Arıqlamağa kömək edə biləcəyiniz müxtəlif şorba əsaslı diyetlər var. Kələm şorbası pəhrizi kimi bu diyetlərdən bəziləri qısa müddətli, sürətli kilo itkisini təşviq edir. Bununla birlikdə, digər şorba əsaslı diyetlər daha uzun müddət təqib oluna bilər, çünki ortaya çıxan kilo itkisi daha yavaş və daha tədricən baş verir. Tövsiyə olunan qaydalara riayət etmək artıq çəkidən bir qədər arıqlamağa imkan verə bilər. Fərqli şorba pəhrizlərini nəzərdən keçirin və sizə ən uyğun olanı seçin.
Addımlar
Metod 1 /4: Hazırlıq və Planlaşdırma
Addım 1. Yeni bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Hər hansı bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkiminizə müraciət etmək idealdır. Sahib olduğunuz hər hansı bir pəhriz planını nəzərdən keçirə və sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını sizə bildirə biləcəklər.
- İstədiyiniz arıqlama, qidalanma və məşq planınız barədə həkiminizə deyin. Onlardan bunun təhlükəsiz və mövcud sağlamlıq şərtlərinizə uyğun olub olmadığını soruşun.
- Həkiminizdən sizin üçün hər hansı bir kilo vermə məsləhətinin olub olmadığını soruşun. Kilo verməyinizə kömək etmək üçün sizə bəzi mənbələr verə bilərlər.
Addım 2. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə tanış olun
Başqa bir sağlamlıq mütəxəssisi qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Bu qidalanma mütəxəssisləri kilo vermək məqsədlərinizə doğru yol göstərə biləcəklər.
- Əsas diqqəti arıqlamaq olan bir diyetisyen tapın. Şorba əsaslı pəhriz planınızla əlaqədar məqsədləriniz və düşüncələriniz haqqında onlara məlumat verin.
- Diyetisyen, yemək planlarını yazmağınıza və ya sağlam şorbalar seçdiyinizə əmin olmaq üçün etiketləri necə oxumağı öyrədə bilər.
Addım 3. Ağlabatan məqsədlər qoyun
Hər hansı bir kilo vermə planı ilə özünüz üçün hədəflər təyin etmək faydalıdır. Bu qısamüddətli və uzunmüddətli planlar, kilo vermə səyahətiniz boyunca sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər. Həkiminiz və ya diyetisyeniniz, mövcud çəkiniz, ümumi sağlamlığınız və pəhriz ehtiyaclarınız kimi faktorlara əsaslanaraq özünüz üçün real, əldə edilə bilən hədəflər təyin etməyinizə kömək edə bilər.
- Məqsədlərinizi əsaslandırmağa çalışın. Çox tez arıqlamaq, yəqin ki, ağlabatan deyil.
- Həm də diyetinizə və məşq planınıza nə qədər əməl edə biləcəyinizə dair realist olduğunuzdan əmin olun.
- Bir uzunmüddətli məqsədiniz varsa (daha böyük bir kilo itkisi miqdarı kimi), buna gedən daha kiçik, daha qısa müddətli hədəflər təyin edin.
Addım 4. Bir yemək planı yazın
Xüsusi bir həftəlik yemək planı tərtib etmək, diyetinizə riayət etməyə və istədiyiniz arıqlama nəticələrini əldə etməyə kömək edə bilər. Hansı pəhrizə riayət edəcəyinizi bildikdən sonra bütün bir həftə yemək üçün qeydlər yazın. Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi, qəlyanaltılar və içkilər daxildir.
- Əvvəlcə riayət etmək üçün xüsusi bir pəhriz seçin. Bu, yemək planınızdan nələri daxil etməli və ya nəyi tərk etməyinizi anlamağa kömək edəcək.
- Mağazada hədəfdə qalmağınıza kömək etmək üçün uyğun bir baqqal siyahısı yazmaq da faydalı ola bilər.
Metod 2 /4: Konservləşdirilmiş Şorba Diyeti
Addım 1. Diyetiniz üçün işlədiyindən əmin olmaq üçün şorba qablarının üzərindəki etiketləri oxuyun
Hər hansı bir qablaşdırılmış və ya konservləşdirilmiş yemək alarkən əvvəlcə qida etiketini nəzərdən keçirmək vacibdir. Bu, qidanızda nəyin olduğunu və diyetinizə uyğun olub olmadığını sizə xəbər verəcəkdir.
