Qaçırmaq qorxusu (FOMO), ətrafınızda baş verən maraqlı və dəyərli işlərdə iştirak etməməyinizdən qaynaqlanan bir narahatlıq hissidir. Demək olar ki, hər kəsin hər an nə etdiyini görmək mümkün olduğu üçün sosial medianın ortaya çıxması bunu bir çoxları üçün daha da çətinləşdirdi. Diqqətli olmağa, vərdişlərinizi dəyişdirməyə və öz həyatınız üçün daha çox minnətdar olmağa çalışaraq FOMO -nu aşa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. FOMO mənbələrinizi qiymətləndirin
Bəlkə pulunuz olmadığı halda dostlarınızı tətilə getdiyinizə görə qısqanırsınız və ya ortağınız olmadığı üçün başqaları evlənəndə həsəd aparırsınız. Bu şərtlərlə barışmaq və mümkünsə onları dəyişdirmək üçün çalışın.
- Məsələn, çox güman ki, tez bir həyat yoldaşı tapa bilməyəcəksiniz, ancaq tanış olmağa başlaya bilərsiniz və dəyərləri sizinki ilə uyğun olan insanları tapa bilərsiniz.
- Bəlkə də ekzotik bir tətil edə bilməzsiniz, ancaq yaxınlıqdakı bir şəhərə bir günlük səyahət edə bilərsiniz və ya yerli gölünüzdə və ya hovuzunuzda bir az vaxt keçirə bilərsiniz.
- Başqaları ilə müqayisə edərkən özünüzü tutmağa çalışın. FOMO ümumiyyətlə ölçmədiyiniz hissdən qaynaqlanır. Portativ sayğacdan istifadə etməyə və hər dəfə müqayisə etdikdə onu tıklamağa kömək edə bilər. Bu, son qoymaq üçün davranışdan xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Sosial media hesablarınızı deaktiv edin
Sosial media, FOMO -nu hər şeydən daha çox cəlb edən şeydir. Başqalarının keçirdiyi bütün əyləncələri görüb zibilxanalarda özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, hesablarınızdan ara verin. Onları bir müddət söndürün və kömək etdiyini hiss edirsinizsə, bunu həmişəlik edin.
- Bəzi insanları izləməyi və ya dostluqdan çıxmağı da seçə bilərsiniz.
- Sosial medianın həyatın süzülmüş bir versiyasını göstərdiyi üçün depressiya duyğularına səbəb olduğu təsbit edildi. Bu, FOMO hisslərinə kömək edir.
Addım 3. Dostlarınızı diqqətlə seçin
Öyünənlərlə və ya sərvət və qabiliyyətləri ilə özünü göstərən insanlarla çox vaxt keçirməkdən çəkinin. Əksinə, üzünüzü ovuşdurmayacaq xeyirxah və şəfqətli insanlarla əhatə olun.
Addım 4. Həyatınızı alt -üst edin
Özünüzü müəyyən dostlarınızdan, tətbiqlərinizdən və ya saytlarınızdan qurtarmaqla yanaşı, ətrafınızdakı məkanı təmizləməyə çalışın. Materiallara həddindən artıq biganəlik, digər maddi sərvətlərdən məhrum olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Qarderobunuzda artıq geyinməyəcəyiniz şeyləri təmizləyin və otağınızı, evinizi və/və ya ofisinizi təmizləmək üçün bir az vaxt ayırın. Əsaslara qayıtmaq üçün çalışın.
Addım 5. Xeyr deməyi öyrənin
FOMO -ya sahib olsanız da, bilin ki, hər şeyə bəli demək lazım deyil. Vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu maraqlandığınız və zövq aldığınız şeylərə sərmayə qoyun. Sizin üçün israfçı, məhsuldar olmayan və ya əyləncəli olmayan heç bir şeyə yox deyin.
Addım 6. Əyləncəli planlara bəli deyin
Bilin ki, əslində qaçırmamaq üçün əyləncəli şeylər etməyə də razı ola bilərsiniz. Pulunuz və vaxtınız varsa, başqalarının sizi dəvət etdiyi şeyləri edin və bir az əylənin. Ehtiyacınız varsa bir neçə gün işdən çıxın.
Addım 7. Fürsət dəyərini qəbul edin və anlayın
Bilin ki, etdiyiniz hər bir seçimlə yanaşı bir itki də var. Erkən yatmağı seçsəniz, dostlarınızla birlikdə çölə çıxmağı qaçıra bilərsiniz. Bütün gecəni şou seyr etməklə keçirsəniz, ertəsi gün işinizdə məhsuldar ola bilməzsiniz. Prioritetlərinizə uyğun qərar qəbul edin və məsuliyyətlərinizə uyğun gəlməyə imkan verin.
