Yeməkdən sonra şişkinlik narahat ola bilər, amma son dərəcə yaygındır. Uzun müddət şişkinliyin qarşısını almaq üçün qida dözümsüzlüyü, allergiya və ya bağırsaq keçiriciliyi problemləri ola biləcək əsas səbəbləri həll etməyə çalışın. Yediyiniz yemək növlərinin dəyişdirilməsi, xüsusən də müəyyən qidaların sizin üçün tetikleyici olduğunu görsəniz, şişkinliyi minimuma endirə bilər. Yavaşlamaq, yeməklərinizi yaxşıca çeynəmək və yeməkdən sonra sürətlə gəzmək də vücudunuzun yeməyi daha sürətli həzm etməsinə və daha çox qida qəbul etməsinə kömək edə bilər. Şişkinliyiniz şiddətlidirsə və pəhriz dəyişikliklərinə cavab vermirsə, əlavələr qəbul etmək və ya qida dözümsüzlüyü və alerjilər üçün testlərdən keçmək üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Çarmıxlı tərəvəz qəbulunu məhdudlaşdırın və çiy yeməyin
Brokoli, kələm, gül kələm və brüssel cücərti kimi xaçlı tərəvəzlər nəinki qarnınızda çox yer tutur, həm də sindirildikcə çoxlu qaz buraxırlar. Sevdiyiniz xaçlı tərəvəzdən imtina etmək fikrinə dözə bilmirsinizsə, yemədən əvvəl onları çox yaxşı bişirdiyinizə əmin olun.
- Tərəvəzləri asanlıqla çəngəl qoyana qədər buxarlayın, qızardın və ya qızardın.
- Hələ gündə 2-3 stəkan tərəvəz yeydiyinizə əmin olun-ispanaq, xiyar, kahı, şirin kartof və balqabaq sizi şişirtməyəcək əla seçimdir.
- Çarmıxlı tərəvəz yeyirsinizsə, şişkinlik və qazın qarşısını almaq üçün yemək yeyərkən bir həzm fermenti alın. Fermentləri yerli aptekdən satın ala bilərsiniz.
Addım 2. Fasulyeyi kəsin və ya bişirməzdən əvvəl əvvəlcədən isladın
Fasulye qaza görə bədnamdır-qafiyə yalan deyil! Mədəiniz lobya içərisində olan oliqosakkarid adlı bir şəkəri tamamilə parçalaya bilməz, bu da fasulyənin bağırsağınızda tamamilə parçalanana qədər mayalanmasına və qaz buraxmasına səbəb olur. Paxlalı bişirməzdən əvvəl 8-12 saat əvvəlcədən islatmaq, həzmini asanlaşdıra bilər, həzm zamanı əmələ gələn qaz miqdarını azaldır və qarın şişkinliyinin qarşısını alır.
- Ən təsirli qaz azaldıcı emdirmə üçün suyu hər 3 saatdan bir dəyişdirin və islatma müddətindən sonra təzə suda bişirin.
- Fasulyeyi acwain və ya epazote ilə ədviyyatla bişirin, çünki şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Yeməyinizi çox duzlamaq istəyinə qarşı durun
Sodyum zəruri bir qida maddəsidir, ancaq çox olması bədəninizin suyu saxlamasına səbəb ola bilər və yeməkdən sonra qarın şişkinliyini daha da şiddətləndirir. Sodyum qəbulunu gündə 1, 2 çay qaşığı (4,2 qram) duz olan 2,300 mq -dan az miqdarda məhdudlaşdırın.
- Dondurulmuş qidalar, konservləşdirilmiş tərəvəzlər, ədviyyatlar və sarğı ilə ehtiyatlı olun, çünki bəzi növlər natrium bombası ola bilər!
- Forego fast food restoranlarından yemək hazırlayır və mümkün olduğu qədər bütün qidaları və yağsız ətlərdən istifadə edərək evdə bişirir.
