Düzəliş pozğunluğu olaraq da adlandırılan Stres cavab sindromu, böyük bir həyat stresindən sonra ortaya çıxan qısa müddətli bir ruhi xəstəlikdir. Vəziyyət hadisədən üç ay sonra baş verir və ümumiyyətlə yalnız altı ay davam edir. Danışıq terapiyası və yaxınlarınızdan anlayış, stress cavab sindromu olan birinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Sevdiyinizi Müalicə İstəməyə təşviq edin
Addım 1. Müalicəni təşviq edin
Sevdiyiniz insanın bir şey yaşadığını və köməyə ehtiyacı olduğunu görə bilərsiniz. Sevdiyiniz insan nə olduğunu bilmir və ya səhv bir şey olduğunu etiraf etmək istəyir. Sevdiyiniz insanı müalicə almağa təşviq etməlisiniz, ancaq məcbur edə bilməzsiniz. Ultimatum qoymayın. Əksinə, sevdiyiniz insana narahat olduğunuzu söyləyin və köməkdən faydalanacağını düşünün.
- Sevdiyiniz insana deyə bilərsiniz: “Mən səninlə maraqlanıram və narahatam. Bu dəyişiklik baş verdiyindən öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsiniz. Düşünürəm ki, yaxşılaşmaq üçün kömək almalısan."
- Sevdiyiniz insanın müalicəsinə kömək etməyi təklif edin. Randevu almağa kömək edin, oraya aparın, məktəblə, işinizlə və ya ailənizlə razılaşın. Ehtiyacı olan hər kəsdən kömək olsun.
- Sevdiyiniz insanla xeyirxahlıq və mərhəmətlə qarşılaşsanız, daha çox kömək və məsləhətlərinizi qəbul edərlər.
Addım 2. Terapiya təklif edin
Terapiya, stress cavab sindromu üçün ən yaxşı müalicələrdən biridir. Danışıq terapiyası adətən insana kömək etmək üçün istifadə olunur. Danışıq terapiyası, sevdiyiniz insanın təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə təkbətək danışmasına imkan verir. Sevdiyiniz insan stres faktoru və ya həyatın əsas dəyişikliyi haqqında danışa bilər və duyğuların üzərində işləyə bilər. Terapevt, sevdiyiniz insanın öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməsinə kömək edə bilər.
- Bilişsel davranış terapiyası, sevdiyiniz insanın mənfi və sağlam olmayan düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməsinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Bəzi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri stresə cavab sindromunu müalicə etmək üçün art terapiya, fəaliyyət terapiyası, musiqi terapiyası və ya digər terapiya növlərindən istifadə edə bilərlər.
- Terapevt tapmaq üçün həkiminizlə və ya yerli xəstəxananızla danışa bilərsiniz. Stress cavab sindromunu müalicə edib -etmədiklərini öyrənmək üçün yerli psixi sağlamlıq klinikalarına baxın. Bölgənizdəki vəziyyəti müalicə edən terapevtləri də onlayn olaraq axtara bilərsiniz. Rəylərini oxuyun və onları axtararkən etimadnaməsini yoxlayın.
Addım 3. Dərman ehtiyacını müzakirə edin
Stress cavab sindromunu müalicə etmək üçün dərmanlar istifadə edilmir; Bununla birlikdə, dərmanlar narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya kimi əsas və ya birlikdə ortaya çıxan problemləri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Məsələn, həkiminiz stres cavab sindromu ilə birlikdə meydana gələn depressiyanı müalicə etmək üçün selektiv serotonin geri alım inhibitorlarını (SSRI) təyin edə bilər. Benzodiazepinlər kimi digər dərmanlar da asılılıq yarada bilər və narahatlığın uzun müddətli müalicəsində bunlardan çəkinmək lazımdır.
- Yuxusuzluq üçün dərman da təyin edilə bilər.
Addım 4. Qrup terapiyasından istifadə edin
Sevdiyiniz insan üçün qrup müalicəsi bir seçim ola bilər. Stres cavab sindromunun simptomları ilə mübarizə çətin ola bilər. Qrup terapiyası, sevdiyiniz insanın simptomlarını müzakirə etməsi və başqalarının eyni problemlərlə necə məşğul olduqlarını öyrənməsi üçün təhlükəsiz bir mühitə imkan verir. Qrup terapiyası həm də sosial bacarıqlara kömək edir və sevdiyiniz insanı çox təcrid olunmaqdan qoruyur.