Bir fürsəti qaçırsanız, başqa imkanların da gələcəyini xatırlamağa kömək edə bilər. FOMO qaçırdığınız keçmiş fürsətləri düşünərək özünüzü günahkar hiss edə bilər. Keçmişi dəyişə bilməzsən, amma yeni imkanlara açıq ola bilərsən
Metod 2 /3: Öz həyatınızı qiymətləndirmək
Addım 1. Həqiqətən vacib olanların siyahısını tərtib edin
FOMO -nu aşmağın ən yaxşı yollarından biri, həyatınızda dəyər verdiklərinizi həqiqətən qiymətləndirməyə başlamaqdır. İnsanlar, işlər, mülklər və ya təcrübələr də daxil olmaqla sizin üçün vacib olan hər şeyin siyahısını tərtib edin. Bu şeylər üzərində düşünmək və onlara minnətdar olmaq üçün bir az vaxt ayırın.
Addım 2. Dəyər verdiyinizə sərmayə qoyun
Bu siyahını hazırladıqdan sonra, vacib olan şeylərə diqqət yetirmək və qiymətləndirmək üçün daha yaxşı bir iş görmək üçün bir plan hazırlayın. Daha yaxşı bir valideyn, həyat yoldaşı, işçi və dost ol. Sahib olduğunuz şeylərdə (işiniz kimi), istədiyiniz kimi olmasa da, dəyər tapmaq üçün çalışın.
- Ananıza müraciət edin və onu sevdiyinizi söyləyin.
- Vaxtında işə gəlin və bütün tapşırıqları vaxtından əvvəl yerinə yetirin.
- Avtomobilinizə yaxşı bir yuma və balmumu verin.
Addım 3. İtirdiyiniz əyləncəni yaradın
Hər gün bir az vaxt itirdiyinizi hiss etdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun. Səyahət edə bilməsəniz də, tətildəki köhnə şəkillərinizə və ya ilk dəfə tanış olduğunuz zaman həyat yoldaşınızla çəkilmiş şəkillərə yenidən baxa bilərsiniz.
- Özünüzə yaxşı qulluq etmək və ehtiyaclarınızı həll etmək üçün vaxt ayırmaq qorxulu hisslərinizi azaldacaq. Açmaq üçün lazım olanı aldığınızdan əmin olmaq üçün sağlam bir iş-həyat balansı üçün çalışın.
- Məsələn, son bir səfərdə yoga ilə məşğul olmaqdan zövq alsanız, işdən sonra yoga dərsinə qatıla bilərsiniz.
Metod 3 /3: Zehinlilik təcrübəsi
Addım 1. Vaxt ayırın
Yemək, maşın sürmək və ya oxumaq olsun, etdiyiniz hər şeydə anın və ya təcrübənin dadına diqqət yetirin. Tamamilə və yalnız burada və indi nə etdiyinizi düşünün.
Bəzən maşın sürərkən musiqini söndürün və yalnız sürücüyə diqqət yetirin. Telefonunuzda və ya televizora baxmadan yemək yeməyə bir az vaxt ayırın
Addım 2. Bir anda bir şey edin
Bir çox insanlar yaxşı birdən çox vəzifə sahibi olduqları ilə fəxr etsələr də, reallıq budur ki, bir anda birdən çox iş görərkən etdiklərinizin keyfiyyəti tez -tez pisləşir. Bir anda yalnız bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın və bunu bacardığınız qədər edin.
Etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin və birinci, ikinci, üçüncü və s. Bir anda yalnız bir işi yerinə yetirin
Addım 3. Hər gün meditasiya edin
Səhər yuxudan oyandığınız zaman, dərindən nəfəs almaq və hisslərinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və dərhal hazırlaşın. Gedəcəyiniz yolda və ya evə qayıdanda gecə avtomobilinizdə meditasiya edin.
- "Minnətdarlıq" və ya "Yaxşı bir həyatım var" kimi müəyyən bir söz və ya ifadəyə diqqət yetirərək meditasiyaya başlaya bilərsiniz.
- Hələ çox təcrübəniz olmasa da, fikirli olmağı öyrədə biləcəyiniz Insight Timer kimi pulsuz tətbiqlər var.
- Yeməkdən sonra gözəl, sakit bir gəzinti üzərində düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, meditasiyanı da özündə birləşdirən bir məşq növüdür. Yaxınlığınızda bir neçə yoga dərsləri və ya yoga studiyası tapın və ya bəzi videoları onlayn izləyin və evdə edin. Yoga, həmişə başqaları və digər təcrübələr haqqında zahirən düşünməyin əksinə özünüz haqqında daha çox düşünməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Hər gün özünüzə vaxt ayırın
Hər gün yalnız sizin üçün kiçik bir işlə məşğul olun. Bu, özünüz üçün gözlədiyiniz bir şeyin olmasını təmin etməyə kömək edəcək. Bir şey etdiyiniz müddətcə böyük bir şey olması lazım deyil.
- Bəlkə evə çatanda özünüzü dondurma ilə müalicə edəcəksiniz və ya ən sevdiyiniz şoulardan birini seyr edəcəksiniz.
- Ayda bir dəfə özünüzə yeni bir şey almaq istəyə bilərsiniz.
