Smoothies, daha çox meyvə, tərəvəz və digər faydalı qidaları diyetinizə daxil etmək üçün dadlı bir yol ola bilər. Vücudunuzu toksinlərdən təmizləmək istədikdə, detokslu smoothie ən yaxşı yoldur. Ən yaxşı detoks smoothies 4 komponentdən ibarət olacaq: maye əsas, göyərti, meyvə və superfoods və ya protein. Detoks smoothies, ümumiyyətlə, ispanaq və ya kələm kimi göyərti ehtiva edir, çünki antioksidanlar və liflə zəngindir. Zülallarla zəngin yaşıl detokslu smoothie çırpmaq, daha çox antioksidant və əlavə şirinlik üçün bir az giləmeyvə əlavə etmək və ya giləmeyvə və bananla qarışdıraraq dadlı bir detoks içkisi içə bilərsiniz.
Tərkibi
Yaşıl Protein Detoks Smoothie
- ½ fincan (118 ml) şəkərsiz badam südü
- 1 xörək qaşığı (16 q) badam yağı
- 1 banan
- 2 stəkan (150 q) ispanaq, kələm və pazı kimi qarışıq göyərti
1 porsiyon verir
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ fincan (210 q) qarışıq giləmeyvə
- ½ fincan (118 ml) hindistan cevizi südü
- 1 stəkan (237 ml) süzülmüş su
- ⅛ fincan (15 q) yulaf
2 porsiyon hazırlayır
Banana Detoks Smoothie
- 1 böyük (150 q) banan
- 1 stəkan (155 q) dondurulmuş giləmeyvə
- 1 fincan (225 q) üzvi ispanaq və ya lahana
- 1 xörək qaşığı (6 ½ g) kətan toxumu yeməyi
- 1 stəkan (237 ml) təzə meyvə suyu
2 porsiyon hazırlayır
Addımlar
Metod 1 /3: Yaşıl Protein Detoks Smoothie qarışdırılması
Addım 1. İstifadə etmək istədiyiniz qarışıq göyərti seçin
Hər hansı bir göyərti birləşməsi hamarlıq üçün işləyəcək, lakin lahana, pazı və ispanaq populyar seçimlərdir. Romaine və arugula da yaxşı işləyə bilər.
- Yaşıl smoothies -də yenisinizsə, hər ikisinin yumşaq ləzzətləri olan ispanaq və ya pazı ilə başlamaq yaxşıdır.
- Kale, beta karoten, K vitamini, C vitamini, kalsium, lif və antioksidanlarla zəngindir. Ancaq son dərəcə sağlam olsa da, bir az alışa biləcək güclü, yarı acı bir ləzzətə və lifli bir quruluşa malikdir. Ləzzətə alışmaq üçün smoothie -də az miqdarda başlayın.
Addım 2. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin
Blenderin qabına ½ fincan (118 ml) şəkərsiz badam südü, 1 xörək qaşığı (16 q) badam yağı, 1 banan və 2 stəkan (150 q) qarışıq göyərti əlavə edin. Bütün maddələri üyütmək daha asan olacaq yüksək sürətli bir qarışdırıcıdan istifadə etmək yaxşıdır.
- İstəyirsinizsə, badam südü üçün başqa bir qoz südü, hindistan cevizi suyu və ya düz suyu əvəz edə bilərsiniz.
- Soyuq bir smoothie istəyirsinizsə, qarışığa bir az buz da əlavə edə bilərsiniz.
Addım 3. Qarışığı hamarlanana qədər qarışdırın
Motoru zədələməmək üçün qarışdırıcıyı aşağı sürətlə işə salmaq və tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Yüksək sürətli bir qarışdırıcı yoxdursa, blenderi uzun müddət tərk etmək əvəzinə dəfələrlə çəkməyə çalışın. Hazır smoothie qalın, lakin tökülə bilən bir tutarlılığa malik olmalıdır.
