Ənənəvi siqaret çəkmək kimi, vaping də sağlam olmayan və bahalı bir vərdiş ola bilər. Elektron siqaret üçün mayelərin çoxunda asılılıq yaradan nikotin var. Bu o deməkdir ki, vapinqdən çıxmaq çox vaxt ən azı bir dərəcədə geri çəkilmə deməkdir. Bu çəkilməni azaltmaq üçün özünüzü e-siqaretdən ayıra bilərsiniz və ya soyuq hinduşkadan imtina edə bilərsiniz. Güclü bir dəstək şəbəkəsi və sağlam vərdişlər müvəffəqiyyət şansınızı artıra bilər, beləliklə artıq vape istəyinizlə idarə olunmursunuz.
Addımlar
Metod 1 /5: İşdən çıxmaq üçün bir plan yaratmaq
Addım 1. Motivasiya olaraq niyə vapinqdən çıxmaq istədiyinizi yazın
İştah açıldıqda, ilk növbədə niyə vapinqdən çıxmaq istədiyinizi xatırlamaq çətin ola bilər. İşdən çıxmaq istəməyinizin bütün səbəblərinin siyahısını yaradın. İşdən çıxmaq çətin olarsa, ilham üçün buna baxın. Ayrılmaq istəyə biləcəyiniz bəzi səbəblər bunlardır:
- Vapingin təhlükəsiz olduğu sübut edilməmişdir. Əksər elektron siqaretlərdə hələ də nikotin var və buxar ağciyərlərinizə zərər verə biləcək kimyəvi qatqılar ehtiva edir.
- Vape etmək bahalı bir vərdişdir. Vapinqdən imtina etmək pula qənaət etməyinizə və həyatda başqa maraqların ardınca getməyinizə kömək edər.
- Nikotinə olan asılılıq və vaping rutini, istəklər işə düşən kimi sizi vape etməyə məcbur edərək həyatınızı idarə edə bilər. Çıxaraq, nəzarəti geri ala bilərsiniz.
- Bir valideyn olsanız, işdən çıxmaq uşağınızın sağlamlığı üçün faydalı ola bilər və həm də onlar üçün sağlam davranış modelləri yaratmağa kömək edə bilər.
- Vaping son vaxtlar ölümcül olan bir neçə ciddi xəstəlik hadisəsi ilə əlaqələndirilir. Bu vaping ilə əlaqəli xəstəliyin dəqiq səbəbi hələ də aydın deyil, ancaq tez-tez saxta vaping məhsullarında olan çirkləndiricilər və ya aşqarlarla əlaqəli ola bilər.}
Addım 2. Vaping tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin ki, onlardan qaçınasınız
Müəyyən fəaliyyətlər, siqareti buraxdıqdan sonra elektron siqaretə meylli olmağınıza səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə nə vaxt və harada vape etdiyinizin siyahısını tərtib edin. İşdən çıxdıqdan sonra bunlar çox güman ki, tetikleyicileriniz olacaq.
- Həmişə oyandıqdan sonra vape edirsinizsə, səhər saatlarında yoga və ya gəzinti kimi yeni bir fəaliyyət planlaşdırın. Səhər əlavə bir fincan qəhvə də içə bilərsiniz.
- Sürərkən maşında vape edirsinizsə, istifadə etmək üçün maşında saqqız və ya sərt konfet saxlayın. İstəkdən qaçmaq üçün işləmək üçün avtomobil yığmağı da cəhd edə bilərsiniz.
- Barlarda və ya partiyalarda sosial olaraq vape edirsinizsə, bu fəaliyyətləri digər sosial fəaliyyətlərlə əvəz edin. Məsələn, dostunuzla kinoya gedin və ya yerli qaya dırmanma mərkəzinə səyahət planlaşdırın.
- Əgər cansıxıcılıq sizi vape edirsə, yeni bir hobbi alın. Çapraz tikiş etməyi və ya futbol komandasına qoşulmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. İşdən çıxacağınızı əvvəlcədən dostlarınıza və ailənizə bildirin
Buxarlanmanı dayandırmaq istədiyinizi və proses boyunca onların dəstəyini yüksək qiymətləndirəcəyinizi izah edin. Nikotinin çıxarılması mərhələsində əsəbiləşə biləcəyinizi xəbərdar edin.
- Deyə bilərsiniz: "Vapanı dayandırmaq istədiyim bir qərar verdim. Bu bahalı və sağlam olmayan bir vərdişdir. Bilirəm ki, bir neçə həftə acınacaqlı ola bilərəm, amma yanımda qalmağımda və işdən ayrılmağımda mənə kömək etməyinin mənim üçün çox böyük əhəmiyyəti olacaq."
