Bir həftədən az bir müddətdə bir əlaqədən necə qurtulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, onu tamamilə tərk etməyə hazır olmalısınız. Bir həftə təmizləmək və özünü aşağı sürmək lazım olmadığını öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz. Çətin ola bilər, amma bir həftə ərzində ayrılmağın qarşısını almaq üçün müxtəlif üsullar var.
Addımlar
Metod 1 /4: Günləri Mərhələ Olaraq İstifadə Edin
Addım 1. İlk gün ağlayın
Hisslərinizi buraxın. Hiss etdiklərinizi boşa çıxarmaq və yalnız bir az vaxt keçirmək ən yaxşı şeydir. Heç bir duyğunu boğmayın - əsəbiləşdirən və əsəbiləşdirən şeylərlə üzləşin və yastığa qışqıraraq ağlayın.
Addım 2. İkinci gün kimsə ilə danışın
Növbəti gününüzü danışmaq və hər şeyi həll etmək üçün istifadə edin. Keçmişiniz haqqında düşündükləriniz barədə bir dostunuzla və ya güvəndiyiniz biri ilə danışın, amma niyə ayrıldığınızı düşünün. Başqası ilə danışmaq, hər şeyi təkbaşına həll etməyə çalışmaqdansa, məsələlərinizi ifadə edəcək birinin olması deməkdir.
- Niyə bu əlaqələr olmadan məşğul ola biləcəyinizi xatırlayın və davam etməyinizə kömək edəcək yolları sadalayın.
- Bu gün başınızı təmizləmək və keçmişiniz olmadan gələcəyin aydın bir eskizini təyin etmək üçündür.
Addım 3. Üçüncü gün keçmiş həyat yoldaşınızın əşyalarını atın
Heç bir şey saxlamırsınızsa, bunu münasibətləriniz üçün deyil, dostluq əlaməti olaraq düşünün. Pis xatirələr gətirirlərsə, onları atın və ya istədiyiniz şəkildə atın.
- Şəkilləri çəkin. Fotoşəkillər uzanırsa, bu hələ də keçmişinizi düşündüyünüzü göstərir və bəzi araşdırmalar əslində fiziki ağrıya səbəb ola biləcəyini göstərir.
- Keçmişinizə problem yarada biləcəyini bildiyiniz bir şeyi qaytardığınızdan əmin olun. Dəyərli bir şeyiniz varsa və hədiyyə deyilsə, onu qaytarmaq daha yaxşı olar. Hədiyyə keçmiş sevgilinizin istismarı kimi qiymətləndirilə bilərsə, mülki məsuliyyətə cəlb oluna bilərsiniz.
Addım 4. Dördüncü gündə rahatlayın
Həftənin sonuna yaxınlaşırsınız; buna görə də bu günü istirahət və zövq üçün istifadə edin. Bir dostla gəzmək yaxşı bir fikirdir. Şirkət zehninizi hər hansı bir duyğudan uzaq tuta bilər. Keçmişin xatirələrini gətirəcək bir yerə getmədiyinizə əmin olun. Bunun əvəzinə günü tək keçirməyi düşünürsənsə, keçmişdən və sənin üzərində möhkəm dayandığından əmin ol.
- Spa alaraq özünüzü əyləndirin.
- Bir yerə gedin və köhnə sevdiyiniz adamın etmək istəmədiyi bir şeyi edin.
- Bir roman oxuyun və fərqli bir dünyaya dalın.
Addım 5. Beşinci gündə introspektiv olun
Bir qədər araşdırma, ayrıldıqdan sonra özünüzü özünüzə yönəltdiyinizi göstərir. Hədəflərinizi, dəyərlərinizi yenidən işlətmək və özünüzə kim olduğunuzu xatırlatmaq üçün bir az vaxt ayırın. Müstəqil bacarıqlarınızı inkişaf etdirin və özünüzü güclü etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Keçmişinizin bəyənmədiyi bir şey özünüz üçün yaxşı bir yemək bişirin. Bu yeməyi heç bir problem olmadan yeməyin nə qədər gözəl olduğunu düşünün.