Gələcək üçün əlavə porsiyalar etmək üçün resepti iki və ya üç dəfə artıra bilərsiniz. Qalan hamuru üç günə qədər hava keçirməyən bir qabda saxlayın
Addım 4. Smoothie bir stəkana tökün və için
Resept tək bir smoothie üçün kifayətdir. Ən sevdiyiniz səyahət kubokuna əlavə edin və tam detoks üçün üç gün ərzində yeməklərinizin əvəzinə zövq alın.
Metod 2 /3: Berry Detox Smoothie Yaratmaq
Addım 1. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya əlavə edin
1 ½ fincan (210 g) qarışıq giləmeyvə, ½ fincan (118 ml) hindistan cevizi südü, 1 stəkan (237 ml) süzülmüş su və ⅛ fincan (15 q) yulaf yulafını blenderin qabına qoyun. Soyuq smoothies istəsəniz bir az buz da əlavə edə bilərsiniz.
- Yaban mersini, moruq və böyürtkən qarışığı detokslu smoothie üçün ən yaxşısıdır. Antioksidanlar və liflə doludur, buna görə də vücudunuzu doldurub toksinlərdən təmizləyə bilərlər.
- Giləmeyvə smoothie -ə əlavə etməzdən əvvəl yaxaladığınızdan əmin olun.
Addım 2. Qarışığı qalın, hamar bir tutarlılığa qədər qarışdırın
Bütün maddələr parçalanana qədər blenderdən bir neçə dəfə vurun. Daha sonra sürəti aşağıya çevirin və qarışdırma müddətini cəmi 15-20 saniyə ərzində tədricən ən yüksək səviyyəyə qaldırın.
Gələcək üçün porsiyalar əldə etmək üçün hamarların daha böyük bir hissəsini hazırlaya bilərsiniz. Smoothie hava keçirməyən bir qaba qoyun və üç gün ərzində için
Addım 3. Smoothie iki stəkana tökün
Resept iki smoothie üçün kifayət edir. Qarışığı iki stəkana bölün və zövq alın.
Metod 3 /3: Banana Detox Smoothie hazırlanması
Addım 1. Bananı soyun və dilimləyin
Smoothie üçün 1 böyük banana (150 q) ehtiyacınız olacaq. Qabığı çıxarın və kəskin bıçaqla bananı kiçik parçalara ayırın.
İstəyirsinizsə, dükandan dondurulmuş, doğranmış banan ala bilərsiniz
Addım 2. Bananı bir neçə saat dondurun
Doğranmış bananı dondurucu üçün təhlükəsiz bir torbaya qoyun. Çantanı dondurucuya atın və bananın bərkiyənə qədər soyumasına icazə verin ki, təxminən 2 saat çəksin.
Addım 3. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın
Muz dondurulduqdan sonra onu 1 stəkan (155 q) dondurulmuş giləmeyvə, 1 stəkan (225 q) üzvi ispanaq və ya kələm, 1 xörək qaşığı (6 ½ g) kətan toxumu yeməyi və 1 stəkan (237 ml) meyvə suyu. Təxminən 20 saniyə çəkməli olan qarışığı tamamilə qarışana qədər hamarlayın.
- İstədiyiniz meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq yaban mersini, moruq və böyürtkən bir detoks smoothie üçün ən yaxşısıdır.
- Smoothie -də sevdiyiniz meyvə suyundan istifadə edə bilərsiniz. Klassik portağal suyu dadlı bir seçimdir, amma nar suyu da yaxşı işləyir.
- Şirəsi istifadə etmək istəmirsinizsə, süzülmüş suyu və ya hindistan cevizi suyunu əvəz edə bilərsiniz.
Addım 4. Smoothie'yi eynəklərə tökün və zövq alın
Reseptlər iki porsiyon təşkil edir. Smoothie düzgün tutarlılığa çatdıqda, iki stəkana bölün və dərhal içirin.
