Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, dünya əhalisinin təxminən 80% -i sağlamlıq məqsədi ilə bitki mənşəli qidalardan istifadə edir. Xəstəliyiniz, vəziyyətiniz və ya sağlamlıq məqsədiniz nə olursa olsun, ehtiyacınızı dəstəkləmək üçün bir çox əlavələr tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, əlavələr ümumiyyətlə dərmanlar kimi ciddi şəkildə tənzimlənmir və bütün əlavələr təhlükəsiz deyildir. Təbii əlavələr almaq bir az araşdırma və diqqətlə düşünməyi tələb edir, lakin daha keyfiyyətli əlavələri necə tapacağınızı və ehtiyac duyduğunuz məlumatı necə tapacağınızı bilmək əlavələri təhlükəsiz istifadə etməyinizə və əldə etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Sizin üçün doğru əlavələri tapın
Addım 1. Həkiminizlə əlavə qəbul etmək planlarınızı müzakirə edin
Həkiminiz, sağlamlıq vəziyyətinizi, həmçinin pəhrizinizi, risk faktorlarınızı və mövcud dərmanlarınızı qiymətləndirə bilər ki, əlavələr almaq sizin xüsusi şərtləriniz üçün təhlükəsiz bir qərar olsun.
- Əlavələr almadan əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin, çünki əlavələrdəki bəzi maddələr xüsusi sağlamlıq problemlərinə müdaxilə edə bilər.
- Bir çox həkim və əczaçı əlavələr və təbii məhsullar haqqında məlumatlı deyil. Səhiyyə işçinizdən soruşun: "Bu təbii əlavələrlə nə qədər tanışsınız?" Geniş məlumatları yoxdursa, bunu bilən bir diyetisyene və ya başqa bir mütəxəssisə müraciət etməyi xahiş edin.
Addım 2. Əlavə formaları ilə tanış olun
Təbii əlavələr alarkən, həblər, kapsullar, tozlar, çaylar və əlavələrin daxil ola biləcəyi digər formalar arasındakı fərqi bilin. Əlavənin forması onun udulmasına təsir edir, buna görə də nəyin doğru olduğuna qərar verərkən xüsusi şərtlərinizi nəzərə almalısınız. sənin üçün. Lazım gələrsə, həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşin.
Addım 3. Müxtəlif mənbələrdən müqayisə mağazası
Satış üçün bitki mənşəli əlavələr tapa biləcəyiniz bir çox yer var. Ən yaxşı keyfiyyət və dəyər üçün alış -veriş edin. Bənzər məhsullardakı maddələri müqayisə etmək üçün Milli Sağlamlıq İnstitutunun veb saytındakı Diyet Əlavə Etiketi Veritabanını istifadə edin.
- İnternet axtarışları, çox sayda təbii əlavələr mağazasını onlayn olaraq geri qaytaracaq. Bəziləri xüsusi əlavələrdə ixtisaslaşır, digərləri toplu məhsulu topdan satış qiymətinə satır, bəziləri isə üzvi markalar təklif edir.
- Bir sıra yerli təbii əlavə mağazalar tapa bilərsiniz. Nə axtardığınızdan tam əmin deyilsinizsə və xüsusi ehtiyaclarınız haqqında kimsə ilə üz-üzə danışmaq istəsəniz bu əlverişli bir seçimdir.
- Zəncir pərakəndə satış, fitness əlavəsi və dərman mağazalarında bir sıra əlavələr var.
Addım 4. Etiketləri oxuyun
Almaq istədiyiniz bitki mənşəli əlavələri tapdıqdan sonra, satın almadan əvvəl aşağıdakı etiketləri araşdırın:
- Etiketdə istehsalçının adı və ünvanı yazılmalıdır. Bu şəkildə, əlavələrinizi qəbul etməkdə çətinlik çəksəniz, suallarınız və şikayətlərinizlə birbaşa mənbəyə müraciət edə bilərsiniz.
- Tam maddələr siyahısını nəzərdən keçirin və başa düşmədiyiniz bir şey varsa, əlavələr almadan əvvəl bu barədə həkimə və ya eczacınıza müraciət edin.
- US Pharmacopeia (USP) və ya NSF International -dan bir möhür axtarın. Bu, əlavə istehsalçısının bu tənzimləyici təşkilatlar tərəfindən yaradılan keyfiyyət qaydalarına riayət etməsi deməkdir.
- Siyahıda göstərilən xidmət ölçüsünü və gündəlik tövsiyə olunan dozaları yoxlayın.