Sevdiyiniz insan ailə terapiyasından da faydalana bilər. Ailədə stress reaksiyası sindromunun səbəb olduğu və ya səbəb olduğu problemlər varsa, ailə müalicəsi faydalıdır
Addım 5. Bir dəstək qrupuna qatılın
Sevdiyiniz insan dəstək qrupundan faydalana bilər. Dəstək qrupları terapiya deyil, eyni xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların müstəqil rəhbərlik etdiyi qruplardır. Dəstək qrupları, travma və böyük həyat dəyişikliklərindən sonra sağalmaq üçün vacib olan sosial dəstək təklif edir. Bir dəstək qrupunda, sevdiyiniz insan oxşar təcrübələr yaşamış insanlarla tanış ola bilər.
- Sevdiyiniz insan böyük həyat dəyişikliyinə xas bir dəstək qrupu axtara bilər. Boşanmış insanlar, xərçəngdən sağ qalanlar, kədər və ya yaxınlıqdan keçənlər və buna bənzər problemlər üçün dəstək qrupları var.
- Bölgənizdə bir dəstək qrupu üçün İnternetdə axtarın. Yerli ruhi sağlamlıq klinikası və ya xəstəxananızla da əlaqə saxlaya bilərsiniz və bölgədəki hər hansı bir dəstək qrupundan xəbəriniz olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
- Milli Ruhi Xəstəliklər Dərnəyi (https://www.nami.org/) dəstək qrupları axtarmağa başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Gün ərzində dəstək və fəaliyyət üçün gedə biləcəyiniz yerlər olan açılan mərkəzləri də nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Müalicə mərkəzi haqqında danışın
Stres cavab sindromu olan bəzi insanlar, stasionar müalicə mərkəzinə getmədən faydalana bilərlər. Bu müalicə mərkəzləri, simptomlar gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə etməyə başlamışsa, başqa bir ruhi vəziyyətiniz varsa və ya bir asılılıq probleminiz varsa kömək edir.
Stasionar müalicə mərkəzləri onların öhdəsindən gəlmək və stresdən azad olmaq bacarıqlarını öyrənmələrinə kömək edə bilər. Sevdiyiniz adamın da stasionar müalicə mərkəzində müalicəyə çıxışı olacaq
Metod 2 /3: Sevdiyinizə dəstək
Addım 1. Məqsədlərini təyin etməyə kömək edin
Stres cavab sindromu qısa müddətli bir xəstəlikdir. Bu o deməkdir ki, sevdiyiniz insanın bu xəstəliklə məşğul olarkən və müalicə alarkən qısamüddətli hədəflər qoyması vacibdir. Sevdiyiniz insan terapiyada məqsədlər ortaya qoya bilər, amma yoxsa, öz başlarına məqsəd qoymağa kömək edin.
- Məqsədlər dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq, terapiyada öyrənilən öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını istifadə etmək və ya stressi aradan qaldıran üsulları tətbiq etmək ola bilər.
- Məsələn, sevdiyiniz insana gündə ən azı bir dəfə ailə üzvünə və ya dostuna zəng vurmaq və ya mesaj yazmaqda məqsəd qoymağa kömək edə bilərsiniz. Başqa bir məqsəd, həftədə dörd dəfə yoga etmək ola bilər.
- Sevdiyiniz insandan "Nə məqsədləriniz var? Gündə ən az bir dəfə bir ailə üzvünüzlə əlaqə qurmağı qarşınıza məqsəd qoysanız necə?"
Addım 2. Sevdiyiniz insanla anlayışla rəftar edin
Sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını anlamaya bilərsiniz. Xüsusilə də bənzər bir vəziyyət yaşamış olsanız, baş verənlərin öhdəsindən necə gələ bilmədiklərini anlaya bilməzsiniz; Ancaq sevdiyiniz insan böyük həyat hadisəsi ilə sizdən çox fərqli bir şəkildə mübarizə aparır. Bu normaldır - insanlar hər şeyə müxtəlif cür cavab verirlər. Sevdiyiniz insanın necə reaksiya verdiyini başa düşməlisiniz.
- Sevdiyiniz insanı "öhdəsindən gələ bilməməsinə" görə mühakimə etməyin. Sevdiyiniz insan birdən irəliləməyəcək. Onların işlənməsi və davam etməsi bir müddət çəkəcək. Sevdiyiniz insana onu sevdiyinizi və dəstəklədiyinizi xatırlatın.
