Utanc verici bir anın istisində olduğunuzda, Yer üzündə tək insan olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Və buna baxmayaraq, utancaqlıq ən universal duyğulardan biridir. Buna baxmayaraq, utanc hisslərinin nəzarəti ələ alması və təcrübələri məhv etməsi yaxşı deyil. Utanc verici bir anın öhdəsindən gəlmək üçün, kənardan yumşaq bir şəkildə cavab verməyi və hadisəni daxildə minimuma endirməyi öyrənin. Utanqınızdan yaxa qurtara bilmirsinizsə, səbəbin başqa bir alt problemin ola biləcəyini düşünün. Və hər şeydən başqa, unutmayın: sizi ətrafınızdakı hər kəsdən uzaqlaşdırmaqdansa, utanc hissi yaşamaq qabiliyyəti əslində sizi başqaları ilə ən çox bağlayan cəhətlərinizdən biridir.
Addımlar
Metod 1 /3: Hadisəyə cavab
Addım 1. Özünüzə gülün
Son araşdırmalar göstərir ki, gülmək və yumor ümumiyyətlə sağlamlığın əsas komponentləridir. Utanc verici bir andan yaranan narahatlıqdan qurtulmağın ən asan yolu, sadəcə özünüzə və yeni yaranmış vəziyyətə gülməkdir. Bu şəkildə başqalarının sənin yanında gülmək səndən daha asan olur.
- Hətta utanmağınız, sizi digər insanlarla bağlamaq üçün əla bir yoldur, çünki bu, demək olar ki, hər kəsin həyatının bir nöqtəsində yaşadığı bir şeydir. Özünüzə gülmək istəsəniz, utanc verici bir an maraqlı söhbətlər açmaq və ya yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir atlama nöqtəsi ola bilər.
- Vəziyyəti gülməli hala gətirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Vəziyyətə yaxşı bir yumorla yanaşsanız, daha az utanc verici və daha çox yüngül bir zarafat kimi olacaq. Məsələn, kreslodan yıxılıb düşsəniz, "Bütün kaskadları özüm edirəm!" Kimi bir söz deyin.
Addım 2. Utandığınızı etiraf edin
Utanc verici bir an baş verəndə, bunu qəbul etmək daha yaxşıdır. Zamanı geriyə qaytarmaq olmaz, bəs tamamilə inkar olmağın nə mənası var? Özünüzə və lazım olduqda başqalarına utanc verici bir an yaşadığınızı etiraf edin. Başqaları ilə söhbətə başlamaq üçün əla bir yol ola bilər, çünki sizinlə də bölüşmək üçün utanc verici anlar yaşayacaqlar.
Addım 3. Bu anın niyə baş verdiyini izah edin
Anlaşılan və izah edilə bilən utanc verici anınıza səbəb olan hallar ola bilər. Məsələn, bütün gün kimisə səhv adla çağırmış ola bilərsiniz. Ancaq hadisəni düşünəndə başqa bir insan haqqında çox düşündüyünü başa düşürsən.
Məsələn, deyə bilərsən: “Üzr istəyirəm, sənə Şaun deyə zəng vurdum. Çətin bir dövr keçirən yaxşı bir dostum haqqında düşünürdüm və bir az diqqətimi yayındırıram."
Addım 4. Başqalarından sizə kömək etmələrini xahiş edin
Yəqin ki, bir yığıncaqda bəzi vacib sənədlərin üstünə qəhvə tökdünüz və ya bir dəstə kitabı müdirinizin ayağına atdınız. Əşyalarınızı götürməyiniz üçün digər şəxsdən soruşun. Bu, vəziyyəti çaşqınlığınızdan uzaqlaşdıraraq əlinizdəki vəzifəyə yönləndirəcək.
Metod 2 /3: Hadisəni minimuma endirmək
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Utanc verici bir an baş verdikdən sonra insanların əksəriyyətində narahatlıq artacaq. Qan üzə axır, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi yüksəlir, nəfəs darlığı meydana gəlir və bədənin çox hissəsində daha yüksək tərləmə yığılmağa başlayır. Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın və vəziyyəti yenidən qiymətləndirin. Bu, yaşadığınız fizioloji cavaba kömək edəcək (məsələn, qızartı). Utanma faktoruna əlavə edə biləcək başqa bir şey söyləməkdən və etməməkdən də kömək edəcək. Sakitləşmək üçün bir dəqiqə ayırın və sonra davam edin.
Addım 2. Özünüzə tamaşa etməyin
Utanc verici bir an baş verəndə ən pis şey, bu barədə böyük bir səhnə yaratmaqdır. Utanc verici bir məqam baş verdikdə, qışqırmaqdan, qışqırmaqdan, gözyaşının kənarında qaçmaqdan və ya açıq yerdə ağlamaqdan çəkinməyə çalışın. Andan nə qədər böyük bir səhnə çıxarsanız, o an insanların zehninə daha çox həkk olunacaq. Unutmayın ki, bu, tez keçəcək başqa bir andır. Əgər reaksiyanız yumşaq olarsa, insanlar çox güman ki, bir şeyin baş verdiyini unudurlar.