- Digər ümumi markalar kimi işlənmədiyi üçün kristal dəniz duzu və ya Himalay duzu istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Soğan və turp yeməkdən çəkinin
Soğan və turp, mədədə sürətlə parçalanan karbonhidratlar və şəkər spirtləri ehtiva edir və bu prosesdə qaz əmələ gətirir. Yeməkdən sonra şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün soğan və turp (xüsusilə çiy) yeməkdən çəkinin.
- Sarımsaq, soğan və pırasa (ağ soğan hissəsi) də bəzi insanlarda qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Yeməklə birlikdə bir həzm fermenti alsanız, qaz və şişkinliyi yüngülləşdirə bilərsiniz.
- Yeməkdən əvvəl soğan və turp bişirmək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, ancaq bu qidalara xüsusilə həssas olsanız, onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Addım 5. Yemək vaxtı şüyüd, çobanyastığı və ya nanə çayı yudumlayın
Bu bitki çaylarından birini 3-5 dəqiqə dəmləyin və yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və ya sonra dadın. İsti maye də qarnınızı doyurmağa kömək edəcək, belə ki, çox yemək ehtimalınız azdır.
- Nəzərə alsaq ki, turşu reflüksünə səbəb ola biləcəyi üçün nanə çayından imtina etmək daha yaxşıdır.
- Şişkinliyi daha da azaltmağa kömək etmək üçün kimyon və ya keşniş şüyüd çayı ilə qarışdırmağa çalışın.
Addım 6. Həzmi stimullaşdırmaq üçün qara bibər, zəncəfil və ya kimyon əlavə edin
Yeməklərinizə bəzi həzm əleyhinə ədviyyatlar səpmək, vücudunuzun artıq qaz çıxarmadan qida maddələri almasına kömək edəcək. Yeməklərinizdə bir az qara bibər qırın və toz zəncəfil və kimyon yığın.
- Həm də təzə turşu zəncəfil ala və ya özünüz hazırlaya bilərsiniz.
- Zirə, taxıl, zülal və tərəvəzlə yaxşı gedən torpaq, qoz dadını əlavə edir.
Addım 7. Fruktozada yüksək meyvələr yeməkdən çəkinin
Bəzi insanlar əksər meyvələrdə olan təbii bir şəkər olan fruktozanı həzm etməkdə çətinlik çəkirlər. Alma, armud, əncir, xurma, gavalı, xurma və qurudulmuş meyvələr laktoza qarşı dözümsüzlüyə bənzər bir reaksiyaya səbəb ola bilər, buna görə də bu yeməkləri qəlyanaltı və ya şirin yeməkdən çəkinin.
Giləmeyvə, ərik, qovun və sitrus meyvələrinin hamısında fruktoza nisbətən azdır, buna görə də mülayim olanlardan zövq ala bilərsiniz
Addım 8. Şirniyyatlardan, işlənmiş qidalardan, əlavə şəkərlərdən və saxta şəkərlərdən imtina edin
Şəkər, bağırsağınızdakı qaz istehsal edən bakteriyaları qidalandırır və yeməkdən sonra daha çox şişkinliyə səbəb olur. Kurabiye, tort, kekler, pasta, dondurma, soda və konfet kimi şirniyyat yeməkdən çəkinin.
- Sorbitol və aspartam kimi süni tatlandırıcılar da şişkinliyə səbəb ola bilər, buna görə etiketdəki "şəkərsiz" daha yaxşı olduğunu düşünməyin.
- Meyvə suları, ədviyyatlar (ketçup kimi) və "sağlam" qəlyanaltılardakı gizli şəkərlərə diqqət yetirin.
Addım 9. Yeməklərinizlə birlikdə daha çox mayalanmış qidalar yeyin
Miso şorbası, turşu, lahana turşusu və digər mayalanmış qidalar bağırsağınızda həddindən artıq qarın şişkinliyinə səbəb ola biləcək bakterial dengesizliyi düzəldə bilər. Salatalarınıza və sandviçlərinizə turşu və ya kələm turşusu əlavə edin və ya yan tərəfdə dadın.
