaxt insanlar PJ -lərini dəyişirlər və noutbuklarında divanda otururlar və ya yatmazdan əvvəl televizora baxırlar. Uzun bir gündən sonra bir az dincəlmək və istirahət etməkdə heç bir problem olmasa da, ağılsız yemək tez -tez bu müddət ərzində olur. İnsanlar televizora baxarkən və ya internetə girərkən yemək yeməyə meyllidirlər və nə istehlak etdiklərinə o qədər də əhəmiyyət vermirlər.
Addım 3. Aclığın arxasındakı hormonları necə idarə edəcəyinizi anlayın
Gecə yeməyə gəldikdə dörd əsas hormon tez -tez günahkardır. İnsülin, leptin, ghrelin, Peptid YY və ya kortizolda bolluq və ya çatışmazlıq gecə qəlyanaltılarına səbəb ola bilər. Hansı davranışların hormon səviyyənizi təsir edə biləcəyini və vücudunuzun aclıq yaradan hormonları düzgün tənzimləməsinə necə kömək edəcəyini bilin.
- İnsülin bədənin şəkər emalına kömək edir. İşlənmiş şəkər və zərif buğda şəklində boş kalorilərə cavab olaraq insulin çox artır. Sıçrayış müvəqqətidir və sonradan baş verən qəza sizi daha sonra ac qoyur. Şəkərli qidalardan, ağ çörəklərdən və makaronlardan çəkinin, xüsusən də nahar vaxtı, bu insulin səviyyəsini qorumağa və arzuolunmaz aclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Leptin, bədənimizin dolduğunda beynimizin məlumatlandırılmasından məsul olan bir hormondur. Bununla birlikdə, şəkər, un və işlənmiş qidaların artması Leptinin doyma hissi yaratmasına mane olur. Yenə də gün ərzində şəkərli, işlənmiş kalorilərdən qaçınmaq leptinin bizi həddindən artıq yeməkdən kifayət qədər qorumasına imkan verir.
- Ghrelin aclıq hormonudur və iştahı tənzimləməyə kömək edir. Yemək lazım olduğunda bizə xəbər verir və yuxarıdakı hormonlarda olduğu kimi nizamsız yemək vərdişləri və keyfiyyətsiz qidalarla atıla bilər. Bütün buğda, meyvə və tərəvəz və yağsız zülallar şəklində müntəzəm olaraq yeyin və hər gün kifayət qədər kalori yeyin.
- Peptid YY, bağırsaqda olan bir hormondur, leptin kimi bədənə kifayət qədər qida olduğunu bildirməyə kömək edir. Bağırsaqlarımız keyfiyyətli kalorilərlə təmin olunmadıqda, Peptid YY, çox miqdarda kalori istehlak etsək belə, daha çox yeməyə ehtiyacımız olduğunu bildirir. Boş karbohidratlar və şirniyyatlar deyil, əhəmiyyətli qidalarla doldurun.
- Kortizol stress hormondur. Yuxarıdakı hormonlardan daha az aclıqla əlaqəli olsa da, kortizolun artması insulinin və qan şəkərinin artmasına səbəb olur. Bu bizi ac qoyur. Başqa sözlə, stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. İdman və meditasiya kimi ümumi stressi azaltmağın yollarını araşdırın. Bu, kortizolun yoxlanılmasını və aclığın qarşısını alır.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Gecə yeməyiniz emosionaldırsa, edə bilərsiniz:
Tədricən yaranan aclığı hiss edin.
Xeyr! Duygusal aclığın ani bir istək kimi təzahür etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Fiziki aclıq tədricən baş verir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Şirin və ya duzlu yeməklər istəyin.
Düzdü! Duygusal aclıq hiss etdiyiniz zaman daha çox şirin və ya duzlu yeməklər arzulayırsınız. Fiziki olaraq ac olanda daha əhəmiyyətli bir şey arzulayacaqsan. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gün ərzində yeməkdən imtina edin.
