Posttravmatik stress pozuqluğu (TSSB), bir insanın travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra meydana gələn ciddi bir ruhi vəziyyətdir. TSSB olan sevilən birinə kömək etmək çətin və stresli ola bilər. Onlarla necə danışmağı öyrənməli, həyatlarını yaşamalarına kömək etməli və tətiklərdən qaçmalısınız. Onlara müalicədə də kömək edə bilərsiniz. Partlayışlar və geri dönüşlərlə necə mübarizə aparacağını bilmək də vacibdir. Sevdiyinizə TSSB ilə necə kömək edəcəyinizi öyrənin ki, sevdiyiniz insana bacardığınız qədər dəstək olasınız.
Addımlar
Metod 1 /5: Dəstək təmin etmək
Addım 1. İstədikləri vaxt danışsınlar
Sevdiyiniz insanın özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün danışması lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Birində TSSB varsa, bu həmişə belə olmur. Travma haqqında danışmaq zərərli və ya çox emosional ola bilər. Sevdiyiniz insanı təcrübə və ya hissləri haqqında danışmağa məcbur etməyin. Əksinə, danışmaq istədikdə və ya istəmədikdə onların yanında ol.
Sevdiyiniz insan danışmaq istəyirsə, yanında olun. Əks təqdirdə, travmaya və ya TSSB -yə diqqət yetirmədən onlarla vaxt keçirin
Addım 2. Dinləyin
Sevdiyiniz insan danışmağa hazır olduqda, onların yanında olun. Diqqətini yayındırmadan dediklərini fəal şəkildə dinlə. Onları mühakimə etməyin və onlardan nəsə gözləməyin. Məsləhət verməkdən çəkinin. Qayğı göstərdiyinizi göstərməyin ən yaxşı yolu, sevdiyiniz insanın təhlükəsiz, dəstəkləyici və anlayışlı bir mühitdə danışmasına icazə verməkdir.
- Sevdiyiniz insan eyni şeyləri təkrar -təkrar danışsa əsəbiləşməyin. TSSB olan bir çox insan hadisəyə yenidən baxır və bu işin öhdəsindən gəldikləri üçün dəfələrlə danışırlar. Onlara baş verənlərin üzərində dayanmağı dayandırmalarını deməyin. Qoy danışsınlar.
- Dediklərindən razı deyilsinizsə və ya razı deyilsinizsə, bunu özünüzdə saxlayın. Sevdiyiniz adamın, xüsusən də sizinlə çətin və ya narahat olan şeyləri paylaşarkən mənfi reaksiyalara ehtiyacı yoxdur.
- Həm də sevdiyiniz insanı simptomlarının həddindən artıq reaksiya və ya real olmadığına inandırmamağa çalışın. Əksinə, sevdiyiniz insanın yaşadığı hər hansı bir təcrübəni təsdiq etmək üçün əlinizdən gələni edin, sizin üçün anlamsız olsa belə.
Addım 3. Fəaliyyətləri planlaşdırın
Sevdiyiniz insanla vaxt keçirməlisiniz. Onları evdən çıxmağa və hərəkət etməyə məcbur edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa təşviq edin. Adi işlərlə məşğul olun və sevdiyiniz insanla ailənizin və dostlarınızın qalan hissəsində olduğu kimi davranın. Onlara əvvəlki kimi və ya başqaları kimi davranmaq, özlərini rahat hiss etməyə və travma üzərində yaşamağı dayandırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, ikinizə gəzintiyə çıxmağı, dostlarınız və ya ailənizlə nahar etməyi, kinoya getməyi və ya oyun oynamağı təklif edin.
- Seçdiyiniz fəaliyyətlərin, travmaları haqqında düşünmələrinə səbəb olmayacaq təhlükəsiz fəaliyyətlər olduğundan əmin olun.
Addım 4. Bir gündəlik qurun
TSSB olan insanların həyatlarında sabitliyə ehtiyacı var. Buna gündəlik qaydalarla nail olmaq olar. Ev işlərindən yemək vaxtlarına qədər gündəlik fəaliyyətlərə qədər sevdiyiniz insanın həyatının müxtəlif aspektləri ilə bir rutin qurmasına kömək edə bilərsiniz. Rutinlər təhlükəsizlik və nəzarət təmin edir.
- Məsələn, sevdiyiniz insanın gündəlik yeməklərini hər gün eyni vaxtda yeməsini, yatmağa və ardıcıl vaxtlarda oyanmasını, ünsiyyət qurmaq və idman etmək üçün vaxt ayırmasını təklif edin.
- Sevdiyiniz adamla birlikdə yaşayırsınızsa, cədvəli saxlamağa kömək edin. Yeməkləri eyni anda düzəldin, eyni günlərdə müəyyən işlər görün və eyni günlərdə tanış fəaliyyətlər edin.
