İki insan münasibət quranda birlikdə xoşbəxt bir gələcəyə baxırlar. Amma ayrılsalar nə olar? Kədər, qəzəb, acılıq, stress və ürək ağrısı. Həyat yoldaşınızla və ya onsuz davam edəcək, çünki buraxmağı öyrənmək lazımdır. Davam etmək asan deyil, amma mümkündür. Bu məqalə, irəliləməyinizə və bir əlaqəni uğurla başa vurmağınıza kömək edəcək bir sıra addımlar təqdim edir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Münasibət üçün yas
Addım 1. Öz hisslərinizi anlayın
İnkar heç nəyi həll etmir. Baxılmayan duyğular sizi yalnız qorxuya salacaq.
- Ağlamağa ehtiyac varsa, bunu et. Ağlamaq zehninizi təmizləyir və duyğularınızı açmağa kömək edir. Repressiya heç vaxt heç kimə kömək etmir, ona görə də daim dəyişən hissləriniz barədə dürüst olun.
- Ağlamaq istəmirsinizsə, bəlkə idman salonuna gedin və əlinizdə bir yumruq torbası tapın və ya uzun və çətin bir qaçışa gedin. Yaxın birinizlə qəzəblənin və incidin. Peşman olacağınız bir şeyi etməməyə çalışın; yalnız kömək etməyə çalışdığınız adamı xatırlayın.
Addım 2. Əlaqəni kəsin
Ən azı ayrılığın ilk mərhələlərində dost olmağa çalışmayın. Kiber təcavüzdən çəkinin və keçmişinizi mətn və ya zənglərlə təhqir etməməyə çalışın. "Gözdən kənarda qalmaq" mütləq "ağılsızlıq" demək deyil. Buna baxmayaraq, qəsdən bir məkan yaratmaq, keçmişi aşmağı asanlaşdıracaq.
Birini aşmağın ən asan və sağlam yolu, aydın sərhədlər başlamaqdır. Ona mesaj yazmayın və zəng etməyin. Facebook -da onunla dostluq edin, Twitter -də izləmədən çıxın. Şəxsi əlaqələrinizin vəziyyətini onlayn olaraq dəyişdirməyi də düşünün
Addım 3. Xatırlatmalardan qurtulun
Fotoşəkillər və ya xatirələr kimi ona aid olan hər şeyi və əlaqəni xatırladan hər şeyi atın. Kədərlənməyinizə və əvvəllər baş verənlərin heç bir xatırlatması və ya yaddaş tetikleyicisi olmadan təzə başlamağınıza icazə verin.
Mütləq onun köhnə əşyalarını və ya xatirələrinizi atmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ən başlıcası, bərpa etməyinizə mane olmamaq üçün əşyaların sizin nəzərinizdən kənarda qalmasıdır. Ancaq onları saxlamağı seçsəniz, onları kilidləyin və yalnız münasibətlər bitdikdən sonra onlara baxın və keçmişi incitmədən, acı və qəzəb olmadan düşünə bilərsiniz
Addım 4. Bir jurnalda yazın
Yazı çox müalicəlidir və kədərin öhdəsindən gəlmək üçün tez -tez terapevtlər tərəfindən tövsiyə olunur.
- Keçmişinizə göndərilməməsi lazım olan bir məktub yazın. Bunu etmək duyğularınızı emal etməyə kömək edəcək. Sözlərinizi yenidən oxuyun və həqiqətən sizi narahat edən şeyi və irəlidə olan bir əlaqədən nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışın. Fikrinizcə, uğursuzluğun səbəbi nə idi?
- Özünüzə də yazın. Kimin sona çatmasından asılı olmayaraq, əlaqənin niyə işləməyəcəyini sözlərlə özünüzə söyləyin. Yaxşı və pis vaxtlarda dürüst olun. Bunu yazmaq, təcrübənizi dilə gətirmək üçün uyğun sözlər tapmalı olduğunuz üçün baş verənlər haqqında daha çox məlumatlı və düşüncəli olmağa məcbur edir.
Addım 5. Qəbul edin
Faktları qəbul edin. Münasibətinizin bitdiyini qəbul edin. Yalnız əlaqələrin mənfi tərəflərini qəbul etməklə deyil, həm də müsbət tərəfləri ilə əlaqədardır. Hər şeyin öz xeyrimizə olduğunu anlayın. Bu, qəbul prosesində kömək edəcək sehrli düsturlardan biridir. Əsl cəhətləri qəbul edib dərk etsəniz, işlər asanlaşar.
3 -dən 2 -ci hissə: Bir Dəstək Sistemi Tapmaq
Addım 1. Danış
Yaxşı bir dinləyici olan bir dostunuzdan ayrılığınızı sərbəst şəkildə müzakirə etməyinizi xahiş edin. Dostunuza güvənin və bu "hər şeyi oradan çıxarmaq" üçün bir fürsət olsun.
Bəzən sözləri ucadan və başqasına söyləmək bərpa prosesinə kömək edə bilər. UCLA tədqiqatçıları yeni fikirlər ortaya çıxarmasanız belə, hisslərin sadəcə adlandırılması və sözlə ifadə edilməsi kədər və qəzəbi azalda bilər
Addım 2. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin
Ya bitməyincə, ya da onu həll etməyənə qədər tək başına çox vaxt keçirməməyə çalışın; Bir ayrılığın dərhal nəticəsi, vəziyyəti çox dərindən düşünməyinizdir və dostlarınız/ailənizlə birlikdə olmaq ağlınızı qurtarmağa kömək edə bilər.