Tam olaraq deyil! Gün ərzində yeməkləri atlamısınızsa, gecə aclığınız böyük ehtimalla fiziki olur. Ancaq gün ərzində tam yemək yediyiniz halda gecə ac olsanız, ehtimal ki, aclığınız emosionaldır. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 2: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi, bəlkə də gecə yemək istəkləri ilə mübarizə üçün ən vacib addımdır. Sağlam bir səhər yeməyi günün qalan hissəsinə ton verir və sizi gecələr tox saxlaya bilər.
- Kalori qəbulunu səhərə doğru dəyişmək günün sonunda özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gündəlik kalorilərinizin böyük bir hissəsi səhər yeməyi və nahar zamanı istehlak olunursa, yemək zamanı və yeməkdən sonra həddindən artıq yemək üçün daha az yeriniz olacaq.
- Səhər yeməyi üçün yağsız protein, tam buğda və meyvələrə gedin. İdeal olaraq, təxminən 350 kalori əldə etməyi hədəfləyin. Ancaq çox məşq edirsinizsə və ya fiziki cəhətdən tələbkar bir işiniz varsa, məbləği artırmağı düşünün.
- Yumurta yaxşı bir səbəbdən ən çox sevilən səhər yeməyidir. Günün ikinci yarısında qan şəkərinizi tarazlaşdırmağa kömək edən əla bir protein qaynağıdır. Ancaq yumurtalarınızı sağlam bir şəkildə hazırladığınızdan əmin olun. Onları kərə yağı və ya marqarin üzərində zeytun və ya kanola yağında bişirin və çox duz əlavə etməyin.
- Yumurta yeyən deyilsinizsə, digər sağlam səhər yeməyi zülallarına granola, qoz-fındıq, az yağlı pendirlər və az yağlı süd daxildir.
Addım 2. Şkafınızdan lazımsız yeməkləri çıxarın
Əlinizdə ən çox sevdiyiniz qəlyanaltılar varsa, diqqətinizi onlarda saxlayacaqsınız. Ac olmasanız da, çox güman ki, dadına can atacaqsınız. Zibili aradan qaldırmaq cazibəni aradan qaldırmaq deməkdir.
- Gecə qəlyanaltı zamanı hansı qidaları yediyinizi müəyyənləşdirin. Çox vaxt, xüsusən də yemək yeməyimiz emosionaldırsa, şirin və ya duzlu yeməyə gedirik. Gecələr özünüzü lazımsız yeməklərlə yeyirsinizsə, oreos və ya mikrodalğalı popkorn çantasını atmaq daha yaxşı olar.
- Həqiqətən bir yuxu yeməyinə layiq olduğunuzu hiss edirsinizsə, onu tamamilə aradan qaldırmaq əvəzinə, lazımsız ərzaq tədarükünüzü dəyişdirməyi düşünün. 100 kalorili çanta və ya peçenye qolu alın. Aşağı kalorili bir gecə müalicəsi üçün sağlam qidaları daha az sağlam olanlarla qarışdıra bilərsiniz. Meyvəni Nutella kimi şokolad yaymalarına batırın və ya yulaf ezmesi qabına az miqdarda qəhvəyi şəkər qarışdırın.
- Sosial toplantılar üçün əlinizdə cips və dips kimi lazımsız yeməklər istəsəniz, müəyyən qidaları dolablarınızda saxlaya bilərsiniz, ancaq şəxsi girişinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. Qeyri -adi yeməkləri bir müddətə çatacaq yüksək rəflərə qoyun. Şirniyyat və çərəzləri dondurun ki, istehlak etməzdən əvvəl əriməlidirlər. Bir istəyə qapılmaq istədiyiniz zaman, nə etdiyinizi düşünmək və sağlam olmayan qəlyanaltıları yenidən düşünmək üçün vaxt əlavə edəcəksiniz.
Addım 3. Aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçin
Glisemik indeks, müəyyən bir qidanın bədəndəki qan qlükoza səviyyəsini nə qədər artırdığını ölçən karbohidratlar sıralamasıdır. Aşağı glisemik qidalar insanı daha uzun müddət tox hiss edir, bu da gecə yemək ehtimalını azaldır.