- Marağınıza səbəb olan bir mövzuda mühazirə oxuyun və ya oxuyun. Mesajı təhlil edin və mövcud vəziyyətinizə necə təsir etdiyini görün.
Addım 6. Altıncı gündə planlaşdırın
Keçmişiniz haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün bu günü istifadə edin. Növbəti addımlarınızı burada planlaşdırırsınız. Gələcəkdə nə edəcəyiniz üçün zəmin hazırlayın. Qələmi kağıza qoymaq yalnız bir plan təmin etməyəcək, həm də özünüzü motivasiya edə biləcəyiniz və özünüzü məsuliyyətə cəlb edə biləcəyiniz bir şey olacaq.
- Çıxmağı planlaşdırdığınız ertəsi günü əlavə edin. Çölə çıxmaq istəmirsinizsə də, özünüzü plana sadiq qalmağa məcbur edin.
- Hansı insanı arzuladığınızı müəyyənləşdirin. Kimin istədiyini və barışmayacağınız yolları düşünün. Bu dəfə ruh yoldaşınızı tapın.
- Növbəti tarixə gedəcəyiniz bir tarix təyin edin. Keçmişinizin xoşbəxtliyinizi diktə etməsinə icazə verməyin. Keçmişi unutmağınıza kömək edəcək növbəti adam tapın.
Addım 7. Rahatlayın
Son gün ayrılığınızın məzuniyyəti olaraq düşünülə bilər. Ümumiyyətlə, bütün ağır işlərin öhdəsindən gəldiniz. Sizi xoşbəxt edən şeyi edin. Aşağıdakı təkliflərdən birini sınayın:
- Gedin film izləyin. Dram və ya romantizmdən başqa bir janr üçün çəkin, buna görə ayrılığınızı xatırlatmırsınız. İstədiyiniz bütün patlamış qarğıdalı və yeməkləri ovuşdurduğunuzdan əmin olun.
- Yatın. İstədiyiniz vaxt oyanın. Bütün gün PJ -lər, bir fincan qəhvə və ən sevdiyiniz şou marafonu ilə tənbəl olmağı planlaşdırın.
- Şüalara batırın. Mümkünsə çimərlikdə yatın və günəşli bir gün keçirin. Keçmiş həyat yoldaşınızın son qalıqlarını təmizləyən təbiəti dinləyin.
Metod 2 /4: Niyə işləmədiyini özünüzə xatırlatmaq
Addım 1. Sizi narahat edən xüsusiyyətlərin və ya maraqların siyahısını yazın
Keçmişinizin şəxsiyyəti və/və ya həyat tərzi haqqında sizi qıcıqlandıran, narahat edən və ya əsəbiləşdirən hər şeyin siyahısını tərtib etmək, bunun niyə işləməyəcəyini anlamağa kömək edə bilər. Mümkün olduğunca çox şeyi yazaraq başlayın və sonra başqa şeyləri düşündüyünüz kimi siyahıya əlavə etməyə davam edin.
- Məsələn, bəlkə də köhnə sevgiliniz həqiqətən də çıxan bir şəxsiyyətə sahib idi və tez -tez sizə diqqət yetirmək əvəzinə digər insanlarla söhbətlərə qarışırdı. Yoxsa keçmiş sevgiliniz həqiqətən ölkə musiqisinə meylli idi və bu cür musiqiyə dözə bilməzsiniz. Keçmişinizin və keçmişinizin necə uyğun gəlmədiyini görməyə kömək edəcək hər şeyi və hər şeyi sadalayın.
- İstəyirsinizsə, ortağınızın əlaqəni kəsmək üçün səbəb olaraq göstərdiyi hər şeyi bu siyahıya daxil edə bilərsiniz (əgər sizdən ayrılıbsa).
