Qaya tırmanışı hər kəs üçün əyləncəli bir məşğuliyyətdir, ancaq əlinizdə çətin ola bilər. Hətta yüngül bir seans çiy dəriyə və əzələlərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, dırmaşdıqdan sonra əllərinizi sağaltmaq üçün yalnız bəzi sadə dəriyə qulluq məsləhətləri lazımdır və yaraların müalicəsi əsas ilk yardımla asandır. Əlləriniz son tırmanış seansınızdan çatlayırsa və ya ağrıyırsa, lazımi qayğı ilə qısa müddətdə dırmaşmağa geri dönə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrı və nasazlığın müalicəsi
Addım 1. Qalxmağı bitirdikdən sonra əllərinizi yuyun
Tırmanma zamanı əllərinizdəki bütün təbaşir və qabıq dərinizi qurudacaq və infeksiyalara səbəb ola bilər. Qalxdıqdan sonra mümkün qədər tez əllərinizi yumşaq sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun. Sonra təmiz bir dəsmal ilə qurudun.
- Tırmanarkən çoxlu bakteriya alacaqsınız və əllərinizdəki qalıqlar həmin bakteriyaları tuta bilər. Buna görə əllərinizi yumaq çox vacibdir.
- Digər alpinistlərə heç bir mikrob yaymamaq üçün dırmaşmadan əvvəl əllərinizi yumaq da yaxşı bir fikirdir. Qaya divarına dəyməzdən əvvəl nəzakətli olun və yuyun.
Addım 2. Kalluslarınızı aşağı salın, hamar və düz olsun
Əksər alpinistlər kallusları olduqca tez quracaqlar, bu da yaxşı haldır. Bununla birlikdə, çıxan kalluslar ciddi bir zədə ilə nəticələnə bilər. Hər tırmanış seansından sonra əllərinizə baxın və xaricə çıxan nasırları tapın. Bir pomza daşı və ya fayl istifadə edin və kallusu düz olması üçün aşağı doğrayın. Bu, sonradan yaralanmaların qarşısını alır.
- Kallusları tamamilə çıxarmaq istəmədiyinizi unutmayın, çünki əllərinizi qorumaq üçün onlara ehtiyacınız var. Kallusların düz olması və heç bir şeyə tutulmaması üçün yalnız əllərinizi kifayət qədər doldurun.
- Əlləriniz nəm və ya quru olarkən nahiyələrinizə müraciət edə bilərsiniz. Hansını daha çox bəyəndiyinizi görmək üçün hər üsulu sınayın.
Addım 3. Dərinizi nəmləndirmək üçün parmaklarınızın ucuna dırmaşma suyu tətbiq edin
Dərinizi nəmləndirmək çatlar və kəsiklərin qarşısını alır. Bir dırmaşma seansından sonra yuyub sənəd verdikdən sonra əllərinizdəki kobud ləkələrə və naxışlara bir az şəfa verin ki, şəfa tapsınlar. Sonra ləkələri dırmaşma lenti ilə örtün ki, hər yerdə ləzzət almayasınız. Barmağınızdakı dövran kəsilməsin deyə lenti sərbəst sarın. Tırmanandan sonra çiy və ya ağrılı dərini müalicə etmək üçün bu müalicəni bir neçə gün təkrarlayın.
- İdman mallarından və ya açıq mağazalardan dırmaşma əldə edə bilərsiniz. Bir işçidən tövsiyə istəməkdən çekinmeyin.
- Düz nəmləndirici losyon da işləyə bilər, lakin bu, kallusların əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər. Kalluslar əllərinizi qoruduğundan, tez -tez dırmaşmağı planlaşdırırsınızsa, əslində onların əmələ gəlməsini istəyəcəksiniz.
- Tırmanmadan əvvəl duzdan istifadə etməyin, əks halda qayalardan sürüşə bilərsiniz.
