Çoxları üçün, təəssüf ki, həyatın əsas hissəsidir. Vaxt keçirməyin yalnız xoşagəlməz bir yolu yox, həm də uzun müddətdə çox sağlam deyil: stres astma, ürək xəstəliyi və diabet kimi sağlamlıq problemlərinə köməkçi ola bilər. Həyat stresslərinin həlli? İstirahət etməyi öyrənin! Nadir bir istirahət günündən zövq alırsınızsa və ya yüksək stresli bir vəziyyətdə qalmağınızdan asılı olmayaraq, doğru yanaşma ilə istirahət etmək və həyatdan zövq almaq demək olar ki, həmişə mümkündür. Unutmayın - şübhə etdiyiniz zaman sakitləşin!
Addımlar
Metod 1 /3: Soyuq bir gün keçirmək
Addım 1. Əsas öhdəliklərinizi kənara qoyun
Soyuq və rahat bir gün keçirməyin açarı, vaxtından əvvəl iş görməkdir. Bir iş layihəsinə girmək və ya qışqıran bir körpəyə baxmaq lazımdırsa, həqiqətən rahatlaşmaq çətindir, buna görə diqqətinizi yayındırmaq üçün bir neçə fürsətin olacağına əmin olun. Aşağıda, düşünmək istəyə biləcəyiniz bir neçə şey var - hər kəsin həyatı fərqlidir, buna görə də bunlara tam uyğun gəlməyən öhdəlikləriniz ola bilər:
-
İşdən boş vaxt istəyin.
Gerekirse, tətil günündən istifadə edin. Qeyd edək ki, əksər menecerlər əvvəlcədən xəbərdarlıq etməyi yüksək qiymətləndirirlər - çox vaxt bir neçə həftə kifayətdir.
-
Uşaqlarınız varsa, bir baxıcı işə götürün.
Uşaqlar çox vaxt sevimli ola bilərlər, amma bəzən kabuslar görürlər. Övladlarınızı bir gün məsul bir baxıcının nəzarətinə verərək, saç tökmə günü keçirmək riskini ortadan qaldırın.
-
Gerekirse, səyahət tənzimləmələri edin.
Bəzən mənzərə dəyişikliyi yalnız istirahət etmək üçün lazım olan şey ola bilər. Şəhərdən çıxmaq istəyirsinizsə, son anda alış-veriş etməmək üçün bilet alın və otel rezervasiyalarını vaxtından əvvəl edin.
Addım 2. Özünüzü rahatlatıcı bir hamam və ya duşla müalicə edin
Yatağınızdan qalxmağa qərar verdikdən sonra (istirahət gününüzdə, istədiyiniz vaxt), gününüzü duşda və ya küvetdə bir qədər rahatlaşdırıcı vaxtla başlayın. İsti hamamların və duşların zehni rahatlaşdırmağa, gərgin əzələləri rahatlamağa və dağınıq düşüncələri cəmləməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Ancaq daha da önəmlisi, özlərini yaxşı hiss edir və sənə hər şeyi unutmaq və suyun xoş hissinə diqqət yetirmək üçün müvəqqəti bir şans verirlər - başqa sözlə desək, soyumaq.
- Su istiliyi baxımından insanların zövqləri çox fərqli ola bilər. Elmlə desək, ən rahatlatıcı hamamlar isti sudan bir qədər azdır - hər hansı bir qızdırıcı, əslində bədəninizi rahatlamaq əvəzinə daha çox işləməyə məcbur edə bilər (hamamınız hələ də yaxşı hiss edəcək).
- Qeyd edək ki, hamilə qadınlar isti vanna qəbul etməməlidir.
Addım 3. Dostlarınızla qəhvə və ya çay alın
Kafeinli içkilər içmək hər kəsin rahatlaşdırıcı şeylər siyahısındakı ilk şey olmaya bilər, xüsusən də əsəbi, baş ağrısı və s. Ancaq bir az kofein idarə edə bilsəniz, dostlarınızla birlikdə içmək çox soyuq və rahat bir təcrübə ola bilər. Əslində, bəzi araşdırmalara görə, zövq aldığınız insanların yanında qəhvə içmək nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Digər tərəfdən, tək qəhvə içmək daha çox stresə səbəb olur.