- Xidmət başına kalori miqdarını nəzərdən keçirin. Hansı pəhrizə riayət etdiyinizə və ya müəyyən bir kalori məhdudiyyətinizə bağlı olaraq, məqsədinizə uyğun bir konserv şorbası aldığınızdan əmin olun. Unutmayın ki, bir çox konservləşdirilmiş şorba 1 porsiya kimi görünür, lakin ümumiyyətlə hər bir banka üçün 2-3 porsiya təşkil edir.
- Mümkünsə daha aşağı natrium variantlarını seçin. Bir çox konserv şorbası natrium baxımından yüksəkdir. Aşağı sodyumlu şorbalara baxın-onlar "aşağı sodyum", "ürək sağlam" və ya "sağlam seçim" olaraq paketlənə bilər. Bu seçimlərin bir çoxunda standart şorbalardan 50% -ə qədər az sodyum var.
- Tərkib siyahısını da nəzərdən keçirin. Bir çox şorba şirkəti indi daha təbii, daha az işlənmiş maddələrdən istifadə edir. Konservləşdirilmiş şorbanızda hansı növ qidaların istifadə edildiyini görmək üçün etiketi nəzərdən keçirin.
Addım 2. Konservləşdirilmiş şorba ilə gündə 1-2 yemək dəyişdirin
Hansı pəhrizi izlədiyinizə və ya öz şorba əsaslı pəhrizinizi necə tərtib etmək istədiyinizə görə gündəlik yeməklərinizin 1 və ya 2-ni şorba ilə dəyişdirin. Bir çox diyetisyen nahar və şam yeməyi üçün konservləşdirilmiş şorba yeməyi seçir. Bunlar şorba içmək üçün ən asan və ən mənalı yeməklərdir.
- Şorba üçün 2 yeməyi dəyişdirmək daha sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər, çünki ümumi gündəlik kaloriləriniz daha aşağı ola bilər. Ancaq bu, seçdiyiniz şorbalara və tərkibində neçə kalori olduğuna bağlıdır.
- Daimi yeməkdən dərhal əvvəl bir fincan yüngül şorba yeməyə çalışa bilərsiniz-iştahınızı azaldır və nahar və ya axşam yeməyinizdə çox yemək ehtimalınızı azaldır.
Addım 3. Bulyona əsaslanan şorbalar seçin
Baqqal mağazasında olduğunuzda müxtəlif konservləşdirilmiş şorbalar görəcəksiniz. Diyetiniz üçün daha ağır, kremli şorbalardan daha çox şəffaf və ya bulyona əsaslanan şorbalara üstünlük verin.
- Bulyon əsaslı şorbalar, digər şorba növlərinə nisbətən daha az kalorili və yağlıdır.
- Kremli şorbalardan, biskvitlərdən və toyuqlardan uzaq durmağa çalışın. Pişirmə prosesində istifadə olunan krem və ya yağ səbəbiylə doymuş yağ və kalorilərdə daha yüksək ola bilər. Dadlı bir alternativ olaraq, yağsız istədiyiniz toxumanı əldə etmək üçün kremli gül kələm şorbasını sınayın.
Addım 4. Ən azı 3 q lif olan bir şorba seçin
Yüksək lifli şorba, aşağı lifli şorbalara nisbətən daha yaxşı seçimdir. Yüksək lifli qidalar sizi daha uzun müddət tox saxlayır və həzminiz üçün daha yaxşıdır. Fasulye şorbaları xüsusilə liflə zəngin olmaqla yanaşı enerjini artıran zülallarla da zəngindir.
- Ümumi lif üçün şorba etiketini nəzərdən keçirin. Ümumiyyətlə qidalanma məlumat panelində karbohidratlar altında qeyd olunur. Necə aldığınıza görə sayını düzəltdiyinizə əmin olun.
- Mərcimək, lobya və tərəvəzdən hazırlanan şorbalar adətən daha çox lif ehtiva edəcək.
