Narsistlər, özünəməxsus, empati olmayan və daimi diqqət və heyranlığa ehtiyacı olan insanlardır. Çox vaxt bu insanlar öz əhəmiyyətlərinin şişirdilmiş bir hissinə malikdirlər və kövrək bir özünə hörmətə sahibdirlər. Buna görə də tənqidə həssasdırlar. Narsist bir ərlə evli olsanız, ümid edirik ki, bu məqalə, ərinizin davranışlarını idarə edə biləcəyiniz yolları göstərərək sizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir əlaqəyə sahibdir.
Addımlar
3 -ün 1 -ci hissəsi: Münasibətlərin Sağlam Olmadığını Bilmək
Addım 1. Ərinizin eqoist olub olmadığını müəyyənləşdirin
Narsisist insanlar, ümumiyyətlə, yalnız özlərini düşünən, son dərəcə mənfəətlidirlər. Eqoları şişirdiblər və diqqət və heyranlıq arzulayırlar. Özlərini yüksək mənimsəyirlər və həmişə ən yaxşı və ya müvəffəqiyyətli olmağın yollarını axtarırlar. Bu səbəbdən narsist ər səni sevdiyin qədər sevə bilməz. O sizin ehtiyaclarınız və maraqlarınızla daha çox maraqlana bilər, amma sizin maraqlarınızla maraqlanmır.
Başqalarına qarşı empati qurmur, özlərini başqalarının yerinə qoya bilmir, başqalarının yaşadıqlarını başa düşə və maraqlandıra bilmirlər
Addım 2. Ərinizin həddən artıq qısqanc olduğuna qərar verin
Narsistlər irəli getmək və heyranlıq qazanmaqla o qədər məşğul olurlar ki, başqalarının uğurlarına qısqanırlar. Bu sahiblik və ya hətta təhqiramiz davranışa səbəb ola bilər.
Addım 3. Özünüzdən soruşun ki, əriniz manipulyasiya edir və ya nəzarət edir
Narsisist ərlər, həyat yoldaşlarını yoldaşlarından və ailəsindən təcrid edərək onları idarə etməyə çalışa bilərlər ki, bu da həyat yoldaşını ərindən asılı olmağa məcbur edir. Həm də sevgisini və diqqətini göstərmədən həyat yoldaşını idarə etməyə və manipulyasiya etməyə çalışa bilərlər.
- Bəzi narsist ərlər şifahi və emosional istismara əl ata bilərlər. Bir nəzarət vasitəsi olaraq səni ağlatdıra və ya pis hiss edə bilər.
- Arvadını idarə etmək və manipulyasiya etmək üçün də qəzəblənə bilərlər.
Addım 4. Ərinizin yalan danışdığını müəyyənləşdirin
Narsistlər həyat yoldaşlarını manipulyasiya etmək üçün yalan danışırlar. Yarım həqiqətləri və ya həqiqətin son dərəcə səhv versiyasını söyləyirlər, buna görə heç bir şey üçün məsuliyyət daşımaq məcburiyyətində deyillər. Çox vaxt günah həyat yoldaşının üzərinə düşür. Bu, həyat yoldaşı üçün sağlam deyil, çünki bütün günah, məsuliyyət və günahla başa çatırlar.
3 -cü hissənin 2 -si: Ərinizlə münasibətlər
Addım 1. Ərinizlə danışın
Evli olduğunuz üçün ortaya çıxan məsələlər haqqında açıq və dürüst danışmalısınız. Onunla danışarkən başınızı düz tutmağı unutmayın. İnandırıcı bir ton vurduğunuzdan və münasibətlərinizin istiqamətindən narazı qaldığınızı ona qarşıdurmadan izah edin. İttiham tonlarından və sözlərdən çəkinin; narsistlər tənqidlə yaxşı məşğul olmurlar.
- Eqoizminin sizə necə hiss etdiyini söyləyin. "Səninlə eqoist davranışların haqqında danışmalıyam. Məni incidir, çünki …" kimi bir şey söyləməyə çalışın, əgər aldatmaqdan və ya başqa qadınlarla çox vaxt keçirməkdən qorxursan, "Mənim üçün çox şey demək istəyirsən; mən onunla danışdığını eşit və sənin üçün yetərli olmadığımdan qorxuram. " Əgər əriniz incitici sözlər deyirsə, ona deyin: "Fikriniz mənim üçün dünya deməkdir; mənimlə belə danışdığınızı eşidəndə gözlərinizdə çox kiçik və dəyərsiz hiss edirəm". Həyat yoldaşınıza əsəbiləşməməyə çalışın. Ağrınızı və qorxunuzu açıq şəkildə müzakirə etmək daha təsirli bir ünsiyyət üsuludur.