Addım 4. Darıxmadığınız bir hobbinizə bir az vaxt ayırın
Bir həvəskar Pikassodursunuz? Köhnə gitarada bəzi tıxaclar çəkmək üçün can atırdın? Bu gün ehtiraslarınızı oyatmaq gününüzdür! İstirahət günləri gözəldir, çünki həyat öhdəliklərini yerinə yetirərkən gizli şəkildə etmək istədiyin işləri görmək üçün çox vaxt verirlər, buna görə də bir neçə saat (və ya bütün günü, arzu) şəxsi zövq mənbələrinə. Düşünmək istəyə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
-
Yaradıcı bir işdə əlinizi sınayın.
Ən son nə vaxt şəkil çəkmisiniz, mahnı yazmısınız və ya qısa hekayə yazmısınız? Xatırlaya bilmirsinizsə, bu gün bu sənət layihələrindən birini öz sürətinizlə həll etməyi düşünün.
-
Bir DIY ev yaxşılaşdırma layihəsi edin.
Evinizə bir az iş qoymaq son dərəcə yerinə yetirici bir fəaliyyət ola bilər (üstəlik, təmir xərclərini azaltsa uzun müddətdə ümumiyyətlə vaxt və enerjidən yaxşı istifadə olunur.)
-
Kitab oxumaq.
Əsl, dürüstlükdən kağız kitablar bu gün nadir ola bilər. Sevdiyiniz kağızla bir neçə saat odun yanında oturmaq kimi bir şey yoxdur, buna görə də bu rahatlaşdırıcı seçimi düşünün.
-
Bəzi video oyunları oynayın.
Sevdiyiniz oyunla bir neçə saat divanda oturmağın heç bir günahı yoxdur. Ancaq bu, artıq müntəzəm olaraq etdiyiniz bir işdirsə, vaxtınızı daha az həyata keçirəcəyiniz bir hobbiyə həsr etməyi düşünə bilərsiniz.
Addım 5. Asan bir reseptlə əlinizi sınayın
Mükəmməl bir yeməklə doymaq, sərinləmək üçün çox məmnun bir yol ola bilər. Pişirmə bacarıqlarınızı tətbiq etmək istəyirsinizsə (və yemək yeməklə müqayisədə pula qənaət edin), özünüzü (və/və ya vaxt ayıra biləcək hər hansı bir dostunuzu) gözəl bir doldurma yeməyi bişirməyə çalışın. İnternetdə minlərlə yüksək keyfiyyətli resept var. Sevdiyiniz yemək üçün sürətli bir axtarış motoru sorğusu onlarla yaxşı nəticələr göstərməlidir (və ya alternativ olaraq resept məqalələrimizin geniş seçiminə baxmağa çalışın.)
Yemək bişirmək istəmirsinizsə, sevdiyiniz restoranda bir masa almaqdan və ya hotpot kimi yeni bir şey sınamaqdan çəkinməyin. Evdə yemək istəsəniz, yemək sifariş edə bilərsiniz. Yaxşı yeməklə sərinləmək, gözardı etmək mümkün olmayan bir təcrübədir
Addım 6. Tapşırıqları yavaş bir sürətlə yerinə yetirin
İstirahət gününü özünüz üçün keçirtməyiniz, heç bir iş görə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Boş vaxtlarınızla maraqlanmalı olduğunuz uzunmüddətli problemləri həll etməkdən qorxmayın. Mənalı vəzifələri yerinə yetirmək qısa müddətdə nəinki məmnunluq gətirir, həm də uzun müddətdə stresi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Axı, bu gün icra etdiyiniz hər bir vəzifə, sabah üçün narahat olmayacağınız bir vəzifədir. Aşağıda düşünmək istəyə biləcəyiniz bir neçə nümunə var:
- Hesabların ödənilməsi
- Məktubların/paketlərin göndərilməsi
- İşlərə müraciət
- Müştəri xidməti problemləri ilə məşğul olmaq
- Hökumət/vətəndaş vəzifələri ilə məşğul olmaq (DMV -ə getmək, səs vermək və s.)
Addım 7. Bir filmə baxın
Filmlər passiv, soyudulmuş əyləncənin son formasıdır (əlbəttə ki, bir qorxu filmi və ya yüksək oktanlı bir triller seçmədiyiniz halda.) Sevdiyiniz insanla və ya bir neçə dostunuzla bir az rahatlaşmaq üçün ekran qarşısında əyilməyə çalışın. günün sonunda saatlarla köhnə sevdiyinizdən və ya yeni bir seçimdən zövq alın.