- Dostlarınızdan kimsə siqaret çəkirsə və ya vape içirsə, onlardan soruşun ki, bunu sizin qarşınızda dayandıracaqlarmı? Məsələn, deyə bilərsiniz: “Mən, həqiqətən də, ayrılmaq üçün çox çalışıram. Hələ də vape etməyi sevdiyinizi bilirəm və bu yaxşıdır. Sadəcə xahiş edirəm ki, ətrafımda belə işlərdən çəkinəsən."
- Yaxın bir dostunuzdan sizinlə ayrılmağı xahiş etmək də faydalı ola bilər. Dəstək verə və bir -birinizi məsuliyyətə cəlb edə bilərsiniz.
Addım 4. Həkiminizə vapingdən çıxmaq istədiyinizi bildirin
Həkiminiz təsirli bir işdən çıxma planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Nikotinin çıxarılması zamanı müvəffəqiyyət şansınızı artıracaq bir dərman da yaza bilərlər.
- Nikotin yamaları və pastilləri resept tələb etmir, baxmayaraq ki, nikotin olan burun spreyləri bunu edir.
- Həkiminiz Wellbutrin və ya Zyban kimi bupropion hidroklorid ehtiva edən bir dərman təyin edə bilər. Başqa bir dərman vareniklindir (Chantix markası altında satılır). Bunlar çəkilmə mərhələsində sizə kömək edə bilər.
Addım 5. E-siqareti kəsmək və ya soyuq hinduşdan çıxmaq istədiyinizi təyin edin
Vapingdən çıxmağın 2 yolu var. Süddən kəsmək, istifadə etməyi tamamilə dayandırana qədər istifadə etdiyiniz nikotinin miqdarını yavaş -yavaş azaltmağı əhatə edir. Soyuq hinduşkadan imtina etmək, əvvəlcə nikotini kəsmədən vapdan tamamilə çıxdığınız deməkdir.
- Süddən kəsmə üsulu əvvəlcə nikotindən çıxmağa imkan verir. Nikotindən imtina etdikdən sonra, vaping rejimini pozmağa diqqət edə bilərsiniz. Bu üsul bir az vaxt ala bilsə də, istəkləri idarə etməyə kömək edəcək.
- Soyuq hinduşkadan imtina etmək daha mürəkkəb və sıx olmasına baxmayaraq daha ucuz və daha sürətli bir seçimdir.
Metod 2 /5: Elektron Siqareti Silmək
Addım 1. Nikotini kəsmək üçün bir cədvəl təyin edin
Nikotindən tamamilə çıxmaq istədiyiniz zaman məqsədlər qoymaq, prosesin daha uğurlu olmasına kömək edəcək. Bir zaman çizelgesi yaradın. Daha aşağı nikotinə keçmək istədiyinizi və nikotindən tamamilə imtina etmək istədiyinizi təyin edin.
- Məsələn, nikotin səviyyənizi 2 həftə ərzində 11 mq-a endirə bilərsiniz və sonra sıfır-nikotinli maye istifadə etməyə başlamazdan əvvəl başqa 2 həftə ərzində 8 mq-a endirə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, nikotinin çıxarılması ümumiyyətlə təxminən bir ay davam edir. Əvvəlcə süddən kəssəniz daha az intensiv ola bilər, nə qədər davam edə biləcəyini anladığınızdan əmin olun.
Addım 2. Mayenizdəki nikotinin gücünü azaldın
Elektron siqaret mayelərinin 6 fərqli gücü var: 0 mq, 8 mq, 11 mq, 16 mq, 24 mq və 36 mq. Nikotindən qurtulmanıza kömək etmək üçün normaldan bir qədər aşağı güc seçin. Bir neçə həftədən sonra gücünü yenidən azaldın.
- Bir anda bir səviyyəyə en. 16 mq səviyyəsinə vape etsəniz, əvvəlcə 11 mq -a, sonra 8 mq -a düşə bilərsiniz.
- Nikotini 8 mq-a qədər uğurla endirdikdən sonra sıfır-nikotin vape mayesinə keçə bilərsiniz. Nikotini kəsməyinizə baxmayaraq, nikotindən istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra yenə də bəzi istəkləriniz və çəkilmələriniz ola bilər.
- İstənilən vape mağazasında müxtəlif səviyyələrdə nikotin əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Nə qədər tez -tez vape etdiyinizi azaldın
Gündəlik işinizdən bir anda 1 vape seansını aradan qaldıraraq başlayın. Məsələn, gündə 4 dəfə vape edirsinizsə, əvvəlcə gündə 3 dəfə azaltmağa çalışın. Bir və ya iki həftədən sonra vapinginizi gündə 2 seansa endirin.
