Stress həyatın tamamilə normal bir hissəsidir, lakin heç kim daim özünü sıxılmış və ya narahat hiss etmək istəmir. Stressin həyatınızı aldığını hiss edirsinizsə, bəzi dəyişikliklər etməyin vaxtı gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü daha möhkəm və nəzarət altında hiss edə biləcəyiniz çox şey var. Sizin üçün işləyən stressi azaldan strategiyalar tapmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə etmək üçün bir çox əla məsləhət topladıq.
Addımlar
Metod 1 -dən 10: Problemləri yenidən qurun ki, onlar müsbət imkanlar olsun
0 8 Tezliklə
Addım 1. Mənfi düşüncələrə fikir vermək əvəzinə zehniyyətinizi yaxşılaşdıran şeylər düşünün
Bir şey və ya kimsə sizə stres yaradırsa, neqativə diqqət etmək və daha da stresli olmaq asandır. Bu pis dövrəni pozmaq üçün narahat olduğunuzu və ya boğulduğunuzu qəbul edin, ancaq müsbət bir şey tapmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Məsələn, işdə son tarix sizi boşa çıxarırsa, layihənin bitməsinin sizə yeni imkanlar verəcəyini xatırlayın.
- Problemi müsbətə çevirmək üçün mübarizə aparırsınız? Bəzən stresli bir vəziyyətdə gümüş astar görmək çətin ola bilər. Bu hallarda, ev heyvanınız, radioda yaxşı bir mahnı və ya yaxınlaşan bir səfər kimi sizi xoşbəxt edən əlaqəsiz bir şey haqqında düşünmək də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Metod 2 /10: Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Etməli olduğunuz işlərin çoxluğunun üzərində dayanmayın
Uğurlamalı olduğunuz hər şey haqqında narahat olmağa başlasanız, özünüzü o qədər stresli hiss edə bilərsiniz ki, hətta başlamaq istəmirsiniz! Bunun əvəzinə düşünmək üçün 1 şey seçin və növbəti işinizə başlamazdan əvvəl onunla necə məşğul olacağınızı düşünün.
Etməli olduğunuz və ya sizi narahat edən şeylərin siyahısını tərtib etməyə kömək edə bilər. İşləmək və ya narahat olmaq üçün siyahıdan 1 şey seçin, ancaq siyahının qalan hissəsi haqqında düşünməyinizə imkan verməyin
Metod 3 -dən 10: Özünüzü boğulmuş hiss edirsinizsə, vaxtınızı təşkil edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Vaxtınızı daha yaxşı idarə etmək üçün məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxt planlaşdırın
Etdiyiniz işlər siyahısının uzandığını hiss edirsiniz? Dolğun bir cədvələ sahib olmaq, xüsusən gecikdirsəniz, narahat ola bilər. Özünüzü çox uzatmaq əvəzinə, məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxtınızı təşkil edin.
- Vaxtınız olmayan şeyləri etməyinizi xahiş edən insanlara "yox" deməkdən çəkinməyin.
- Böyük layihələri daha kiçik, idarə oluna bilən vəzifələrə bölün ki, onlara daha çox nail olasınız.
Metod 4 -dən 10: Stressə səbəb olan şeylərdən çəkinin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ətrafınızı nəzarət altına alın və sizi stresə salan insanlardan çəkinin
Stressə səbəb olanı müəyyənləşdirin-xəbərlər, dolu bir cədvəl, müəyyən bir dostunuzla söhbət edin və stresi azaltmağın yollarını tapın. Bu, xəbəri söndürmək, insanlar sizdən bir şeylər etmələrini istədikdə "yox" demək və ya özünüzü yorğun hiss edən bir dostunuzla nə qədər vaxt keçirəcəyinizi məhdudlaşdırmaq demək ola bilər.