- Vaxtınız varsa, hətta dostlarınızla bir film gecəsi planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Bir mövzu seçə bilərsiniz (yəni, məxluqların xüsusiyyətləri və s.) Və ya sərbəst gedə bilərsiniz - bu sizə bağlıdır.
- Bu gün bir qədər bahalı olsa da, dostları ilə kinoteatra/kinoteatra getmək bir filmdən zövq almaq üçün başqa bir yol ola bilər. Dostlarınız yoxdursa, bəzilərinin xoşuna gəlməsə də, özünüz gedə bilərsiniz. Lazım olmayan pulu çıxarmaq istəmirsinizsə, pula qənaət etmək üçün matinee nümayişləri axtarmağa çalışın.
Addım 8. Gecədən (və ya gecədən) zövq alın
) Bəzi insanlar şəhərdə əyləncəli bir gecə ilə soyuq bir günü bitirməkdən zövq alır, digərləri isə evdə qalmağı və erkən yatmağı üstün tuturlar. Soyuducu gününüzün ideal sonu sizə bağlıdır (və başqa heç kim!)
- İstəmirsinizsə çölə çıxmaq üçün təzyiq hiss etməyin - yuxuya getmək üçün bir gecəni atlasanız, dostlarınız sabah yenə də olacaqlar.
- Əksinə, boşa çıxma şansınız olmadığından bir müddət keçsə də, dostlarınızla tək bir gecə keçirməkdən qorxmayın. Əlbəttə ki, ertəsi gün böyük öhdəlikləriniz varsa istisna deyil, bu halda gec qalmaq və əylənmək sizi işləmək üçün çox tükəndirə bilər.
Addım 9. Yetərincə yaşınız varsa, sevdiyiniz sərxoşedicidən zövq alın (məsuliyyətlə
) Gəlin etiraf edək - işdən, məktəbdən və/və ya şəxsi öhdəliklərdən gündəlik stresslərlə bəzən bir az kimyəvi yardımla istirahət etmək ən asan ola bilər. Həddindən artıq olmamaq şərti ilə bu yaxşıdır. Məsələn, günün sonunda dostları ilə bir -iki içki içmək insanların çoxu üçün problem olmayacaq. Orta miqdarda alkoqol istehlakının (gündə bir pivə pivə sifarişi ilə) əslində bəzi sağlamlıq faydaları ola biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var.
Bununla birlikdə, həddindən artıq sərxoş olmağın böyük bir stress ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, nəinki çox içki içmək asılılıq, ürəkbulanma və digər xoşagəlməz fiziki simptomlara səbəb ola bilər, həm də diqqətli olmasanız uzunmüddətli streslərə (həbs müddəti kimi) səbəb ola biləcək zəif qərar vermə ilə nəticələnə bilər
Metod 2 /3: Stressli Vəziyyətdə Özünü Müalicə Edin
Addım 1. Etdiyiniz işi dayandırın və qısa bir ara verin
Çox vaxt, istirahət etmək missiyası ətrafında bütün günü planlaşdırmaq imkanınız olmaya bilər. İşdən, məktəbdən, şəxsi münasibətlərdən və ya başqa bir xarici qüvvədən qaynaqlandığından asılı olmayaraq, stresli duyğular və düşüncələr bəzən yığışıb çox xoşagəlməz hala gələ bilər. Bu hallarda, gələcəkdə bir istirahət günü planlaşdırmaq kifayət deyil - çox güman ki, indi rahatlama istəyirsiniz. Etdiyiniz işi dayandırmaq, stresli vəziyyətinizi tərk etmək və heç bir şey etməmək üçün özünüzə qısa bir fürsət vermək üçün ilk fürsətdən istifadə edin.