Addım 4. Ağrıları müalicə etmək üçün dırmaşdıqdan sonra əllərinizi buzlu suya batırın
Qalxma seansından sonra dərinizin və əzələlərinizin bir az ağrılı olması təbiidir. Bunun üçün yaxşı bir ev vasitəsi soyuq bir islatmadır. Bir qaba bir az su və buz kubları qoyun və əllərinizi bir neçə dəqiqə batırın. Bu, ağrıları sakitləşdirməyə kömək edir və əzələlərinizi sağalmağa təşviq edir.
Bənzər bir müalicə üçün soyuq bir kompres və ya buz paketi də istifadə edə bilərsiniz
Addım 5. Əzələlərinizin sağalmasını təşviq etmək üçün barmaqlarınızı və əllərinizi uzatın
Qalxma seansından sonra əzələləriniz sıxılacaq və ağrıyacaq və bəzi sadə uzanmalar kömək edə bilər. Gevşəmək üçün əllərinizi bir neçə dəfə açın və bağlayın. Sonra əllərinizi uzatmaq üçün mümkün qədər barmaqlarınızı bükməyə çalışın. Əllərinizi irəli -geri itələyərək də ön kollarınızı uzatın. Bu uzanmalar gərgin əzələləri sakitləşdirə və daha yaxşı sağalmasına kömək edə bilər.
- Tırmanışdan sonra əllərinizə və qollarınıza masaj etmək də kömək edə bilər. Əllərinizi sağaltmayacaq, amma mütləq yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Qalxmadan əvvəl isinmək üçün eyni uzanmaları etmək də yaxşıdır. Bu, sonradan ağrının qarşısını ala bilər.
Metod 2 /3: Kəsmə və çırpıcılara qulluq
Addım 1. Əlinizdə bir kəsik və ya çatlaq varsa, dırmaşmağı dayandırın
Tırmanarkən hər hansı bir kəsik potensial olaraq ciddidir, buna görə açıq yaralarla tırmanmağa çalışmayın. Qalxarkən əllərinizə diqqət yetirin. Hər hansı bir kəsik və ya çatlaq görürsünüzsə və ya kəskin ağrılar hiss edirsinizsə, dərhal bu işlə məşğul olmağı dayandırın.
Bir qanaxma varsa, yaranı müalicə etməyi dayandırmaq xüsusilə vacibdir. Digər alpinistlər qanınıza toxunmaq istəmirlər, buna görə də ən qısa zamanda kəsiklərinizə diqqət yetirin
Addım 2. Kəsimi bacardığınız qədər yuyun
Harada olduğunuzdan asılı olaraq, bu asan və ya çətin ola bilər. Hamamın yaxınlığındasınızsa, kəsikləri sabun və su ilə yuyun. Heç bir yerin ortasında deyilsinizsə, yaranız varsa şüşənizdən bir az su ilə yuyun. Yaradan hər hansı bir kir çıxarmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Əlinizi çirkli su ilə yaxalamayın. Bu ciddi bir infeksiyaya səbəb ola bilər
Addım 3. Boş dərini qanaddan uzaqlaşdırın
Bir qanad, dərinizin bir parçası qayaya tutularaq bir qabaq etmək üçün geri soyulduğunda baş verən pis bir zədədir. Qapağı müalicə etməyin ən yaxşı yolu, boş dərini geri kəsməkdir. Təmiz bir dırnaq manikür qayçı istifadə edin və qanadını ölü dərini kəsərək bacardığınız qədər kəsin. Sonra infeksiyaların qarşısını almaq üçün yaranı yenidən yuyun.
- Qayçı təmiz olduğundan əmin olun, yoxsa pis bir infeksiyaya yoluxa bilərsiniz.
- Bu, mütləq ağrılı olacaq, buna görə də sizin üçün çox olarsa, sınamayın. Bunun əvəzinə həkimə gedin.
- Dərinizi kəsmək üçün mədəniz yoxdursa, onu da yapışdıra bilərsiniz. Yaranı bir sarğı ilə örtün, sonra dərini aşağı tutmamaq üçün ətrafına tırmanma bandı sarın. Barmağınızın qan dövranını kəsə biləcək qədər sıx olmadığından əmin olun.
