Bəzən təbiətə qayıtmaq və yerdə yatmaq istəyirsən. Bəzən yerdə yatmaq lazım olduğu bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Yuxu çantanızı unutmusunuzsa və ya kifayət qədər çarpayı yoxdursa, hazırlıqlı olmadığınız halda yerdə yatmaq olduqca narahat ola bilər. Bu məqalədə yerdə yatmağı asanlaşdırmağın bəzi yolları izah ediləcək.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Ötürücü seçiminiz
Addım 1. Araşdırma düşərgəsi
Yatacağınız vasitəni seçə bilsəniz, daha rahat etmək üçün yastıqlara, döşəklərə, çarpayılara və ya hamaklara baxın. Bu maddələr soyuq, sərt torpaqdan yastıq təmin edə və həşəratlardan bir qədər qorunma təmin edə bilər.
- Yerli idman malları mağazanızda tez -tez yoxlaya biləcəyiniz düşərgə vasitələri var. Seçim etməzdən əvvəl seçimlərinizin nə olduğunu və hansı əşyaların yüksək qiymətləndirildiyini bir mağaza işçisi ilə danışın.
- Yuxu avadanlığı satan satıcılar üçün də onlayn axtarış edə bilərsiniz. Veb saytlar tez -tez vəziyyətiniz üçün hansı düşərgə vasitələrinin ən yaxşı olduğu və hansı markaların qiymətə dəyər olduğu barədə çoxlu məlumatlar təqdim edir.
Addım 2. Bir yuxu çantası alın
Yuxu çantaları populyardır və yerdə yatmaq lazım olduqda çox faydalı ola bilər. Yatacağınız temperatur aralığına uyğun bir yuxu çantası satın aldığınızdan əmin olun. Düşərgə üçün nəzərdə tutulmuş çantalar ümumiyyətlə daha çox otaq təklif edir, lakin istiliyi saxlamaq üçün daha az səmərəlidir, buna görə də çox soyuq bir yerdə olsanız bir yuxu çantası düşünməlisiniz. sırt çantası ilə gəzmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Başqa bir adamla kamp qurursanız, əlavə izolyasiya və istilik üçün 2 nəfərə sığacaq bir yataq çantası düşünün.
- Özünüz üçün və ya 2 nəfər üçün 2 yataq çantasından da istifadə edə bilərsiniz. İlk yuxu çantanızı açın və düz qoyun. İstəyirsinizsə üzərinə çarşaf qoya bilərsiniz və sonra yorğan kimi istifadə etmək üçün digər yuxu çantasını aça bilərsiniz.
- Çıxarıla bilən bir yataq çantası astarı, bir neçə gecə istifadə edəcəksinizsə, yuxu çantanızı təmiz saxlamağa kömək edə bilər.
- Yağış və ya qar yağarsa, yəqin ki, qorunmaq üçün çadırda, vestibüldə və ya digər müvəqqəti örtükdə yuxu çantanızda yatmalısınız.
Addım 3. İncə bir döşək üzərində yatmağı düşünün
Yüngül, nazik döşək bel ağrısını yüngülləşdirə bilər, xoruldamağı azaldır və kürəyinizdə düz bir yuxu mövqeyi saxlamağa kömək edir. Yanınızda qıvrılmış yuxu kimi digər mövqelər, bel ağrısına səbəb olan hip fleksorlarınızı, pektoral əzələlərinizi və hamstringsinizi qısalda bilər.
Addım 4. Bir köpük yastığı alın
Köpük, aşağı çəki və yaxşı izolyasiya dəyəri ilə demək olar ki, pozulmayan davamlı və sıx bir materialdır. Köpük yastıqları çox soyuq, donmuş və ya qarlı bir yerdə və digər növ materialları deşə biləcək kobud yerdə yatacaqsınızsa çox faydalıdır. Həm də ucuz bir seçimdir, lakin həcmli ola bilər və bəzi insanlar üçün kifayət qədər yastıq verməyə bilər.
- Yaxşı bir izolyasiya təmin edən suya davamlı neylon ilə örtülmüş sıxılmış köpük döşək əldə edə bilərsiniz. Bükülmə valfi açıldıqdan sonra köpük genişlənir. Yastığı daha çox zövqünüzə gətirmək üçün valfə üfürə bilərsiniz.
- Sırt çantanızla gəzirsinizsə, daşımaq üçün daha yüngül və daha az yer tutması üçün 1 " - 2" qalınlığında bir yastıq düşünün. İstəyirsinizsə, daha yaxşı rahatlıq üçün daha qalın bir yastıq da satın ala bilərsiniz.
- Bəzi yastiqciqlar üçün uyğun çarşaflar ola bilər.