Stresin mənbəyindən - bir az da olsa - özünüzü uzaqlaşdırmaq rahatlaşmaqda böyük köməkçi ola bilər. Psixoloqlar və iş mütəxəssisləri arasında, yarı tez-tez edilən qısa fasilələrin yaradıcılıq və mənəviyyat üçün böyük bir nemət ola biləcəyi, işçilərin uzun müddətdə daha xoşbəxt və daha məhsuldar olmalarına səbəb olduğu məlumdur
Addım 2. "Öz başınızdan çıxın"
Stresli bir vəziyyətdə özünüzü sərtləşdirmək çox vaxt hərəkətləriniz kimi düşüncələrinizlə də əlaqədardır. Stresli və həyəcanlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu neqativ düşüncələrin sizi üstələməsinə icazə verməyin. Problemlərinizi məntiqli bir şəkildə düşünməyə çalışın., ayrı bir perspektiv. Tam olaraq nəyə görə stresə düşdüyünüzü anlamağa çalışın. Bunun səbəbi haqsızlıqla rəftar edildiyinə inandığınızdır, çünki sizə çox iş verildiyinə görə? Düşüncələrinizi düşünmək, yalnız hiss etdiyinizə diqqət etmək deyil, bir neçə dəqiqə ərzində münasibətinizi tamamilə dəyişə bilər və hətta bəzən sizə gözlənilməz fikirlər verə bilər.
Məsələn, deyək ki, cümə günü günortadan sonra patronunuz ofisinizə girəndə və həftə sonu sizə gözlənilməz bir tapşırıq verəndə işdən çıxmağa hazırsınız. Bu anda, içərinizdəki xəyal qırıqlığını hiss edərkən, ya bu hisslərə təslim ola bilərsiniz, ya da bütün həftə sonu bu ədalətsizliyə dözə bilərsiniz və ya (tercihen) bunun sizi niyə bu qədər incitdiyini düşünməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, işəgötürəninizin şirkətinizə sərf etdiyiniz vaxt və səy üçün sizi layiqincə mükafatlandırmadığını hiss etdiyiniz üçünmü? Əgər belədirsə, yeni bir iş tapmaq və ya daha yaxşı bir razılaşma əldə etmək üçün uzunmüddətli səy göstərmək istəyə bilərsiniz
Addım 3. Problemlərinizi danışın
Stresslə təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil! Fürsətiniz varsa, sizə stress verən məsələlər barədə başqası ilə danışmağa çalışın. Problemlərinizi səmimi bir dinləyiciyə izah etmək, onları başa düşməyinizə və mənfi düşüncələrinizi açaraq psixoloji olaraq "havalandırmanıza" kömək edə bilər. Bununla birlikdə, Amerika Psixoloji Birliyi (APA) qeyd edir ki, sizi daha çox stresə uğratacaq biri ilə deyil, səbirli dinləyicisi olan biri ilə danışmaq vacibdir.
Məsələn, yuxarıda göstərilən vəziyyətdə, işdən sonra bir valideyn və ya qardaşla problemlərinizi açıqlamaq üçün evə zəng etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Digər tərəfdən, sinir bozucu otaq yoldaşınızla bu mövzuda danışmaq yəqin ki, yaxşı bir fikir deyil - xüsusən də kirayədə qaldığı üçün gərginlik artıq yüksəkdirsə
Addım 4. Gülümsəmək və gülmək üçün səy göstərin
Qəzəbli, stresli bir insanın ümumiyyətlə eşitmək istədiyi son şey: "Hey, o qaşını tərs çevir!" Ancaq göründüyü qədər iyrənc olsa da, bu tövsiyənin bir həqiqət nüvəsi var. Gülümsəmək (və gülmək kimi digər "xoşbəxt" davranışlar) əslində sizi daha xoşbəxt edə bilər, çünki əhval -ruhiyyəni yüksəltməkdən məsul olan beyində kimyəvi maddələrin salınmasını tetikler. Əksinə, qaşqabaq və digər "bədbəxt" davranışlar mənfi hissləri artıraraq əks təsir göstərə bilər.
Addım 5. Daxili enerjinizi konstruktiv şəkildə buraxın
Stresslə mübarizə aparmağın yaxşı bir yolu, onu əlavə enerji və gərginliyin sizə xeyir gətirəcəyi bir çıxışa yönəltməkdir. Məsələn, qəzəb və məyusluq hissləri uzun və gərgin bir məşqi başa çatdırmağı asanlaşdıra bilər (bunun üzərinə məşq stress səviyyələrini tənzimləmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur - daha çox məlumat üçün aşağıya baxın.) yazmaq və ya musiqi aləti çalmaq kimi enerjinizi yaradıcı işlərə yönəldir.