- Çox vaxt işlənmiş qidalar və təmizlənmiş şəkərlər nəticəsində qan şəkərinin birdən -birə yüksəlməsi insulinin partlamasına səbəb olur və bu da qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Bu zig-zagging yüksəliş və düşmə daha sürətli ac qaldığınız deməkdir. Gün ərzində yüksək glisemik indeksi olan qidalar istehlak edirsinizsə, daha uzun müddət ac qalacaqsınız. Bu, gecə yeməyə səbəb ola bilər.
- Əslində, aşağı glisemik bir pəhriz, gündəlik karbohidratlarımızın böyük hissəsini tam buğda taxıllarından, tərəvəz və meyvələrdən və sağlam zülallardan əldə etmək deməkdir. Şəkər əlavə edilmiş və ya ağ buğdadan hazırlanan məhsullar tövsiyə edilmir.
- Aşağı glisemik indeksi olan qidalar GI şkalasında 55 və ya daha aşağı baldır. Aşağı glisemik qidalara arpa, lobya, kəpəkli taxıl, yerkökü, kərəviz, mərcimək, kəpəkli makaron, qəhvəyi düyü, az yağlı qatıq və müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxildir.
- Yüksək glisemik qidaların 70 və yuxarı balları var. Bunlara şəkərli dənli bitkilər, ağ çörək və düyü, kartof, simit və ən çox şirniyyat daxildir.
- Sağlam, balanslı yemək yemək şəkər istəyinin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 4. Gün ərzində yeyin və için
Gün ərzində özünüzü kaloridən məhrum etmək gecə saatlarında həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Axşam saatlarında yaxşı qidalandığınızdan əmin olmaq gecə yeməyi dayandıra bilər.
- Kalori içməyin. Çox vaxt şəkərli qazlı içkilər, şirələr və idman içkilərini doldururuq. Əlavə edilmiş şəkər qan şəkər səviyyələrimizlə qarışıqlıq yaradır və gecələr aclığa səbəb olur. Susuz və ya az qəhvə və çay kimi kalorili içkilər yoxdursa su içmək.
- Sağlam qəlyanaltı. Yeməklər arasında ac olsanız, bu istəkləri laqeyd yanaşmayın. Tədricən gəlsələr, çox güman ki, fiziki aclıq yaşayırsınız və bədəninizin daha çox yanacağa ehtiyacı var. Bir ovuc qoz -fındıq və ya kiçik bir qab meyvə və ya tərəvəz yeməyə çalışın. Gün ərzində bədəninizi sağlam qəlyanaltılar ilə doldurmaq gecə yemək istəyini cilovlayır.
- Balanslaşdırılmış yeməklər yeyin. Balanslaşdırılmış yeməklər çoxlu meyvə və tərəvəzlərdən, buğda və dənli bitkilərdən, balıq və quş əti kimi yağsız zülallardan və zeytun və kanola yağında olan ürək sağlam yağlardan ibarətdir.
Addım 5. Sağlam gecə qəlyanaltıları hazırlayın
Gecədə çox yemək bir vərdişdirsə, bir gecədə ondan imtina etməyəcəksiniz. Sağlam olmayan gecə yeməklərindən daha sağlam seçimlərə keçərək keçidi asanlaşdıra bilərsiniz.
- Meyvə və tərəvəzləri kəsib soyuducunuzda Tupperware qablarında saxlayın. Bu şəkildə, yeməkdən sonra yemək istəyi ortaya çıxanda onları tutmaq asan olacaq.
- Supermarketdən əvvəlcədən dilimlənmiş meyvə və tərəvəz ala bilərsiniz. Düzensizliyə meylli olsanız və gecə qəlyanaltılarını özünüz hazırlamağı unutmayın, bu yaxşı bir seçim ola bilər.
- Guacamole, humus, pesto və ya çiy badam yağına batırılmış tərəvəz nizələri əla sağlam qəlyanaltıdır.