- Demək olar ki, həmişə vape etdiyiniz və bu müddət ərzində başqa bir şey etdiyiniz müəyyən bir vaxt təyin edin. Məsələn, həmişə maşında vape edirsinizsə, musiqini yandırın və mahnı oxumağa başlayın.
- Daha aşağı dozaya keçərkən daha tez -tez vape etməmək üçün diqqətli olun. Daha aşağı dozada daha tez -tez vape etsəniz, nikotin qəbulunuzu azaltmayacaqsınız.
Addım 4. Elektron siqaretinizi atın
Nikotinin çıxarılması keçdikdən sonra, buxarlanmanı tamamilə dayandırmaq üçün bir gün təyin edin. Əvvəlki gecə tanklar, modlar və e-mayelər kimi bütün elektron siqaret və təchizatlarınızı atın.
Addım 5. Vape etmək istəyərkən əllərinizi məşğul edin
Bu, elektron siqaret əldə etmək vərdişindən qurtulmanıza kömək edəcək. Normalda vape etməyi sevdiyiniz vaxtlarda əllərinizlə başqa bir şey edin.
- Məsələn, evdə televizora baxarkən həmişə vape edirsinizsə, əllərinizi istifadə edən bir fəaliyyətə başlayın. Telefonda toxuculuq və ya oyun oynamağı öyrənə bilərsiniz. Bir rəngləmə tətbiqindən istifadə etmək faydalı ola bilər, çünki detallara diqqət yetirməyi və yaradıcılıqdan istifadə etməyi tələb edir.
- Sosial olaraq vape edirsinizsə, özünüzlə bir stress topu gətirin. Vape istəyini hiss etdiyiniz zaman sıxın.
Metod 3 /5: Soyuq Türkiyədən çıxmaq
Addım 1. Vapinqdən çıxmaq istədiyiniz günü planlaşdırın
Müəyyən bir gün seçərək, işdən çıxmağı təxirə salmaqdan çəkinəcəksiniz. Özünüzü tərk etməyinizə hazırlaşmaq üçün sizə bir az vaxt verəcək. Bu uğur şansınızı artıracaq.
Addım 2. Bütün elektron siqaretlərinizi atın
İşdən çıxmazdan bir gecə əvvəl bütün elektron siqaretlərinizi və mayelərinizi atın. Çöpü çıxarın ki, geri çəkilmə başlayanda bu təchizatı ala bilməyəsiniz.
Son elektron siqaretinizdən 1 saat sonra iştah hiss etməyə başlaya bilərsiniz
Addım 3. Çıxarma dövründə özünüzü məşğul edin
Soyuq hinduşkadan çıxan insanlar üçün çəkilmə, yavaş -yavaş nikotindən ayrılanlardan daha sıx ola bilər. Buna hazır olmaq üçün, çəkilmə müddətində özünüzü aktiv və məşğul tutmağı planlaşdırın.
- Ümumiyyətlə vape edərkən özünüz üçün fəaliyyətlər planlaşdırın. Məsələn, evdə oturmaq əvəzinə bir gecə dulusçuluq dərsi alın. Vaxtınız olandan daha çox fəaliyyət planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Yüngül məşqlərinizi gündəlikinizə daxil edin. İşdən sonra qaçmağa gedə və ya oyananda sürətlə gəzə bilərsiniz.
- Bir neçə tətil gününüz qurtarırsa, özünüzü bu vərdişdən tamamilə uzaqlaşdırmaq üçün geri çəkilin. Özünüzlə heç bir elektron siqaret gətirməyin.
Metod 4 /5: Nikotinin çıxarılması ilə məşğul olmaq
Addım 1. Bir aya qədər davam edən yan təsirlərə hazırlaşın
Hər kəs çəkilməni fərqli şəkildə yaşayır. İştahınız, yuxusuzluq, qəribə yuxular, üşümə, narahatlıq, ürək yanması və ya bir sıra digər təsirləriniz ola bilər. Əksər hallarda, bu simptomlar yalnız bir aya qədər davam edir.
- Yuxusuzluq ümumiyyətlə yalnız ilk həftə davam edir. Bu həftədən sonra yuxusuzluq varsa, həkimə müraciət edin.
- İlk 2 həftə ərzində normaldan daha ac hiss edə bilərsiniz. Şəkərli və ya işlənmiş qəlyanaltılar əldə etmək əvəzinə, tərəvəz və meyvələrə qəlyanaltı verməyə çalışın. Bəzi yaxşı qəlyanaltılar arasında yerkökü və humus, kərəviz və fıstıq yağı və ya alma dilimləri var.