Addım 4. Yaranı sarğı və bantla örtün
Tırmanmağa davam etməyi planlaşdırsanız da, istəməsəniz də, infeksiyaların qarşısını almaq üçün yaranı örtməlisiniz. Yaranı bir sarğı ilə sarın və örtülmüş olduğundan əmin olun. Tırmanmağa davam edəcəksinizsə, sürüşməməsi üçün bandajı sarın.
- Tırmanmağa davam etmək istəyirsinizsə, bandajlar sürüşkən ola bilər. Bəzi alpinistlər bunun yerinə maye sarğı və ya yapışqan seçirlər.
- Yara böyükdürsə və bandajdan qan keçirsə, ehtimal ki, tikişlərə ehtiyacınız var. Tırmanmağı dayandırın və tibbi yardım alın.
Addım 5. Dəri yaxşılaşana qədər əllərinizi istirahət edin
Qırışlar, kəsiklər və ya çatlaqların sağalması bir az vaxt aparır və tırmanmağa davam etsəniz pisləşəcəklər. Bir ara vermək və yaranın sağalması üçün ən azı bir neçə gün vermək yaxşıdır. Sağalanda yenidən qayalara çata bilərsiniz.
- Yırtıcılar olduqca pisdir, lakin ümumiyyətlə bir həftə ərzində sağalırlar. Daha dərin yarıqların sağalması uzun müddət çəkə bilər.
- Bəzi alpinistlər, səfərləri qısa olarsa, xəsarət almağa çalışırlar. Bu vəziyyətdə, yaranı örtməyinizə əmin olun və bandajı yerində saxlamaq üçün bolca bantla sarın.
Metod 3 /3: Dırmaşma Yaralanmalarının qarşısının alınması
Addım 1. Dırmaşmadan əvvəl hər hansı bir dəri qapağını kəsin və ya örtün
Hər hansı bir etiket və ya cildin dərisi qayalara yapışa bilər və ağrılı bir çırpıntı verə bilər. Bəzi alpinistlər dırmaşmadan əvvəl hər hansı bir dəri etiketini kəsmək üçün dırnaq qayçılarından istifadə edirlər. Bu sizin üçün cazibədar görünmürsə, heç nəyə yapışmamaq üçün özünüzü dırmaşma lenti ilə örtə bilərsiniz.
Hər hansı bir dəri qanadını kəssəniz, qayçının təmiz və dezinfeksiya olunduğundan əmin olun. Qanadığınız qədər geri çəkməyin
Addım 2. Dırnaqlarınızı qısa saxlayın
Uzun dırnaqlar daşlara və yırtılmalara tutula bilər, buna görə də dırmaşmadan əvvəl dırnaqlarınızın qısa olduğundan əmin olun. Qayalara tutmamaq üçün ağ ipuçları olmaması üçün onları kəsin.
Tırmanma çantanızda bir qayçı və ya dırnaq qayçı saxlasanız, dırmaşarkən fərq etdiyiniz dırnaqları asanlıqla kəsə bilərsiniz
Addım 3. Dərinizi nəmləndirmək üçün nəmli qalın
Dəriniz susuz qaldıqda çatlara və göz yaşlarına daha həssasdır, buna görə də bütün seansınız üçün nəmli qaldığınızdan əmin olun. Bol su içmək və lazım olduqda ara verin.
Ümumiyyətlə, sidiyin açıq sarı olması və susuzluq hiss etməməsi üçün kifayət qədər içmək lazımdır. Tünd sidik susuzlaşdırmanın erkən əlamətidir
Addım 4. Gündəlik diyetinizdə bol miqdarda omeqa-3 yeyin
Omega-3'lər iltihabla mübarizə və dərinizi nəmləndirməkdən məsuldur. Bu qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz, dərinizi daha güclü və qalxma xəsarətlərinə qarşı daha davamlı edə bilər. Gündəlik omeqa-3 dozasını əldə etmək üçün bol miqdarda balıq, qoz-fındıq, toxum və bitki yağları yeyin.