- İncə köpük kimi yerdə yatarkən kürəyiniz ağrıyırsa, boyunun yarısına qatlanmış və kürəyinizin kiçik hissəsi üçün yastığınızın altına silindr halına salınmış bir ceket istifadə edin.
Addım 5. Köpük yastığınızı kəsin
Çox az yer tutan əlavə yüngül material axtarırsınızsa, nazik yastığınızı gövdə uzunluğuna kəsməyi düşünün. Hansı hissələrinizin yerə toxunduğunu və izolyasiyaya ehtiyacınız olduğunu təyin etmək üçün yerə qoyun. Ümumiyyətlə, bu yalnız kürəyiniz və topuqlarınızdır, buna görə yastığınızı kürəyinizə uyğun şəkildə kəsin.
İzolyasiya üçün ayaqlarınızın və ayaqlarınızın altında şapka, sırt çantası və ya başqa bir materialdan istifadə edə bilərsiniz
Addım 6. Hava yastığını yoxlayın
Bu yataq yastıqları havanı yastıq kimi istifadə edir və olduqca rahat ola bilər. Həm də çox yüngül ola bilərlər (1 kiloqramdan aşağı), lakin ümumiyyətlə doldurmaq üçün onları partlatmağınızı tələb edirlər. Çox izolyasiya etmirlər və bunu edənlər çox vaxt bir qədər ağırdır.
- Vaxtınızı və enerjinizi özünüzə uçurmaq istəmirsinizsə, ümumiyyətlə yatağınıza hava üfürmək üçün bir hava ayaq pompası və ya elektrik nasosu ala bilərsiniz.
- Hava döşəkləri böyük olmağa meyllidir və aldığınız markaya görə ağır ola bilər.
Addım 7. Digər yuxu qaydalarını nəzərdən keçirin
Ərazi çox qayalı və ya böcəklərlə süründüyü üçün yerdən qalxmaq istəyirsinizsə, yataq və ya hamak kimi bir platforma istifadə etməyi düşünün. Yatağınızı daha rahat etmək üçün yastıq və ya yastıq əlavə edə bilərsiniz.
Bir hamakdan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, onu yerləşdirəcək bir yer tapdığınızdan əmin olun
Addım 8. Yorğanları gətirin
Hansı mühitdə və temperatur aralığında yatacağınızı təyin etdikdən sonra, ehtiyacınız olacaq yorğanları yığın. Soyuq temperatur üçün daha qalın yorğanlara və isti gecələr üçün daha yüngül ədyallara ehtiyacınız olacaq. Bir sıra temperaturlar olacaqsa, qat kimi istifadə etmək üçün müxtəlif qalınlıqdakı birdən çox ədyal götürün.
- Çimərlikdə düşərgə, qumun hər şeyə girməsi ilə narahat ola bilər. Pambıq əvəzinə flanel çarşaflardan istifadə edə bilərsiniz, çünki boş toxunma qumun materialdan keçməsinə imkan verəcəkdir.
- Yaşlı bir yorğanı evinizdən yorğan kimi götürmək faydalı ola bilər, çünki tanış olduğunuz üçün yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Addım 9. Bir yastıq seçin
Yastıqsız düz yatmaq bel üçün ən təbii mövqe olsa da, bir çox insan başının altında bir növ yastıq olmadan yata bilməz. Yastıqlar, paketinizə əlavə yer və çəki əlavə edə bilər və ya mövcud olmaya bilər. Yaxşı xəbər budur ki, doğaçlama etsəniz çox şey yastıq kimi istifadə oluna bilər.
Yastıq kimi ehtiyat paltar və ya izolyasiya edilmiş gödəkçədən istifadə edə bilərsiniz. Heç bir paltarınızı əsirgəyə bilmirsinizsə, bir sırt çantası yığıb yorğanın altına yapışdıra bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Rahat yatmaq
Addım 1. Yatmaq üçün yaxşı bir yer seçin
Düz və daş və çubuqlardan təmizlənmiş bir sahə, döşəyinizi qoymaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. Ancaq yastığınız yoxdursa və ya sadəcə yorğanlarınız varsa və ya onsuz da olsanız, ağacın, divarın və ya qaya plitəsinin yanında bir yer tapmaq daha yaxşı olardı. Bu yerlər sizə başınızı qaldırmaq üçün bir yer verə bilər.
- Ağaclar kölgə və bəlkə də meyvə verir, buna görə də yatmaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. Həmişə yuxarıdakı budaqları yoxlayın və heç birinin ölmədiyinə və ya ölmədiyinə əmin olun ki, yatarkən üzərinizə düşməsin.
- Çam ağacı altında yatmaq üçün ideal bir yerdir. İllər ərzində düşmüş köhnə iynələr və budaqlar yumşaq və çox izolyasiyaedici ola bilər.
