Yaxın görmə qabiliyyəti kimi tanınan miyopi, uzaq cisimlərə fokuslanmağı çətinləşdirən çox yayılmış bir göz xəstəliyidir. Miyopi üçün xüsusi bir müalicə olmasa da, vəziyyəti müalicə etməyin və bəlkə də inkişafını yavaşlatmağın bir neçə yolu var. Göz həkiminizə gedərək düzəldici gözlük və ya lazer göz əməliyyatı kimi variantları müzakirə edərək başlayın. Gözlərinizin daha uzun müddət sağlam qalmasına kömək edə biləcək daha çox meyvə və tərəvəz yemək və "ekran vaxtınızı" optimallaşdırmaq kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri də edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi müalicələrdən istifadə
Addım 1. Vəziyyətinizə görə məsləhət almaq üçün göz həkiminizə müraciət edin
Miyopiyanın inkişafını ləngitmək üçün ən yaxşı seçiminiz, təlim keçmiş bir mütəxəssisin düzgün diaqnoz və müalicə planı ilə başlayır. Bulanık görmə və ya baş ağrısı kimi simptomlarınızı müzakirə edin və göz həkiminizə gözlərinizdə bir sıra testlər aparmasına icazə verin.
Çox güman ki, eynək, təmas və ya lazer göz əməliyyatı kimi düzəldici tədbirləri tövsiyə edərlər. Miyopinizin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə biləcək hər hansı bir həyat tərzi dəyişikliyi də tövsiyə edib -etmədiklərini soruşmaqdan çekinmeyin
Addım 2. Gözlərinizin özünü təmir etməsi üçün görmə qabiliyyətinizi düzəltməyi xahiş etməyin
Bəzi insanlar, ehtiyac duyduqlarından daha zəif bir gözlük reseptinin istifadə edilməsinin gözlərini daha çox işləməyə və əslində özünü düzəltməyə məcbur edəcəyinə inanırlar. Hər hansı bir göz baxımı mütəxəssisi bu anlayışa abunə olsa, əslində, az düzəlişin zamanla miyopi daha da pisləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Vizyonunuzu mümkün qədər 20/20 dəqiqəsinə qədər düzəltməklə yaxşılaşdırmağı hədəfləyin.
Bəzi insanlar idman salonunda yaxşı bir strategiya olaraq "heç bir ağrı, qazanc" tapa bilməzlər, ancaq görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağın doğru yolu deyil
Addım 3. Eynək və ya kontaktlar üçün reseptinizi doldurun və göstərişlərə uyğun olaraq taxın
Ofisdə eynəklərinizi və ya kontaktlarınızı seçə bilərsiniz və ya daha çox stil və qiymət variantları üçün alış -veriş etmək üçün reseptinizi götürə bilərsiniz. Hər iki halda, düzəldici gözlüyü necə istifadə edəcəyinizə və ona necə qulluq edəcəyinizə aydın olduğunuzdan əmin olun.
- Göz həkiminiz eynəyinizi hər zaman və ya yalnız avtomobil idarə etmək kimi uzun məsafəli görmə tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağınızı istəyə bilər.
- Kontaktlarınız varsa, onları daxil etmək, çıxarmaq, təmizləmək, saxlamaq və dəyişdirməklə bağlı bütün təlimatları diqqətlə izləyin.
Addım 4. Əgər maraqlanırsınızsa, lazer görmə əməliyyatının bir seçim olub olmadığını müzakirə edin
Unutmayın ki, hər kəs lazer görmə əməliyyatı üçün yaxşı namizəd deyil, mövcud ola biləcək müxtəlif cərrahiyyə növləri var və nəzərə almalı olduğunuz potensial risklər var. Buna görə qərar verməzdən əvvəl göz həkimi ilə açıq və vicdanlı bir müzakirə aparmaq vacibdir.
- Lazer görmə əməliyyatı ümumiyyətlə yalnız görmə qabiliyyəti sabit olan və ya yavaş-yavaş azalan insanlar üçün tövsiyə olunur, məsələn, ən azı 2 il eyni gözlük reseptiniz varsa. Miyopunuz daha sürətlə irəliləyirsə, uyğun olmaya bilər.