Addım 2. Bir oğlan və ya qız yoldaşında istədiyiniz keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin
İdeal yoldaşınız haqqında bir az xəyal qurmaq da irəliləməyinizə kömək edə bilər. Növbəti sevgilinizdən və ya sevgilinizdən istədiyiniz bütün keyfiyyətləri və ya bir sonrakı münasibətinizdən istədiyiniz şeyləri yazdığınız başqa bir siyahı yaratmağa çalışın.
- Məsələn, daha çox içəri düşən, oxumağı sevən və sizin kimi eyni musiqidən zövq alan birini seçəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Ya da dürüst, həqiqi və sevgi dolu bir münasibət qurmaq istədiyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Belə bir əlaqənin olma şansını artırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Son münasibətinizdə daha yaxşı nə edə bilərdiniz? Məsələn, keçmiş sevgilinizə daim mesaj yazmaq vərdişiniz varsa, o zaman növbəti sevgilinizə və ya sevgilinizə daha çox müstəqillik verməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 3. Keçmişinizlə keçmiş mübahisələrinizə fikir verin
Keçmişinizlə uyğunsuzluğunuz haqqında özünüzə daha çox perspektiv vermək üçün mübahisə etdiyiniz şeyləri düşünün. Keçirdiyiniz bütün kiçik döyüşləri və hətta bir böyük döyüşü xatırlaya bilərsiniz.
- Məsələn, həftə sonu nə edəcəyiniz barədə bir saat mübahisə etdiyiniz və ya başqa bir oğlanla flört etdiyini tutduğunuz üçün döyüşdüyünüz bir anı düşünə bilərsiniz.
- Münasibətin sona çatdığını göstərən hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsinə də fikir verə bilərsiniz. Məsələn, daha tez -tez mübahisə etməyə başladınızmı? Keçmişiniz sizinlə daha az danışmağa başladı?
Addım 4. Sizinlə keçmiş sevgilinizin nə qədər uyğun gəlmədiyini güldürməyə çalışın
Münasibətinizin niyə nəticə vermədiyini göstərən bəzi şeylər üzərində düşündükdən sonra, sizinlə keçmiş sevgilinizin necə uyğun gəlmədiyinə bir az gülmək istəyə bilərsiniz.
Məsələn, nə cür pizza sifariş verəcəyinizlə bağlı yaranan axmaq döyüşə baxa və ya ümumiyyətlə ikinizin nə qədər fərqli olduğuna gülmək olar
Metod 3 /4: Başınızı təmizləyin
Addım 1. Keçmişinizdən çəkinin
Bütün həftə ərzində heç bir əlaqə və ya qarşıdurma olmadığından əmin olun. Onları bir həftə görmürsənsə, çox güman ki, başqaları və şeylər haqqında düşünürsən.
- Bütün zənglərdən çəkinin. Keçmişinizin heç bir səhv hərəkətini izah etməsinə icazə verməyin.
- Mətnləri oxumayın. Dedikləri önəmli deyil.
- Sosial mediada onlarla dostluq edin. Sizə daha çox zərər verə biləcək yazılarını görmək şansınızı qaçırmayın. Əlaqə vəziyyətinizi "subay" olaraq dəyişdirdiyinizə əmin olun.
- İş və ya məktəb səbəbiylə keçmiş yoldaşınızdan qaça bilmirsinizsə, göz təmasından və bütün söhbətlərdən çəkinin.
Addım 2. Azalan bir kədər dövrü təyin edin
Həftənin hər günü müəyyən bir müddət ağlamağa və ya yuymağa icazə verilir. Hər gün keçdikcə sayını azaldın. Son gün minimum və ya sıfır kədər üzərində qurulmalıdır. Özünüzü soyuqdəymə kimi bir xəstəlikdən qurtarmaq kimi düşünün. Misal üçün:
- Birinci gün - 60 dəqiqə
- İkinci Gün - 50 dəqiqə
- Üçüncü Gün - 40 dəqiqə (və s.)
