Vədini pozmuş bir şəxsi bağışlamaq, xüsusən də dost, ailə üzvü və ya başqa bir yaxın əlaqənin bir parçası olsa çox çətin ola bilər. Qırılan bir söz böyük bir xəyanət kimi görünə bilər və özünüzə qarşı çox incik hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, kin saxlamağın əhəmiyyətli psixoloji və sağlamlıq təsirləri var və bağışlamadığınız zaman əslində özünüzü digər insandan daha çox incidirsiniz. Buna görə də, eyni zamanda sağlam sərhədləri qoruyarkən başqalarını bağışlamağı öyrənmək çox vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Daxili şəfaya icazə verilməsi
Addım 1. Vəziyyətin baş verdiyini qəbul edin
Bağışlanma prosesinə başlamaq üçün əvvəlcə sözün pozulduğunu qəbul etməlisiniz. İşlərin fərqli şəkildə baş verməsini və ya insanın daha etibarlı olmasını arzulamaq qəzəbi daha da artırır.
Addım 2. Qəzəbi buraxın
Başqasının hərəkətlərindən qəzəblənməyinizə icazə verdiyiniz zaman, öz şəxsi gücünüzdən bir az imtina edirsiniz. Başqalarının hərəkətlərini dəyişdirə bilməzsiniz və onların hərəkətlərinə fikir vermək yalnız özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb olur. Qərara gəlin ki, pozulmuş söz və vədi pozanın artıq sizin üzərinizdə gücü olmayacaq. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər:
- Özünüzə fərqli bir hekayə danışmaq üçün təsdiqlərdən istifadə edin. Hər gün bir neçə dəfə özünüzə yüksək səslə "Sözünü pozduğum üçün _ bağışlamalıyam" deməyə çalışın.
- Diqqətli olmaq və minnətdarlığa və xeyirxahlığa diqqət yetirmək ümumi qəzəbi azaltmağa kömək edəcək. Özünüzü boş sözə görə əsəbiləşməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman, özünüzə "Bu gün nəyə görə minnətdaram" sualını verin ki, qəzəb nəzarətdən çıxmadan özünüzü yenidən mərkəzləşdirə biləsiniz.
Addım 3. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə diqqət edin
Kin saxlamağın nə qədər pis olduğunu başa düş. Diqqət yetirin ki, pis hisslər sizə kömək etmir, əksinə sizi daha da pisləşdirir.
Özünüzə yüksək səslə xatırlayın ki, "_ yox, bağışlanmamaq üzündən inciyən mənəm". Unutmayın ki, mənfi emosiyalardan azad olmaq əslində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaq
Addım 4. Fiziki bədəninizdəki stresdən azad olun
Bir insana qəzəbləndiyiniz zaman bədəniniz mübarizə və ya uçuş rejiminə keçir. Ağıl və bədən çox bağlıdır, buna görə də vücudunuzun stress və gərginliyi azad etməsinə icazə verdiyiniz zaman bağışlamaq üçün daha yaxşı bir zehniyyətdə olacaqsınız. Dərin nəfəs almaq, stresdən azad olmaq və qəzəbi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur:
- Kürəyiniz düz bir kürsüdə oturun. Yəqin ki, kürəyinizi kürəyinizi dəstəkləyən ən rahat olacaqsınız.
- Gözlərinizi yumun və bir əlinizi qarnınıza qoyun.
- Dərin bir nəfəs alaraq yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəsin qarnınızda başladığını hiss etməli və başınıza qədər çalışmalısınız.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın. Başınızdan nəfəs aldığınızı hiss etməli və qarnınıza doğru hərəkət etməlisiniz.
- Beş dəqiqə və ya daha sakitləşənə qədər bu proseduru təkrarlayın.
- Bu proses qan təzyiqinizi aşağı salmaqla və nəbzinizi yavaşlatmaqla stresdən azad olmağa kömək edir.
Addım 5. Şəxslə danışın
Ruminating düşüncələr sağlam deyil və tez -tez qəzəbin artmasına səbəb ola bilər. Başqasına hisslərinizi bildirin və pozulmuş vədin həyatınıza necə mənfi təsir etdiyini izah edin. Bu, düşüncələrinizin daim başınızda təkrarlanmasını dayandırmağa kömək edə bilər.
