Çox su içmək, arıqlamaq bir məqsəd olduqda, pəhriz saxlayanların arsenalında faydalı bir vasitə ola bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahınızı azaldır və su çəkisini atmağa kömək edir. Gündə tövsiyə olunan 8-10 stəkan içmək çətin ola bilər, ancaq qətiyyətlə tezliklə arıqlamaq üçün sudan istifadə etməyin doğru yolunda olacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /4: Su istehlakınızı artırın
Addım 1. Gün ərzində su için
Gün ərzində su içmək süd, südlü çay, suyu və daha çox kilo almanızı təmin edəcək qəlyanaltılar kimi yüksək kalorili içkilərdən istifadə etmədən özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir qəlyanaltı yediyiniz zaman daha az yeyə bilərsiniz, çünki artıq doyma hissiniz olmalıdır. Gündəlik daha az kalori istehlak etmək kilo verməyi sürətləndirə bilər.
- Su içməkdən zövq almırsınızsa, əvəzinə ətirli suyu sınayın. Daha dadlı su təcrübəsi üçün kalorisiz ləzzət paketləri alın.
- Sudan daha çox zövq almağın yolları haqqında daha çox təklif almaq üçün Su dadını necə sevmək olar.
- Gün ərzində su içməyinizi xatırladan bir həyəcan siqnalı qurun. Bu şəkildə unutmayacaqsınız. Bu da daha müntəzəm su içmə vərdişinə qovuşmanıza kömək edəcək.
- Yaxınlığınızda su saxlayın. Həmişə yanında bir su şüşəsi olması, daha çox su içməyi asanlaşdıracaq. Doldurula bilən bir şüşə alın və evdə, işdə və ya qaçış işlərində olduğunuz zaman əlinizdə saxlayın.
Addım 2. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için
Dolğunluq hissi daha az yemək yeməyinizə kömək edəcək, beləliklə daha yaxşı kilo vermə nəticələri üçün daha az kalori istehlak edəcəksiniz.
Porsiyanın ölçüsünü və kalori qəbulunu da izləməyi unutmayın. Su sağlam olmayan bir pəhrizi ləğv etmir. Həzmi yaxşılaşdırmaq və sudan arıqlamağı sürətləndirmək üçün yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra tam bir stəkan su için. Su, vücudunuzun yeməyi parçalamasına və qida maddələrini udmasına kömək edəcək
Addım 3. Şirinləşdirilmiş içkiləri su ilə əvəz edin
Soda, spirtli içkilər, smoothies və ya digər yüksək kalorili içkilər içmək əvəzinə bir stəkan və ya bir şüşə su götürün. Yüksək kalorili alternativlər üçün sıfır kalorili bir içki içmək, gündə yüzlərlə kalori saxlaya bilər və kilo verməyə kömək edir.
Addım 4. Hər hansı bir spirt istehlakını bərabər miqdarda su ilə uyğunlaşdırın
Bu uyğun maye qəbulu gündəlik su qəbulunuza daxil edilməməlidir. Bu məqsədlə içdiyiniz hər hansı bir su gündəlik su hədəfinizə əlavə olmalıdır.
Addım 5. Su çəkisini itirmək üçün su için və duz qəbulunu kəsin
İstehlak etdiyiniz pəhriz duzunun miqdarını azaltmaq, xüsusilə gündəlik su qəbulunun artması ilə birlikdə su çəkisini tez bir zamanda itirməyinizə kömək edə bilər.
- Yeməkləri dadmaq üçün duz əvəzinə digər ləzzətləri və ədviyyatları sınayın. Təzə otlar və ya sarımsağın sağlamlığa heç bir mənfi təsiri yoxdur və bir çox yeməyin ləzzətini artıra bilər.
- Bir marka aşağı sodyumlu bir seçim təklif edirsə, onu seçin. Lazımsız duz olmadan sevdiyiniz yeməklərdən zövq almaq üçün asan bir yoldur.