- Kefir, kimchi, tempeh, kombucha və natto da bağırsaq sağlamlığı üçün əla seçimdir.
- Fermentləşdirilmiş qidalarla həddindən artıq yeməyin, çünki mədəniz yüksək miqdarda probiyotiklərə alışmırsa şişkinliyə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Yeməyinizi dəyişdirin
Addım 1. Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün yemək müddətinizi artırın
Çəngəlinizi və ya qaşığınızı dişləmələr arasına qoyaraq və ya yeməyi udmadan əvvəl 20 -yə qədər sayaraq hər yeməkdə özünüzü sürətləndirin. Vücudunuzun beyninizə doyma siqnalları göndərməsi 20-30 dəqiqə çəkir, buna görə də yavaş -yavaş gəzmək sizi doldurulmadan dayandırmağa imkan verəcəkdir.
- Tez yeyənlər yemək yeyərkən daha çox hava udmağa meyllidirlər ki, bu da yeməkdən sonra şişkinliyə səbəb olur.
- Təxminən 80% dolduqda yeməyi dayandırın.
- Yemək yeyərkən özünüzü rahat hiss edin ki, yeməyinizi bitirməyə tələsməyəsiniz. Bu da həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Vücudunuzun qidanı mənimsəməsini asanlaşdırmaq üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin
Yutmadan 15-20 saniyə əvvəl yeməyi yaxşı çeynəməyi hədəfləyin. Bu, yalnız yuduğunuz qidanın fiziki hissəsini azaltmayacaq, həm də qida maddələrini mənimsəməyə gəldikdə həzm fermentlərinizi bir ayağa qaldıracaq.
Yeməyinizi hərtərəfli çeynəmək də çox yemək ehtimalını azaldacaq
Addım 3. Çox dolmamaq üçün hissə nəzarətini həyata keçirin
Doldurulana qədər (və ya çox keçməmiş) yemək qarın şişkinliyinə səbəb olur, xüsusən də hər hansı bir yemək növündən (nişasta və ya karbohidratlar kimi) çox yeyirsinizsə. Yemək yeyərkən yeməyinizin yarısını yığın ki, bütün yeməyi yemək istəməyəsiniz. Əlinizlə düzgün hissə ölçülərini hesablaya bilərsiniz:
- Əriştə, düyü, yulaf ezmesi: 1 xurma = 1/2 fincan (113 qram)
- Proteinlər: 1 xurma = 3 unsiya (85 qram)
- Yağlar: 1 baş barmaq = 1 xörək qaşığı (14,3 qram)
- Bişmiş tərəvəzlər, quru dənli bitkilər, doğranmış və ya bütün meyvələr: 1 yumruq = 1 fincan (226 qram)
- Pendir: 1 şəhadət barmağı = 1,5 unsiya (42 qram)
Addım 4. Yeməkdən sonra 10 və ya 20 dəqiqəlik həzm gedişinə gedin
Yeməkdən sonra bəzi yüngül məşqlər qan dövranınızı artıra bilər və yemək zamanı qarnınızda meydana gələ biləcək hər hansı bir qaz buraxa bilər. Kramp almamaq üçün yavaş və rahat hərəkət edin.
- Vaxt keçirmək üçün sevdiyiniz musiqini və ya podkastı dinləyin.
- Ailə üzvlərinizi, qonşularınızı və ya otaq yoldaşlarınızı sizə qoşulmağa təşviq edərək yeməkdən sonrakı sağlam bir ənənəyə başlayın.
Metod 3 /3: Həkiminizi görmək
Addım 1. Yeməkdən sonra həzm fermentlərinin qəbulu barədə həkiminizlə danışın
Reseptsiz satılan fermentlər, mədənizin müəyyən qidalarda həzmi çətin olan yağları, zülalları və karbohidratları parçalamasına kömək edə bilər. Həzm fermentlərinin müəyyən dərmanlarla (qan sulandırıcıları kimi) qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün həkiminizə aldığınız hər hansı digər dərman və ya əlavələr haqqında məlumat verin.