- Zaman keçdikcə istəklər bir -birindən uzaqlaşacaq. İşdən çıxdıqdan sonra bir ilə qədər istək hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. İstək yarandıqda saqqız və ya sərt qidaları çeynəyin
Çeynəmə hərəkəti beyninizi istəkdən yayındıra bilər. Saqqız sevmirsinizsə, tərəvəz və ya meyvə kimi yerkökü, alma və ya kərəviz də yaxşı işləyir. Ağzınızı məşğul etmək üçün hətta bir parça sərt konfet də içə bilərsiniz.
Addım 3. İştahı idarə etməyə kömək etmək üçün nikotin saqqızı, pastiller və ya yamalar istifadə edin
Bunları resept olmadan aptekdən əldə edə bilərsiniz. Zamanla, nikotindən tamamilə azad olana qədər istifadə etdiyiniz nikotinin dozasını azalda bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşı variantı tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Ağzınız gicəllənənə qədər saqqız çeynəyə bilərsiniz. Saqqızı nikotini udmaq üçün yanaqlarınızla dişlərinizin arasına yapışdırın. Keçidin daha uğurlu olmasına kömək etmək üçün ən sevdiyiniz e-maye ləzzətinə bənzər bir saqqız ləzzəti seçin.
- Lozenges bir növ sərt konfetdir. Yavaş -yavaş ağzınızda nikotini həll etmələri üçün onları əmizdirin.
- Dəriyə yamalar qoyulur. Zamanla sabit miqdarda nikotin verirlər.
Addım 4. Hədəflərinizə çatanda özünüzə mükafat verin
Mükafatlar beyninizə buxarlanmadan çəkindiyiniz zaman yaxşı şeylərin olacağını öyrədəcək. Həm kiçik qələbələr, həm də böyük uğurlar üçün kiçik mükafatlar yaradın.
- Məsələn, güclü bir istəyə qarşı çıxanda kiçik bir şokolad parçası yeyə bilərsiniz.
- 1 həftə vaping etmədikdən sonra bir filmə və ya su parkına gedə bilərsiniz.
- Vape üçün istifadə etdiyiniz pula qənaət edin. Bir tətilə qoya bilərsiniz və ya özünüzə gözəl bir şey ala bilərsiniz.
Addım 5. Əlavə yuxu alın
Nikotin stimullaşdırıcıdır, yəni sizi ayıq və oyaq hiss etməyə məcbur edir. Onsuz özünüzü yorğun və ya yuxulu hiss edə bilərsiniz. Bu yorğunluq hissinin qarşısını almaq üçün axşam erkən yatmağa çalışın. Gündəlik yuxuları da planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
Metod 5 /5: Uğurunuzu artırın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Nikotin Anonim kimi qruplar tez -tez icma mərkəzlərində, ibadət evlərində və xəstəxanalarda görüşürlər. Bu qruplar sizi nikotin vərdişlərini atmaqda çətinlik çəkən digər insanlarla əlaqələndirəcək. İşdən çıxma prosesi boyunca məsləhət və dəstək verə bilərlər.
- Bura daxil olaraq yerli Nikotin Anonim qrupu tapa bilərsiniz:
- Voices of Nikotine Recovery and In In Rooms kimi onlayn dəstək qrupları da mövcuddur.
Addım 2. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olarsa bir kömək xəttinə zəng edin
Bu telefon xətlərindən istifadə pulsuzdur. Sizi istəklərinizlə danışa biləcək və davam etməyə həvəsləndirəcək bir natiqə bağlayacaqlar. Bəzi yaxşı xidmətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Milli Xərçəng İnstitutu (ABŞ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree Milli Yardım Xətti (Böyük Britaniya): 0300 123 1044
- Quitnow (Avstraliya): 13 7848
- Siqaret çəkənlərin yardım xətti (Kanada): 877-513-5333
Addım 3. Həyatınızdakı stressi azaldın
Vapdan imtina etmək həyatınızda əsəbilik və ya narahatlığı artıra bilər, hər ikisi də şəxsi münasibətlərinizə təsir edə bilər və yeni stresə səbəb ola bilər. Uğur şansınızı artırmaq üçün hər hansı bir stress mənbəyini aradan qaldırmağa çalışın.
- İşdən və ya ictimai həyatınızdan müvəffəqiyyətlə ayrılana qədər yeni vəzifələr götürməməyə çalışın.
- Stresli hiss etməyinizə səbəb olan insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Məsələn, böyük məclislərdə əsəbiləşirsinizsə, işdən çıxana qədər daha kiçik ictimai tədbirlərə riayət edin.
- Meditasiya və ya tai chi kimi istirahət texnikalarına baxın. İstirahət etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. İsti vanna qəbul edə, masaj edə və ya kitab oxuya bilərsiniz.