- Travma alan insanlar asanlıqla özlərini çox işlədə bilərlər. Sevdiyiniz insanı hər gün 10 saatdan çox işləməməyə təşviq etməyə çalışın.
Addım 5. Gələcək üçün plan qurun
TSSB olan insanlar tez -tez özünü ümidsiz hiss edir və gələcəyi yoxdur kimi hiss edirlər. Bəzən travmalarına görə heç nə edə bilməyəcəklərini düşünürlər. Sevdiyiniz insanın bunu keçməsinə kömək etmək üçün onlarla birlikdə gələcək üçün planlar qurun. Birlikdə etmək istədiyiniz və ya sevdiyiniz insanın etmək istədiyi şeylər haqqında danışın.
Məsələn, "Düşünürəm ki, payızda alma yığmağa getməliyik", "Bayram üçün öz ağacımızı kəsə biləcəyimizi düşündüm" və ya "Yeni bir yerə necə səyahət etmək istərdiniz?" gələn il və ya iki il?"
Addım 6. Onların yanında olun
TSSB olan insanlar tez -tez yaxınlarından uzaqlaşırlar. Vəziyyətlərinə görə özünü günahkar hiss edə və ya utana bilər. Kiminsə onları başa düşdüyünü düşünə bilməzlər. Bir geri dönüş və ya bir partlayışdan qorxa bilərlər. Dəstək vermək və onların yanında olmaq tək hiss etməmələrinə və bu hisslərin azalmasına kömək edə bilər.
Sevdiyiniz insana yer verməlisiniz, amma unutmayın ki, onlar həmişə tək olmamalıdır. Dostlarınız və ailənizin yanında olmaq, bərpa olunmaq üçün vacibdir
Metod 2 /5: Effektiv ünsiyyət
Addım 1. Sadə ifadələrdən çəkinin
Travma və ya sevdiyiniz insanın vəziyyətini müzakirə edərkən, nə dediyinizi həmişə nəzərə almalısınız. Sevdiyiniz insanı daha yaxşı hiss etməsi üçün sadə ifadələr və ya lağ etməməkdən çəkinin. Bu cür ifadələr TSSB olan birinə kömək etmir və onları daha da pisləşdirə bilər.
- Məsələn, adama "hər şey yaxşı olacaq", "irəliləməlisən" və ya "daha pis olmadığı üçün şanslısan" deməyin.
- Bu qədər tez öhdəsindən gəlməmək və ya təcrübəni aşmaqda çətinlik çəkmək üçün onları pis hiss etməməyə çalışın. "İrəli getməlisən" və ya "Travma haqqında düşünməyi nə qədər tez dayandırsan, bir o qədər tez öhdəsindən gələ bilərsən" kimi sözlər söyləməyin.
Addım 2. Danışanda aydın olun
Sevdiyiniz insanla danışanda aydın, qısa və dəqiq olmalısınız. Aydın danışın və nə demək istədiyinizi söylədiyinizə əmin olun. Bir şeyi nəzərdə tutmayın və ya kolun ətrafında döyün. Sözlərinizdən istifadə edərək hisslərinizi bildirin və sevdiyiniz insanın nə hiss etdiyini bilməsini gözləməyin.
- Məsələn, "Bu gün məyus oldum" deyə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insanı da açıq və birbaşa danışmağa təşviq edin. Bu ünsiyyəti asanlaşdırır.
Addım 3. Sevdiyinizə nə edəcəyinizi söyləməkdən çəkinin
Sevdiyiniz insana kömək etmək, məsləhət vermək və ya nə etməli olduğunuzu söyləmək lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanı idarə etməyə və ya sizin üçün yaxşı olduğunu düşündüyünüz bir şeyi etməyə məcbur etməyin.
TSSB olan insanlar, travma səbəbiylə özünü idarə edə bilmədikləri zaman çətinlik çəkirlər. Qoy hərəkətlərinə nəzarət etsinlər. Bir şey təklif edə bilərsiniz, amma heç bir şey etməyə məcbur etməyin
Metod 3 /5: TSSB simptomları ilə mübarizə
Addım 1. Tetikleyicilerini bilin
TSSB xəstələri çox asanlıqla tetiklenebilir. Tətiklərdən və tetikleyici vəziyyətlərdən uzaq durmaları onlar üçün vacibdir. Sevdiyiniz adamdan, tetikleyicilerinin nə olduğunu sizə xəbər verməsini istəməlisiniz ki, təsadüfən onları yaxşı olmayan vəziyyətlərə salmasın.
- Tetikleyicilərə yüksək səslər, xəbər proqramları, yerlər, xüsusi vəziyyətlər, müəyyən günlər və ya hava növləri daxildir.
- Duygular və ya hisslər də aclıq, yorğunluq, xüsusi ağrı və ya nəzarətin olmaması kimi tetikleyiciler ola bilər.