- Sodyum tərkibi hər zaman aydın olmur, buna görə qidalanma etiketini yoxlayın. Konservləşdirilmiş və dondurulmuş tərəvəzlər, əksər restoran yeməkləri kimi çox duzludur. Bir çox restoran artıq qidalanma məlumatlarını internetdə yayımlayır, buna görə də sifariş verməzdən əvvəl yoxlaya bilərsiniz.
Metod 2 /4: Bir Detoks Su Diyeti Deneyin
Addım 1. Tərəvəz və meyvə ilə doldurulmuş içməli suya yönəlmiş qısa bir detoks pəhrizi sınayın
Xiyar, bostan, çiyələk, nanə yarpağı və digər otlar, fərqli sitrus meyvələri, alma və ananas kimi sularınızda dəmləmək üçün bəzi tərəvəz və meyvələr alın.
- Mason kavanozlar və ya samanları olan qablar kimi qapaqlı eynək almağı düşünün. Fərdi suları bir anda hazırlayıb soyuducunuzda saxlaya bilərsiniz.
- Tərəvəz və meyvələr suyun olduğu qədər təzə olmalıdır. Meyvə və tərəvəzlər qocalmağa başlayırsa, atın və yenidən yığın.
Addım 2. Detoks pəhrizini nə qədər edəcəyinizə qərar verin
Çox uzun müddət belə bir pəhrizin mənfi təsirləri olacaq, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl mümkün sağlamlıq problemləri haqqında doktorunuzdan soruşun. Vücudunuz normal olaraq lif və zülal kimi bütün qida maddələrini almır. Bunu bir həftə və ya daha az müddətdə etmək daha yaxşıdır.
- Pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, bu arıqlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilməz.
- Özünüzü həddindən artıq yorğun və ya başgicəlləndirici hiss edirsinizsə, bu pəhrizi dayandırın və normal yemək vərdişlərinə qayıdın. Ümumi sağlamlığınız sürətli kilo verməkdən daha vacibdir.
Addım 3. Kəsilmiş meyvə və tərəvəzləri suya qoyun və bir neçə saat soyudun
Zövq aldığınız bir növ sudan bir küp hazırlaya bilərsiniz, Meyvə və tərəvəzlər üç gün sonra çürüyə və ya mayalana bilər. və ya bir çox fərqli kombinasiyanın fərdi porsiyaları. Təcrübə edin və ən çox bəyəndiyiniz ləzzət qarışıqlarını tapın.
- Cazibədar ola bilsə də, şəkər və ya digər tatlandırıcı əlavə etməməyinizə əmin olun. Darçın və ya hindistan cevizi kimi müxtəlif ədviyyatlar əlavə etmək istəyirsinizsə, bu yaxşıdır. Sodyum kimi suyun tutulmasını təşviq edəcək və ya kalorili olan hər şeydən çəkinin.
- Acı dadların qarşısını almaq üçün hər hansı bir sitrus meyvəsinin qabığını kəsin.
- Soyuducuda saxlamaq daha yaxşıdır, ancaq otaq temperaturunda bir günə qədər saxlanıla bilər.
Addım 4. Gündə ən az tövsiyə olunan miqdarda 64 unsiya su için
Hamısını bir oturuşda içməyin, əksinə 9-10 su fasiləsində bir anda bir stəkan su için. Bu, gün ərzində itirdiyiniz suyu doldurmaq üçündür. Mümkünsə daha çox su için; 64 unsiya minimumdur.
- İşdən və digər öhdəliklərdən uzaq bir müddət ərzində bunu etmək ən yaxşı olardı ki, mümkün qədər təzə su içməyə diqqət yetirəsiniz. Bunu edə bilmirsinizsə, evdə çox vaxt keçirərkən bir həftə sonu pəhriz sınayın.
- Bu müddət ərzində çoxlu vanna otağı fasilələri olacaq. Ehtiyac yarandıqda tualetə yaxın durun ki, ova getməyəsiniz.