Planlaşdırılmamış həftə sonu iş yükü ilə bağlı nümunəmizdə, bu vəziyyətdə etmək üçün konstruktiv bir şey, evdən düz evə getmək əvəzinə işdən sonra idman salonuna getmək ola bilər. Burada, qaçmağa gedərək, ağırlıq qaldıraraq və ya həqiqətən dəli olsaq, yumruq torbası gəzdirərək məyusluqlarımızı sağlam bir şəkildə çıxara bilərik
Addım 6. Meditasiya edin
Bəzilərinə iddialı və ya qəribə bir şəkildə "yeni yaş" kimi görünsə də, meditasiya bacarıqlarının bəzi insanlara stress hisslərini idarə etməyə və ya başqa cür sakitləşməsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Meditasiya etmək üçün heç bir "doğru" yol yoxdur, amma ümumiyyətlə, meditasiya özünüzü yayındıran şeylərdən uzaqlaşdırmaq, gözlərinizi yummaq, nəfəsinizi yavaşlatmaq və stresli, narahat düşüncələrinizin həllinə yönəlməkdir. Bəziləri meditasiya edərkən mürəkkəb yoga pozaları tutur, bəziləri fikirləri və ya şəkilləri zehni olaraq təsəvvür edir, bəziləri sadə bir sözü və ya mantranı ucadan təkrarlayır, bəziləri isə gəzərkən meditasiya edir!
Məlumat üçün (zehninizi stresli düşüncələrdən necə təmizləmək barədə ətraflı təlimatlar daxil olmaqla) əla meditasiya məqaləmizə baxın
Addım 7. Hər şeydən əvvəl, bir hərəkət planı hazırlayın və ona əməl edin
Ağıllı şəkildə tətbiq edildikdə yuxarıdakı bütün fəndlər son dərəcə faydalı ola bilsə də, stresslərdən yaxa qurtarmağın ən məmnun yolu onlarla mübarizə aparmaqdır. İşdə, məktəbdə və ya evdə stresdən qaçmaq cazibədar ola bilər, ancaq onlarla üz-üzə gəlmək adətən rahatlamağın ən sürətli yoludur. Üstəlik, yaxşı bir iş görməkdən məmnunluq əldə etmək üçün əvvəlcə əymək məcburiyyətində olsanız da uzun müddətdə stresin azalmasına səbəb ola bilər.
- Nümunə vəziyyətimizdə, ən yaxşı hərəkət yolu, yəqin ki, cümə gecəsi və ya şənbə günü səhər tapşırığımızı mümkün qədər tez başa çatdırmaqdır ki, həftə sonu istədiyimizi etmək üçün çox vaxtımız olsun. Bazar ertəsi günü geri döndüyümüz zaman, gələcəkdə bu cür "böhran vaxtı" ssenarilərinin qarşısını alacaq bir tənzimləmə müzakirə etmək üçün patronla görüşmək istəyə bilərik.
- Gecikdirərək öhdəsindən gəlmək istəyinə müqavimət göstərin. İşi gecikdirmək daha sonra daha çox stresə səbəb olur, xüsusən son tarixə çatmaq üçün çabalamalı olsanız. Vəzifənizi başa vurduqdan sonra, təxirə saldığınız öhdəliklərlə necə məşğul olacağınız barədə narahatlıq keçirmədən, soyuq vaxtınızı tam olaraq qiymətləndirə biləcəksiniz.
Metod 3 /3: "Soyuq" bir həyat sürmək
Addım 1. Çölə çıxın
Yuxarıda, istirahət etmək üçün xüsusi, fərdi yollarla məşğul olduq. Ancaq bu, bütün hekayəni izah etmir - həqiqətən soyuq bir həyat yaşamaq üçün xoşbəxt və rahat bir vəziyyətə təşviq edən vərdişləri və davranışları mənimsəmək istəyəcəksiniz. Bunun ən etibarlı yollarından biri də açıq havada vaxt keçirmək üçün səy göstərməkdir. Klişe kimi görünə bilər, amma genişmiqyaslı elmi araşdırmalar sübut etdi ki, kənarda vaxt keçirmək - xüsusən də mülayim məşq etmək - əhval -ruhiyyəni xeyli yüksəldir.
- Açıq havada vaxt və yaxşı əhval -ruhiyyə arasındakı əlaqə hələ də 100% başa düşülməsə də, günəş işığı tənliyin əsas hissəsidir. Əslində, araşdırmalar göstərdi ki, normalda qaranlıq olanda səhərlər parlaq (süni) işığa məruz qalmaq Mövsümi Affektiv Bozukluğu olan insanların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər.