Addım 5. Sintetik olmayan təbii məhsullar alın
Əlavələr təbii maddələrdən hazırlana bilər və ya laboratoriyada sintez edilə bilər. Sintetik məhsullarda zərərli qatqılar və ya yan məhsullar olma ehtimalı daha yüksəkdir. "Təbii" etiketli əlavələr axtarın və "sintetik" adlandırılanlardan çəkinin - bu məlumat şüşədə yoxdursa istehsalçı ilə əlaqə saxlayın.
Məsələn, E vitamini təbii olduqda d-alfa-tokoferol, sintetik isə dl-alfa-tokoferol kimi sıralana bilər
Addım 6. Şəkər və boyalar kimi əlavələr olan əlavələrdən qaçmağa çalışın
Əlavələr, düşündükləri bitki və ya vitamindən başqa bir çox maddələr ehtiva edir və bunların hamısı pis deyil. Ümumiyyətlə "-ose" ilə bitən bir tərkib hissəsi olaraq qeyd olunan şəkər əlavə edənlərdən çəkinin. Əlavə qarğıdalı nişastası, maya, soya və zərdabdan da çəkinmək istəyə bilərsiniz.
Bir çox boyalar, tərkibində bir rəng olaraq, sonra "sarı yox. 5.” Siyahıya alınmalarının digər yolları sadəcə "FD&C" və ya "E", sonra "E102" kimi bir rəqəmdir
Addım 7. "Trendy" yeni əlavələrdən çəkinin
Hər dəfə yeni bir moda əlavəsi bazarda görünür və ya özünü "hər şeyi müalicə edən" bir vasitə kimi qeyd edir. Bunlar çox güman ki, sadəcə marketinq hiylələridir və bir çox insanın əlavə qəbul etməsi sizin üçün uyğun olduğu anlamına gəlmir. Ümumiyyətlə, FDA təhlükəsizlik məlumatlarını toplamağa başlaya bilməsi üçün bazarda yeni bir əlavə göründükdən sonra bir müddət gözləmək daha yaxşıdır.
Hər kəs təhlükəsizliyi və effektivliyi haqqında minimal elmi dəlillərlə bazara əlavə edə bilər - FDA, təhlükəli olduqda məhsulu bazardan çıxarır. Bir məhsulu istifadə etməzdən əvvəl bazara bir az vaxt verin
Metod 2 /2: Əlavələri təhlükəsiz qəbul etmək
Addım 1. Əlavələrdən istifadə edərkən təhlükəsizlik problemlərini tanıyın
Almağı planlaşdırdığınız xüsusi təbii əlavələrin təsirlərinə, faydalarına, dozaj tövsiyələrinə və mümkün dərman qarşılıqlı təsirlərinə əlavə olaraq, əlavələr almadan əvvəl bəzi ümumi məlumatları da bilməlisiniz:
- Əlavələr "təbiidir", lakin yenə də dərmana bənzər təsirlərə səbəb ola biləcək güclü maddələr ola bilərlər. Dərman qarşılıqlı təsirləri üçün bitki mənşəli əlavələri yoxlamaq üçün ABŞ Milli Tibb Kitabxanası tərəfindən verilən kimi nüfuzlu məlumat bazalarından istifadə edin. Bu verilənlər bazasını burada tapa bilərsiniz:
- Bitki mənşəli əlavələr yanlış dozada qəbul edildikdə və ya digər dərmanlarla və ya əlavələrlə qarşılıqlı təsirdə olarsa zəhərli ola bilər.
- Əlavə istehsalçıların məhsullarının effektivliyini və təhlükəsizliyini sübut etmək üçün testlər aparmaları tələb olunmur.
Addım 2. Hamilə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə əlavələr alarkən çox diqqətli olun
Hansı əlavələr və dozalar aldığınıza hər zaman diqqətli olmalısınız, ancaq hamilə olsanız, hazırda ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək xüsusilə vacibdir. Əlavələr, dərmanlar kimi, digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqəyə səbəb ola bilər və ya körpənizi təsir edə bilər.
- Əməliyyata hazırlaşırsınızsa, əlavələr aldığınızı həkiminizə deməyi unutmayın. Dərman kimi, cərrahiyyə prosedurundan əvvəl əlavələrinizi qəbul etməyi müvəqqəti olaraq dayandıra bilərsiniz.
- Əlavələr haqqında sağlamlıq iddiaları ümumiyyətlə 18 ilə 65 yaş arasındakı insanlara aiddir. Daha gənc və ya daha yaşlısanız, əlavələrlə xüsusilə diqqətli olun, çünki bədəninizdə fərqli reaksiya verə bilərlər.