- Çəmən sahələr cəlbedici görünsə də, bir gecədə kondensat meydana gəlməsini təşviq edə bilər.
- Bir mağara tapsanız, elementlərdən çıxmaq üçün yaxşı bir yer ola bilər, ancaq həmişə heyvanlara diqqət yetirin.
Addım 2. Uyğun paltar geyin
Çantanıza girməzdən əvvəl həcmli paltar geyinməyin. Bu, yuxu çantasının bədən istiliyini tutma qabiliyyətini daha az təsirli edə bilər. Uzun alt paltarları və təmiz corablar istidir və bədən yağlarının yorğan və paspaslarınıza girməsinə mane olur.
- Həmişə tərli və ya nəmli paltarları ən qısa zamanda çıxarmaq lazımdır.
- Gerekirse daha çox izolyasiya əlavə etmək üçün yuxu çantanızın xaricinə əlavə geyimlər qoya bilərsiniz.
- Bir şapka və ya başqa bir şapka geyin. Açıq yerlərdən istilik çıxdığı üçün başınız və üzünüz çox soyuq ola bilər. Bu sahələri əhatə etmək, sizi istiləşdirmək üçün uzun bir yol gedəcək. İstiliyi saxlamaq üçün başlığınızı da bağlaya bilərsiniz.
Addım 3. Yarpaqlardan, çam iynələrindən və ya yosundan istifadə edin
Əgər yorğanınız və ya yuxu çantanız yoxdursa, yatacağınız yerə yarpaqları və budaqları qoyun. Bu, yerdən daha yumşaq olacaq və ən çox böcəkləri özünüzdən uzaqlaşdıraraq sizi bir qədər yuxarı qaldıra bilər. Özünüzü örtmək, istiliyi saxlamaq və böcəkləri çıxarmaq və ya yastıq kimi istifadə etmək üçün yarpaq, yosun və ya çam iynələrindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə, yatmazdan əvvəl yatağınızın üstünə orta bir parça qoyun. Bir dəsmal, çarşaf, sweatshirt və ya sürüşmə örtüyü istifadə edə bilərsiniz.
- Başınızın uzandığı qaya, ağac və ya torpaq arasında bir yastıq, kağız dəsmal və ya paltar istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Soyuqda daha çox, isti gecələrdə isə daha az yorğan istifadə edin
Tərləmə sizi üşütə bilər, buna görə yalnız isti qalmaq üçün lazım olan izolyasiya miqdarını istifadə edin. İsti bir gecədirsə, yuxu çantanızı fermuar etməyin və lazım gələrsə ayaqlarınızı çantaya sıxmayın. Özünüzü örtmək üçün sadəcə bir çarşaf və ya yüngül yorğan istifadə edə bilərsiniz.
- Vücudunuzun ətrafındakı boşluqları doldurmaq üçün quru paltar və əlavə yorğanlardan istifadə edin ki, bədəninizin istiləşməsi üçün daha az yer olsun.
- İsti su ilə dolu bir su şüşəsi istifadə edin. Vücudunuzun yanına, tercihen bədəninizə qoyun. Bu, daha çox istilik istehsalına kömək edə bilər.
Addım 5. Səhvləri yoxlayın
Bir sahə seçərkən yatağınızı düzəltməzdən əvvəl qarışqa və digər zərərvericilərin əlamətlərini yoxlayın. Yatmazdan əvvəl çantanızı və yorğanlarınızı silkələyin ki, orada heç bir böcək, əqrəb, hörümçək və ilan gizlənməsin. Mümkünsə, həşəratların süründüyü yerə yaxın olmamaq üçün özünüzü yerdən yuxarı qaldırın.
Addım 6. Yorğanları və paltarları yuyun və havalandırın
Bir müddət çöldə yatacaqsınızsa, paltarlarınızı və yataqlarınızı təmiz və quru saxlamaq istəyəcəksiniz. Materialı çayda yaxalaya və budaqda qurumağa buraxa bilərsiniz. Hər səhər yorğanlarınızın və paltarlarınızın havalanmasına icazə verin ki, bir gecədə yığılan nəm qurumasın.
3 -dən 3 -cü hissə: Yatmaq
Addım 1. Özünüzü yerdə yatmağa zehni olaraq hazırlayın
Bilin ki, rahat yatağınızda yatmayacaqsınız. Vəziyyətinizin yəqin ki, sizin üçün bəzi narahatlıqlar yaradacağını və alışdığınız kimi olmayacağını qəbul edin. Bununla birlikdə yaxşı olun və yeni təcrübəniz davam edərkən zövq alın.
