Trypophobia, çuxur dəstələri qorxusunu təsvir etmək üçün istifadə olunan nisbətən yeni bir termindir. Tripofobiyadan əziyyət çəkən insanlar, narahatlıq və digər mənfi təsirlər yaşamalarına səbəb olan ağılsız deşiklərdən qorxurlar. Təsirlər mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər və fərqli deliklər fobiyaya səbəb ola bilər. Trifofobiyadan əziyyət çəkirsinizsə və bu, gündəlik həyatınıza təsir edirsə, ən qısa zamanda psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Trifofobiyanın necə aradan qaldırılacağını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qorxunuzu anlayın
Addım 1. Trifofobi anlayın
Trifofobi olan insanlar, deşiklərin çox olması səbəbindən ağılsız bir qorxudan əziyyət çəkirlər. Tetikleyicilerin bəzi nümunələrinə baloncuklar, lotus çiçəkləri və qazlı şokolad daxildir. Trypophobes, tetikleyicileri ilə qarşılaşdıqda ürəkbulanma, titrəmə və şiddətli narahatlıq bildirirlər. İnsanların düşüncələrinə hakim ola biləcək bəzi fobiyalardan fərqli olaraq, trifofobiya yalnız deşik görəndə əziyyət çəkənlərə təsir edir.
Addım 2. Bilin ki, tripofobiyanın təkamül əsası ola bilər
Tripofobiyanın mənşəyi haqqında çox az məlumat olsa da, bəzi elm adamları fobiyanın təkamülçü bir əsası ola biləcəyini fərz edirlər. Bəzi zəhərli və ya zəhərli heyvanların dərilərində çoxlu çuxur nümunələri vardır, buna görə də bəzi insanların reaksiyaları sağ qalma cavabı ola bilər. Məsələn, mavi halqalı ahtapot və bir neçə zəhərli ilan, trifofobiyanı izah etməyə kömək edəcək vizual xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 3. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Hansı növ çuxur qruplarının narahatlığınızı və digər mənfi təsirlərinizi tetiklediğini bilmək vacibdir ki, bu obyektlərlə üzləşməyə başlaya biləsiniz. Trifofobiyanıza səbəb olan bütün şeylərin və onlara necə reaksiya verdiyinizin siyahısını tərtib edin.
- Məsələn, baloncuklar və ya baloncuklara bənzəyən bir şey sizi narahat edirmi? Bal pətəyi nümunələri sizi narahat edirmi və ya əslində bal pətəkləri? Bəzi heyvanların dərisindəki naxışlara görə əsəbləşirsinizmi? Mümkün qədər çox tetikleyiciyi təyin etməyə çalışın.
- Tetikleyicilerinizin sizi necə hiss etdiyini təsvir etməyə çalışın. Ürəyiniz bulanır? Narahat hiss edirsən? Titrəyirsən? Tetikleyicilerinize olan xüsusi reaksiyaları müəyyənləşdirin.
- Bir növ yığılmış çuxur nümunəsi sizin üçün digərindən daha qorxulu olsa, siyahınızdakı maddələri sıralamağa çalışın. Bu yolla siyahınızdakı ən az qorxudan biri ilə məşğul olaraq başlaya bilərsiniz.
Addım 4. Qorxunun əsas səbəblərini kəşf etməyə çalışın
Bəzi insanlar, trifofobiyasını qorxunuzu başa düşməyinizə və həll etməyinizə kömək edə biləcək bir hadisə ilə əlaqələndirə bilərlər. Tripofobiyanızın nə vaxt başladığını xatırlayın. Delik dəstələrinin sizə üsyan etdiyini və ya qorxutduğunu ilk dəfə kəşf etdiyinizi xatırlayırsınızmı? Bütün fobiyalar kimi tək bir cavab yoxdur. Hər kəs üçün fərqlidir. İstər pis xatirə, istər pis təcrübə, istərsə də sadəcə iyrənclik olsun sizi narahat edən şeyin nə olduğunu kəşf etməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Anksiyete ilə mübarizə
Addım 1. Özünüzü öyrədin
Mənasız bir qorxunun səbəb olduğu narahatlığı azaltmağın bir yolu, qorxduğunuz şey haqqında həqiqəti öyrənməkdir. Qorxunuzun mənbəyi haqqında özünüzü öyrədərək, onu aydınlaşdıra bilərsiniz. Qorxu mənbəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək onu aradan qaldırmağın çox təsirli bir yoludur.