- Lif, qidalı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Daha uzun müddət məmnun hiss etməyinizə və qəbizlik və kolorektal xərçənglərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 5. Aşağı kalorili və ya "sağlam" versiyalı markalara baxın
Bu gün bir çox şorba şirkəti "daha sağlam" şorbalar üçün xüsusi olaraq şorba diyeti hazırlayır. "Aşağı kalorili", "ürək sağlamlığı", "ağıllı seçim" və ya "sağlam seçim" kimi ifadələr üçün etiketi yoxlayın. Nə əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün qidalanma faktlarını yoxlamağı unutmayın!
Çox vaxt bu xüsusi xətt, adi şorba növlərinə nisbətən daha az kalorili, daha az yağlı, daha az şəkərli və daha az natriumlu olacaq
Addım 6. Gün ərzində özünüzü yandırmaq üçün qidalı bir səhər yeməyi yeyin
Konservləşdirilmiş şorba pəhrizinə riayət edərkən, çox güman ki, səhər yeməyini şorba ilə əvəz etmirsiniz. Əgər belə deyilsinizsə, arıqlamağınız üçün yolda qalmağınız üçün qidalı, "diyetə uyğun" bir yemək planlaşdırın. Sağlam bir səhər yeməyi enerjinizi artıracaq və günün sonunda çox yemək istəyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Tipik olaraq yüksək proteinli, yüksək lifli səhər yeməyi tövsiyə olunur. Həm protein, həm də lif sizi daha uzun müddət məmnun hiss edir və kilo vermənizi dəstəkləyir.
- Yüksək proteinli və yüksək lifli səhər yeməyi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir: 1 xörək qaşığı (15 mL) badam yağı və 1/2 banan, 3/4 fincan (təxminən 60 q) yulaf ezmesi ilə qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq, qaynadılmış tərəvəz, az yağlı pendir və ya 1 stəkan (225 q) kəsmik və meyvə ilə qarışdırılmış yumurta.
Metod 3 /4: Kələm Çorbası Diyeti
Addım 1. İstədiyiniz birini tapmaq üçün fərqli kələm şorbası reseptləri ilə sınayın
Kələm şorbasına əsaslanan bir neçə növ diyet var. Sizin üçün ən cəlbedici görünən kələm şorbası reseptləri olan bir pəhriz proqramı seçin.
- Ən tipik kələm şorbası pəhriz reseptlərində müxtəlif tərəvəzlər (kərəviz, soğan və yerkökü də daxil olmaqla), çox miqdarda kələm, su və ya bulyon və pomidor suyu vardır.
- Bəziləri şorbanı daha ləzzətli və ya dadlı etmək üçün fərqli ədviyyatlar tövsiyə edir və ya ədviyyat təklifləri verir.
- Kələm şorbası diyetlərinin çoxu bu şorbanı çox yeməyi təklif etdiyi üçün bir neçə dəstə və ya çox böyük bir şorba hazırlamalı ola bilərsiniz.
Addım 2. Yeməkləri kələm şorbası ilə əvəz edin
İzlədiyiniz xüsusi kələm şorbası pəhrizindən asılı olaraq, yeməklərinizin hamısını və ya yalnız bir hissəsini kələm şorbası ilə əvəz etməyi seçə bilərsiniz. Bununla birlikdə, şorba ilə birlikdə toyuq, tərəvəz və ya qəhvəyi düyü kimi yüngül qidalar yeyə bilərsiniz.
- Bəzi diyetlər, ilk günlərdə yalnız meyvə, tərəvəz və şorba qarışığını yeməyinizi təklif edir. Daha sonra ət və digər qidalar yavaş -yavaş geri qaytarılır.
- Digər diyetlər, ilk bir neçə gündə kələm şorbası ilə 2-3 yeməyi tamamilə dəyişdirməyi və sonra yavaş -yavaş digər qidaları əlavə etməyi təklif edir.
- Bundan əlavə, bəzi diyetlər, aşağı kalorili, tərəvəz dolu şorba ilə doymaq üçün kiçik bir yeməkdən əvvəl kələm şorbası yeməyi təklif edir.
Addım 3. Kələm şorbasını qidalı qidalarla tamamlayın
Kələm şorbası pəhrizinizə başqa yeməklər daxil etməyinizə icazə verilirsə, diyetinizi tamamlamaq üçün daha aşağı kalorili, qidalı yeməklər seçin.