Bu fürsətdən istifadə edərək parlayan ulduzlara baxın, təmiz havanı iyləyin və səhranın səslərini dinləyin
Addım 2. Vəziyyətinizə uyğunlaşın
Gün batandan sonra temperatur tez düşə bilər və işlər çox qaranlıq ola bilər. Gəzinti və ya düşərgədə olduğunuz zaman paltarlarınızı və digər izolyasiya formalarını, həmçinin fənərləri və ya faranı avtomobilinizdə saxlayaraq hazırlayın. Təhlükəsizlik üçün fit, bıçaq və ya digər alət də faydalı ola bilər.
Gecə vanna otağı fasilələrinə hazır olun. Ayaqqabılarınızla birlikdə bir fənər və ya far qoyun
Addım 3. Yeməyi saxla
Çadırınızın xaricində və ya yatdığınız yerdən uzaqda bütün yeməklərinizi və ətirli hər şeyi təmin edin. Yeməyinizin bir hissəsini tökürsünüzsə, toplayın və təsdiq edilmiş zibil qutularına qoyun. Yatacağınız yerə diş pastası tüpürməyin. Paltarlarınız qida və ya qalıq qoxusu toplayıbsa, yatmaq üçün geyinməyin.
Addım 4. Rutininizi qoruyun
Yerdə yatacaq olsanız da, yatmazdan əvvəl normal olaraq etdiyiniz şeyləri edərək zehninizin və bədəninizin yatağa hazırlaşmasına kömək edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalayırsınızsa, bunu yatmaz yatmazdan əvvəl edin. Sizə normallıq hissi verə bilər.
Addım 5. Yemək üçün bir şey yeyin
Yatmazdan əvvəl yemək və ya qəlyanaltı yatmağa kömək edə bilər. Soyuq bir gecədirsə, yeməyi həzm etmək sizi istiləşdirə bilər. Vücudunuz daha sonra istilənmək üçün daha çox istilik istehsal edəcək.
Tort albalı və ya qoz kimi yuxu hormonu melatonin ehtiva edən qidaları yeyin
Addım 6. Yatmadan əvvəl məşq edin
Bəzi yüngül məşqlər sizi yormağa kömək edə bilər. Gərmək rahatlaşdırıcı ola bilər və ya bir az oturmaq və ya təkan vermək olar. Ancaq çox intensiv məşq etməyin, əks halda daha oyaq ola bilərsiniz. Həm də tərləmək istəmirsən.
Addım 7. Su içmək
Həmişə kifayət qədər su əldə etdiyinizə əmin olun. Susuzluq yatmaq üçün əlverişli deyil. Bütün gecəni işlətmək məcburiyyətində qaldığınız qədər içmək istəmirsiniz, amma nəmləndirmək istəyirsiniz. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və yüksək yüksəkliklərdə baş verənlər kimi baş ağrısı ehtimalından xilas olacaq.
İsti bir içki sakitləşdirici ola bilər və istilənməyinizə kömək edə bilər. Soyuq olsa da spirtli içkilərdən çəkinin. Əslində istilik itkisini artıra bilərlər, çünki spirt istehlakı dərinin altındakı qan damarlarını genişləndirir
Addım 8. Rahatlayın
Vücudunuzu və zehninizi sakitləşdirmək üçün oxuyun və ya dərin nəfəs alın. Gecə səsləri sizi qorxudursa, onları çox dinləməməyə çalışın. Əksər heyvanlar təhlükəli deyillər və yəqin ki, insanlardan onlardan daha çox qorxurlar.
- Çayın yaxınlığında yatmağa çalışın (məsafəni qoruyun). Tələsik su səsi, narahat olmayan gecə səslərini boğan ağ səs kimi xidmət edə bilər.
- Sonda yuxuya gedəcək qədər yorulacaqsınız. Əvvəlcə kobud ola bilər, ancaq yerdə bir gecədən çox yatmısınızsa və ya daha çox yatarsanız, çox asanlaşmağa başlayacaq.
- Mümkün qədər rahat olmaq, yerdə yatmaq üçün edə biləcəyiniz ən faydalı şeydir.
İpuçları
Həmişə yanınızda yastıq və yorğanı maşınınızda və ya paketinizdə saxlayın
Xəbərdarlıqlar
- Zəhərli sarmaşıq və ya hemlocku çarşaf və ya yastıq kimi istifadə etməyin.
- Narahat və narahat vəziyyətdə yatmaq, ertəsi səhər boyun ağrısına səbəb ola bilər.
- Xüsusilə yuxu zamanı temperatur düşərsə, həddindən artıq temperatur ölümcül ola bilər. Həmişə yaxşı izolyasiya etdiyinizə əmin olun.
- Bəzi heyvanlar və hətta böcəklər sizi dişləsələr ölümcül ola bilərlər. Həmişə özünüzü vəhşi heyvanlardan və böcəklərdən qorumaq üçün əlinizdən gələni edin.