Addım 3. Ölkənizdəki əlavələri kimin tənzimlədiyini anlayın
Bitki mənşəli dərmanların və əlavələrin təsnifatı və tənzimlənməsi ölkədən ölkəyə dəyişir. ABŞ -da Qida və Dərman İdarəsi (FDA) təbii məhsulları Diyet Əlavələri Sağlamlıq və Təhsil Qanunu (DSHEA) ilə tənzimləyir. Bu təhlükəsizlik qaydalarının başqa ölkələrdə satılan eyni məhsula aid yataqları yoxdur.
- FDA, əlavələri tənzimləyir, lakin qida və dərmanlardan fərqli, daha az sərt standartlarla.
- Kitabxanaya gedin və ya bölgənizdəki əlavə təhlükəsizliyə hansı təşkilatın cavabdeh olduğunu öyrənmək üçün internetdə axtarın.
- Amerika Birləşmiş Ştatları və Avropada istehsal olunan məhsullar digər ölkələrdən daha yaxından tənzimlənə bilər. Çin, Hindistan və Meksikada istehsal olunan əlavələrin bəzən zəhərli maddələr və reseptli dərmanlar olduğu aşkar edilmişdir. Mümkünsə, beynəlxalq alqı -satqı olsa belə, ABŞ və Avropadan bitki mənşəli əlavələr alın.
Addım 4. Aldığınız əlavələr haqqında öz araşdırmalarınızı aparın
İstehsalçıların öz məhsulları ilə bağlı irəli sürdükləri iddiaların sübuta əsaslanması tələb olunur, lakin bu iddiaların FDA tərəfindən qiymətləndirilməsinə ehtiyac yoxdur. Həkiminizlə və ya eczacınızla danışmaqdan başqa, müəyyən bir əlavə istifadə etməzdən əvvəl öz tədqiqatınızı edə bilərsiniz:
- Əlavə ilə bağlı suallar vermək üçün birbaşa distribyutor və ya istehsalçıya zəng edin. Suallarınıza cavab verə biləcək birisi olmalıdır.
- Milli Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzində (NCCAM), Pəhriz Əlavələri Ofisi kimi alıcılar üçün faydalı bir veb sayt var. Əlavələrin təhlükəsiz istifadəsi ilə bağlı istehlakçıdan məsləhət almaq üçün bu agentliklərin veb saytlarını ziyarət edir. Bu veb saytlarda təhlükəsizlik baxımından nəzərdən keçirilən əlavələrin siyahısı da var; təhlükəsizliyi sübut olunana qədər bu əlavələrdən istifadə etməyin.
- Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi (NCCIH) və Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) Diyet Əlavələri İdarəsi (ODS) də istehlakçılar üçün faydalı məlumatlar verir.
İpuçları
- Milli Sağlamlıq İnstitutundan (NIH) və ya Mayo Clinic veb saytından bitki mənşəli əlavələrin geniş siyahısı və onların istifadəsi ilə bağlı xüsusiyyətlər axtarın.
- Əlavələr də daxil olmaqla tamamlayıcı tibb haqqında məlumat üçün NCCIH Clearinghouse ilə əlaqə saxlayın. Səhiyyə mütəxəssislərinə tibbi məsləhət və ya tövsiyələr vermirlər, ancaq sizə məlumat verə bilərlər: ABŞ-da 1-888-644-6226 nömrəsinə pulsuz zəng edin və ya TTY (kar və eşitmə qabiliyyəti zəif olanlar üçün) 1-də. -866-464-3615. Nccih.nih.gov veb saytına baxın və ya [email protected] ünvanına e -poçt göndərin.
- Məlumat üçün FDA ilə əlaqə saxlayın. ABŞ-da 1-888-463-6332 nömrəsinə pulsuz zəng edin və ya www.fda.gov veb saytına gedin.
- Sizə necə təsir etdiyini izləmək üçün bir anda bir əlavə alaraq başlayın.
- Pəhriz əlavələri, qidalarda olan vacib vitamin və mineralları əvəz etməmək üçün pəhrizinizi tamamlamaq üçündür. Yeməklərdən mümkün qədər çox qida alın və lazım olduqda əlavələrdən istifadə edin.
- Əlavələrinizi günəş işığından uzaq, quru və sərin yerdə saxlayın.
Xəbərdarlıqlar
- Əlavələri daha çox və ya daha uzun müddət deyil, yalnız göstərişlərə əsasən alın.
- Təbii əlavələr üçün etiketlər xidmət ölçüsünü və dozaj tövsiyələrini sadalasa da, əlavə üçün xüsusi istifadənizi araşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Əlavələr müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilər və bu fərqli məqsədlər fərqli dozalar tələb edə bilər.