- Ərinizin reaksiyalarını və əhval-ruhiyyəsini 1-10 arası bir miqyasda düşünün. 3 və ya daha yüksək səviyyədə əsəbiləşirsə və ya əsəbiləşirsə, terapiya təklif etməzdən əvvəl gözləyin. Duyğuları yüksək olduqda bunu qeyd etmək əks nəticə verəcəkdir.
Addım 2. Onun haradan gəldiyini başa düşmək üçün suallar verin
Sual vermək, onu sarsıdacaq bir texnikadır, çünki söhbət ona yönəlib.
- Danışanda dinlədiyinizi göstərmək üçün sizə dediklərini təkrarlayın. Bu da onu mərkəzdə saxlamağa kömək edir ki, bu da sonradan narahatlıqlarınıza keçməyinizə kömək edə bilər.
- Onun dediklərini əks etdir. Əgər əriniz "Mənim etdiyimi heç kimin qiymətləndirmədiyini hiss edirəm" deyirsə, "Bunun necə hiss olunduğunu dəqiq bilirəm. Bu çox çətin və ağrılı olmalıdır" cavabını verin.
Addım 3. Sizin əvəzinizə biz ifadəsini istifadə edin
Səhvlərini göstərərkən və ya evlilik məsləhətçisi təklif edərkən, "sən" yerinə "biz" istifadə edin. Bu, narsisistdə mənfi reaksiyaya səbəb ola biləcək günahı kimi göstərmək əvəzinə ortaq bir məsuliyyət və günah illüziyasını verir.
"Eqoist olaraq məni incitdin" demək əvəzinə, "bəzən bir -birimizdən daha çox özümüz haqqında düşündüyümüz üçün bir -birimizi incidirik" deyin
Addım 4. Hər şeyi çərçivəyə salın ki, onun xeyrinə olsun
Narsistlər nadir hallarda başqalarının ehtiyaclarına əhəmiyyət verirlər. İstədiyiniz bir şeyi əldə etmək üçün sanki onun haqqındadır.
- Yemək üçün bir dostunuzun evinə getmək istəyirsinizsə, "Bob və Culi ilə birlikdə yemək yemək istəyirəm" deməyin. Bunun əvəzinə "Səni həqiqətən sevirlər, səni nahar etmək istərdilər" deyin.
- Ərinizi inandırın ki, sizin üçün bir şeylər etmək onun haqqında yaxşı bir fikirdir. "Qarajı təmizləməyimə kömək etməklə hər kəsə mənə baxmağın nə qədər yaxşı olduğunu göstərirsən" kimi bir şey söyləyin.
Addım 5. Evlilik məsləhətçiliyinə diqqətlə yanaşın
Bir çox narsist terapiya fikrinə şiddətlə qarşıdır, buna görə də təklif edərkən sözlərinizi diqqətlə düşünməlisiniz. Hər ikinizin üzərində işləyə biləcəyiniz şeylərin ortaq bir problem kimi görünməsi onu sizinlə məsləhətləşməyə razı olmağa təşviq edə bilər. Hamısını ona yükləmək əvəzinə hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün.
- Məsələn, deyin: "Daha yaxşı ünsiyyət qurmağımızı və bir -birimizin şirkətindən daha çox zövq ala biləcəyimizi anlamaq üçün bir terapevt görmək istərdim. Münasibətlərimizdə daha yaxşı işləməyimizin yolları üzərində işləmək istəyirəm ki, ikimiz də əldə edə biləcəyimizi əldə edək. ehtiyac ". Bu, tonu ittiham olunmayan saxlayır.
- Birdən çox seansa qatılmağı öhdəsinə götür. Bu vacibdir, çünki bir seans kifayət etməyəcək. Bunun əvəzinə 3-4 üçün vur. Məsləhətçiniz bu məsələdə sizə kömək edə bilər.
Addım 6. Qohumunuza və ya etibarlı dostunuza müraciət edin
Bir qohum və ya dostla məsləhətləşmək ərinizlə münasibət qurmağa kömək edə bilər. Bu problemin nə qədər uzun müddət davam etdiyini də söyləyə bilərlər. Yeniyetmə yaşlarından belə olubmu? Yoxsa son inkişafdır?
- Ailə üzvləri və ya ərinizlə keçmişi haqqında danışın. Keçmişində bu problemi həll etməyə kömək edə biləcək şeylər varmı?
- Dostlarınızdan və qohumlarınızdan ərinizlə münasibət qurmaq üçün keçmişdə nə etdiklərini soruşun. Onların səndən daha çox təcrübəsi ola bilər.
