Trapezius əzələləriniz, boynunuzun hər iki tərəfində kürəyinizdə yerləşən üçbucaqlı bir toxuma bandıdır. Əzələlər boynunuzun arxasından və onurğanız boyunca uzanır və qabırğa kafesinin əsasına çatır. Trapeziusunuzu (tələ olaraq da adlandırılır) müxtəlif yollarla çəkə bilərsiniz-avtomobil qəzasına düşməkdən digər komandadakı oyunçu ilə toqquşmaq. Tələyinizi çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, onu çəkdiyinizi necə söyləyəcəyinizi və çəkildikdə nə edəcəyinizi öyrənmək üçün 1 -ci addıma keçin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Çəkilmiş Trapeziusun Erkən İşarələrini Ləkələmək
Addım 1. Başınızı və ya çiyinlərinizi hərəkət etdirdiyiniz hər hansı bir çətinliyə diqqət yetirin
Trapeziusun işi başınızı dəstəkləməkdir. Trapezinizi çəkərək yaraladığınızda, işini görmək daha çətin olacaq. Bu səbəbdən, normal etdiyiniz kimi başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz.
Addım 2. Qollarınızdan birində və ya hər ikisində güc itkisini izləyin
Başınızı qaldıran iş atı olmağınızdan başqa, trapeziniz də qollarınıza bağlıdır. Trapezius yaralananda bir və ya hər ikisi və ya qollarınız zəifləyə bilər, sanki onu (və ya onları) dəstəkləyən heç nə yoxdur.
Addım 3. Hiss etdiyiniz əzələlərin spazmına və ya sərtliyinə diqqət yetirin
Trapeziusdakı əzələ lifləri çox uzandıqda və ya yırtıldıqda, əzələ lifləri eyni zamanda büzülür və sıxılır. Bu baş verdikdə, bölgəyə kifayət qədər qanın gəlməsinə imkan verməyən bir növ blok yarada bilər.
Bu qan çatışmazlığı əzələlərinizin spazmına (dərinizin altında əzələnizin titrədiyini hiss edəcək) və ya sərtliyə (əzələlərinizin sementə dönmüş kimi hiss edəcək) səbəb ola bilər
Addım 4. Boyun və çiyinlərinizdəki ağrılara diqqət edin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, trapeziusdakı əzələ lifləri daralanda, o bölgəyə daha az qan buraxırlar, bu da bölgənin daha az oksigen alması deməkdir. Oksigen süd turşusunun parçalanmasına kömək edir, buna görə kifayət qədər oksigen olmadıqda laktik turşu yığılır və ağrı yaradır.
Ağrı, kəskin ağrı, sancma hissi və ya əzələnizin düyünlərə bağlandığı kimi hiss edilə bilər
Addım 5. Qollarınızda hiss etdiyiniz hər hansı bir karıncalanma hissinə diqqət yetirin
Əzələ spazmları və qeyri -qan axınından qaynaqlanan ağrı, bölgədə kifayət qədər qanın olmaması, çox güman ki, qollarınızda hiss edəcəyiniz qəribə bir karıncalanma hissinə səbəb olur. Bu, bölgədəki əzələ liflərinin daralması səbəbindən baş verir.
4 -cü hissənin 2 -si: Çəkilmiş Trapeziusun Gec İşarələrini Tapmaq
Addım 1. Hiss etdiyiniz yorğunluğu izləyin
Ağrı tolerantlığınızdan asılı olaraq, eyni zədədən əziyyət çəkən digər insanlardan daha çox və ya daha az yorğun hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, vücudunuz ağrıyanda, ağlınız ağrını idarə etmək üçün bir yol axtarmağa çalışır. Bu sizi həqiqətən yorğun hiss edə bilər və çox az enerjiniz var.
Ağrı tolerantlığı yüksək olan bir insan normal miqdarda enerji hiss edə bilər, lakin bu, həddindən artıq yorğun olana nisbətən daha az yaralı olduğu anlamına gəlmir
Addım 2. Bilin ki, çəkilmiş trapezius konsentrasiya qabiliyyətinizi azalda bilər
Çox yorğunluq hissi kimi, ağrı da konsentrasiya qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Ağrı əslində gücünüzü daha da cəmləşdirə bilməsə də, zehniniz o qədər məşğul ola bilər ki, psixoloji olaraq heç nəyə diqqət edə bilməyəcəksiniz.