Addım 3. Hobbilərinizlə məşğul olun
Həvəsli bir bowlingçi və ya üzgüçü olsanız da, sevdiyiniz hər şeyi etməyə davam edin. Həmişə tək olmadığınız üçün sosial olan hobilerinizi qarışdırın. Ayrıldıqdan bir həftə sonra ağlınızı kədərdən uzaqlaşdırın və sizi xoşbəxt etmək üçün normal olaraq edəcəyiniz hər şeyi edin.
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya fiziki və emosional ağrılara kömək etmək üçün bir çox araşdırma mənbələri tərəfindən göstərilmişdir. Hər gün daha uzun müddət meditasiya üzərində işləyirik. Fikrinizi sakitləşdirməyə, ayrılma narahatlığınızı nəzərə almamağa yönəlmiş 15 dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın və yeddinci günə qədər özünüzü 45 dəqiqəyə qədər inkişaf etdirin. Yeddinci gündən sonra daxili rahatlıq tapmalısınız.
Addım 5. Gigiyeninizi ən yüksək səviyyədə saxlayın
Bir çox insanlar bir uğursuzluq keçir və özlərini boş yerə xərcləyirlər. Duş qəbul etmirlər, kifayət qədər yuxu görmürlər və ümumiyyətlə özlərini bədbəxt edirlər. Sonra depresiya qarışıqlığa bənzəyir. Bunun sən olmağına icazə vermə. Ayrıldıqdan bir həftə sonra özünüzə qulluq edin.
- Gedin saçlarınızı düzəldin. Yeni bir iş daha yaxşı hiss etməyinizə və yeni bir insan kimi kömək edə bilər.
- Uzun, isti duş qəbul edin. Vücudunuzun hər santimetrini yuyun, köhnə keçmişinizin qalan mümkün hissəciklərini təmizləməyi düşünün.
- Təmiz bir təraş alın. Heç bir yerə getməyi planlaşdırmasanız belə.
Addım 6. Yatmağınıza kömək edəcək bir şey alın
Çox vaxt insanlar ayrıldıqdan sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Kiçik bir Benadryl sadə bir yuxu köməkçisi olaraq istifadə edilə bilər. Keçmişinizi düşünmədən yuxuya getməyə çalışın.
Çox ciddi problemləriniz varsa, antidepresan və ya reçeteli yuxu həbləri üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər
Addım 7. Bir terapevtə müraciət edin
Ayrılıqlar emosional olaraq dağıdıcı ola bilər. Zaman və duyğuların əlaqələrə qoyulduğundan, əslində ürək ağrısı ilə əlaqəli elmi cəhətdən sübut edilmiş bir ağrı var. Bir terapevtlə görüşmək, emosional emosiyaların azalmasına kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ayrılıqları müzakirə etmək onları emal etməyə və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Terapevtlə bir dəfədən çox görüşmək məcburiyyətində qala bilərsiniz, ancaq bir seans köhnə yoldaşınızdan keçə bilər
Addım 8. Ayrılma haqqında yazın
Çoxsaylı tədqiqatlar yazmanın müalicəvi olduğunu və daha az mənfilikə yol açdığını göstərdi. Boşanma haqqında yazaraq və onun müsbət tərəflərinə diqqət yetirərək, ayrılmağın səbəbi ilə bağlı daha çox nikbin, inamlı və pozitiv hiss edəcəksiniz. Həftənin uzunluğu üçün gündə 15-30 dəqiqə yazmağa çalışın və ehtimal ki, vəziyyəti daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Metod 4 /4: Dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ətrafınızı dəyişdirin
Yeni hiss etməyiniz üçün hər şeyi etmək faydalı ola bilər. Bu qədər adi bir şeyin bir insana keçmişini necə xatırlatması təəccüblüdür. Əvvəlkindən çox fərqli bir həyat yaşadığınızı hiss etmək üçün bir neçə dəyişiklik etməyə çalışın.