Addım 7. Problemin kökünü tapmağa çalışın
Kişilərdə də etibarsızlıq var və bəzən bunu bəzən xoşagəlməz yollarla düzəldə bilərlər. Narsisist meyllər son zamanlardadısa, onu bu cür davranmağa vadar edən nə olduğunu öyrənməyə çalışın. Ayaqqabısının içinə girərək niyə əziyyət çəkdiyini anlayın.
- Məsələn, zədələnmişsə və ya bu yaxınlarda yeni bir iş görmüsünüzsə, özünü yetərli olmadığını hiss edə bilər. Beləliklə, diqqəti özünə yönəltməyə çalışa bilər.
- Əgər əriniz "Həyatım düşündüyüm kimi deyil" deyirsə, "Bəlkə də yox, amma çox yaxşı şeylərimiz var. Xoş olmadığınız şeylər üzərində işləyə bilərik" kimi bir cavab verin. " Sonra, həyatınızdakı və münasibətlərinizdəki yaxşı şeyləri qeyd edin, sonra birlikdə dəyişdirə biləcəyiniz işlərin siyahısını tərtib etməyə kömək edin.
- Əgər əriniz yaralanıbsa və ya yaralanıbsa, ona deyin: "Əzizim, sənin hal -hazırda 100% olmadığının fərqindəyəm, amma bu səni daha az adam/kişi etmir" və ya "Yeni işim yox Sizə olan münasibətimə təsir edir. Bu əlaqəyə yalnız bir maaş verərsiniz."
Addım 8. Ərinizin dəyişmək istədiyini öyrənin
Əgər əriniz dəyişmək istəsə, ikinizin də problemləri həll etməsi üçün bir yol ola bilər. Əgər əriniz dəyişmək istəmirsə, münasibətləri daha yaxşı hala gətirmək ümidi olmaya bilər.
Onunla davranışları haqqında danışın və necə reaksiya verdiyini görün. Dürüst olmaqla başlaya bilərsiniz: "Mənə adi bir şey kimi baxıldığını hiss edirəm və bu münasibət məndən daha çox sənə aiddir". Ancaq bu ciddi narsistlər üçün işləməyəcək. Əksinə, söhbətə yaltaqlıqla başla və onun haqqında hər şeyi et. "Bu əlaqədə çox böyük bir təminatçısınız və güclü bir varlığınız var" deyin və narahatlıqlarınızı diqqətlə araşdırın
Addım 9. Ona kiçik mükafatlar verin
Bəzən bir narsisti bir şey etməyə məcbur etmək sizin üzərinizdən bir az iş tələb edir. Onu sizə kömək etməyə təşviq etmək üçün bir mükafat güzəştini sınayın. Bu, istədiyi hər şeyi əldə etməsini, istədiyini əldə etməsini, siz də istədiyinizi əldə etməsini gözlədiyinizi dəyişdirməyinizə kömək edir.
Çim biçməsini istəyirsənsə, çim biçəndən sonra onun üçün bir şey edəcəyini söylə. Məsələn, "Bu həftə sonu mənim üçün çəmən biçsəniz, gələn çərşənbə axşamı poker oyununuz üçün toyuq qanadları və bir tort bişirəcəyəm." Mükafatın vəzifədən sonra olduğuna əmin olun. Bu şəkildə mükafat almadan əvvəl sizə kömək etməli olduğunu anlamağa başlayır
Addım 10. Ona diqqət yetirin
Əriniz ortağınızdır və sevilməyi hiss etməyə layiqdir. Ona diqqət yetirmək eqosunu bəsləmək demək deyil. Onunla vaxt keçirin, onu sevdiyinizi söyləyin, işdən sonra və ya həftə sonları birlikdə edəcəyiniz işlərə qərar verin. Gün ərzində bir -birinizə mesaj yazın. Bu cür diqqət bir narsisti sevindirməlidir, çünki ona diqqət yetirirsən.
- Günləriniz haqqında danışmaq üçün hər gecə yarım saat və ya qırx beş dəqiqə vaxt keçirin. Sizi dinlədiyinə əmin olmaq üçün "Hər birimiz günlərimiz haqqında yarım saat danışa bilərik" deyin və ya hekayələr arasında irəli -geri keçməyi təklif edin.
- Həftə sonu fəaliyyət seçərkən, diqqət mərkəzində olduğu şeyləri çərçivəyə salın. Kinoya getmək istəyirsənsə, "Bilirəm ki, o yeni filmi görmək istəyirsən, niyə biz baxmayaq?" Yürüyüşə çıxmaq istəsəniz, deyin: "Bir az da stressi aradan qaldıra bilərsən, gedək gedək".
Addım 11. Səbirli olun
Unutmayın ki, genişmiqyaslı davranış dəyişikliyi həmişə vaxt aparır. Dərhal dəyişiklik gözləməyin. Zərif, şəfqətli, anlayışlı və sevən olmağa davam edin.