Sizi təhqir edən adam vədi pozduğuna görə üzr istəməyə hazır ola bilməz. Başqası səhv etməsə də bağışlaya və irəliləyə bilməyiniz vacibdir. Bağışlamaq, barışmaq deyil, daha yaxşı hiss etmək üçün mənfi enerjini buraxmaqdır
Addım 6. Böyüməniz barədə düşünün
Hər vəziyyət öyrənmə təcrübəsidir. Təcrübədən bir şey öyrəndiyinizi qəbul edə bildiyiniz zaman, çətin olsa da, başqalarını bağışlamaq prosesini asanlaşdırır.
- Nəticədən kədərlənmək əvəzinə təcrübədən öyrənmək üçün şüurlu bir qərar verin.
- Özünüzə sual verin: "Bu təcrübədən nə öyrəndim?" və ağlınıza gələn fikirləri araşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Məsələn, həmişə alternativ bir plan qurmağı öyrənmisinizmi?
3 -dən 2 -ci hissə: Getmək
Addım 1. Empatiya tətbiq edin
Vəziyyəti başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın. Bəzən nəzarətsiz şeylər olur ki, vədləri qaçılmaz edir. Alternativ olaraq, bəzən insanların natəmiz motivləri olur. Hər halda, empati qura bilsəniz, inciklikdən qurtulmaq daha asan olar.
- İnsanın niyyətini düşünün. İnsanın niyyəti yaxşı idimi, amma vəddən imtina etmələrinə səbəb olan bir şey oldu?
- Qırılan bir problemin yəqin ki, sənə aid olmadığını başa düş. Bir vədi pozan bir adam, ehtimal ki, öz daxili və ya xarici vəziyyətinə daha çox diqqət yetirir və pozulmuş sözün sizə nə qədər təsir etdiyini dərk edə bilməz. Məsələn, kimsə sizinlə gəzintiyə çıxacağını vəd etsə və son anda əyilərsə, bəlkə də maşında problem yaşadığı üçün və ya pulun düşündüyündən daha sıx olduğu üçün bunu etiraf etməkdən çox utanırdı.
- Unutmayın ki, hər kəs bir anda vədləri pozur. Bir vədi pozmaq məcburiyyətində qaldığınız bir dövrü düşünün. Sözünüzə dönmək məcburiyyətində qaldığınız zaman yaxşı hiss etmədiniz və yəqin ki, bu adam üçün də çox yaxşı hiss etmədiniz. Hər kəsin insan olduğunu və bəzən hər şeyin baş verdiyini unutmayın.
Addım 2. Şəxs daim vədləri pozsa belə şəfqət göstərin
Şəxs xroniki bir söz pozucusudursa, insanın həyatında baş verənləri, sözündən dönməməsinə səbəb olan şeyləri düşünün. Bu cür davranışlar, həyatında köməyə ehtiyacı olan digər xroniki hadisələri əks etdirə bilər. Bəlkə də sərhədləri zəif olduğu kimi daxili bir şey və ya evlilik problemləri kimi xarici bir şeydir. Hal -hazırda necə hiss etdiyini düşünərək şəfqət yaşamağa çalışın. Bununla mübarizə apardığınız boş vədlərdən hələ də məyus olsanız, daha çox şəfqət aşılaya biləcəyiniz bəzi yollar:
- Şəxslə ortaq olduğunuz şeyləri axtarın. Bəlkə də hər ikiniz eyni musiqini sevirsiniz və ya eyni model avtomobili sürürsünüz. Ortaq ola biləcəyiniz çox şey var. Araşdırmalar göstərir ki, eyni ritmə barmaq vurmaq kimi sadə bir şey belə şəfqətli davranışı artırır.
- Bədbəxtliyiniz üçün başqasını günahlandırmayın. Sözünü tuta bilməməsi sizin üçün mənfi nəticə yaratsa da, istifadə etməməyi seçdiyiniz başqa variantların olduğunu qəbul edin. Məsələn, maşınınız mağazada olduğu və o gəlmədiyi üçün sizi iş müsahibəsinə aparmaqdan asılı olsaydınız, ehtiyat planınız olduğuna əmin ola biləcəyinizi unutmayın. Unutma ki, sən qurban deyilsən.
