Heç bir balans şüasında bir Olimpiyaçı görmüsünüzmü? Dəhşətli bir tarazlığa sahib olduqları üçün bütün bu sürüşmələr, sıçrayışlar və qıvrımlar mümkündür. Ancaq yaxşı bir tarazlıq yalnız bir olimpiya idmançısınızsa faydalı deyil. Əslində düşmənin və qəzaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, xüsusi məşqlər və fəaliyyətlərlə balansınızı zamanla yaxşılaşdıra bilərsiniz. Aşağıda, cəhd edə biləcəyiniz müxtəlif balans artırıcı fəaliyyətlərin siyahısını hazırladıq.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Əsas çəki dəyişikliyi edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Çəki dəyişmələri əla bir başlanğıc balans məşqidir
Ayaqlarınızla kalça eni aralığında durun və çəkiniz hər iki ayağınıza bərabər paylansın. Sonra çəkinizi sağ tərəfinizə yavaşca çevirin və sol ayağınızı yerdən yuxarıda qaldırın. Vəziyyəti bacardığınız qədər saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti digər ayağınızda təkrarlayın.
Hər tərəfdən 30 saniyə tutmağa çalışın
Metod 2 -dən 12: Yanlara doğru gəzinti edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. İdarə olunan hərəkətlərdən istifadə edərək yan tərəfə gəzmək tarazlığınıza kömək edə bilər
Ayaqlarınız bir yerdə və dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə ayağa qalxın. Yavaş -yavaş yan tərəfə bir addım atın (ya sağa, ya da sola), əvvəlcə 1 ayağı yan tərəfə çəkin. Sonra, digər ayağınızı ona qoşulmaq üçün hərəkət etdirin ki, hər ikisi birlikdə olsun. 1 istiqamətdə 10 addım atın, sonra 10 addım geri çəkin.
Gəzərkən belinizi yerə qoymamağa çalışın
Metod 3 /12: Üzüm gəzintisini sınayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Üzümlə gəzmək yan gəzməyə bənzəyir, amma bir az daha çətindir
Ayaqlarınızla birlikdə durun və sağ ayağınızı solunuzun üstündən keçirin. Sonra sol ayağınızı ona qoşulmaq üçün gətirin ki, yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıtsın. Balansınıza meydan oxumaq üçün 1 ayağı digərinin üstündən keçərək 1 istiqamətdə və sonra digərində geri çəkin.
- Hər tərəfdən 5 çarpaz addım atın.
- Ehtiyacınız varsa, sabitliyə kömək etmək üçün barmaqlarınızı divara söykəyə bilərsiniz.
Metod 4-dən 12: Daban-ayaq gəzintiləri edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bu məşqin səhra sınaqları üçün istifadə edilməsinin bir səbəbi var
Daban-ayaq gəzintiləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər balans və nəzarət tələb edir. Dik durmağa başlayın və sağ ayağınızı yerə qoyun ki, birbaşa sol ayağınızın baş barmağının önündə olsun. Sol ayağınızı sağ ayağınızın baş barmağının önünə qoyaraq diqqətlə irəli bir addım atın. 5 addım atın və sabitliyə kömək lazımdırsa barmaqlarınızı divara söykəyin.
Yaxşılaşdıqca divardan uzaqlaşmağa çalışın
Metod 5 -dən 12: 1 ayaq üstə durun
1 10 GƏLİR
Addım 1. 1 ayağın üzərində dayanmaq balansınızı yaxşılaşdırmağın asan bir yoludur və bunu hər yerdə edə bilərsiniz
1 ayağınızı qaldırın və mövqeyinizi 30 saniyə saxlayın. Sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Qabları yumaq, dişlərinizi fırçalamaq, TV seyr etmək və ya durduğunuz yerdə hər hansı digər gündəlik fəaliyyətlə məşğul olarkən 1 ayağınızın üzərində dayanmağa çalışın.
Gözlərinizi bağlamaq bu işi daha da çətinləşdirə bilər. Balansınızı itirməyiniz və özünüzü tutmağınız üçün bir divarın yanında dayandığınızdan əmin olun
Metod 6 /12: Dumbbell tarazlığı məşqi edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Dumbbells bir ayaq üzərində dayanmağı daha çətin (və təsirli) edə bilər
Ayaqlarınızla kalça eni aralığında durun və çəkiniz bərabər paylansın ki, gözəl və sabit olasınız. Sol əlinizlə bir dumbbell götürün və ovucunuz yuxarıya baxacaq və dirsəyiniz 90 dərəcə bir açı ilə bükülsün. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və dizinizdə geri əyilmək. Mümkün qədər mövqeyi tutun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra dumbbell ilə əllərinizi dəyişdirin və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.
