Menstruasiya dövrünü əldə etmək, xüsusən də şirniyyat kimi fiziki fəaliyyətlər zamanı qəzalarla əlaqədar narahatlıq keçirsəniz çətin ola bilər. Vücudunuzdan nə gözlədiyinizi bilmək üçün vaxt keçdikcə öz simptomlarınızı izləməlisiniz. Hansı növ qoruyucu vasitələrdən istifadə olunacağını - yastıqlar, tamponlar, külot astarları - axınınızın nə qədər ağır olduğuna görə təyin edin. Ağrı kəsicisini alaraq simptomlarınızı müalicə edin və pozitiv bir münasibət saxlamağa çalışın.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Dövrünüzlə Mübarizə Edin
Addım 1. Pozitiv qalın
Bəzən insanlar olaraq arada bir ara verməyimiz lazımdır. Təəssüf ki, bir idman komandasına və ya dərsdənkənar fəaliyyətə başladığınız zaman məşğul olmağa və məşğul olmağa məcbur olacaqsınız. Özünüzü püşkatma komandanıza verdiniz; Dövrünüzün ən yaxşısını almasına icazə verməyin.
Bir az əylənin və pozitiv qalın və tezliklə menstruasiya olduğunuzu unudacaqsınız
Addım 2. Menstruasiya dövründən nə gözlədiyinizi öyrənin
Unutmayın ki, dövrü ərzində bir qızın qan axını son dərəcə ağırdan çox yüngül qədər dəyişə bilər. Geyinməli olduğunuz şeyləri bilmək üçün hər ay qan dövranınızın necə olacağını təyin etməlisiniz - yastıq, tampon, külot astar və s. və ümumiyyətlə 21-35 gündə bir dəfə baş verir.
- Dövrlər ilk bir neçə il ərzində çox vaxt nizamsızdır, buna görə də bu sizin başınıza gəlsə, nizamsızlıqdan əsəbiləşməyin. Tamamilə normaldır.
- Menstruasiya gəldiyində gələcək və ayrıldıqda ayrılacaq. Adətinizi dayandıra biləcək dərmanlar, iynələr, əməliyyatlar, qidalar və ya başqa bir şey yoxdur. Öz bədəninizdən nə gözlədiyinizi öyrənmək və adi simptomlarınızı müalicə etmək bu problemi həll etməyin ən yaxşı yoludur.
Addım 3. Qəzəbli əhval -ruhiyyəyə qapılmaqdan və ya pis münasibətdən çəkinin
Bir ponpon qız olmağın bir hissəsi sahəyə çıxmaq və komandanıza dəstək olmaqdır. Dövrünüzün olması, komandanıza olan ehtirasınızı və sevdiyiniz fəaliyyətinizi dəyişdirməməlidir.
Özünüzü əhval dəyişikliyi və mənfi münasibətlər girdabında görürsünüzsə, rəqabətdən və ya oyundan əvvəl sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. Gözəl bir isti vanna qəbul edin, sevdiyiniz kitabı oxuyun, həyətdə qaralın, yatın, velosiped sürün və ya bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq başqa bir şey edin. Sonra, oyununuz və ya rəqabətiniz başlayanda, demək olar ki, stresə düşməyəcəksiniz
Metod 2 /3: Alqışlamağa Hazırlaşmaq
Addım 1. İdman zamanı istifadə üçün nəzərdə tutulmuş yastıq və tamponlar alın
Fiziki fəaliyyət və idman zamanı istifadə üçün nəzərdə tutulmuş çoxlu qadın məhsulları var. Aktiv istifadə olunan bu məhsullardan birini seçməyə çalışın, çünki onlar şirniyyat edərkən sızmaların və qəzaların qarşısını daha təsirli alacaqlar.
Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu anlamaq üçün müxtəlif marka, ölçü və üslubla alış -veriş edin
Addım 2. Cheerleading təcrübəsindən dərhal əvvəl və sonra qadınlıq məhsullarınızı dəyişdirin
Qəzaların qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, praktikadan dərhal əvvəl qadınlıq məhsullarınızı dəyişdirməkdir. Təlimin başlanmasına mümkün qədər yaxın olan yeni bir tampon və/və ya yastıq istifadə edin.
Məşqdən dərhal sonra yastığınızı və/və ya tamponunuzu təzələmək və dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir. Bu, təzə hiss etməyinizə və amigo idmanı və oyunlarından sonra qəzaların qarşısını almağa kömək edəcək
Addım 3. Səfər oyunları üçün əlavə məhsullar yığın
Cheerleaders tez -tez səfər oyunları və yarışlar üçün səyahət etmək məcburiyyətindədir. Menstruasiya müddətiniz bir səfərdə olarsa, ehtiyacınız olacağını düşündüyünüzdən daha çox qadınlıq məhsullar yığdığınızdan əmin olun. Evdən kənarda olarkən məhsulların təsadüfən tükənməsini istəmirsiniz.
- Yaxşı bir qayda, ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzdən iki dəfə çox yastıq, tampon və külot astarını qablaşdırmaqdır.
- Məbləğ fərdi bədəninizə və hər ay xüsusi axınınız üçün normal olana görə dəyişəcək.
- Normal bir dövrdə hər gün nə qədər yastıq və tampon keçirdiyinizi izləməyə çalışın və səyahət edəcəyiniz hər gün üçün iki dəfə çox paket yığın.