- Sevdiyiniz adam fırtınalarda ola bilməz, trafikdə ola bilməz, həkimin ofisinə gedə bilməz, şiddət və ya partlayışla filmlərə gedə bilməz və ya cənazə evində ola bilməz.
Addım 2. Geri çəkilmələr üçün bir plan hazırlayın
TSSB olan insanlar geri çəkilmə, kabus və ya panik atak keçirə bilər. Siz və sevdiyiniz insan bu epizodlardan birində necə kömək etməli olduğunuz barədə bir plan hazırlamalısınız. Bu, hazırlaşmağınıza kömək edir və sevdiyiniz insanı daha da üzə biləcək bir şey yerinə ehtiyac duyduğunuz şeyi etməyinizə kömək edir.
- Məsələn, "Geri dönüşünüz var. Siz təhlükəsizsiniz və hadisə bir daha baş verməyəcək”.
- Ətraflarına qayıtmalarına kömək edin. De: “Gözlərinizi açın və divarlara baxın. Yataq otağındasan. Gördüklərinizi mənə deyin.”
- Onlarla nəfəs alın. Ani hərəkətlər etməyin. Toxunmadan əvvəl onlara toxuna biləcəyinizi soruşun.
Addım 3. Sevdiyiniz biri qəzəblənirsə sakit olun
Sevdiyiniz insan TSSB səbəbiylə qəzəblənə bilər. Bu baş verərsə, sakit olun və vəziyyəti azaltmağa çalışın. İnsandan bir neçə addım uzaqlaşın. Şəxs şiddətlənirsə və ya özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, ayrılın və ya kömək istəyin.
- Sevdiyiniz adam əsəbiləşəndə, "edə biləcəyim bir şey varmı?"
- Nəzarətsiz bir nöqtəyə gəlməzdən əvvəl qəzəb əlamətlərini axtarın. Məsələn, qaldırılmış səslər, sərt duruş və ya sıxılmış yumruqlar axtarın.
Addım 4. Kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun
Sevdiyiniz insanın yaşadıqlarını bacardığınız qədər öyrənmək vacibdir, ancaq sevdiyiniz insanın təcrübəsi digər insanların təcrübəsindən fərqli ola bilər. Sevdiyiniz insandan nəyə ehtiyacı olduğunu və simptomları çətinləşəndə nə edə biləcəyinizi soruşmağı unutmayın.
Belə bir söz deməyə çalışın: “Mən sənin üçün burdayam. Bu işdə sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?"
Metod 4 /5: Müalicəyə kömək
Addım 1. Müalicəni təşviq edin
Sevdiyiniz insan TSSB üçün müalicə olunmalıdır. Əks təqdirdə, onları müalicəyə təşviq edin. Əgər müalicə alırlarsa, müalicələrinə kömək edin. Onlarla həkim müayinəsinə gedə və ya dərman almalarına kömək edə bilərsiniz.
- Travma üzərində işləmədən nə qədər uzun sürsələr, bir o qədər ziyanlı olar.
- Sevdiyiniz adamın müalicəsi ilə əlaqədar olaraq sizdən nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun. Onları randevulara və ya aptekə aparmağı təklif edin. Dərmanlarını qəbul etmələrinə kömək edə biləcəyinizi söyləyin.
- Evdə müalicə üsulları ilə sevdiyinizə kömək etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Bir dəstək qrupu təklif edin
Sevdiyiniz insan artıq dəstək qrupuna getməyibsə, onlardan birini sınamasını təklif etməlisiniz. TSSB olanlar üçün dəstək qrupları və qrup terapiyası çox faydalı ola bilər. Dəstək qrupları onları travma keçmiş və oxşar şeylər yaşayan digər insanlarla birlikdə yerləşdirə bilər.
- Deyə bilərsiniz: "Sağalmağınızla çox yaxşı iş görürsünüz, amma yaşadıqlarınızı başa düşən başqaları ilə danışmağın sizə fayda verəcəyini düşündüm. Düşündüm ki, TSSB dəstək qrupuna getməklə maraqlana bilərsiniz."
- Orada bir çox fərqli dəstək qrupları var! Həvəsə əsaslanan və ya fəaliyyət qrupları ilə birlikdə cəmiyyətə əsaslanan öz-özünə kömək qrupları mütləq bir seçimdir.
- Faktiki qrup terapiyası axtarırsınızsa, yaşadığınız bölgədəki fərqli klinikalarla əlaqə saxlayın-bu, əsl psixoterapiya qrupu tapmağın ən yaxşı yoludur.