- Şəxsi "vədini pozan" deyil, bir şəxs kimi görün. Onu bəzi sahələrdə mübarizə aparan bir insan kimi gördüyünüzdə, bağışlamağa daha çox həvəsli ola bilərsiniz.
Addım 3. Bağışlamağın faydalarını tanıyın
Sənə zülm edən birini bağışlamağa icazə verməyin bir çox psixoloji və fiziki faydaları var. Kədərdən uzaqlaşdığınız zaman öz rifahınızın yaxşılaşdığını bildiyiniz zaman bağışlanma prosesində irəliləmək üçün daha çox motivasiya ola bilərsiniz. Başqalarını bağışlamağın bəzi faydaları bunlardır:
- Daha böyük psixoloji rifah
- Depressiyanın azalması
- Daha az narahatlıq
- Aşağı stres səviyyələri
- Daha böyük mənəvi rifah
- Təkmilləşdirilmiş ürək sağlamlığı
- Aşağı qan təzyiqi
- İmmunitet sistemini gücləndirdi
- Daha sağlam kişilərarası münasibətlər
- Artan özünə hörmət və özünə hörmət hissləri
- Araşdırmalar göstərir ki, bağışlanmanın faydaları mənfi duyğuları və stresi azaldır, çünki bu qədər qeyd olunur.
Addım 4. Bağışlamaq qərarını verin
Bağışlamaq, sənə haqsızlıq etdiyini düşündüyün adamdan qisas almaq və ya pis niyyət almaq istəyini azad etməkdir. Bundan əlavə, kimsə vədini pozduqda, xüsusən də sənə yaxın olsaydı, itki və kədər hissi yaşaya bilərsən. Bağışlamaq, kədər prosesinin təbii həllidir.
- Bağışlamaq zəif olduğunuz anlamına gəlmir. Əslində rifahınıza kömək edəcək çox güclü bir seçimdir.
- Bağışlamaq, baş verənləri unutmaq demək deyil. Əslində, etibarlı olmayan insanlarla sərhəd qurmaq çox vacibdir. Hələ kimsə ilə dost ola bilərsən və onlardan kömək istəmirsən.
- Bağışlamaq, münasibətləri barışdırmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Qeyri -sağlam və ya zəhərli olduğuna inanırsınızsa, əlaqəni saxlamadan kindən azad ola bilərsiniz.
- Bir insanı bağışlamaq, onun hərəkətlərinə göz yummaq demək deyil. Bağışlanma, həyatınıza davam edə biləcəyiniz üçündir və bu, digər insan üçün bəhanə gətirmək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Bağışlaya bilərsiniz və özünüzü gələcək acılardan qorumaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
Addım 5. Qəzəbi azad edin
Bütün hazırlıq işlərini bitirdikdən sonra, əslində buraxmağın vaxtı gəldi. Bir insana birbaşa demək istədiyinizə və ya incikliyi gizlətmək istədiyinizə qərar verin. Bağışlanmağınızı ifadə edə biləcəyiniz yollar:
- Adama bağışladığınızı söyləyin. Şəxsi çağırın və ya şəxsən onunla görüşməyi xahiş edin. Fürsətdən istifadə edərək ona artıq kin saxlamadığınızı və vədi pozduğunuz üçün bağışladığınızı söyləyin.
- Şəxs ölübsə, əlçatmazdırsa və ya küskünlüyü gizlətmək istəsəniz, bağışladığınızı özünüzə şifahi olaraq bildirə bilərsiniz. Məxfiliyiniz olacaq sakit bir yer tapın. Sadəcə ucadan deyin: "Səni bağışlayıram, _." Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər və ya çox detala girə bilərsiniz.
- Bir məktub yaz. Bu başqa bir əla seçimdir. Göndərməyinizə və ya atmamağınıza özünüz qərar verməlisiniz. Məsələ özünüzə əslində kin -küdurəti azad etmək imkanı verməkdir.