- Uzunmüddətli fayda əldə etmək üçün açıq hava fəaliyyətini həftəlik cədvəlinizin bir hissəsi halına gətirməyə çalışın. Məsələn, hər şənbə günü səhər qısa bir gəzintiyə çıxmaq, həftə sonunuzun qalan hissəsində özünüzü rahat və enerjili hiss etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 2. Çox məşq edin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, tək bir məşq qısa müddətdə stres üçün sübut edilmiş, sürətli hərəkət edən bir müalicədir. Bununla birlikdə, müntəzəm məşq uzun müddətdə rahat və soyuq bir münasibət qurmaq üçün əla bir yoldur. Prosesin arxasında duran biologiya tam anlaşılmasa da, elmi tədqiqatlar göstərir ki, vərdişli məşqlər stressdən, xüsusən depresiyadan yarana biləcək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə qarşı tampon rolunu oynaya bilər.
Hər bir bacarıq səviyyəsi üçün nümunə rutinlər daxil olmaqla məşqləri həyatınızın bir hissəsi halına gətirməyə dair hər cür faydalı məlumat üçün məşqlə bağlı hərtərəfli məqaləmizə baxın
Addım 3. Bol istirahət edin
Yuxu tərzimiz, oyaq olduğumuz zaman hiss etməyimizə böyük təsir göstərə bilər - yalnız bir gecəni son dəfə çəkdiyinizi xatırlayın və ertəsi gün necə hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Bir gecəlik yuxu gecəsi sizi bir günə yaxın pis hiss edə bilərsə də, kifayət qədər yuxu almamaq uzun müddətdə əsas stress mənbəyi ola bilər. Əslində, mütəmadi olaraq yuxusuz qalan insanların ürək xəstəliyi, vuruş və daha çox kimi streslə əlaqədar xəstəliklərdən əziyyət çəkmə riski yüksəkdir. Sağlam və soyuq bir həyat üçün ən yaxşı şans üçün hər gecə kifayət qədər yuxu almağa çalışın (əksər sağlamlıq mənbələri böyüklər üçün gecə təxminən yeddi doqquz saat tövsiyə edir.)
Yuxu və stres arasındakı əlaqənin başqa şəkildə işlədiyini də bilmək vacibdir. Başqa sözlə, yuxusuzluğun stresə səbəb olduğu kimi, stresin özü də yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər
İpuçları
- Vəziyyətinizi dəyişdirin: Araşdırmalar göstərir ki, üfüqi mövqelər şaquli mövqelərdən daha çox soyudulur
- Təxminən 15-20 dəqiqəlik qısa yuxuların stresli bir gündə istirahət etmək və diqqətini yenidən cəmləmək üçün əla bir yol olduğunu iddia edən bəzi insanlar, "güclü yuxu" fikrinə and içirlər. Ancaq bəzi insanlar qısa bir yuxudan sonra tamamilə oyanmaqda çətinlik çəkirlər.
-
İstirahət etmək üçün digər yaxşı fikirlər bunlardır:
- Yağışa və ya buludlara baxmaq.
- Yuxuya gedənə qədər başqasının sənə kitab oxuması.
- Üzünüzü sərin su ilə yuyun.
- Rəsm, doodling və ya eskiz. Rəsminizin son məhsulunun nə olduğu barədə narahat olmayın.
- Qəhvə və ya çay içdikdən sonra özünüzü əsəbi və əsəbi hiss edirsinizsə, kafeinsizliyə keçməyə çalışın - bəziləri üçün kofein istifadəsi, xüsusilə asılılıq halına gəlsə, stresə səbəb ola bilər.
- Rainymood əla bir veb saytdır. Yağışı dinləyə bilərsiniz və yağış hər şeyi daha yaxşı hala gətirir.
Xəbərdarlıqlar
- Soyuqluq yaradıcılığınızı ciddi şəkildə artıra bilər (həddini aşmadığınız və tənbəlliyə düşdüyünüz müddətcə.) Xəyal qurmaq, yatmaq və istirahət etmək yaradıcı şirələrinizi doldurmağa kömək edə bilər. yazıçı bloku davası.
- İstirahət etmək istəyinin sizi vacib işlərdən yayındırmasına icazə verməyin (iş kimi.) Daha qısa vəzifələr üçün, soyumadan əvvəl 100% bitirməyinizi gözləyin.