Addım 5. Pəhriz boyunca su ilə zəngin qidalar yeyin
Yemək yeyərkən yüksək su tərkibli qidalar tapın. Meyvə və tərəvəz bunun üçün əladır. Qarpız, çiyələk, balqabaq, şaftalı, pomidor, gül kələmi, ananas, badımcan və ya brokkoli sınayın. Ət yeməlisinizsə, qırmızı ət və ya donuz əti yerinə toyuq və ya hinduşka kimi yağsız bir ət yeyin.
Kalori məhdudlaşdırılmış bir pəhriz və su pəhrizini birləşdirin. Hər yeməkdən əvvəl 16 unsiya su içmək və gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq (qadınlar üçün 1200, kişilər üçün 1500) kilo verməyə başlaya bilər və dietoloqların bir ilə qədər kilo vermələrini uğurla davam etdirməsinə kömək edə bilər
Addım 6. Bunun uzun müddətli bir həll olmadığını unutmayın
Bu pəhriz tez arıqlamağa kömək etsə də, ümumi həyat tərziniz sağlam həyat tərzini təşviq etmirsə, çox güman ki, bu çəkini geri qazanacaqsınız.
Metod 3 /4: Su orucunu izləmək
Addım 1. Nə qədər oruc tutmaq istədiyinizə qərar verin
Tipik olaraq, ən yaxşısı bir neçə gündür. Bu qədər uzun müddətə dözə biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, başlamaq üçün yalnız 24 saatlıq bir dövr keçirin. Bu 24 saatın sonunda davam edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bunu etməkdən çekinmeyin.
- Unutmayın ki, bu, tez arıqlamağa çalışmağın müvəqqəti bir yoludur. Bütün oruca əməl edə bilmirsinizsə, normal yemək vərdişlərini dayandırmaq və bərpa etmək yaxşıdır.
- Arada bir oruc tutun. Qısa bir oruc tutun və sonra bir neçə həftə və ya bir aydan sonra yenidən cəhd edin.
Addım 2. Həkiminizlə məsləhətləşin
Sağlamlığınızı təhlükəyə atacaq hər hansı bir pəhriz və ya sağlamlıq məhdudiyyətiniz varsa bunu sürətli etmək istəmirsiniz. Buna dəyər deyil. Oruc tuta bilmirsinizsə, arıqlamağın başqa yollarını düşünün.
- Tam oruc tuta bilmirsinizsə, arıqlamağa başlamaq üçün bir və ya iki yeməyi sadəcə su ilə əvəz etməyi və aşağı kalorili şam yeməyi yeməyi sınayın. Arıqlamanıza kömək etmək üçün gün ərzində porsiyalarınızın ölçüsünü azalda və yemək yeyə bilərsiniz.
- Şəkərli diabetiniz varsa, hamiləliyinizdə və ya ana südü ilə qidalanarkən su içməyə çalışmayın. Diyet zamanı zülal və lif çatışmazlığı səbəbindən bu pəhrizin uzunmüddətli təsir göstərə biləcəyi barədə xəbərdar olun. Bu, aşağı enerji səviyyəsinə və bağırsaq sağlamlığının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Orucunuza başlamazdan əvvəl bunu düşünün.
Adım 3. Vücudunuzu oruca hazırlamaq üçün bir neçə gün yüngül yeyin
Su qəbulunuzu artırın, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, yalnız yağsız ət və qəhvəyi düyü yeyin.
Yeməyinizə duz əlavə etməkdən çəkinin, çünki bunlar bədənin suyu saxlamasına kömək edir, bu da istədiyiniz şeydir
Addım 4. Məşq etməyin
Arıqlamaq istəsəniz və idman etmək buna kömək etmək üçün əla bir yol olsa da, bu müddət ərzində bundan çəkinin. Bu enerjini sərf etməyiniz və tərləmə ilə mayelərinizi itirməyiniz bədəniniz üçün çox yorucu olardı.
Addım 5. Oruc tutmağa başlayın
Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün və ac olduğunuzda gün ərzində yalnız su içmək. Bu dövrdə bədəninizə diqqət yetirin. Aclıq tetikleyicilerine diqqət yetirin. Başınız gicəllənirsə, sisteminizi sakitləşdirmək və düzəltmək üçün çay və ya seltzer suyu yudumlayın.