- Bir çip yeyirsinizsə, adi kartof cipsini çaydan cipsi, bişmiş cips və şirin kartof və quinoa kimi sağlam səsləndirici maddələrdən hazırlanan cips kimi daha sağlam variantlarla əvəz etmək istəyə bilərsiniz. Belə variantlardan ehtiyatlı olun. Çox vaxt bu cür "sağlam" seçimlərin qidalanma profili hər hansı bir kartof qabığına bənzəyir. Bunlar hələ də boş karbohidratlardır. Gecə qəlyanaltı baxımından cipsdən tamamilə imtina etməyiniz daha yaxşıdır.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı, gecələr yemək ehtimalını azaldaraq sizi daha dolğun hiss etdirəcək aşağı glisemik bir yemək nümunəsidir?
Duzlu krakerlər.
Tam olaraq deyil! Duzlu kraker yüksək glisemik bir qidadır. Bəzi krakerlərdə qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, buğda krakerini seçin. Başqa bir cavab seçin!
Kartof.
Xeyr! Kartof çox nişastalıdır və yüksək glisemik indeksə malikdir. Onları aşağı glisemik indeksi olan şirin kartof ilə əvəz etməyə çalışın. Yenə tap!
Bütün taxıllar.
Bəli! Aşağı glisemik indeksi olan qidalara tam buğda taxılları, tərəvəzlər, meyvələr və sağlam zülallar daxildir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qarğıdalı lopaları.
Tam olaraq yox! Aşağı glisemik bir səhər yeməyi axtarırsınızsa, yulaf kəpəyi və ya haddelenmiş və ya polad kəsilmiş yulaf ezmesi sınayın. Qarğıdalı gilələri yüksək glisemik indeksə malikdir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Yeni bir hobbi tapın
Gecə yemək, ümumiyyətlə ağılsızdır, televizor seyr etmək kimi digər fəaliyyətlərlə məşğul olarkən cansıxıcılığın nəticəsidir. Başqa hobbilərinizlə məşğul olsanız, çox yemək ehtimalınız azdır.
- Əllərinizlə məşğul olan fəaliyyətləri seçin. Örgü və ya tikişlə məşğul olun. 1000 ədəd tapmacaya başlamağa çalışın. Özünüzə pişik beşiyi öyrət. Bir eskiz kitabı alın və rəsm çəkməyi öyrənin. Əllərinizi yeməkdən başqa bir şeyə yönəltmək üçün hər şey idealdır.
- Ağlınızı da istifadə edin. Gecə yemək bəzən emosional stresin nəticəsi ola bilər, buna görə də zehni enerjinizi başqa bir yerə yönəltsəniz, gecələr əylənmək ehtimalınız azdır. Krossvord və ya sudoku kitabı alın. Digər oyunçularla rəqabət apara biləcəyiniz bir çox trivia oyunları onlayn olaraq mövcuddur. Əhəmiyyətli bir başqası və ya otaq yoldaşı ilə yaşayırsınızsa, bir kart oyunu və ya stolüstü oyun keçirməyi gecə ritualı hesab edin.
Addım 2. Gün ərzində əylənin
Çox vaxt insanlar günün sonunda bir qəlyanaltı ilə yeyirlər, günlərinin ən diqqət çəkici hissəsidir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, gün ərzində xoş fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Beləliklə, emosional azadlığın əsas forması olaraq gecə qəlyanaltılarına daha az diqqət ayıracaqsınız.
- Kiçik zövqlər üçün yer açmağa çalışın. Zövq aldığınız şeylər hansılardır? Sizin maraqlarınız nələrdir? Əgər işə gedirsinizsə və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, sizi və səhər gedişinizi maraqlandıran mövzularda podkastları dinləməyə çalışın. Oxumağı sevirsinizsə, avtobus və ya qatar gözləyərkən kitab oxuyun. Nahar saatında rahat gəzmək üçün vaxt ayırın. Həftədə bir neçə gecə işdən sonra sevdiyiniz bir mağazaya yaxınlaşın, hətta göz atmaq üçün belə.