Addım 3. Özünüzə bu anın çox utanc verici olmadığını söyləyin
Başınıza pis bir şey gəldiyinə inanmalısınız. Ancaq unutmayın ki, bunu özünüzə söyləsəniz, utanc vericidir. Bunun öhdəsindən gəlsəniz və özünüzə bunun olmadığını söyləsəniz, utanmazsınız.
- Çox güman ki, özünüzü başqalarından daha çox tənqid edirsiniz. Psixoloqlar, narahatlıq və ya utanc halında, insanların özləri ilə həddindən artıq məşğul olmağa meylli olduqlarını, hər kəsin onlara nə qədər diqqət yetirdiyini çox yüksək qiymətləndirdiklərini təsbit etdilər.
- Bunu nəzərə alaraq, başınıza utanc verici bir an gəlsə, ehtimal ki, ətrafınızda olan hər kəs sizdən daha çox özünə diqqət yetirirdi.
Addım 4. Özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edin
Xəcalət çəkən məqamdan sonra ağlınızı başınızdan çıxarmaq üçün bir şey edin. Oxumağa, ən sevdiyiniz idmanla məşğul olmağa, televizora baxmağa, musiqi dinləməyə və s. Diqqətinizi bir fəaliyyətə yönəltmək sizi utandırıcı məqama yönəltməyinizə mane olur.
Addım 5. Utanc verici andan dərs alın
Tamam, buna görə utandın, amma bunu bir dərs olaraq götür və ondan dərs al. Yıxıldın və aşiqinin qarşısına düşdünmü? Hündürdaban ayaqqabı geyinməkdən çəkinin. Çıxış edərkən huşunu itirdinmi? Təqdimat vermədən əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi araşdırın.
Metod 3 /3: Əsas problemi həll etmək
Addım 1. Bu andan qaynaqlanan duyğularınızı düşünün
Unutmayın ki, utandığınız şeylərlə özünüz haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. İçinizdəki vəziyyəti düşünün. Özünüzdən soruşun: "Məni utandıran bu vəziyyət nə idi?" Həmişə əslində ətrafınızda olan insanlar haqqında ola bilməz.
Məsələn, adətən çox yaxşı bildiyiniz bir işdə uğursuz olduqdan sonra çox utanırsınızsa, özünüz üçün həddindən artıq yüksək gözləntilər qura bilərsiniz. Hər utanc anında duyğunuzun özünüzdən və ümumiyyətlə başqalarından gözləntiləriniz haqqında sizə nə deyə biləcəyini düşünün
Addım 2. Anksiyete bozukluğunuz olub olmadığını düşünün
Bu yazının adı utanc verici bir anın öhdəsindən necə gələcəyimiz olsa da, bəzi insanlar çox vaxt utanc verici anlara sahib olurlar. Hətta hər gün belə ola bilər. Əgər utanc verici anlar sizin ixtiyarınız olmadan davamlı olaraq sizin qarşınıza çıxırsa, sosial fobiyanız ola bilər. Bu əslində davamlı utanc duyğuları ilə çox əlaqəli olduğu ortaya çıxan bir növ narahatlıq pozuqluğudur. Bu, baş verən zaman utanc verici anlardan keçməyi çox çətinləşdirir.
Utanc verici duyğular ortaya çıxanda sadəcə onları yıxa bilmirsinizsə və sizin üçün çox şey hazırlayırlarsa, narahatlıq üçün özünüzü müalicə etmək üçün addımlar atmağı düşünün
Addım 3. Bir psixi sağlamlıq məsləhətçisinə baxın
Utancınızın normaldan daha şiddətli olmasına səbəb olan əsas problemlərin ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bir məsləhətçi ilə danışmağa kömək edə bilər. Bu insan duyğularınızı anlamağa və niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər. O, sizə hiss etdiyiniz utanc səviyyəsini necə azaltmaq üçün strategiyalar da verə bilər.
Addım 4. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Utanc verici an haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, meditasiya etməyə çalışın. Unutmayın, utanc verici an keçmişdə qaldı. Özünüzü indiki vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Zehinlilik meditasiyası, düşüncələriniz və duyğularınız haqqında məlumatlı və mühakiməsiz olmağınıza kömək edən bir texnikadır. Utanc verici məqam haqqında düşüncələrinizi ələ keçirməmək faydalı ola bilər.,
- 10-15 dəqiqə sakit oturun, dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət edin.
- Ağlınıza gələn hər bir fikri qəbul edin. Hiss etdiyiniz hissləri müəyyənləşdirin. Özünüzə "utanc hiss edirəm" deyin.
- Hiss etdiyiniz duyğuları qəbul edin, özünüzə "utanc verdiyimi qəbul edə bilərəm" deyin.
- Bunun müvəqqəti bir hiss olduğunu qəbul edin. Özünüzə deyin: "Bu hissin müvəqqəti olduğunu bilirəm. Sakinləşəcək. Hazırda özümə nə ehtiyacım var?" Hissləriniz üçün özünüzə yer və təsdiq verin, ancaq düşünün və cavablarınız vəziyyətin reallığını təhrif edə bilər.
- Diqqətinizi və şüurunuzu nəfəsinizə qaytarın. Başqa düşüncələr ağlınızdan keçərkən, onları tanımaq və buraxmaq üçün prosesi təkrarlayın.
- Həm də idarə olunan zehinlilik meditasiya məşqləri üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