- Ümumiyyətlə təhlükəsiz bir prosedur olsa da, göz həkimi ilə müzakirə etməli olduğunuz potensial komplikasiyalar və yan təsirlər var. Bəzi potensial yan təsirlərə infeksiya, yara izi, daimi görmə dəyişikliyi, gözlərin quruluğu və parıltıya və ya işığa həssaslıq daxildir.
Addım 5. Sürətlə irəliləyən miyopi halları üçün atropinin istifadəsi haqqında danışın
Atropin, miyopiyanın inkişafına kömək edə bilən göz qapağı uzunluğunun artım sürətini yavaşlatmasa da, aşağı dozalı atropin, xüsusən də uşaqlar üçün bəzi miyopi növlərinin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Atropin, göz həkiminizin göz müayinəsi zamanı şagirdlərinizi genişləndirmək üçün istifadə etdiyi şeydir və hazırda yalnız xüsusi hallarda miyopiya üçün tövsiyə olunur.
- Əgər sizə aşağı dozalı atropin təyin olunarsa, ondan necə istifadə olunacağına dair aydın təlimat aldığınızdan və bu təlimatlara dəqiq əməl etdiyinizdən əmin olun.
- Atropin, çox güman ki, göz müayinəsindən sonra fərq etdiyiniz kimi işığa həssaslıq yaradır. Günəş işığına məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq və açıq havaya çıxanda polarize günəş eynəyi taxmaq lazım ola bilər.
- Atropin qəbul edərkən digər yan təsirlər də mümkündür, buna görə həkiminiz bunu yazmaqda tərəddüd edə bilər.
Metod 2 /3: Pəhriz və Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Diyetinizə çoxlu meyvə, tərəvəz və yağlı balıq daxil edin
Yarpaqlı göyərti (kələm və ispanaq kimi), şirin kartof, yerkökü, çiyələk və digər giləmeyvə, sitrus meyvələri və brokoli kimi çarmıxlı tərəvəzlər. Bundan əlavə, balıq yeyirsinizsə, həftədə 2-3 dəfə somon və alabalıq kimi yağlı balığa sahib olun.
- Yuxarıda qeyd olunanlar da daxil olmaqla müəyyən meyvə və tərəvəzlər göz sağlamlığına əlavə fayda verə bilər, lakin hər cür təzə meyvə və ya tərəvəz həm ümumi sağlamlığınız, həm də göz sağlamlığınız üçün yaxşı bir seçimdir.
- Yağlı balıqlarda olan omeqa-3 yağ turşuları göz sağlamlığını gücləndirir. Balıq yemirsinizsə, kətan toxumu, qoz və pəhriz əlavələri kimi alternativ omeqa-3 mənbələrinin potensial faydaları barədə həkiminizdən soruşun.
Addım 2. İstənilən yaşda, xüsusən də gəncsinizsə açıq havada açıq vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada daha çox vaxt keçirən uşaqlar, yeniyetmələr və gənclər miyopiyanı daha yavaş bir tempdə və daha sonra inkişaf etdirirlər. Gün işığı və ya parlaq şərait göz sağlamlığınız üçün xeyirlidir, baxmayaraq ki, hər gün üçün nə qədər açıq havada vaxt keçirməyiniz barədə hələ dəqiq bir tövsiyə yoxdur.
- Açıq havada fiziki fəaliyyətin gözləriniz üçün xüsusilə faydalı olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur, ancaq müntəzəm məşq etməniz, əlbəttə ki, ümumi sağlamlığınız və göz sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
- Açıq havada daha çox vaxt keçirməyin miopiyanın inkişafından sonra yavaşlamasına kömək edə biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Ancaq zərər verə bilməz!
Addım 3. Açıq havada, xüsusən də günəşli günlərdə keçirdiyiniz günlərdə gözlük taxın
Göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməyiniz üçün xəbərdarlıq budur: birbaşa günəş işığına tez -tez məruz qalmaq göz sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. İdeal həll, günəşli bir gündə bayıra çıxanda UVA/UVB qorunması təmin edən bir cüt gözlük taxmaqdır.