- Bir kluba qoşulun. Yeni insanlarla tanış olmaq və cəmiyyətinizə qarışmaq ümumi xoşbəxtlik səviyyənizi artıra bilər. Bu, axşam yeməyinə daha az diqqətin açılmaq və rahatlaşmaq forması olaraq veriləcəyi deməkdir. Meetup kimi veb saytlar, maraqlarınıza uyğun toplantılar tapmağınıza kömək edir və ya yerli bir icma mərkəzinə baş çəkə və hansı dərslərin və klubların mövcud olduğunu görə bilərsiniz.
- Yeməklə əlaqəli olmayan bir gecə müalicəsini gündəlik iş rejiminizə daxil edin. Gəzməkdən xoşunuz gəlirmi? Yatağa gedən saatlarda yarım saatlıq gəzintiyə çıxın. Sən oyunçusan? Zövq aldığınız bir video oyunu tapın və yatmazdan əvvəl özünüzə bir saat oynamağa icazə verin.
Addım 3. Nahardan sonra dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizi fırçalamaq, müxtəlif səbəblərdən gecə yemək istəyini cilovlamaq üçün əla bir yol ola bilər.
- Bir çox insan təmiz ağız hissindən zövq alır və yeməklə boğmaq istəmir. Dişlərinizi yatmazdan əvvəl yeməkdən qısa bir müddət sonra fırçalasanız, gecə yemək ehtimalı az ola bilər.
- Diş pastası və ağız yuyulması qidaların dadını dəyişir. Gecəyə qədər duzlu və şirin yeməklər kimi qəlyanaltılar, dişlərinizi nanə məhsulları ilə təmizlədikdən sonra iştahaaçan görünmür.
- Bir supermarketdən nəfəs şeridi və ya şəkərsiz nanə ətirli saqqız alın. Təmiz ağız hissinin tükənməsindən sonra iştah hiss etməyə başlasanız, nəfəs alma və ya saqqız istifadə edərək hissi yenidən alovlandıra bilərsiniz.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Çox vaxt, nizamsız bir yuxu cədvəli, nizamsız yemək cədvəlini gücləndirə bilər. Yuxu cədvəlinizi dəyişdirmək gecə yemək istəklərini cilovlamağa kömək edə bilər.
- Pis yuxu cədvəli, xüsusilə səhər yeməyi, yeməklərin olmaması ilə nəticələnə bilər. Məsələn, hər gün səhər 9 -da işdə olmalısınız, ancaq hər gecə saat 2 -yə qədər qalmalısınız. Səhər yeməyi hazırlamaq üçün kifayət qədər erkən qalxma ehtimalınız azdır və qeyd etdiyiniz kimi, səhər yeməyi gecəni yeməyi təşviq etmək üçün etibarlı bir yoldur.
- Gec qalmaq da cansıxıcılığa səbəb olur. Ətrafda daha az adam var və daha az müəssisə açıqdır. Bir çox insan başqa bir iş görmədikləri üçün qəlyanaltı yeyir.
- Sağlam bir yuxu cədvəlinə daxil olun. Bu, hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq və bir gecədə 7-9 saat yatmaq deməkdir. Vücudunuz və zehniniz iş rejiminə uyğunlaşacaq və hər gün eyni vaxtda yuxululuq yaşamağa başlayacaqsınız.
Addım 5. Dəstək axtarın
Gecələr, hər gecə yemək yemək vərdiş halına gəlmişsə, qırılmağın asan bir vərdiş olacağını düşünməyin. Başlanğıcda çətin olacaq və dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəmək problemin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, otaq yoldaşlarınızdan, önəmli başqalarından və ya ailənizdən sizi cazibədar edəcəyini bildikləri ləzzətli yeməkləri saxlamamalarını xahiş edin. Ayrıca, gecə yemək vərdişini pozmaq üçün sizinlə birlikdə olmalarını istəyə bilərsiniz.
