Dostlarınızla gəzərkən bir neçə içki içmək çox da çətin görünə bilər, xüsusən də çox vaxt əylənmirsinizsə. Ancaq yenə də qorxulu "pivə qarnı" haqqında eşitmisiniz. Həqiqət, sadəcə spirt içməyin kilo almağınıza səbəb olacağına dair heç bir dəlil yoxdur, ancaq yüksək kalorili olması və vücudunuzun kalori üçün yağ yandırmasını dayandırması ilə bir rol oynayır. Əlavə olaraq, spirt aclığınızı azaldır, eyni zamanda inhibisyonlarınızı azaldır, bu da bir və ya iki pivə içdikdən sonra nə yeyəcəyiniz barədə pis seçimlər etməyə səbəb olur. Alkoqoldan çəki artımının qarşısını almaq üçün bütün bu təsirlərə baş-başa hücum etməlisiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Məsuliyyətlə spirt içmək
Addım 1. Çox içməyin və ya çox içməyin
Bir axşam 2 və ya 3 -dən çox içki içmək, həddindən artıq miqdarda içməkdən daha çox kilo almağa səbəb olur. Yavaş -yavaş içmək və başqa bir tur almadan əvvəl vücudunuzun spirt metabolizmasına başlamasına icazə verin.
- Ümumiyyətlə, istehlakınızı saatda 1 içkiyə qədər azaltmağa çalışın. Bu, özünüzü sürətləndirməyə kömək edir və təbii olaraq bir gecədə içəcəyiniz miqdarı məhdudlaşdırır. İstehlakınızı sürətlə artıracaq çəkilişlərdən uzaq durun və unutmayın ki, bir pivə ovçusu ilə çəkilən əslində 2 içki.
- Ümumiyyətlə otaq temperaturunda qırmızı şərab içdiyiniz üçün daha uzun müddət yudumlamaq üçün bir şey axtarırsınızsa yaxşı bir seçimdir. Bir pivə kimi düz gedəcəyindən də narahat olmaq lazım deyil.
Addım 2. Nəmli qalmaq üçün su ilə alternativ spirtli içkilər
Alkoqol susuzlaşdırıcı təsir göstərir. İçdiyiniz hər bir spirtli içki üçün ən az 2 stəkan su içməyə çalışın. Bu, alkoqolu seyreltəcək, buna görə özünüzü daha az içməli hiss edəcəksiniz və həmçinin səhər ac qalmaq şansınızı azaldacaqsınız.
Alkoqol içməyə başlamazdan əvvəl özünüzü vərdiş halına gətirmək üçün ən azı 1 stəkan su için. Sonra, hər dəfə spirtli içkilərdən bir qurtum içdiyiniz zaman bir su içməyə davam edin. Bu, tarazlığı qorumağa kömək edəcək
Addım 3. Bir gecə içdikdən sonra ən az 7 saat yatın
Yaxşı bir gecə istirahət etmək, vücudunuzun spirt metabolizmasına kömək edir və səhər yuxudan oyandığınızda enerjiniz olacaq. Alkoqoldan çəki artımının bir hissəsi ertəsi gün özünü ləng hiss etməkdən gəlir, ancaq kifayət qədər yuxu alsan, günə başlamağa hazır olacaqsan.
Şəhərdə bir gecədən sonra yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə bir fincan çobanyastığı çayı hazırlayın və ya banan yeyin. Muz, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün vücudunuzun yuxu hormonları yaratmasını təşviq edən triptofanla zəngindir
Addım 4. Hər həftə üst üstə içməkdən ən az 3 gün ara verin
Hər gecə, hətta bir gecədə ən çox gecə içsəniz, spirtdən çəki qazanma ehtimalınız daha yüksəkdir. Qaraciyər hüceyrələrinin spirt işlətdikdən sonra bərpası 2 ilə 3 gün çəkdiyindən, sağlam qaraciyər saxlamaq üçün onlara 3 gün istirahət verin.
- Məsələn, cümə günü dostlarınızla içki içmək üçün çıxsanız, şənbə, bazar və bazar ertəsi içməməyi seçə bilərsiniz. O zaman qaraciyəriniz aydın olardı.
- Şənbə gecəsi də çıxmağı planlaşdırırsınızsa, bazar günündən çərşənbə axşamına qədər istirahət edin - spirt içdiyiniz son gündən 3 gün sonra.
Metod 2 /3: Yüngül içkilərin seçimi
Addım 1. Pivə və ya sərt içki yerinə qırmızı şərab sınayın
Qidalanmağınızdan asılı olmayaraq, qırmızı şərab - həddindən artıq miqdarda - pivə və ya sərt içkidən daha artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Sağlam yeməklərlə qırmızı şərab içdiyiniz zaman hətta bir az da arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Pivədən və ya sərt içkidən qırmızı şəraba keçid edirsinizsə, içkinizi orta səviyyədə saxlamağı unutmayın. Şərabın pivədən daha yüksək alkoqol tərkibi var, buna görə 3 pivə içməyə alışmış olsanız, onu 1 və ya 2 stəkan şərab qədər azaltmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Aşağı kalorili biralara baxın
Bir çox pivə, xüsusən də buğda birası, kalorilərdə ağırdır və kalorili tərkibi tez -tez etiketdə göstərilmir. Yerli barda pivə içirsinizsə, barmeniniz də kalori məzmununu bilməyə bilər. Çölə çıxmazdan əvvəl bir az kalorili sayğac axtararaq bir az ev tapşırığı edin ki, bəzi aşağı kalorili seçimləriniz olsun.