- Pleylistlərinizi dəyişdirin. İstər asan dinləmək üçün olsun, istərsə də məşq üçün hazırladığınız mahnılar olsun, köhnə sevgilinizlə xüsusi melodiyalar bağlamamaq üçün dəyişikliklər edin.
- Mebelləri fərqli yerlərə köçürün. Divana öyrəşmiş olsaydınız və köhnə yoldaşınız uzanmışdısa, onları fərqli yerlərə köçürün və uzanmağı tələb edin.
- Banyoda fərqli dəsmallardan istifadə edin. Fərqli bir şey üçün gedin. Ölçü, forma, rəng, dizayn, toxuma, xarici bir şeyə dəyişmək.
- Qabyuyan maşınınızı fərqli bir şəkildə yükləyin. Çəngəlləri bıçaqların getdiyi yerə qoyun. Plitələri şaquli yerinə üfüqi olaraq qoyun. Bunu sizin üçün tamamilə yeni bir şey edin.
- DVR -dən şouları silin. Bu, köhnə sevgiliniz tərəfindən bəyənildiyi üçün izləməyə başladığınız bir verilişdirsə xüsusilə faydalıdır.
Addım 2. Fərqli birini tapın
Subay olmağın ən gözəl tərəfi, indi seçim etməyinizdir. İstəyirsinizsə, keçmişinizin tam əksini seçə bilərsiniz. Bütün xatirələri keçmişə buraxın və həyatınızın yeni sevgisini tapın. Keçmişinizin etmədiyini qiymətləndirən birini seçin.
Qaytarılmamaq üçün diqqətli olun. Münasibətlərə öyrəşdiyiniz üçün kimsə ilə razılaşmayın
Addım 3. Böyümək üçün ayrılıqdan istifadə edin
Bəzi insanlar ayrılığı inkişafa doğru bir körpü kimi görürlər. Daha effektiv ünsiyyət qurmağı öyrənin. Özünüz haqqında yeni şeylər kəşf edin və sonrakı münasibətlərdə necə inkişaf edə biləcəyinizi öyrənin.
- Hər şeyi idarə edə bilməzsən. Bunu, ola biləcək hər hansı bir nəzarət problemini həll etmək üçün istifadə edin. Nə qədər çalışsan da, istədiyin kimi olmayacağını başa düş.
- Bağışlamağı öyrənin. Qəzəbli, kədərli və ya depresif ola bilərsiniz, amma ayrılmalar çox vaxt xeyirxahlığımızı tapmaq üçün əla bir fürsətdir. Bağışlamağı anladığınız zaman daha xoşbəxt olacaqsınız, çünki keçmişiniz artıq ağlınızı pis hisslərlə məşğul etməyəcək.
- Əlaqə istəklərini daha aydın ifadə edin. Uğursuzluğun nəticəsi tez -tez təhlil və təkmilləşdirmədir. Səhv və ya təsirsiz şəkildə nə ifadə edildiyini anlayın və gələcək ortağınıza münasibətlərdə nə istədiyinizi dəqiq söyləməyi öyrənin.
Addım 4. Vaxt ayırın
Unutmayın ki, ayrılıq emosional bir zədədir və köhnə sevgilinizin üzərində olmaq bir həftədən çox çəkə bilər. Birini aşmaq çətindir və emal etmək üçün çox duyğularınız olacaq, buna görə səbirli olmağa çalışın. Unutmayın ki, cəhd etməyə davam etsəniz, oraya çatacaqsınız.
İpuçları
- Unutma ki, sən hələ də sevgiyə və təqdirə layiqsən. Başqalarını sevməyi və sevməyi bacarırsan.
- Dostluq və sevgi dolu ailə üzvləri çətin bir ayrılıqdan sonra həmişə yaxşı bir dəstək sistemidir.
- Hörmətli bir şəkildə hərəkət edin. Şərəfinizi itirməyin.