- Nisbətən yüngül çəki ilə başlayın. Bir yerdə 5-10 lb (2.3-4.5 kq) aralığında yaxşı olmalıdır. Vaxt keçdikcə daha ağır çəkilərə doğru irəliləyə bilərsiniz.
- Hər tərəfdən təxminən 30 saniyə hədəf alın.
- Bunu daha da çətinləşdirmək istəyirsinizsə, çəki olaraq əks ayağı balanslaşdırmağa çalışın. Məsələn, sağ əlinizdə dumbbellinizi tutub sol ayağınızı qaldıra bilərsiniz.
Metod 7 -dən 12: çömbəlmə edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Qalınlarınızı, quadlarınızı və hamstringslərinizi qurmaq balansınıza kömək edə bilər
Güclü ayaqlar balansınızı yaxşılaşdırmağa və düşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Squats, ayaqlarınızı gücləndirmək üçün çox təsirli və çox sadə bir yoldur. Ayaqlarınızla kalça eni aralığında durun, dizlərinizi və kalçalarınızı bükün və arxanızda bir stulda oturmuş kimi yavaşca aşağı salın. Qollarınızı önünüzdə düz tutun və kürəyinizi düz tutun. Oynaqlarınız yerə paralel olduqda, ayağa qalxın. Bu 1 təkrardır.
10 dəstdən ibarət 3 dəstə çəkin və hər dəst arasında 1 dəqiqə istirahət edin
Metod 8 /12: Sallanan bir taxtada balanslaşdırmağa çalışın
0 3 GƏLİR
Addım 1. İdman salonunuzda yellənən lövhədən istifadə balansınızı qorumaq üçün əla bir yoldur
Yelləncək lövhəsi, tarazlığı tətbiq etmək üçün qeyri -sabit bir səth verən bir idman zalı avadanlığıdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyaraq lövhədə durun. Diqqətlə bir anda 1 dəqiqə irəli, arxaya və yan -yana yelləyin. Dəstəyə ehtiyacınız varsa, kresloya və ya dayanıqlı bir əşyaya tutun.
- Bir anda 2 dəqiqəyə qədər çalışmağa çalışın.
- Evdə balanslaşdırmaq üçün öz yelləncək lövhənizi ala bilərsiniz.
Metod 9 /12: Tai chi tətbiq edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Tai chi həqiqətən balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Tai chi, "hərəkətdə meditasiya" olaraq xarakterizə edilən qədim bir Çin hərəkət praktikasıdır. Balansınızı çətinləşdirəcək və yaxşılaşdıracaq bir sıra hərəkətlərdən və pozalardan istifadə edir. Bölgənizdə qoşula biləcəyiniz tai chi dərsləri üçün onlayn baxın. Videoları və ya kitabları özünüz tətbiq etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.
Bir qrup sinifində bir təlimatçı ilə işləmək, texnikanı düzgün etdiyinizə əmin ola bilər
Metod 10 /12: Rəqs dərsləri alın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Rəqs balansınızı yaxşılaşdırmaq və əla bir məşq etmək üçün əyləncəli bir yoldur
Araşdırmalar göstərir ki, balet rəqqasları bir otaqda gəzərkən belə balanslaşdırmaq üçün daha çox əzələ qruplarından istifadə edirlər. Rəqs təhsili sinir sisteminizin əzələlərinizi koordinasiya etmək və balansınızı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini gücləndirə bilər. Bölgənizdə qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz bəzi rəqs dərsləri axtarın. Bəzi maraqlı hərəkətlər öyrənəcəksiniz və balanslaşdırıcı əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz.
Balet etmək lazım deyil! Hip-hop və ya salsa kimi digər rəqs növlərini də sınaya bilərsiniz
Metod 11 -dən 12: Gündəlik işinizə iş balansı məşqləri
0 4 GƏLİR
Addım 1. Balans məşqlərini ardıcıl etmək nəticələri görmək üçün ən yaxşı yoldur
Bir ton gözəl qurğuya ehtiyacınız yoxdur. Əslində heç bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur! Gündəlik həyatınıza balans məşqləri əlavə etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bir ayağınızın üzərində dayanmağa, bir otaqda yan -yana gəzməyə və ya etdiklərinizə qayıtmadan əvvəl bir neçə çömçə çıxarmağa çalışın. Balansınızı yaxşılaşdırmağa nə qədər çox çalışsanız, bir o qədər yaxşı olar.
12 metodu 12: Hər gecə ən az 7 saat yatın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Yorğunluq əslində balansınızı pisləşdirə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq birbaşa təsadüfən düşməklə bağlıdır. Hər gecə ən az 7 saat rahat yuxu alaraq zehninizi iti və bədəninizi istirahət edin.
Balans Təlimləri
Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə məşqlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Gün ərzində Mini Balans Məşqləri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