- "Yüngül" olaraq elan edilən biraların adətən təxminən 100 kalori olduğu halda, Budweiser Select 55 (55 kalori) və Miller 64 (64 kalori) kimi bəzi biralar 100 kaloridən aşağıdır.
- Solğun biralar, IPAlar və pilsnerlər kimi daha açıq rəngli biraların, təxminən 150-200 kalori var. Qaranlıq, qara biralar və kəhrəba biraları kimi qaranlıq biraların adətən 200 kaloridən çoxdur.
- Ləzzət qatqılarına da diqqət yetirin. Məsələn, bir fıstıq yağı və ya şokoladlı qəlyanaltı, ehtimal ki, qəhvədən daha çox kaloriyə malik olacaq.
Addım 3. Şəkər az olan mikserlərə yapışdırın
Pivə və ya şərabdan kokteyllərə üstünlük verirsinizsə, klub soda və ya su seçsəniz çəkinizi daha yaxşı idarə edəcəksiniz. Şirin şəkərli kokteyllər iştahınızı artıra bilər və içki içərkən munchies almaq istəyinizə səbəb ola bilər.
- Şəkər qarışdırıcıları da spirtə kalori əlavə edir, buna görə nisbətən sağlam bir içki olduqca tez bir pəhriz saxlayıcısına çevrilə bilər.
- Daha şirin içkilərə üstünlük verirsinizsə, margarita və ya daiquiri deyil, meyvə suyu və ya araq və qarağat kimi otlardan hazırlanan bir şeyi sınayın.
Addım 4. Gecə içkilərinizin ümumi kalorisini hesablayın
Alkoqollu içkilər "enerji sıxlığı" hesab olunur, yəni digər içkilərdən daha çox kalorili olur. Alkoqollu içkilərin çoxunun heç bir qida dəyəri olmadığı üçün bunlar "boş kalori" sayılır. Gecə içdiyiniz içkilərdəki kaloriləri əlavə etmək, nə qədər boş kalori istehlak etdiyiniz barədə bir fikir verəcəkdir.
- Hal -hazırda pəhriz saxlayırsınızsa və kalori sayırsınızsa, artıq kalori istehlak etməmək və diyetinizi pozmamaq üçün bir həftə üçün yemək planınıza içkilər daxil edin.
- İçdiyiniz hər gecə istehlak etdiyiniz kalori sayını daha yaxşı təxmin etməyə kömək edə biləcək onlayn kalorili kalkulyatorlar mövcuddur.
Metod 3 -dən 3: İçərkən Doğru Yemək
Addım 1. Çölə çıxmamış yağsız zülallardan və yaşıl tərəvəzlərdən yeyin
İçdiyiniz zaman vücudunuz hər şeyi spirtdən əvvəl metabolizə edir, yəni bara getməzdən əvvəl karbohidratlar və yağlarla ağır bir yemək yeyirsinizsə, daha çox kilo alacaqsınız. Bunun əvəzinə, brokoli və ya ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə qızardılmış toyuq kimi yağsız bir protein seçin.
Alkoqoldakı kalorilər, içmədən əvvəl yeməyi atlamağınıza səbəb ola bilər, amma ümumiyyətlə, bu pis bir fikirdir. Çölə çıxmadan yemək yemək, spirtin qana nüfuz etmə sürətini ləngidir, bu da içkinin ağlınıza və bədəninizə təsirini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir
Addım 2. Alkoqolun udulmasını yavaşlatmaq üçün içərkən yeyin
Qan dövranınızdakı spirt konsentrasiyası (qan-spirt konsentrasiyası və ya BAC olaraq da bilinir) içdikdən sonra sizi sərxoş və ya axmaq hiss edir. Həm içmədən əvvəl, həm də yemək bu konsentrasiyanı azaltmağa kömək edir, çünki vücudunuz bu qədər tez udmur.
Kilo vermək istəmirsinizsə, nə yediyiniz necə və nə vaxt yediyiniz qədər vacibdir. Yağlı qızardılmış yeməklərdən uzaq durun və daha sağlam seçimlər axtarın. Məsələn, bir barda olsanız, burgerdən çox ızgara toyuq sandviçiniz ola bilər
Addım 3. İçdikdən sonra munchies alsanız, tərəvəz əldə edin
Bir -iki içki sizi ac hiss edə bilər və barlar bu ehtiyacı ödəmək üçün əlinizdə çoxlu seçim saxlayır. Bununla birlikdə, bir çox "bar yeməyi" qızardılır və bir çox yağ və karbohidrat ehtiva edir ki, bu da yalnız kilo verməyə səbəb olacaq. Menyuda salat varsa, bunun əvəzinə gedin.
- Gecənin bir gecəsini şəhərdə keçirsəniz sağlam qida tapmaq xüsusilə çətin ola bilər. Yağlı bir burger və ya doldurulmuş burritoya olan istəyinizi təmin etməkdənsə, evə gedin və çoxlu göyərti və digər parlaq rəngli tərəvəzlərdən ibarət salat kimi daha sağlam bir şey yeyin.
- İçki içəcəyinizi bilirsinizsə, ayrılmadan əvvəl bir şey hazırlayın ki, evə qayıdarkən sağlam bir yemək seçiminə sahib olasınız. Evdə sizin üçün hazır bir şeyin olması, xaricdə olduğunuz zaman bir şey almaq istəyinizə qarşı durmağa kömək edə bilər.