Bir şeyə diqqət yetirməyə çalışsanız da, yaşadığınız ağrı diqqətinizi yayındıra bilər. Kimsə sənə fil haqqında düşünməyini söyləyəndə eyni şey olur, sonra düşünə biləcəyin hər şey fildir
Addım 3. Yaşadığınız yuxusuzluğa diqqət yetirin
Çəkilmiş trapeziusdan hiss etdiyiniz ağrı sizi gecələr oyada bilər. Bu vəziyyətdə, beyniniz sizi ağrılar haqqında düşünməməyə çalışır, sizi saxlayan əsl ağrının özüdür.
Hər dəfə yuvarlanmağa çalışanda belinizdə və ya başınızda kəskin bir ağrı hiss etdiyinizi görə bilərsiniz
Addım 4. Başınızın arxasında hiss etdiyiniz baş ağrısını izləyin
Trapezius əzələləri boyun əzələlərinə və dura maddəsinə (ağrını həssas edən və beyni örtən nazik bir toxuma) bağlıdır. Trapezius əzələlərinə hər hansı bir ziyan baş ağrısına səbəb ola bilər, çünki ağrı dura maddəsi ilə asanlıqla hiss olunur və beyin ağrını asanlıqla şərh edə bilir.
4 -dən 3 -cü hissə: Trapeziusunuzu müalicə edin
Addım 1. PRICE terapiya texnikasına əməl edin
Trapeziusun sağalma yolunda getməsinin ən yaxşı yollarından biridir. PRICE müalicəsi əslində etməli olduğunuz bir sıra şeylərdir. Aşağıdakı addımlar terapiyanın hər bir hissəsinin detallarına daxil olacaqdır.
- Qoruyun.
- İstirahət.
- İmmobilizasiya.
- Kompres edin.
- Yüksəltmək.
Addım 2. Trapezinizi qoruyun. Trapeziusunuz əvvəlkindən daha çox yaralanarsa, gözyaşı kimi daha da ciddi bir zədəyə səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün çəkilmiş əzələnizi qorumalısınız. Əzələlərinizi qorumaq üçün çəkinin növbəti:
- İstilik: İsti damarların genişlənməsinə (açılmasına) səbəb olduğu üçün isti hamamlardan, istilik paketlərindən, saunalardan və ya hər hansı bir isti mühitdən çəkinin, buna görə də qan damarlarına daha çox qan axacağı üçün qanama riskini artırır.
- Əlavə hərəkət: Təsirə məruz qalan ərazinin həddindən artıq hərəkəti daha çox yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Masaj: Təsirə məruz qalan əraziyə təzyiq daha çox yaralanmalara səbəb ola bilər.
Addım 3. Çəkdiyiniz trapeziyaya bol istirahət verin
Ən azı 24-72 saat ərzində çəkilmiş əzələlərinizə daha çox ziyan vura biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Olduğu kimi, hiss etdiyiniz ağrı, ehtimal ki, avtomatik olaraq dəli bir şey etməkdən çəkindirəcək, ancaq xatırlatma heç vaxt incitməz. İstirahət, zədələnmiş əzələlərinizə daha çox zərər vermədən şəfa prosesini təşviq etməyə kömək edir.
Addım 4. Trapezinizi hərəkətsizləşdirin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ümumiyyətlə zədələnəndə əzələlərinizə istirahət vermək daha yaxşıdır. Normalda, baldır əzələsi kimi ağrıyan əzələ, hərəkətsiz qalması üçün splintə bükülə bilər. Trapeziusun sarılması bir qədər çətindir. Əslində, normal olaraq tələni bağlamayacaqsınız, ancaq həkiminiz boynunuzu hərəkətsiz hala gətirmək və tələyə daha çox zərər verməmək üçün yumşaq bir boyun dəsti taxmanızı tövsiyə edə bilər.
Addım 5. Trapezinizi buzla sıxın
Şişkinliyi və hiss etdiyiniz ağrını minimuma endirmək üçün boynunuza və çiyinlərinizə bir buz paketi və ya bir torba buz qoyun. Buz, zədələnmiş ətrafdakı zədələnmiş toxumalara vacib qidaları daşıyan limfa mayesinin axını stimullaşdıracaq. Limfa mayesi, toxumaların bərpası prosesində əhəmiyyətli bir funksiya olan hüceyrələrdən və bədən toxumalarından tullantıları da çıxarır.
- Buz paketinizi və ya buzun arxasını bir anda 20 dəqiqə trapeziusun üstünə qoymalısınız. İki saat gözləyin və sonra buz paketini yerinə qoyun.
- Əzələ zədələnməsinin ilk günlərində (24-72 saat) bu prosesi gündə 4-5 dəfə təkrarlamalısınız.