Addım 6. Sərhədlər quraraq etibarınızı bərpa edin
Münasibəti davam etdirmək qərarına gəlsəniz və ya çox vaxt keçirəcəyiniz yaxın bir ailə üzvünüz varsa, sərhədlər quraraq özünüzü qorumaq vacibdir. Sərhədlər, təhlükəsizlik hissini yenidən qurmağınıza kömək edəcək ki, pozulmuş vədin təkrarlanma ehtimalı az olsun. Bu, etibarınızı bərpa etməyə və şəxsi gücünüzü geri qaytarmaq prosesinə başlamanıza kömək edəcək.
- Məsələn, deyək ki, əmiuşağınız vacib bir tədbirə qatılmaq üçün uşaqlarınızı seyr edəcəyinə söz vermişdi, amma son anda ləğv etdi. Qura biləcəyiniz sərhədlərdən biri, gələcəkdə ləğv etməsi lazım olduğu təqdirdə 24 saatlıq bir xəbərdarlıq verməsidir (heç bir fövqəladə hal olmadığı təqdirdə) ki, başqa işlər görə biləsiniz. Ona bildirə bilərsiniz ki, əgər o, bu müqaviləyə əməl etməsə, ondan artıq uşaqlarınızın baxmasını istəməyəcəksiniz və artıq uşaqlarına baxa bilməyəcəksiniz.
- Etibarınızı bərpa etməyə başladığınız zaman sərhədlərin dəyişə biləcəyini unutmayın.
- Xroniki vədləri pozanlarla sərhədlər qurmaq xüsusilə vacibdir. Bəli, hər kəsin üzərində çalışması lazım olan şeylər var, ancaq o, bu işin öhdəsindən gələndə dəfələrlə faydalanmağına icazə verməməlisən.
3 -cü hissə 3: Münasibətlərin uzlaşdırılması
Addım 1. Münasibətləri uzlaşdırmaq istədiyinizə qərar verin
Münasibətin sağlam olduğunu düşünürsünüzsə və onu bərpa etmək istəyirsinizsə, əlaqəni prioritet halına gətirin. Ayrıca, hazır olduğunuzdan və başqalarının nə etməli olduğunuza görə təzyiq göstərmədiyindən əmin olun.
- Duyğular barışıq prosesinə müdaxilə edə bilər. Münasibəti bərpa etməyə çalışmadan əvvəl daxili şəfa verməyə icazə verdiyinizə əmin olun. Hələ də pozulmuş sözün üstündə durursan, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Barışığın sağlam olmadığı vaxtlar olur və bu heç bir problem deyil. Münasibətin bərpa olunacağını düşünmürsənsə, əlaqəni bərpa etmədən bağışlamaq düzgündür. Bir az yöndəmsiz görünə bilər, ancaq "Səni bir insan olaraq qiymətləndirirəm və səni bağışlayıram, amma bu dostluğumuzu qoruyub saxlamağımızın sağlam olduğunu düşünmürəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 2. Dostunuza zəng edin və qiymətləndirildiyini söyləyin
Bir əlaqəni bərpa edərkən, hər ikinizin dəyərli olduğunu hiss etməyiniz vacibdir. Başqasını həqiqətən bağışladığınızı göstərməyin ən yaxşı yollarından biri, ona olan minnətdarlığınızı göstərməkdir. Vədinə baxmayaraq, ona və dostluğunuza hələ də dəyər verdiyinizi və hörmət etdiyinizi bildirin.
- Deyə biləcəyiniz bir nümunə budur: "Bir fikir ayrılığımız olduğunu bilirik, amma münasibətlərinizə dəyər verdiyimi və dost olaraq qalmağımızı bilməyinizi istəyirəm. Ətrafınızda olmaq, yaxşı məsləhətlər vermək çox xoşdur və bir Şənbə Qız Gecəsini onunla keçirməyimi istədiyiniz başqa heç kim yoxdur."
- Haqqında qiymətləndirdiklərini ona söyləyərkən mümkün qədər konkret olmağa çalış. Bu sizi daha orijinal görünməyə vadar edəcək. Lazım gələrsə, yumor da faydalı ola bilər.