Addım 3. TSSB haqqında məlumat əldə edin
Sevdiyiniz insanın TSSB olduğunu öyrəndikdən sonra, vəziyyəti haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə etmək üçün bir az araşdırma aparmalısınız. Semptomları və təsirləri tanımağı və istifadə edilən müalicə üsulları ilə tanış olmağı öyrənin. Bu, sevdiyiniz insanla necə davranacağınızı daha yaxşı anlamanıza və haradan gəldiyini anlamanıza kömək edə bilər.
- Bir həkim və ya terapevtlə danışa, internetdə məlumat axtara və ya TSSB ilə əlaqədar bir kitab ala bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insanın keçirdiyi travma növü ilə tanış olduğunuzdan əmin olun. TSSB, çox fərqli travmalardan sonra meydana gəlir, bunların hamısı fərqlidir və insana fərqli təsir göstərə bilər.
Addım 4. İntihar davranışı üçün kömək istəyin
Bəzən, TSSB olan biri intihar düşüncələri və ya intihar davranışları ilə məşğul ola biləcək bir nöqtəyə çata bilər. Sevdiyiniz insan intihar düşündüyü kimi davranırsa, dərhal kömək almalısınız. Sakin olun və peşəkar kömək alana qədər həmin şəxslə birlikdə olun.
- Yaxınlarından silah və ya həb kimi potensial zərərli əşyaları çıxarın. Bunu adam bilmədən etməyə çalışın.
- Şəxsi intihar qaynar xəttinə zəng etməyə təşviq edin. Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə 1-800-273-8255-də çatmaq olar.
Addım 5. Səbirli olun
Sevdiyiniz insan travmalarından sağalanda səbirli olmalısınız. Hər kəs travma ilə fərqli şəkildə məşğul olur və heç bir TSSB hadisəsi eyni deyil. TSSB olan bir insanın tam sağalması illər çəkə bilər və bundan əvvəl çoxlu maneələr olacaq. Sadəcə sevdiyiniz insana səbr etməyi və dəstək olmağı unutmayın.
Metod 5 /5: Özünə qulluq
Addım 1. Stressdən azad olun
TSSB olan birinə kömək etmək çətin ola bilər. Tetiklenirse sevdiyiniz insanın geriyə və ya çaxnaşma hücumlarını yaşaya bilərsiniz. Orada olmaq və onları dinləmək üçün çoxlu emosional enerji tükəndirə bilərsiniz. Buna kömək etmək üçün stresdən qurtulmağı öyrənməlisiniz ki, çox stresə düşməyəsiniz.
- Məsələn, dərin nəfəs məşqləri, meditasiya, yoga, məşq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək istəyə bilərsiniz.
- Stresinizi azaltmaq, sevdiyiniz insanın ətrafında sakit olmağınıza kömək edə bilər. Mənfi reaksiyalara səbəb ola biləcək stressinizi yeyə bilərlər.
Addım 2. Başqalarından kömək istəyin
Sevdiyiniz insana qulluq etmək üçün digər ailə üzvlərindən kömək istəməlisiniz. Yalnız bir insansınız və hər şeyi edə bilməzsiniz. Həyatından imtina etməməlisən. Digər dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən sevdiyiniz insan üçün edilməli olan hər hansı bir vəzifə və ya qayğıya kömək etmələrini istəyin.
- Deyə bilərsiniz: “Mən hər gün onlarla birlikdə ola bilmərəm. Həftədə bir və ya iki dəfə onları ziyarət edə bilərsinizmi deyə düşünürdüm. Bu, həqiqətən kömək edərdi."
- Sevdiyiniz insan tək qala bilmirsə, evinizdə və ya bölgənizdəki digər tibbi xidmət seçimlərinə baxın.
Addım 3. Bir dəstək sisteminə sahib olun
Sevdiyiniz insana qayğı göstərərkən sizə kömək edəcək bir dəstək sisteminə sahib olmalısınız. Sizi dinləyən, dəstək və anlayış təqdim edə biləcəyiniz hər kəs ola bilər. TSSB olan birinə qulluq edərkən nə ilə məşğul olduğunuz barədə danışmaq çox vacibdir.
- Travmaya qulaq asmaqdan və ya geri çəkilməyə məruz qalmaqdan ikincil travma ala bilərsiniz. Çox yüklənməyinizə kömək edəcək bir dəstək sisteminə sahib olmaq, bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Dostlarınıza və ailənizə, terapevtinizə, dəstək qrupunuza və ya dini bir qrupa etibar edə bilərsiniz.
Addım 4. Həyatınızı yaşayın
Sevdiyiniz insanla maraqlanmaq istəsəniz də, öz həyatınız olmalıdır. Bu, işinizi saxlamaq, dostlarınızı görmək, fəaliyyətlə məşğul olmaq və hobbi ilə məşğul olmaq deməkdir. Zövq almaq və sevdiyiniz insanla əlaqəli olmayan şeylər etmək üçün yollar tapmalısınız.