Məsələn, lotus qabığını gördükdə narahatlıq hiss edirsənsə, lotus haqqında və niyə çuxur dəstələri əmələ gətirdiyini öyrən. Hansı məqsədə xidmət edirlər? Kümelenmiş deliklərin səbəbini öyrənmək, qorxunuzun mənbəyi ilə üzləşməyinizə və bəlkə də xidmət etdiyi funksiyanın formasını qiymətləndirməyə kömək edəcək
Addım 2. Qorxularınızla mübarizə aparın
Kümelenmiş bir çuxur modelinə ilk reaksiyanız ondan uzaqlaşmaq və ya gözlərinizi yumub başqa bir şey düşünməyə çalışmaq olsa da, bu yalnız qorxunuzu gücləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə özünüzü qorxunun mənbəyi və hiss etdiyiniz şəkildə qarşı -qarşıya gəlməyə məcbur edin. Bu terapiya növü məruz qalma müalicəsi olaraq bilinir və fobiyanın müalicəsinin ən təsirli yoludur, ancaq təkrar məruz qalmağı tələb edir. Zaman keçdikcə narahatlığınızı tetikleyen şeylərə daha az həssas olmalısınız.
- Məsələn, narahatlıq hiss etməyinizə səbəb olan çoxlu deşiklərlə üz -üzə gəlsəniz, dərin bir nəfəs alın və sonra hisslərinizi araşdırın. Obyekt nə etmək istəyinizə səbəb olur? Sizi necə hiss edir? Hisslərinizdə məntiqsiz nə var?
- Cisimləri işə salmaq üçün cavabınızı yazmağa və onları obyektə qarşı normal düşüncələr və hisslər kimi yenidən yazmağa çalışın. Məsələn, belə bir şey yaza bilərsiniz: “Bir bal pətəyi gördüyümdə ürəkbulanma və narahatlıq hiss edirəm. Qusmaq istəyimi artırır. " Sonra, bu düşüncənin məntiqsiz olduğunu qəbul edin və fobiniz olmasaydı reaksiyanızı olduğu kimi yenidən yazın. Məsələn, "bal pətəyinin tərzinə heyranam və balı yemək istəyirəm."
Addım 3. Yoga, meditasiya və ya başqa bir istirahət texnikası tətbiq edin
Narahatlığınız əvvəlcə obyektlə qarşılaşa bilməyəcək qədər şiddətlidirsə, narahatlığınızı azaltmaq üçün rahatlama texnikasından istifadə etməyə çalışın. Yoga və meditasiya istirahət üçün əla üsullardır, ancaq mütərəqqi əzələ gevşetməsini, dərin nəfəs almağı və ya uzun müddət sakitləşdirici bir duş qəbul etməyi də cəhd edə bilərsiniz. Sizin üçün işləyən bir şey tapın və tetikleyicilerinizin narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə edin.
Gündəlik istifadə edə biləcəyiniz bəzi əsas məşqləri öyrənmək üçün yoga və ya meditasiya dərsi keçirməyi düşünün
Addım 4. Özünüzə yaxşı baxın
İdman etmək, sağlam qidalanmaq və adekvat olmaq yaxşı zehni sağlamlığın vacib komponentləridir. Tripofobiyanız sizə zərər verə bilər, buna görə sağlamlığınızı qorumaq üçün əlavə səy göstərmək vacibdir. Daimi idman, sağlam bəslənmə və kifayət qədər yuxu narahatlığınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Hər gün məşq, yemək və yuxu üçün əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Gündə 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və yağsız zülallar kimi sağlam qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Gecədə 7-9 saat yuxu alın.