Addım 3. Şəxsə problemə necə kömək etdiyinizi söyləyin
Unutmayın ki, hər fikir ayrılığının iki perspektivi var. Vəziyyəti gördüyünüz yol, onun gördüyü vəziyyətdən bir qədər fərqli ola bilər. Vəziyyəti fərqli bir şəkildə həll edə biləcəyinizi düşündüyünüzü paylaşın.
- Sözü pozan şəxs olsa belə, vəziyyətə necə kömək etdiyinizi düşünün. Özünüzü bilmək vacibdir ki, problemə əlavə etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyə görə məsuliyyət götürə biləsiniz.
- Özünüzə "Aydın ünsiyyət qurdummu?" Kimi suallar verin. "Çox şey olduğunu bilirdim, amma lövhəsinə daha çox əlavə etdim?" "Bir az reaksiya verdimmi?" Bu suallar vəziyyətə töhfənizi etiraf etməyə kömək edəcək. Baş verənlərə görə məsuliyyəti bölüşdüyünüz zaman, bu, digər şəxsin özünü daha az müdafiə etməsinə kömək edir və barışıq prosesi daha asan olacaq.
Addım 4. Münasibəti xilas etmək istədiyini soruşun
Münasibətləri xilas etmək istəyib -etməməsinə qərar vermək azadlığına icazə verin. Bunu düşünməyin, çünki avtomatik olaraq barışmaq istəyəcəyinə dair vədi pozmuşdur. Unutmayın ki, bağışlanma daxili bir irəliləyiş olsa da, barışıq hər iki insanın iştirakını tələb edir.
- Qəzəblidirsə, qanuni olduğunu düşünsən də, sənə qəzəblənmək hüququna hörmətlə yanaşır. Bəzən insanlar şüursuz şəkildə günahı başqalarına atırlar. Ona vaxt verin və pozitiv düşünməyə davam edin.
- Dostluğunu heç vaxt bağlamaq istəməyəcəyinə qərar verə bilər. Bu baş verərsə, ona yaxşılıq diləməyə və bağışlamağa davam etməyə hazır olun.
Addım 5. Birlikdə vaxt keçirin
Məsafəni yenidən bağlamaq niyyətindəsiniz. Vədlərin yerinə yetirilməməsi nəticəsində yaranan fikir ayrılıqları münasibətlərdə pozulmalara səbəb ola bilər. Məsafəni bağlamaq üçün birlikdə vaxt keçirməyi prioritet halına gətirin. Bir -birinizlə mümkün qədər normal olmağa çalışın.
Yenidən yaxınlaşmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər və bu heç bir problem deyil. Gündən -günə alın və nəticədə bu qayalı dövrü keçəcəksiniz
İpuçları
- Daha yaxşı bir keçmişə ümidinizi kəsin. Keçmiş artıq baş verib. Diqqət yetirə biləcəyiniz tək şey bu gün və gələcəkdir. Keçmişdə nə baş verdiyini və hər şeyin necə fərqli ola biləcəyini düşünməyin. Bu enerjini gələcək hədəflərinizə yönəldin.
- Bağışlamaq qərarınızı qəbul edin. Əslində xəyanətdən davam edə biləcəyinizi qəbul edin. Özünüzə xatırlayın ki, irəliləmək üçün qeyd edilməli olan güc və ləyaqət lazımdır.
- Bağışlamağın zehni sağlamlıq faydalarını qiymətləndirməyin. Səkkiz saatlıq bağışlanma atelyesinin bir neçə aylıq psixoterapiya qədər insanın depressiya və narahatlıq səviyyələrini azalda biləcəyi kəşf edildi.
- Bağışlamanın fiziki sağlamlıq faydalarını qiymətləndirməyin. Davranışçı Tibb Jurnalında nəşr olunan 2005 -ci ildə edilən bir araşdırma da, özünü daha bağışlayan hesab edən insanların sağlamlığının beş ölçüdə daha yaxşı olduğunu göstərdi: fiziki simptomlar, istifadə olunan dərmanların sayı, yuxu keyfiyyəti, yorğunluq və tibbi şikayətlər.
