Emzirmədən sonra döşlərinizi qorumaqdan narahatsınızsa, tək deyilsiniz. Döş sarkmasının əsas səbəbi ana südü deyil. Döş sarkması tez -tez yaşlanma, genetika, dəyişkən çəki və hamiləlik səbəbindən baş verir. Emzirmə, döşlərinizin uzanmasına səbəb ola biləcək südlə dolduğu anlamına gəlir. Ancaq narahat olmayın, çünki döşlərinizin estetikasını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Döşləriniz əslində əzələ tərəfindən qaldırılmasa da, sinə əzələləri döşlərinizin arxasında olduğu üçün sinə məşqləri ilə əlavə lift görünüşü əldə edə bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi üzərində çalışmaq gələcəkdə sarkmaların qarşısını ala bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Döşlərinizin Estetikasını Təkmilləşdirin
Addım 1. Körpənizi narahat etmədən əmizdirin
Ana südü ilə qidalanma ümumiyyətlə sarkmaya səbəb olmur. Hamilə olduğunuz zaman döşləriniz süd daşımağa hazırlaşarkən çəkiniz artır. Əlavə olaraq, ana südü döşlərinizdəki toxumaları daha sıx hiss edəcək. Bu, Cooperin bağlarını və döşlərinizin dərisini uzada bilər. Ancaq bir çox qadının döşləri əmizdirdikdən sonra normal vəziyyətə gəlir. Təcrübəniz genetikaya, yaşa və hamiləlik dövründə nə qədər kilo aldığınıza görə təyin olunacaq.
- Əslində, bəzi tədqiqatlar, ana südü ilə qidalanmanın hamiləlikdən sonra, ehtimal ki, vücudunuzun bu dövrdə istehsal etdiyi hormonlara görə görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi.
- Birdən çox hamiləliyin sarkma riskini artıra biləcəyini unutmayın. Hamiləlik döşlərin sarkmasında bir rol oynadığından, hər hamiləlik döşlərinizi bir az da pisləşdirə bilər. Bunu eşitmək bir az cansıxıcı ola bilər, amma bu, hamiləlikdən qaçmaq üçün bir səbəb deyil; yaşlanma da eyni şeyi edəcək.
MÜHASİR İPUCU
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Addım 2. Estetika üçün döşlərinizə nəmləndirici tətbiq edin
Nəmləndirici sarkmalara kömək etməsə də, məqsədiniz budursa, döşlərinizin ümumi görünüşünü yaxşılaşdıra bilər. Daha az qırışlarla dərinin daha sağlam görünməsini təmin edərək, göğsünüzə ümumilikdə daha yaxşı bir görünüş verir. Yatmadan əvvəl gündə ən az bir dəfə bədən nəmləndiricisi istifadə edin.
Bu sahə həssas olduğu üçün həssas dərilər üçün nəmləndirici istifadə etməyi düşünün
Addım 3. Döşlərinizi qaldırmaq üçün dəstəkləyici bir sutyen sınayın
Yaxşı qurulmuş bir sutyen sarkmanın qarşısını almasa da, döşlərinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Məsələn, qaldırmaq istəyirsinizsə, balenli büstqalteri sınayın.
- Dəstəkləyici bir sütyen tapmağın ən yaxşı yolu, birini taxmaqdır. Doğru ölçüləri əldə etmək üçün qadınları sütyen üçün ölçmək üzrə ixtisaslaşmış bir mağazaya gedin.
- Ağrıdan narahat olsanız, cırıltıları məhdudlaşdırmaq üçün dəstək verən bir sütyen seçin.
- Döşlərinizə əlavə dəstək vermək üçün gündüz və gecə dəstəkləyici bir büsthalter taxa bilərsiniz. Bu, sarkmaların məhdudlaşdırılmasına kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Sinə məşqləri yerinə yetirmək
Addım 1. Gündə bir dəfə əsas pushups cəhd edin
Bir itələmə etmək üçün yerə uzanın. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına yerə düz qoyun. Ayaqlarınızın toplarını yerə qoyun ki, aşağı bədəninizi qaldırsınlar. Vücudunuzu yerdən itələmək üçün əllərinizlə bədəninizi düz tutun. Yavaş -yavaş yerə uzanın.
- Əvvəlcə 10-15 təkrar edin və zamanla daha çox işləyin.
- Standart bir itələmə ilə probleminiz varsa, daha asan varyasyonları sınayın. Məsələn, ayağa qalx və divara bax. 1 addım geri çəkin. Əllərinizi divara düz qoyaraq divardan itələyin. Vücudunuzu düz tutun və kənara çəkin.
- Başqa bir dəyişiklik üçün, ayaqlarınızın yerinə dizlərinizdən itələmələr etməyə çalışın.
Addım 2. Sinə kürəyinizdə keçir
Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Ayaqlarınız da zəmində düz olmalıdır. Əllərinizin altında bir dərman topunu sinənizdə saxlayın. Basketbolda kiməsə ötürmə edirsən kimi düz qarşınıza və havaya atın. Aşağı yolda tutun.