- Məsələn, "Böyük bir həyat dəyişikliyi yaşadığınızı bilirəm. Bununla məşğul olmaqda çətinlik çəkdiyinizi başa düşürəm. Mən sizin üçün buradayam" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Sevdiyiniz adamı dinləyin
Sevdiyiniz insanın ehtiyac duya biləcəyi bir şey qulaq asmaqdır. Stressə cavab sindromu böyük bir həyat dəyişikliyindən və ya stresdən sonra ortaya çıxdığından, sevdiyiniz birinin baş verənlərlə bağlı danışması lazım ola bilər. Ehtiyac duyduqda sevdiyiniz insanın sizinlə danışmasına icazə verin.
- Sevdiyiniz insanın duyğuları üzərində işləyərkən və dəyişikliyi və ya baş verənləri işləyərkən hadisə haqqında dəfələrlə danışması lazım ola bilər.
- Sevdiyiniz insana deyin: “Əgər danışmaq lazımdırsa, mən burdayam. Mən mühakimə etmədən dinləyəcəyəm."
Addım 4. Səbirli olun
Stres cavab sindromu hallarının əksəriyyəti altı ay ərzində aradan qaldırılsa da, bu hər kəsin təcrübəsi olmaya bilər. Sevdiyiniz insan stresdən çıxmaqda başqalarından daha çətin ola bilər. Sevdiyiniz insan sağalma prosesindən keçərkən səbirli olun. Onları sürətləndirməyə çalışmayın və ya kifayət qədər çalışmadıqlarını söyləyin. Qoy öz sürətləri ilə sağalsınlar.
- Sevdiyiniz adamın artıq depressiyası və ya narahatlıq pozğunluğu və ya maddə asılılığı problemi varsa, əlaqəli zehni xəstəliklərin sağalması və ya inkişafı daha uzun çəkə bilər.
- Sevdiyiniz insana "Sağalmaq üçün vaxt ayırın. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Öz sürətinizlə sağalırsınız."
- Semptomları altı aydan çox davam edərsə, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya çaxnaşma xəstəliyi kimi başqa bir diaqnoz ola bilər ki, bu da onların terapevt və psixiatr tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Addım 5. Mənfi danışmağı dayandırın
Stres cavab sindromundan əziyyət çəkən insanlar ümidsiz, depressiyaya düşmüş və heç bir şeyin yaxşılaşmayacağı kimi hiss edə bilərlər. Bu, özləri və həyatı haqqında mənfi danışmağa səbəb ola bilər. Sevdiyiniz insana bunun öhdəsindən gələcəyini və yaxşı olacağını xatırlatmaqla bu cür söhbətlərdən çəkindirməyə çalışın.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Keçdiyiniz şeylərə görə belə hiss etdiyinizi başa düşürəm; Ancaq unutmayın ki, bu müvəqqətidir və siz yaxşı olacaqsınız."
Addım 6. Onları aktiv qalmağa təşviq edin
Stres cavab sindromu, sevdiyiniz insanın çox vaxt tək qalması və heç nə etməməsinə səbəb ola bilər. Sevdiyiniz insanı dostlarını və ailəsini görməyə və aktiv olmağa təşviq edin. Sevdiyiniz adamdan evinizdən çıxarmaq və ya aktiv bir şey etməsinə kömək etmək üçün sizinlə bir şeylər etməsini istəyə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insanın sevimli hobbisinə qayıtmasına kömək edin və ya məşğul olmaq üçün yeni bir hobbi tapmasına kömək edin.
- Sevdiyiniz adamla nahara getməyi, kinoya getməyi, birlikdə dərs keçməyi və ya gəzintiyə çıxmağı təklif edə bilərsiniz. Şəxs ortağınızsa, romantik bir gəzinti və ya tanışlıq gecəsi təklif edin.
- "Gəlin sevdiyiniz yerdə axşam yeməyinə gedək" və ya "Niyə bir film üçün bir neçə dostla görüşmürük?" Deməyə çalışın.
Addım 7. Sağlam bir rutinin təşviq edilməsinə kömək edin
Sevdiyiniz insanın əsas həyat hadisəsindən sağalmasına kömək etməyin başqa bir yolu sağlam rutinlərdir. Bura müntəzəm idman, sağlam yemək və kifayət qədər yuxu daxildir. Bu, sevdiyiniz insanın stres və mənfi fiziki simptomlarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
- Sağlam yemək, bütün yemək qruplarını gündəlik yeməyinizə daxil etməyiniz deməkdir. Bir çox meyvə və tərəvəz, sağlam yağlar, yağsız protein və kompleks karbohidratlar yeyin. İşlənmiş yeməklər, təmizlənmiş şəkər və sadə karbohidratlar yeməkdən çəkinin.