- Münasibətinizin sonunu yaxın ətrafınızda nəyin çatışmadığını anlamaq üçün istifadə edin. Sizi ən yaxşı tanıyan insanlarla: ailənizlə və yaxın dostlarınızla çox lazımlı vaxt ayırın.
- Bir rəqs, klub və ya zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət varsa, dostlarınızla birlikdə gedin. Çölə çıxıb özünə böyük bir dünyanın olduğunu xatırlatmaq yaxşıdır. Tək qalmağın lazım olduğunu düşünsən də, emosional kövrək olanda özünü təcrid etməmək vacibdir.
Addım 3. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Boşanma ilə əlaqədar duyğularla tamamilə boğulmuş hiss edirsinizsə və məhsuldar bərpa strategiyaları ilə məşğul ola bilmirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi görməyi düşünün.
Duyğularınız gündəlik fəaliyyətinizi tamamlaya bilməyinizə mane olursa və ya depressiya və ya travma sonrası stres kimi daha da şiddətlənmiş və ya ayrılmaqla əlaqəli şərtlərdən əziyyət çəkirsinizsə, xaricdən kömək istəməlisiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Diqqətinizi yenidən yönəltmək
Addım 1. Özünüzü yayındırın
Arcade və ya filmə gedin, alış -verişə gedin, bir müddət ağlınızı başınızdan çıxaracaq hər şeyi edin. Yalnız heç bir yerə getməyinizə və ya keçmişinizi xatırladacaq bir şey etməməyinizə əmin olun.
Başqalarına diqqət yetirmək və onlara kömək etməklə özünüzü yayındırın. Araşdırmalar göstərir ki, ən xoşbəxt insanlar başqalarına ən çox verən insanlardır. Depressiyaya düşdüyünüzdə, narahat olduğunuzda və ya stresə düşdüyünüz zaman, özünüzə çox diqqət yetirirsiniz. Başqa insanlara diqqət yetirmək, düşüncənizi və əhvalınızı qurban olmaqdan güclənməyə çevirir
Addım 2. Aktiv olun
Fiziki fəaliyyətlə başınızı təmizləyin. Aktiv qalmaq və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq xoşbəxtlik hormonları olan endorfinləri sərbəst buraxdığı sübut edilmişdir. Güclü bədən güclü zehnə səbəb ola bilər.
- İdman salonuna, qaçış qrupuna və ya intramural komandaya qoşulun. Həmişə sınamaq istədiyiniz, lakin heç vaxt etmədiyiniz, məsələn, iplik, qaya tırmanışı və ya yoga kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Axşam gəzintiyə çıxmağa və ya itinizi bayıra çıxarmağa çalışın. Bir az təmiz hava beyninizdən vergi alınanda və ürəyiniz yorulduqda uzun bir yol gedə bilər.
Addım 3. Yeni bir hobbi əldə edin
Əlavə vaxtınızdan və azadlığınızdan yararlanın. Daimi işinizdən başqa nəyi sevdiyinizi öyrənin. Ağac əkin, musiqi öyrənin və ya yemək dərsi keçin. Yeni bir şey öyrənmək özünə inamı artırır və cavanlaşdıra bilər.
Addım 4. Səyahət edin
Çimərliyə bir günlük səfər etmək və ya gəzintiyə çıxmaq, ya da bir neçə həftə Avropaya və ya Cənubi Amerikaya getmək deməkdir, mövcud mühitinizdən uzaqlaşın. Dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edə bilməzsiniz, amma fərqli bir məkanda olmaq sizə fərqli bir fikir quracaq.
Araşdırmalar göstərdi ki, yalnız evdən kənarda olmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki ətraf mühit faktorları depressiya, narahatlıq və qəzəblə etibarlı şəkildə əlaqəlidir
Addım 5. Öz məqsədlərinizi təyin edin
Bir cüt olaraq özünüz üçün məqsədləriniz ola bilərdi; bunun əvəzinə indi özünüz və həyatınız üçün öz məqsədlərinizi təyin edə bilərsiniz. Məqsədlər haqqında düşünmək, başqa bir insan olmadan həyatınızı yenidən qurmağın məhsuldar bir hissəsidir.
- Bu məqsədlər təhsil, iş, sosial və ya ailə həyatı, hobbi və ya fəaliyyətlə bağlı ola bilər. Həyatınızda sizə istiqamət verməyə və çox ehtiyac duyduğunuz irəliləməyə kömək edəcək bir siyahı tərtib edə bilərsiniz (və keçmişə toxunmaq üçün daha az vaxt!).
- Münasibətin sonunu mütləq bir son olaraq deyil, SİZİN üçün yeni bir başlanğıc şansı olaraq görün. Təşkil olun. Həyatda nəyi (və bəlkə də kimin!) İstədiyinizi anlayın və bunun ardınca gedin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bilməli olduğunuz ən vacib şey, sağalacağınızdır. Birini ələ almaq çətindir, amma bu, əlbəttə ki, mümkün deyil.
- Bu siyahıdakı hər şeyi etsəniz belə, başa düşün ki, kiminsə üstünə getmək uzun müddət çəkə bilər. Kədərlənmək və sağalmaq üçün lazım olan bütün vaxtınızı özünüzə verin. Pis bir gün keçirdiyinizdə və ya heç bir səbəb olmadan ağladığınız zaman özünüzü başınızdan çıxarın. Özünüzlə səxavətli olun. Tələsmək lazım deyil; zamanı gələndə sağalacaqsan.