- Oruc tutarkən başınız gicəllənirsə, dərhal yüngül bir şey yeyin.
- Bu oruc zamanı on beş dəqiqəlik meditasiya da istifadə edilə bilər. Duygusal rifahınıza diqqət yetirin və başınızı istənməyən düşüncələrdən və hisslərdən təmizləyin. Meditasiya haqqında daha çox məsləhət üçün bu linkə baxın
- Bitki mənşəli əlavələr almağı və ya elektrolitləri tarazlaşdırmaq üçün təhlükəsiz bir su qatqısı tapmağı düşünün. Su orucu oruc zamanı şirinləşdiricilərə və ya qatı qidalara icazə verməsə də, su zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün tez -tez budama əlavələri və ya təbii duzlar tövsiyə edir.
Addım 6. Yüngül qidaları yenidən diyetinizə daxil edin
Vücudunuzu tədricən bərpa etmək üçün orucdan əvvəl etdiyiniz kimi yeməyə çalışın. Çiy meyvə və tərəvəz, yağsız ət, qəhvəyi düyü yeyin və su qəbulunuza davam edin.
Su itirdikdən sonra bir neçə kilo geri çəkmək, itirilmiş əzələ kütləsinin bərpası səbəbindən normaldır. Arıqlasanız da, ruhdan düşməyin və orucunuzun heç bir nəticəsi olmadığı kimi hiss edin. Arıqlamağı qorumaq üçün daha yaxşı pəhriz və nizamlı məşqlər kimi digər sağlam vərdişlərə davam edin
Metod 4 /4: Digər Arıqlama Həlləri
Addım 1. Yaşıl çay pəhrizini sınayın
Gündə dörd dəfə, hər yeməkdən əvvəl 8oz stəkan və ya isti və ya soyuq yaşıl çay içməyi tələb edir. Çay sisteminizdəki antioksidanları artırmağa kömək edəcək və yeməkdən əvvəl tox hiss etməyinizə kömək edəcək, beləliklə daha az yeyəcəksiniz.
- Qəlyanaltı yerinə daha çox çay içmək. Mayelərin artması kilo verməyinizə və yeməkdən bu qədər kalori istehlak etməməyinizə kömək edəcək.
- Gün ərzində su içməyə davam edin. Yaşıl çay sizi susuzlaşdıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün çayla birlikdə normal miqdarda su içmək lazımdır.
Addım 2. Şirəli bir pəhriz sınayın
Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməyin əla və asan bir yoludur. Yeməyi tutarlılığa gətirə biləcək yaxşı bir şirəçəkən və ya qarışdırıcı tapın. Bu müddət ərzində yalnız suyu seçə bilərsiniz və ya bir və ya iki yeməyi sağlam bir smoothie ilə əvəz edə bilərsiniz, ümumiyyətlə səhər yeməyi və nahar. Bu pəhrizi bir həftə saxlamağa çalışın.
- Yalnız meyvələrə deyil, tərəvəzlərə də diqqət yetirin. Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı olanlar yaxşı işləyir. Hamısını tərəvəz istəmirsinizsə, hamurlarınızı şirinləşdirmək üçün bir alma əlavə edin.
- Çiy tərəvəz və yağsız ətdən sağlam bir şam yeməyi yeyin. Bu müddət ərzində qeyri -sağlam qidaları içmək əks nəticə verərdi.
- Ac olduğunuzu görsəniz, aclığınızı cilovlamaq üçün daha çox meyvə suyu, su və ya badam və ya qurudulmuş meyvə kimi bir qəlyanaltı yeyin.
Addım 3. Diyetinizə təmiz yeməyi daxil edin
Bu, əsasən konservantlardan və qatqılardan təmizlənmiş qidaları yeyir. Təzə tərəvəzlər, meyvələr və üzvi qidalar daxil edin və tatlandırıcılar və boyalar kimi süni bir şeydən uzaq durun. Bu, sizin üçün ən sağlam olan yeməyi ən təbii vəziyyətdə yediyinizi təmin edəcək.