- Yeməklərin ümumi miqdarı 300-500 kalori arasında olmalıdır. Bu, hansı pəhrizi izlədiyinizdən və gündəlik gündəlik kalori miqdarınızdan asılı olacaq.
- Yağsız protein, meyvə, tərəvəz və tam taxıl daxil etdiyinizə əmin olun. Bu qidalar birlikdə balanslı bir yemək təşkil edəcək.
Addım 4. Nəmli qalmaq üçün çoxlu su için
Bir çox kələm şorbası diyeti şəkərsiz, kafeinsiz mayelərin xaricində başqa içkilərə icazə vermir. Lazım olan bütün mayeləri əldə etmək üçün yeməklərinizlə birlikdə su içmək lazımdır. Pəhrizin bəzi variantları da yağsız süd və ya şəkərsiz meyvə suyu içməyə imkan verəcəkdir.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün təxminən 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
- Pəhriz zamanı icazə verilən içkilərə riayət edin. Su ilə xəstələnsəniz, şəkərsiz kafeinsiz çay və qəhvə, 100% zoğal suyu və ya 100% pomidor suyu içə bilərsiniz.
Addım 5. Yan təsirlərdən xəbərdar olun
Kələm şorbasının bəzi pəhrizləri çox az miqdarda karbohidrat və çox az kalori yeməyi əhatə edir. Bu xüsusilə ilk günlərdə doğrudur. Bu səbəbdən bəzi yan təsirlər və ya narahat simptomlar meydana gələ bilər.
- Tipik yan təsirlərə baş ağrısı, başgicəllənmə, zəiflik və konsentrasiya problemi daxildir.
- Ümumiyyətlə, bu simptomlar daha normal yeyərkən və ya diyetinizə daha çox qida əlavə etdikdə yox olacaq.
- Semptomlarınız pisləşirsə və ya gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, dərhal həkimə müraciət edin və pəhrizinizi dayandırın.
Addım 6. Bir həftədən çox pəhriz saxlamayın
Doktorunuz başqa cür demədiyi təqdirdə, bu pəhriz yalnız qısamüddətli olmalıdır. Kələm şorbası pəhrizində ən çox bir həftə qalmağı planlaşdırın ki, özünüzü kompleks karbohidratlardan və digər vacib qidalardan çox uzun müddət məhrum etməyəsiniz.
Digər qidaları yeməyinizə imkan verən bir plana əməl edirsinizsə, daha uzun müddət diyetdə qala bilərsiniz. Məsləhət üçün həkiminizdən və ya diyetisyeninizdən soruşun
Metod 4 -dən 4: Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Addım 1. Heç bir pəhriz məhdudiyyətiniz yoxdursa, şorba diyetlərini sınayın
Hər hansı bir pəhriz məhdudiyyəti olmayan insanların çoxu üçün şorba diyetləri təhlükəsiz və təsirli ola bilər. Digər tərəfdən, mövcud pəhriz məhdudiyyətləriniz və ya sağlamlığınızla əlaqədar problemləriniz varsa-xüsusən də natrium və ya qan şəkəri səviyyəsi ilə əlaqədar olanlar-həm konservləşdirilmiş, həm də kələm şorbası diyetlərindən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
- Bir çox şorba natriumla çox məşhurdur. Duz qəbulunu azaltmaq üçün evdə hazırlanan və az natriumlu variantları seçə bilərsiniz, ancaq bədəninizdə natrium emalında problem varsa, şorba diyetlərindən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
- Konjestif ürək çatışmazlığı, siroz və xroniki böyrək xəstəliyi böyrəklərinizin natrium emalını çətinləşdirir. Bundan əlavə, həddindən artıq natrium ürək xəstəliklərinə, vuruşa, böyrək xəstəliyinə və konjestif ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, kələm şorbası pəhrizi və aşağı karbohidratlı digər şorba diyetləri diabetli insanlar üçün təhlükəli sayılır. Şəkərli diabet xəstələri, hər yeməkdə karbohidratların uyğun olduğu müəyyən bir yemək tərzinə sahib olmalıdırlar. Şəkərli diabetiniz varsa, "dəbli" bir pəhriz saxlamamalısınız.