Addım 6. Əzələnizi qaldırın
Təsirə məruz qalan ərazinin həmişə yuxarı qalxdığından əmin olun. Trapezius əzələlərinin zədələnməsində, yatarkən kürəyinizi və çiyinlərinizi bir qədər dik tutmaq istəyəcəksiniz. Arxanızda bir neçə yastıq qoymağa çalışın ki, 30 ilə 45 dərəcə bir açı ilə əyilsin. Bu, yaralı bölgədə yaxşı qan dövranını təşviq edir və şəfa prosesini sürətləndirir.
Addım 7. Ağrı kəsiciləri alın
Ağrı kəsiciləri beyindən keçən ağrı siqnallarını maneə törətməklə işləyir. Ağrı siqnalı beyinə çatmırsa, ağrı şərh edilə və hiss edilə bilməz. Ağrı kəsiciləri aşağıdakılara bölünür:
- Sadə Ağrıkəsicilər: Bunlar aptekdən satıla bilər (parasetamol).
- Güclü Ağrıkəsicilər: Bunlar birjadankənar ağrı kəsicilər tərəfindən ağrı kəsilmədikdə alınır. Bunlar yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər və kodein və tramadol daxildir.
Addım 8. Bəzi NSAID -ləri sınayın
Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ), çəkilmiş əzələnizin iltihablanmasına səbəb olan xüsusi bədən kimyəvi maddələrini bloklayaraq işləyir. təsirlənmiş bölgənin iltihablanmasına səbəb olur.. Lakin, NSAİİ -lər zədələnmənin ilk 48 saatında qəbul edilməməlidir, çünki sağalmanı gecikdirə bilər. İlk 48 saatda iltihab bədəninizin zədə ilə mübarizə yollarından biridir.
Nümunələr Ibuprofen, Naproxen və Aspirindir
4 -cü hissə 4: Trapeziusunuzu gücləndirin
Addım 1. Fiziki terapevtin köməyinə müraciət edin
Üst trapezius əzələsini gücləndirmək və optimal funksiyasını qorumaq üçün fiziki terapevtə müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi məşqlər yuxarı trapezius ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Aşağıdakı məşqlər gün ərzində hər saat 15-20 təkrarla edilə bilər.
- Skapular çimdiklər. Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə geri çəkməyiniz və sonra çiyin bıçaqlarınızı bir -birinə sıxmanız sizə tapşırılacaq.
- Çiyin çiyinləri. Çiyinləri qulağa çatana qədər yuxarı qaldırmaq və sonra geri endirməklə edilir.
- Boyun fırlanması. Başınızı əvvəlcə sağa çevirin, sonra əks tərəfdə təkrarlayın.
Addım 2. Şəfa tapdıqdan sonra trapezinizi evdə məşqlərlə gücləndirin
Trapeziusun normal vəziyyətə qayıtdığını hiss etdikdən sonra bir daha zədələnməməsini təmin etmək üçün yumşaq məşqlərə başlamalısınız. Tələni gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Əzələnizin tam sağaldığından əmin deyilsinizsə, bu məşqləri etməzdən əvvəl yenidən fiziki terapevt və ya əzələ mütəxəssisinə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
- Çiyin toxunuşlarını sınayın. Çiyinləriniz rahat vəziyyətdə düz durun. Yavaş -yavaş irəli baxın və sonra qulağınızın çiyinə doğru hərəkət etməsi üçün başınızı hərəkət etdirin. Qulağınız çiyninizə mümkün qədər yaxın olmalıdır ki, ağrımasın və ya çox sıxmadığınızı hiss etməyəsiniz. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və eyni şeyi bədəninizin digər tərəfində edin.
- Sinə toxunuşlarını sınayın. Çiyinləriniz rahat vəziyyətdə düz durun. Başınızı yavaşca əyərək çənəniz sinənizə doğru gedəcək. Bunu edərkən çiyinlərinizin aşağı düşdüyünə və istirahət etdiyinizə əmin olun. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu məşqi gündə iki və ya üç dəfə edin.
Addım 3. Bu zədə meydana gəlməyə davam edərsə, həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə əməliyyat haqqında danışın
Tələyinizi çox ciddi şəkildə çəkdiyiniz və ya yırtdığınız təqdirdə, xüsusən də məşqlərlə gücləndirməyə çalışsanız da güclənmədiyi görünsə də, əməliyyat olunmanız lazım ola bilər. Ancaq bu, digər üsulların hamısı uğursuz olduqda nəzərə alınır. Əməliyyat, zədələnmiş trapezius əzələ toxumasını bərpa edir və funksiyasını bərpa etməyə kömək edir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