- Məsələn, Lactaid və ya Lactrase kimi bir laktaz əlavəsi süd, pendir, qatıq və digər süd məhsulları yedikdən sonra şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Yeməkdən sonra 1 və ya 2 tablet papaya fermenti çeynəməyə çalışın (həkiminizin razılığı ilə).
Addım 2. Eliminasiya pəhrizinə getmək barədə həkiminizlə danışın
Yeməkdən sonra qarın şişkinliyinin səbəbi müəyyən qida intoleransları ola bilər. Yumurta, inək südü, qabıqlı balıq, balıq, ağac qoz -fındıq, yer fıstığı, buğda və soya insanların həzm etmə problemi olan ən çox yayılmış qidalardır. Həkiminiz, şişkinliyinizin azaldığını görmək üçün 2 ilə 4 həftə müddətində şübhəli tətik qidaları yeməyi dayandırmanızı istəyəcək.
- Məsələn, həkiminiz qlütenə həssaslığınızdan şübhələnirsə, sizə çörək, makaron, taxıl və buğda və ya ağ unla hazırlanan şirniyyat yeməyi dayandırmağı göstəriş verə bilər.
- 3-4 həftədən sonra həkiminiz yavaş -yavaş qidaları yenidən içəri qaytarmasını istəyə bilər. Məsələn, diyetinizdən soya çıxarmısınızsa, həftədə bir dəfə, sonrakı həftədə 2 dəfə az miqdarda tofu yeyə bilərsiniz.
- Vücudunuzun çətinlik çəkdiyi qidaları yemək həzm sisteminizdə qazın tutulmasına səbəb ola bilər ki, bu da şişkinlik və narahatlıq deməkdir.
Addım 3. Müxtəlif qida allergiyası üçün testdən keçin
Süd məhsulları (laktoza), çörək (qlüten) və ya qoz -fındıq (pektin) yedikdən sonra mədə ağrısı və ya həddindən artıq şişkinlik hiss edirsinizsə həkiminizə baxın. Qida allergiyası testi yalnız bir neçə dəqiqə çəkir və adətən dərinizdə cızıq testi ilə aparılır. Həkiminiz də alerjiyi təsdiqləmək üçün qan testləri təyin edə bilər.
Həkiminiz qlüten həssaslığını və ya çölyak xəstəliyini yoxlamaq üçün sizi qastroenteroloqa göndərə bilər
Addım 4. İrritabl bağırsaq sindromundan (IBS) şübhələnirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Həddindən artıq şişkinlik, ağrılı kramp, ishal və ya qəbizlik, qaz və yorğunluq hiss edirsinizsə, IBS ola bilər. Həkiminiz diaqnozu təsdiqləmək üçün qan testi, nəcis testi və ya kolonoskopiyadan keçməyinizi istəyə bilər.
IBS varsa, FODMAP'larda aşağı bir pəhriz şişkinliyi və digər narahat simptomları azaltmağa kömək edə bilər
İpuçları
- Şişkinliyə səbəb ola biləcək ağrılı əzələləri və stresi aradan qaldırmaq üçün yeməkdən sonra qarnınıza bir istilik yastığı qoymağa və ya yeməkdən sonra isti vanna qəbul etməyə çalışın.
- Qazın bir hissəsini udmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün yeməklər arasında bir kömür tableti alın. Bununla birlikdə, kömür tabletlərini yeməyinizlə birlikdə qəbul etməyin, çünki yeməklərinizdən faydalı qida maddələri udur.
Xəbərdarlıqlar
- Daha az su içməyin şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəyini düşünməyin-bu susuzluğa və əks təsirə səbəb ola bilər!
- Şişkinliyinizə ateş, şiddətli qarın ağrısı, qusma, qanlı nəcis və ya bədəninizin başqa bir hissəsinin sürətli şişməsi müşayiət olunursa, bacardığınız qədər həkimə müraciət edin.