Addım 2. Qısa müddətli kilo vermək üçün kələm şorbası pəhrizini sınayın
Kələm şorbası pəhrizi 1 həftə ərzində 10-15 kilo (4,5-6,8 kq) arıqlamağa kömək edə bilər. Əksər insanlar sağlamlıqları üçün məhdud risklə bu pəhrizi 1 həftə ərzində izləyə bilsələr də, bu pəhrizə yalnız 1 həftə riayət etməyiniz vacibdir.
- Kələm şorbası diyetlərində protein, kompleks karbohidratlar və digər həyati faydalı maddələr azdır. Yağ və su çəkisini itirməklə yanaşı, bu pəhrizdən sonra çox güman ki, yağsız toxuma itirəcəksiniz. Bu pəhrizdə qida və əzələ itirəcəyiniz üçün 1 həftədən çox müddətə riayət etmək orta və ağır sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Kələm şorbası diyetlərinin qısa müddətli olması səbəbindən ürək xəstəlikləri, xolesterol və ya qan təzyiqi üzərində uzunmüddətli təsiri yoxdur.
- Kələm şorbası pəhrizini bitirdikdən dərhal sonra digər aşağı kalorili diyetlərə riayət etməkdən çəkinməlisiniz, çünki bədəniniz itirilmiş qida maddələrini doldurmalı olacaq.
Addım 3. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra bir şorba pəhrizi düşünün
Çorba diyetləri əksər sağlam insanlar üçün ciddi bir risk yaratmasa da, bu cür böyük bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək hər zaman yaxşı bir fikirdir. Əvvəlcədən mövcud bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək xüsusilə vacibdir, ancaq bilinməyən bir probleminiz olmasa belə yenə də yaxşı bir fikirdir.
- Həkiminiz şorba pəhrizinin sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizinlə birlikdə işləməlidir. Əlavə olaraq, həkiminiz bir şorba pəhrizi sınamağın ən təhlükəsiz yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendən məsləhət almaq da yaxşı bir fikirdir, ancaq bunu əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra edin. Həkiminiz, pəhrizin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək; qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, daha sonra şorba pəhriziniz üçün ən sağlam seçimləri təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Hər hansı bir şorba pəhrizini sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tamamlayın
Konservləşdirilmiş şorba və kələm şorbası diyetləri moda diyetlər olaraq təsnif edilir. Konservləşdirilmiş şorba diyetləri, kələm şorbası diyetlərindən daha uzunmüddətli fayda verə bilsə də, qidalanma qidası seçimləri, mülayim idman və kifayət qədər yuxu da daxil olmaqla uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əlavə etməlisiniz.
Çorba pəhrizini dayandırdıqdan sonra itirilmiş çəkini bərpa etmək asan ola bilər. Bu səbəbdən, yalnız şorba diyetlərinə və ya digər dəbli diyetlərə güvənmək, yo-yo pəhrizi və ya ağırlıqlı velosiped sürmə ilə nəticələnə bilər ki, bu da sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, daha yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və ürək xəstəliyi riski. Bir şorba pəhrizinə riayət etməyi seçsəniz, sağlam uzunmüddətli həyat tərzi seçimlərini qoruyaraq velosiped sürmə riskini azaldın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kələm şorbasının resepti dəyişir. Ancaq əsas reseptə kələm və pomidor və soğan kimi aşağı kalorili tərəvəzlər daxildir. Soğan şorbası qarışığı bulyon və pomidorla birlikdə ləzzət əlavə etmək üçün istifadə olunur.
- Hər hansı bir pəhriz və ya kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya həkiminizlə məsləhətləşin.
- İstədiyiniz qədər konservləşdirilmiş şorba pəhriz planına davam edə bilərsiniz. Ancaq kələm şorbası pəhrizinə yalnız 1 həftə riayət edilməlidir.
- Konservləşdirilmiş şorbalarda tez -tez duzdan, şəkərdən və ya pəhrizdən çəkinmək istədiyiniz digər maddələrdən ibarətdir. Şorba pəhrizinizdən ən yaxşı qidalanma aldığınızdan əmin olmaq üçün təzə maddələrlə öz şorbalarınızı hazırlamağı düşünün.