- Əgər tək yaşayırsınızsa, telefonla yaza və ya danışa biləcəyiniz dostlar tapmağa çalışın. Sosial ünsiyyət cansıxıcılıq və streslə mübarizə edə bilər, gecə yemək üçün əsas tetikleyiciler.
- Onlayn icmalar tez -tez dəstək, məsləhət və məsləhətlər verirlər. Gecə yeməklə mübarizə etdiyiniz mübarizələrdən danışmaq və oxşar vəziyyətdə olanlardan rəhbərlik axtarmaq üçün forumlar və mesaj lövhələri axtarın.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Gecə qəlyanaltı etməmək üçün yatma rejiminizi necə dəyişə bilərsiniz?
Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın.
Təxminən! Yeməkdən sonra dişlərinizi nanə diş pastası ilə fırçalasanız, yemək ehtimalı az olacaq, çünki sonradan bir daha fırçalamaq istəməyəcəksiniz. Yenə də gecə qəlyanaltılarından qaçmaq üçün yatma rejiminizi dəyişdirməyin başqa yolları var. Yenidən cəhd elə…
Bir hobbi edin.
Yaxın! Gecə qəlyanaltı tez -tez cansıxıcılıq nəticəsidir, buna görə də qəlyanaltı əldə etməmək üçün özünüzü məşğul edin. Bir oyun oynayın, bir kitab oxuyun və ya bir tapmacanı həll edin! Ancaq gecə qəlyanaltılarından qaçmaq üçün yatma rejiminizi dəyişdirməyin başqa yolları var. Yenidən cəhd elə…
Gün ərzində məşğul olun.
Qismən haqlısan! Çox vaxt günün sonunda bir qəlyanaltı ilə istirahət etmək insanların əldə etdiyi yeganə zövqdür. Bununla mübarizə aparmaq üçün emosional azadlığın əsas forması olaraq gecə qəlyanaltılarına daha az diqqət ayırmaq üçün gününüzə xoş fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, gecə qəlyanaltılarından qaçmaq üçün yuxu rejiminizi dəyişdirməyin başqa yolları da var. Başqa cavabı sınayın…
Gecədə 7-9 saat yatın.
Yenidən cəhd elə! Düzensiz bir yuxu cədvəli, nizamsız yemək cədvəlini gücləndirə bilər. Güclü bir yuxu cədvəlinə riayət etmək gecə yemək istəklərini cilovlamağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, gecə qəlyanaltılarından qaçmaq üçün yuxu rejiminizi dəyişdirməyin başqa yolları da var. Daha yaxşı bir seçim var!
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdür! Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaq, bir hobbi ilə məşğul olmaq, gündüz məşğul olmaq və gecə 7-9 saat yatmaqla gecə qəlyanaltı etməmək üçün yatma rejiminizi dəyişə bilərsiniz. Ailə üzvlərindən və ya otaq yoldaşlarından da kömək istəyə bilərsiniz! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gecə yeməyə gəldikdə, miqdar üçün keyfiyyətlə ticarət edin. Boş karbohidratlar və şəkərin üstünə təzə meyvə və tərəvəzlər alın.
- Bəziləri üçün kalori izləmək kömək edə bilər. Kalori qəbulunuzun gecə yeməkləri ilə nə qədər əlaqəli olduğunu görə bilsəniz, bu vərdişi pozmaq üçün motivasiya ola bilər.
- Gün ərzində sosial ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun. Sağlam bir sosial həyata sahib olmaq, streslə əlaqəli gecə yemək ehtimalını azaltmaqla daha xoşbəxt və stresli olmağa kömək edə bilər.
- Gecələr maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bunun səbəbi, yediyiniz karbohidratların adətən qlükoza kimi sorulmasıdır. Qlükoza, ya yandırılır, ya da glikogene çevrilir. Gecələr, glikogen qan şəkərinizi normal səviyyədə saxlayır, ancaq artıq kifayət qədər glikogeniniz varsa, yediyiniz hər hansı bir məhsul yağ olaraq saxlanılır.