Eynək taxırsınızsa, reseptli gün eynəyi almaq üçün göz həkiminizlə danışın
Metod 3 /3: Oxuma və Ekran Vərdişlərinin Düzəldilməsi
Addım 1. Ekranda oxuyarkən və ya baxarkən "20-20-20 qaydasına" əməl edin
20 dəqiqə oxuduqdan və ya ekrana baxdıqdan sonra 20 saniyəlik fasilə verin və gözlərinizi ən az 6,1 m uzaqda olan bir şeyə yönəldin. Bu sürətli, asan fasilələr göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər və miyopiyanın başlanmasını və ya irəliləməsini yavaşlata bilər.
- Gözlərinizi təzələmək üçün bunu edərkən bir neçə dəfə göz qırpın.
- Müntəzəm göz fasilələri aldığınızdan əmin olmaq üçün lazım olduqda bir taymer təyin edin. Hər saat 5 dəqiqə ayağa qalxmalı və hərəkət etməlisiniz, buna görə də göz fasilənizi bura daxil edin.
- Uzun ekran müddəti miyopiyanın inkişafına kömək edə bilər, buna görə də bir kompüterdə işləsəniz və ya uzun müddət ekrana baxsanız bu fasilələri mütəmadi olaraq aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Mümkün olduğunda "yaxın oxu" (və ya ekran vaxtını) azaldın
Oxuma materialının və ya ekranın gözlərinizdən 20 sm (7,9 düym) aralığında yerləşdirilməsi, xüsusilə uzun müddət ərzində edildikdə, göz yorulmasına və miyopiyanın pisləşməsinə səbəb ola bilər. İşiniz və ya təhsiliniz bir çox yaxından oxumağınızı (və ya ekran vaxtını bağlamağı) tələb edirsə, hər 20 dəqiqədən çox deyil, ən azı hər 10 dəqiqədə göz tətilləri edin.
Mümkün olduğunda oxu və ya ekran materialınızın şrift ölçüsünü artırın ki, uzaqdan oxuya biləsiniz
Addım 3. Göz gərginliyini azaltmaq üçün ekran cihazlarınızdakı parametrləri tənzimləyin
Ekran çözünürlüğünü ən yüksək səviyyəyə qoyaraq başlayın, sonra parlaqlıq və kontrast kimi elementləri gözləriniz üçün rahat hiss edəcək qədər tənzimləyin. Unutmayın ki, bu parametrləri otaqdakı işıqlandırma şəraitinə əsasən dəqiq tənzimləməyiniz lazım ola bilər-məsələn, gündüz və gecə üçün fərqli TV parametrlərinə ehtiyacınız ola bilər.
Göz həkiminizə gözlərinizə ən uyğun ekran parametrləri üçün tövsiyələr ola bilər
Addım 4. İçəridə oxuyarkən bol daxili işıqlandırma istifadə edin
Sübutlar hələ də tam deyil, ancaq oxumaq üçün daxili işıqlandırmanın artmasının miyopiyanın başlanmasını və ya irəliləməsini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyi mümkündür. Soyuq ağ LED işıqlandırma xüsusilə faydalı ola bilər.
Qaranlıq işıqlandırma şəraitində tez -tez oxuyan uşaqların miyopiyanı daha tez -tez inkişaf etdirib -inkişaf etdirməyəcəyi ilə bağlı natamam dəlillər də var. Aydındır ki, qaranlıq işıqda oxumaq göz yorulmasına səbəb ola bilər və tez -tez göz yorulması miyopiyaya səbəb ola bilər
Alt xətt
- Hər gün, xüsusən də gənc olanda daha çox vaxt keçirmək sklera və korneanın normal formasını saxlamasına kömək edə bilər ki, bu da miyopunuzu nəzarətdə saxlayacaq.
- Atropin, göz bəbəyinizi süni şəkildə genişləndirəcək və miyopunuzun təsirini minimuma endirəcək aktual bir dərmandır.
- Xüsusi vəziyyətinizə görə, lazer görmə əməliyyatı potensial qalıcı bir həll ola bilər.
- UV-əleyhinə eynək taxmaq, siqareti buraxmaq və güclü buxarlardan uzaq durmaq gözlərinizi günəşdən qorumaq, miyopunuzun pisləşməsinin qarşısını ala bilər.
- Yarpaqlı göyərti, tərəvəzlər, meyvələr və omeqa-3 yağ turşuları (somon kimi) ilə dolu sağlam bir pəhriz yemək zamanla görmə qabiliyyətinizin azalmasını cilovlaya bilər.