- Onun narsisizminə qarşı çıxmaq üçün təvazökarlıq nümunəsi göstərin. Sarkastik olmayın və yalançı təvazökarlıq göstərməyin.
- Onun irəliləyişini qiymətləndirərkən dürüst olun. Dəyişmək üçün vicdanlı səy göstərirmi? Hələ də sənə pis yanaşır? Əlaqələr, özünüzə çox şey verməyə davam etməyə dəyərmi?
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Evlilikdə güclü bir varlıq qurun
Evlilikdə özünüzə bir yer verin. İstər pul, istər ev, istər cins, istərsə də başqa bir şey üzərində nəzarəti ələ alın. Narsist insanlar tez -tez əlaqədə ən əhəmiyyətli insan olduqlarını düşünürlər; ərinizin evlilik üçün onun kimi vacib olduğunu bildiyinə əmin olun.
Bəzi vəziyyətlərdə yumor sahibi olun. Əriniz mükəmməl olduğunu düşünürsə, bu düşüncəni dağıtmaq üçün yumor istifadə edin. Mükəmməl, ən yaxşı və ya kainatın mərkəzi olmadığını görməsinə kömək edin. Bunun əvəzində ona vacib olduğunu və onu sevdiyinizi bildirin, amma digər insanlar da vacibdir
Addım 2. Layiq olduğunuzu unutmayın
Narsisist insanların çoxu üstün müalicəyə haqq qazanır; düşünə bilər: "Xüsusi müalicəyə layiqəm, çünki pul qazanıram və hesabları ödəyirəm". Heç bir şey ona və ya başqasına hörmətsizlik etmək haqqı vermir.
Ərinizlə üz -üzə gəlməklə bir çox problemin ortaya çıxa biləcəyini unutmayın. Bir neçə əsas qaydalar təyin edin və onlara əməl edin. Həmişə bir fasilə siqnalı təyin edin; Müzakirəyə davam etməzdən əvvəl hər ikinizin sakitləşməsi üçün zamana ehtiyacınız ola bilər. Bu kömək etmirsə, pisləşmədən əvvəl məsləhətləşməyə gedin
MÜHASİR İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Addım 3. Güvəninizi geri alın
Narsisist münasibətlər inamınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yenidən tikməyə başlayın. Ərinizin sizə atdığı vəziyyətləri idarə etmək üçün bu güvəndən istifadə edin, yalan danışanda güclü qalmaq üçün istifadə edin və danışmaq cəhdlərinizə yaxşı cavab verməyəcəyi zaman sakit qalmaq üçün istifadə edin.
Hobbi tapın. Özünüzə güvənməyin bir hissəsi özünüzü əhəmiyyətli və əhəmiyyətli hiss etməyinizdir. Tikiş etməyi, rəqs dərsi keçməyi, qaçmağa və ya yazmağa başlayın. Səni xoşbəxt edəcək bir şey et
Addım 4. Uzaqlaşmağı öyrənin
Bir şey istədiyi kimi getmədiyindən əriniz əsəbiləşəndə, unutmayın ki, bu sizi idarə etmək üçün bir yoldur. Gedin, otaqdan çıxın, evdən çıxın və ya gözlərinizi yumun. Bu, onun üzərindəki gücünü azaldır, bu da sizə güc verir.
Addım 5. Bir dəstək sistemi yaradın
Əriniz sizə vermədiyi üçün bir dəstək sisteminə ehtiyacınız olacaq. Bu sistem dostlardan, ailədən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən ibarət ola bilər. Özünüzə inamlı, güclü və dəyərli hiss etməyinizə kömək edə bilərlər.
Addım 6. Evliliyi tərk etməyi düşünün
Münasibət, təhqir edə biləcəyinizdən çox və ya emosional və zehni sağlamlığınıza zərər verən həddə çatıbsa, ayrılmağın və ya boşanmağın vaxtı ola bilər.
- Boşanmaq istəsəniz inadkar olun. Hüquq məsləhətçisi ilə danışarkən, emosional olmaqdan çəkinin. Çox güman ki, narsist emosional olacaq, buna görə də toplanmış bir şəxsiyyət təqdim etmək istəyirsən. Ərinizin davranışını əsəbiləşmədən və saxlamadan izah edərkən faktları təqdim edin. Dürüst və faktiki olun.
- Mövcud davranış nümunələri. Ərinizi narsist adlandırmaqda diqqətli olun, çünki hüquq məsləhətçisi bunun nə demək olduğunu bilməyə bilər. Bunun əvəzinə vəkillərə narsist davranışlarını göstərin.