- Tərkibi yoxlamaq üçün həmişə etiketi oxuyun. Bir şeyi tələffüz edə bilmirsinizsə, baxın. Tanınmış və zərərli olmayan bir şey üçün texniki bir termin ola bilər. Tərkibi siyahısı tanınmayan əşyalarla doludursa, onu almaqdan çəkinin.
- Bütün ərzaq bazarlarında və ya fermer bazarlarında alış -veriş edin. Bura təbii vəziyyətinə ən yaxın olan qidaları tapmaq üçün ən yaxşı yerlərdir.
- Öz məhsulunuzu yetişdirin. Öz həyətinizdə yetişdirilən bir şeydən daha üzvi bir şey yoxdur. Vücudunuza daxil olanları izləməyə kömək etmək üçün bir tərəvəz və meyvə bağı sınayın.
- İşlərinizi özünüz edin. Salat sarğı, dondurma və ya hətta uşaq qidası kimi şeylər üçün bəzi reseptlər tapmaq ailənizin tam olaraq nə yediyini bilməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Sağlam yaşamağı dəstəkləyən həyat tərzi dəyişiklikləri edin
İdman etmək və sağlam qidalanmaq arıqlamağın və arıqlamağın ən təsirli yoludur. Səhv edə biləcəyiniz səhvləri öyrənmək və təqib edə biləcəyiniz bir sağlamlıq planı hazırlamaqda sizə kömək etmək üçün həkiminizlə danışın və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə görüşün.
- Yalnız müvəqqəti nəticələr verdiyindən qəza pəhrizlərindən çəkinin. Uzun müddət sağlam vərdişləri öyrənmək daha yaxşıdır.
- Arıqlamaqda səbirli olun. Çox çəki itirmək, bunu uzun müddət davam edəcək şəkildə etməyiniz demək deyil. Sürətli kilo verməkdən daha çox sağlam həyat tərzinə diqqət yetirin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Su qəbulunu və ya su pəhrizini artırmaq, bir məşq planı və sağlam, balanslı bir pəhriz ilə birlikdə kilo itkisini artırmaqda ən təsirli olacaq.
- Alternativ olaraq, arıqlamaq üçün idman və ya qida dəyişikliyi tələb etmədən su qəbulunda əhəmiyyətli artımları vurğulayan bir Su Pəhrizini izləyə bilərsiniz. Kifayət qədər mineral və elektrolit qəbul etməsəniz bu diyetlər riskli ola bilər, əks halda pulsuzdur və təqib etmək asandır. Bəzi insanlar üçün əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilərlər.
- Araşdırmalar, hər gün içilən su miqdarının nisbi və mütləq artmasının, pəhriz saxlayanlar arasında kilo vermə nəticələrini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Tövsiyə olunan gündəlik miqdarı qarşılamaq və ya bir qədər aşmaq üçün gündəlik su qəbulunu artırmağa çalışın. Tipik gündəlik su qəbulu tövsiyələri, bütün mənbələrdən (içməli su, digər içkilər və qidalar), yetkin kişilər üçün gündə 3.7 litr (1.0 US gal) və yetkin qadınlar üçün 2.7 litr (0.7 US gal) təşkil edir.
- Dözümlülük idmançısısınızsa, məşq zamanı içmək üçün uyğun miqdarda su haqqında bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin; suyu elektrolit ehtiva edən idman içkisi ilə əvəz etməyi tövsiyə edə bilər.
- Özünüzü qəbul edin. Niyə arıqlamaq istədiyinizi özünüzdən soruşun.
Xəbərdarlıqlar
- Maye qəbulunu artırmaq da tualetə daha tez -tez səfərlər etməyinizə səbəb ola bilər, buna görə də müntəzəm girişi planlaşdırın.
- Elektrolit balanssızlığına, böyrək zədələnməsinə və ölümə səbəb ola biləcək çox su içmək mümkündür. Elektrolitləri diqqətlə dəyişdirmədən çox su içməyin və yeməkləri su ilə əvəz etməyin.