20 təkrar cəhd edin. Zamanla 4 dəstə qədər işləyin
Addım 3. Dumbbells ilə masa üstü sinə presləri üzərində işləyin
Hər əlinizlə havada və dirsəklərinizlə yerə bir dumbbell qoyaraq kürəyinizə başlayın. Ayaqlarınız havada, baldırlarınız yerə paralel olsun deyə dizlərinizi bükün və qaldırın. Qollarınız düz önünüzə çıxana qədər dumbbellləri qaldırın. Dirsəkləriniz demək olar ki, yerə toxunana qədər onları aşağı salın, sonra qollarınızı geri çəkin.
- Bu məşqi edərkən ayaqlarınızı havada saxlayın. Əvvəlcə çox çətindirsə, ayaqlarınızı yerə qoyun. Hələ də sinə əzələlərinizi işlədəcəksiniz.
- Dumbbell əvəzinə konservləşdirilmiş məhsullar və ya su qablarından istifadə edə bilərsiniz.
- Əvvəlcə 15 təkrar edin və birdən çox dəstə işləyin.
Addım 4. Ayaq üstə durarkən dumbbellləri "Y" mövqeyində qaldırın
Hər əlinizdə bir dumbbell ilə başlayın. Su qablarından və ya bankalardan da istifadə edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi üçün əllərinizi budlarınızın önünə qoyun və "Y" mövqeyi yaradana qədər çiyinlərinizin yuxarı qaldırın. Yavaş hərəkətlə onları budlarınızın önünə gətirin.
- Qalxanda çiyin bıçaqlarınızı aşağı və geri çəkin.
- 20 təkrar cəhd edin. 1 dəstdən başlayın və nəticədə 4 -ə yüksəlin.
Addım 5. Arxa tərəfdən yan qaldırmaq üçün dumbbelllərdən istifadə edin
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində və gövdənizi yerə paralel qoyun. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun ki, ovuclarınız sizdən uzaq olsun. Çiyin hündürlüyünə çatana qədər qollarınızı yan tərəfə qaldırın. Onları qarşınıza qoyun.
Bir anda 20 təkrarlama və 4 dəstə qədər işləyin
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Döş sarkmasını azaltmaq üçün siqareti buraxın
Əgər tərgitmək üçün başqa bir səbəb lazımdırsa (və ya ana südü verdikdən sonra siqareti geri qaytarmamaq üçün), burada başqa bir yaxşı səbəb var: qocalma döşlərin sarkması üçün bir faktordur və siqaret çəkmə sizi daha tez qocaldır. Döşlərin sarkması sizi narahat edirsə, siqareti söndürün.
- Əgər işdən çıxmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, çıxmağınıza kömək edə biləcək yamalar, pastiller və ya saqqız haqqında həkiminizlə danışın. Əlavə olaraq, həkim Chantix dərmanı kimi çıxmağınıza kömək etmək üçün bir resept təyin edə bilər.
- ABŞ-da 1-800-QUIT-NOW çıxan qaynar xəttə zəng edə bilərsiniz.
- Motivasiya üçün yeni körpəniz haqqında düşünün. Onları sağlamlığına zərər verə biləcək siqaret çəkmək istəmirsiniz. İkinci əl tüstüsü astma komplikasiyaları, tənəffüs yolu infeksiyaları, qulaq infeksiyaları və Ani Körpə Ölümü Sindromu (SIDS) kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə siqaret çəkmək hər il 1.000 -dən çox körpə ölümünə səbəb olur.
Addım 2. Döş sağlamlığını qorumaq üçün sağlam qidalanma tətbiq edin
Vücudunuzun hər hansı bir hissəsi kimi, göğüsləriniz də sağlam bir pəhrizdən faydalanır. Lazım olan qidaları aldığınızdan əmin olmaq üçün kifayət qədər protein və müxtəlif meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Protein əzələlərinizi və bağlarınızı qorumağa kömək edir. 19-30 yaşlarından etibarən gündə 5,5 unsiya (160 q) zülal almalısınız və 30-dan sonra 5 unsiya (140 q) almalısınız. Həkiminiz ana südü verərkən bir az daha çox tövsiyə edə bilər.
- Balıq, toyuq və lobya kimi yağsız zülalları sınayın. Gündəlik zülal qəbulunun yarısı üçün bir kart göyərtəsi böyüklüyündə bir parça toyuq yeyə bilərsiniz.
- Meyvə və tərəvəzlər antioksidanlar və dəyərli vitaminlər təmin edir, hər ikisi də döş sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.
Addım 3. Sağlam bir kilo saxlamaq üçün həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
Artıq çəki və sonra arıqlamaq məmə sarkmasına səbəb ola bilər. Həftədə ən az 150 dəqiqə idman edərək sağlam çəki saxlamağa çalışın.