3 -dən 3 -cü hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Psixi sağlamlıq terapevtindən kömək istəməyinizə ehtiyac olub olmadığını müəyyənləşdirin
Çuxur qorxularınız o qədər şiddətləndi ki, normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirə və həyatınızdan zövq ala bilməyinizə mane olur, lisenziyalı psixi sağlamlıq terapevtindən kömək istəməlisiniz. Məsələn, qorxunuzdan ötəri müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinməyə başlasanız, kömək almaq vaxtıdır. Kömək istəyə biləcəyiniz digər əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
- qorxu səbəbindən əlil, panikli və ya depresif hiss etmək
- qorxunuzun əsassız olduğunu hiss etmək
- 6 aydan çox qorxu ilə mübarizə aparır
Addım 2. Psixi sağlamlıq terapevtindən nə gözləyə biləcəyinizi anlayın
Bir terapevt, trifofobinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və həyatınıza təsirini minimuma endirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Dərin bir qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün vaxt və səy tələb olunduğunu unutmayın. Qorxularınızın idarə oluna bilməsi bir müddət çəkə bilər, ancaq bəzi insanlar yalnız 8-10 terapiya seansında dramatik bir yaxşılaşma görürlər. Terapevtinizin istifadə edə biləcəyi strategiyalardan bəziləri bunlardır:
- Bilişsel Davranış Terapiyası Deliklərdən qorxursanız, qorxunuzu gücləndirən müəyyən düşüncə prosesləriniz ola bilər. Bilişsel davranış terapiyası, terapevtlərin düşüncələrinizə meydan oxumaq və bu düşüncələrlə əlaqəli duyğuları təyin etmək üçün istifadə etdiyi bir üsuldur. Məsələn, öz -özünə düşünə bilərsən: "Çölə çıxa bilmirəm, çünki dəliyi olan bir çiçək görə bilərəm." Terapevtiniz, bəlkə də çiçəyin sizə zərər verə bilməyəcəyinə işarə edərək, bu düşüncənin gerçək olmadığını başa düşməyinizi istəyəcək. Daha sonra, düşüncəni daha gerçək hala gətirmək üçün "Çölə çıxsam dəlikləri olan bir çiçək görə bilərəm, amma mənə zərər verə bilməz. Məni narahat edirsə, həmişə kənara baxa bilərəm."
- Ekspozisiya Terapiyası Deliklərdən qorxursanız, qorxunuzu gücləndirən müəyyən vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və yerlərdən qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ekspozisiya müalicəsi sizi qorxu ilə üz -üzə qoymağa məcbur edəcək. Bu tip terapiyada terapevtiniz ya sizdən çəkindiyiniz vəziyyətdə olduğunuzu təsəvvür etməyinizi xahiş edəcək və ya özünüzü vəziyyətə salmağı xahiş edəcək. Məsələn, çuxurlu bir şey görə biləcəyinizdən qorxduğunuz üçün çölə çıxmaqdan çəkinirsinizsə, terapevtiniz çöldə olduğunuzu və çuxurlarla əhatə olunduğunuzu təsəvvür etməyinizi xahiş edə bilər. Daha sonra, terapevtiniz əslində çölə çıxıb içindəki deşiklərə baxmağa çağıra bilər.
- Dərmanlar Çuxur qorxusu sizi ciddi narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarına səbəb edirsə, terapevtiniz sizə kömək edə biləcək dərmanlar yaza biləcək bir psixiatra müraciət edə bilər. Unutmayın ki, qorxu ilə əlaqəli narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar narahatlığınızı müvəqqəti olaraq azaldacaq. Kök səbəblə maraqlanmayacaqlar.
Addım 3. Çuxur qorxusunu güvəndiyiniz biri ilə müzakirə edin
Qorxu və ya narahatlığınız barədə kiməsə danışmaq həmişə yaxşıdır. Başa düşmək üçün qorxunuzu kiməsə açmağa çalışın. Bir ailə üzvünüzlə, bir dostunuzla və ya məsləhətçinizlə qorxunuz və gündəlik həyatınızda sizə necə təsir etdiyini danışın.