Həyatınızdakı çox şeydən yorulduğunuzu hiss edirsinizsə, tamamilə lazım olmayan işləri və ya vəzifələri kəsməyə çalışın. Nə etməli olduğunuza diqqət yetirin və özünüzə vaxt ayırın
Metod 5 /10: Bir neçə istirahət texnikası öyrənin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Stres ortaya çıxanda streslə mübarizə aparmaq üçün mübarizə strategiyaları hazırlayın
Stress istənilən vaxt baş verə bilər, buna görə özünüzü sakitləşdirmək və təzələmək üçün bir neçə sadə üsul tətbiq edin. Mümkünsə, sakit bir yer tapın və sizi rahatlaşdıran bir şey edin. Bir notebookda eskizlər çəkə, bir fincan qəhvə içə və ya məhəllənin ətrafında sürətlə gəzə bilərsiniz.
Hətta bir neçə dəqiqəlik rahatlama texnikası da streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Metod 6 /10: Etməkdən zövq aldığınız əyləncəli işlərə vaxt ayırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün özünüzə rahatlama şansı verin
Stresli olduğunuzda heç vaxt fasilə verməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz, buna görə də istirahət etmək və sağalmaq üçün vaxt ayırın! Mümkünsə, stresinizi azaldan fəaliyyətlər üçün hər gün vaxt ayırın. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Bir podkasta qulaq asın
- Bağçanızda işləyin
- Bir tapmacanı bitirin
- Gülməli bir verilişə baxın
- Bir dostunuza zəng edin və cavab almaq üçün vaxt ayırın
10 -dan 7 -ci üsul: Özünüzə dərin bir danışın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Stresli olduğunuz zaman özünüzə vermək üçün müsbət təsdiqlər alın
Narahat olduğunuz zaman tanıyın və mənfi düşüncələri dayandırın. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü nəzarətdə hiss etmək üçün özünüzə söyləyə biləcəyiniz müsbət şeylərin siyahısını yaradın. İşə başlamağınız üçün bir neçə böyük müsbət təsdiq var:
- "Bunu edə bilərəm" və ya "məndə var".
- "Mən buna tamamilə qadirəm."
- "Bunu əvvəllər də keçmişəm və yenə edə bilərəm."
Metod 8 /10: Tək olmadığınız üçün hisslərinizdən danışın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hisslərinizi danışmaq üçün dostlarınız və ya ailənizlə əlaqə saxlayın
Stress, özünüzdə saxlasanız, qəzəblənmiş, təcrid olunmuş və ya depresiyaya düşə bilər. Mübarizə etdiyiniz şeylər haqqında danışmaqdan qorxmayın-xatırlayın, yaxınlarınız sizinlə maraqlanır və kömək etmək istəyirlər!
Bir dostunuzla danışdıqdan sonra özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz. Bu sizə həqiqətən kömək edirsə, bəlkə hər həftə bir dostunuzla görüşməyi planlaşdırın ki, havanı çıxarasınız və bir -birinizin yanında olasınız
Metod 9 /10: Hər gecə bol yatın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Növbəti gün tam istirahət etdiyinizi hiss etmək üçün 7-9 saatlıq yuxu hədəfləyin
Hamımız pis gecə yuxusunun bizi ertəsi gün necə əsəbiləşdirdiyini və stressə saldığını bilirik, buna görə də yuxunuza üstünlük verin. Daha əvvəl yatın və ya streslə mübarizə aparmaq üçün özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün gün ərzində bir -iki dəfə yuxuya getməyə çalışın.
- Stresli olsanız, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və ya yuxusuzluq stresə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yaxşı yuxu bu qədər vacib ola bilər!
- Özünüzü yaxşı bir gecə yuxusu üçün işıqlandırmayın, ekrandan qaçın və işə başlamazdan bir neçə saat əvvəl kafein kəsin.
Metod 10 /10: Beyninizə elastiklik öyrətmək üçün məşq edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Gəzmək, ağırlıq qaldırmaq və ya güc məşqləri etməklə hərəkət edin
Bunlar sadəcə təkliflərdir-həftədə ən azı 3 gün ən çox sevdiyiniz 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Tədqiqatçılar, müntəzəm məşqlərin əslində stresə qarşı köməkçi ola biləcəyini tapdılar.