Addım 4. Ağır axın zamanı qalın bir yastıq və ya tampon geyin
Ağır qan axını varsa, qalın bir yastıq və ya tampon taxılmalıdır. Tamponunuzun sızmasından qorxursanız (çimərlikdə atlayarkən və yuvarlanarkən asanlıqla baş verə bilər), alt paltarınızda sızmaması üçün tamponunuzla bir külot astar geyinin.
İçərisində dezodorant olan yastıqlar qoxunu azaldır və ya maskalamır; yalnız pisləşdirirlər
Addım 5. Orta axın zamanı nazik bir yastıq və ya tampon geyin
Orta qan axını varsa, daha incə bir yastıq və ya tampon istifadə edilməlidir. Orta qan axını olan qızlar, tamponlarını hər iki saatda bir dəyişdirsələr, ümumiyyətlə bu problem yaşamırlar.
Bir dövr sızmasından qorxursanız, hətta yastıq/tamponla birlikdə əlavə olaraq bir külot astar taxmalısınız
Addım 6. Ləkə və ya işıq axını üçün bir külot astar geyinin
Yüngül bir qan axını varsa, bir külot astarından istifadə etməlisiniz. Külək astarları fərqli formalarda, ölçülərdə və qalınlıqlarda olur, buna görə özünüzü ən rahat hiss etməyinizi təmin etməlisiniz.
Bununla birlikdə, idman edərkən və ya aktiv olanda hər növ qan axını üçün, yalnız təhlükəsiz tərəfdə olmaq tövsiyə olunur
Metod 3 /3: Semptomların müalicəsi
Addım 1. Kramplara kömək etmək üçün doğru dərmanları alın
Əksər qızlar, ağrılı kramplara boğulduqları zaman futbol komandalarına dəstək olmaq və ya rəqib komandalarını çempionata aparmaq istəmirlər. Ağrı kəsici bir dərman hiylə işlədəcək və bu krampların ağrının azalmasına səbəb olacaq. Ibuprofen, Tylenol, Midol və Advil, kramplara kömək edən dərman nümunələridir.
Ancaq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilsəniz də, bu dərmanlar menstruasiya müddətində qan axını artıra bilər. Zaten ağır qan axını varsa, bu dərmanları qəbul etməməyə çalışın
Addım 2. Məşq edin
Tipik olaraq, fiziki fəaliyyətə qatılan qızlar, idman edərkən və aktiv qaldıqları müddətdə qan axını azalır. Fiziki fəaliyyət qan axınınızı minimuma endirməli və digər dövrün simptomlarını azaltmalıdır.
- Futbol meydançasında və rəqabət meydançasında kənarda oturub seyr etməkdənsə tezahürat etmək və mahnı oxumaq daha yaxşıdır, çünki bu, sizi daha aktiv saxlayacaq və ümumiyyətlə dövrün simptomlarını minimuma endirəcək.
- Aktiv qalmaq üçün cheerleading praktikasında əlinizdən gələni edin. Həm də təkbaşına məşq etməyi və məşq etməyi düşünün.
Addım 3. Semptomları yüngülləşdirmək üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Diyetiniz, hər ay dövrü ərzində simptomlarınızın şiddətini və ya narahatlığınızı çox təsir edə bilər. PMS ağrınızı azaltmaq üçün natrium və şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmağı düşünün. Yeməkdən imtina etməməli, spirt və kofein qəbul etməməlisən.
- Pendir, qatıq və az yağlı süd kimi kalsiumla zəngin qidalar yeməyə çalışın.
- PMS simptomlarını azaltmaq üçün diyetinizə təzə meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıllar da daxil etməlisiniz.
- Multivitamin, D vitamini, B-6 vitamini və ya maqnezium oksid kimi gündəlik əlavələr də əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Mütəmadi olaraq nəmləndirin
Alqışlayarkən hər zaman bir şüşə suyu yanınızda saxlayın. İçməli su sizi nəmləndirəcək və bədəninizi sağlam tutacaq, belə ki, bayılmaq, huşunu itirməmək və ya xəstələnmək olmaz.
Çimərlik kimi aktiv idmana qatılarkən nəmli qalmaq həmişə vacibdir, ancaq menstruasiya dövründə daha da çoxdur
İpuçları
- Qoxunun və sızmanın qarşısını almaq üçün yastığınızı və ya tamponunuzu hər 2-4 saatdan bir dəyişdirin. Külək paltarınızı hər iki saatdan bir dəyişdirməlisiniz.
- Menstruasiya əvvəli və ya dövründə kramp keçirərkən Ibuprofen, Tylenol, Midol və ya Advil qəbul etmək ağrının azalmasına və ya aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Menstruasiya müddətiniz yoxdursa və heç bir avadanlıq yoxdursa, tualet kağızı əvəz etməyi unutmayın.
Xəbərdarlıqlar
- Dəhşətli dərəcədə solğun görünməyə, huşunu itirməyə və ya başın gicəllənməyə, əzalarını zəifləməyə və/və ya özünü itirmək istədiyini hiss etməyə başlasan, tez bir zamanda ponpon məşqçisinə və ya başqa etibarlı bir yetkinə xəbər ver. Bunlar qanınızda dəmir çatışmazlığının əlamətləridir və bir həkimə müraciət etməli və ya bir müddət oturmalısınız.
- Dezodorant olan yastıqlar qoxunu maskaladığını iddia edir, lakin çox vaxt onu daha nəzərəçarpan edir. Deodorantsız adi bir pad taxmaq və hər 2-4 saatda dəyişdirmək qoxunu kifayət qədər yaxşı maskalamalıdır.