- Fitness İdmanları və Qidalanma üzrə Prezident Şurasına görə, həftədə beş gün ən az 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməlisiniz. Bura sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, bağçılıq, ağırlıq qaldırmaq və ya rəqs etmək daxildir.
- Sevdiyiniz insan hər gecə yeddi doqquz saat yatmağa çalışmalıdır.
Metod 3 /3: Stress Cavab Sindromunu Anlamaq
Addım 1. Stres cavab sindromunun nə olduğunu öyrənin
Stress cavab sindromu ilə eyni şəkildə qarşılaşan iki adam yoxdur. Sevdiyiniz insana kömək etmək üçün bu xəstəlik haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməlisiniz. Bu, yaşadıqlarını başa düşməyinizə kömək edir. Stres cavab sindromu, həyatın əsas dəyişikliyindən və ya stresdən sonra baş verir. Duygusal və ya davranış əlamətləri kimi özünü göstərir və ümumiyyətlə üç ay ərzində baş verir.
- Stres cavab sindromu ümumiyyətlə təxminən altı ay davam edir. Bəzən bir neçə simptom bundan sonra da davam edir.
- Vəziyyətə uyğunlaşma pozğunluğu da deyilir.
- Vəziyyət haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün kitab satın almağı və ya kitabxanadan yoxlamağı düşünün. Vəziyyəti onlayn olaraq araşdıra və ya bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışa bilərsiniz.
Addım 2. Semptomları tanıyın
Stres cavab sindromu, simptomlar səbəbdən əhəmiyyətli dərəcədə çox və ya daha pis olduqda meydana gəlir. Semptomlar məktəb, iş və sosial əlaqələr də daxil olmaqla gündəlik həyata müdaxilə edir. Bu xəstəlik bir insanın həyatının istənilən vaxtında baş verə bilər, baxmayaraq ki, daha tez -tez yeniyetməlik, orta yaş və gec yaşda olur. Semptom daxildir:
- Dürtüsel davranış, hərəkət etmək, inadkar davranış - Bir şəxs məktəbi və ya işi atlaya bilər, davaya girə bilər, alkoqol və ya narkotikdən sui -istifadə edə bilər.
- Kədər və ümidsizlik kimi depresiyaya uğramış hisslər - Şəxs ağlaya bilər, ya çəkilə bilər, ya da özünü təcrid edə bilər.
- Həm kəskin, həm də xroniki stres vəziyyətləri daxil olmaqla əsəbilik və ya gərginlik kimi narahatlıq əlamətləri
- Anormal ürək dərəcəsi və ya digər fiziki problemlər
- Titrəmək, titrəmək və ya titrəmək
Addım 3. Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
Hər hansı bir əhəmiyyətli həyat dəyişikliyi və ya emosional stres, stress cavab sindromuna səbəb ola bilər. Hadisə ciddi və ya yüngül, müsbət və ya mənfi ola bilər, ancaq insan üçün əhəmiyyətli bir stress və dəyişiklik mənbəyinə çevrilir. Baş verənlərin öhdəsindən gələ bilmirlər və qəbul edə bilmirlər və pozğunluğu inkişaf etdirirlər. Tetikleyicilerin nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Boşanma
- Yaxın birinin ölümü
- Evlilik
- Uşağın olması
- İş itirmək və ya maddi çətinliklər
- Məktəbdəki problemlər
- Ailə problemləri
- Cinsiyyət problemləri
- Tibbi diaqnoz
- Fiziki travma
- Təbii fəlakətdən sağ çıxmaq
- Təqaüd
Addım 4. Müxtəlif stres cavab sindromlarını bilin
Düzəliş pozğunluqları olaraq da adlandırılan müxtəlif növ stress cavab sindromları var. Semptomlarınız hansı stres cavab sindromunuzdan asılı ola bilər. Altı alt tipə daxildir:
- Depressiv əhval -ruhiyyə ilə uyğunlaşma pozğunluğu
- Anksiyete ilə uyğunlaşma pozğunluğu
- Qarışıq narahatlıq və depresif əhval -ruhiyyə ilə uyğunlaşma pozğunluğu
- Davranış pozğunluğu ilə uyğunlaşma pozğunluğu
- Duyğuların və davranışların qarışıq pozulması ilə uyğunlaşma pozğunluğu
- Tənzimləmə pozğunluğu müəyyən edilməmişdir
