Ev bağçasında işləmək və yemək yemək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilər. Gündəlik zəhmətiniz sayəsində nəinki çox lazımlı gündəlik məşqlər əldə edə bilərsiniz, həm də sağlam yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq bağçanıza çıxmağa diqqət etməlisiniz. Bitkilərin necə yetişdiriləcəyini öyrənmək və onları yetişdirmək üçün lazım olan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq həm fiziki iş rejiminizə, həm də pəhrizinizə müxtəliflik və keyfiyyət əlavə edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Bağda məşq edin
Addım 1. Bağçılıqdan əvvəl istilənin
Digər idman növlərində olduğu kimi, bağda özünüzü işə salmadan əvvəl isinmək vacibdir. Başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı, qollarınızı və əllərinizi uzatın ki, qarşıdakı işə hazırlaşsınlar.
Bağçılıqdan əvvəl ən az 5-10 dəqiqə isinmək lazımdır
Addım 2. Bağda mütəmadi olaraq işləyin
Bağçada idman edərək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bunu mütəmadi olaraq etməlisiniz. Həftə ərzində bir neçə saat ərzində, məsələn, gündə 30 dəqiqə bağçanızda çalışmaq sizə çox lazımlı müntəzəm məşqlər verə bilər.
Hər gün 30 dəqiqə orta məşq etmək qan təzyiqi və xolesterolu aşağı sala bilər. O, həmçinin diabet və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqla yanaşı osteoporozun inkişafını ləngidə bilər
Addım 3. Hərəkətlərinizi dəyişin
Digər məşq növlərində olduğu kimi, bağda məşq edərkən etdiyiniz hərəkət növlərini də dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir. Bağçada etməli olduğunuz bir sıra vəzifələriniz varsa, hər birini edəcəyiniz müəyyən bir vaxt təyin edin və sonra təyin etdiyiniz müddətdə bir işi tamamlamasanız da, aralarında dönün.
Vəzifələrdəki bu müxtəliflik, bədəninizdə çətin olan, məsələn, bağ yataqlarına diz çökmək kimi köməkçi ola bilər. Bir anda 15-20 dəqiqə ot götürmək və sonra başqa bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün ara vermək ağrının və ya həddindən artıq gücün qarşısını almağa kömək edəcəkdir
Addım 4. Nəzarətli əyilmə və qaldırma edin
Bağçada işləyərkən necə qaldırdığınıza və uzandığınıza diqqətli olmalısınız. Məsələn, ağır torbaları torpağa və ya gübrəyə köçürərkən düzgün qaldırma texnikasından istifadə edin. Bu, arxa əzələlərinizə deyil, ayaqlarınızın gücünə ehtiyac duyur.
Əlavə olaraq, mümkün olduqda diz çökmək yerinə çömbəlmək, kürəyinizin təbii əyrisini qorumaq və ağır yükləri qaldırarkən əyilməmək lazımdır
Addım 5. Bir az səy göstərin
Bağçanın məşq sayılması üçün nəbzinizi artırmalı və bunu edərkən fiziki səy göstərməlisiniz. Bu o deməkdir ki, yalnız suvarma ətrafında dayanmaq məşq hesab edilmir.
- Nəbzinizi artırmaq üçün bağçada ediləcək bəzi şeylərə qazma, yarpaq yığma, otlama, biçmə və kompost yığınının çevrilməsi daxildir.
- Çəmənlikdə səyinizi artırmaq istəyirsinizsə, qaz və ya elektrik əvəzinə itələyici biçəndən istifadə edin.
Metod 2 /3: Bağdan Təzə Yeməklərdən Zövq Almaq
Addım 1. Böyümək üçün müxtəlif bitkilər seçin
Bahçenizi planlaşdırarkən sağlamlığınızı artıracaq və pəhrizinizi dəyişəcək bir çox bitki seçməlisiniz. Həyətinizdəki biomüxtəlifliyi artırmaq da davamlı olmaq və ətraf mühitə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- İqliminizə uyğun olaraq yetişdirilməsi nisbətən asan olan bəzi tərəvəzlərə pomidor, kahı, noxud, lobya, balqabaq və xiyar daxildir. Bağçılıqda yenisinizsə bunlardan bir neçəsindən başlayın.
- Soğan və kəklikotu kimi bəzi otların yetişdirilməsi də çox asan ola bilər. Bu otlar yetişdirdiyiniz tərəvəzlərin ləzzətini həqiqətən artıra bilər.
- Bahçenizi planlaşdırarkən, torpağınızı, bağçanızın günəş işığına məruz qalmasını və iqliminizi də nəzərə almalısınız.
- Həyətinizdə çox günəş işığı yoxdursa, yenə də göyərti, göyərti və göbələk kimi kölgə sevən bitkilər yetişdirə bilərsiniz.
Addım 2. Fərqli böyümə mövsümləri üçün plan hazırlayın
Müxtəlif bitkilər yetişdirməklə yanaşı, müəyyən bitkilərin nə vaxt əkilib yetişdiriləcəyini də planlaşdırmalısınız. Meyvə və tərəvəzin ən təsirli şəkildə böyüməsi üçün yerə qoyulması lazım olan xüsusi vaxtlar var. Bu o deməkdir ki, hər il, ümumiyyətlə yazın əvvəlində və payızın əvvəlində bir neçə əkin dövrü olacaq.
- Məsələn, yazın son şaxtasından sonra pomidor, balqabaq və qarğıdalı kimi bir çox bitkinin əkilməsi lazımdır. Ancaq bəzi bitkilər ispanaq, kahı, turp və çuğundur kimi qışın sonuna və erkən yazın şaxtalarına dözə bilir.
- Böyümək mövsümünüzü düzgün planlaşdırırsınızsa, il ərzində təzə meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.
- Müəyyən bitkilərin nə vaxt əkilməsi, hansı iqlimdə yaşadığınızdan çox asılıdır. Xüsusi iqlim zonanız, orada ən yaxşı yetişənlər və müəyyən bitkilərin nə vaxt yerə qoyulacağı ilə bağlı araşdırma aparın.
Addım 3. Evdə hazırlanan yeməyi sağlam şəkildə bişirin
Meyvə və tərəvəzlərinizi yetişdirdikdən sonra onları düzgün şəkildə bişirmək vacibdir. Onları düzgün bişirmək həm içindəki qida maddələrini saxlayacaq, həm də yeməyə zərərli maddələr əlavə etməməyinizə kömək edəcək. Ümumiyyətlə, tərəvəzləri yüngülcə bişirmək və onlara çox yağ əlavə etməmək tərəvəzlərinizdən maksimum faydalanmanıza kömək edəcək.
- Tərəvəz bişirərkən çox yağ əlavə etməyin. Onları əlavə yağla qızartmaq və ya qızartmaq əvəzinə, çoxlu sağlamlıqsız yağlar əlavə etmədən möhtəşəm ləzzət əldə etmək üçün buxarlamağa çalışın.
- Bəzi tərəvəzlər çiy halda daha çox, bəziləri isə bişəndə daha çox qida verir. Məsələn, qulançar bişirmək bədəninizə daha çox qida maddəsi buraxır. Ancaq çuğundur çiy halda təqdim edildikdə sizə daha çox qidalanma verir. Tərəvəzlərinizin ən yaxşı şəkildə necə təqdim edildiyini anlamaq üçün bir az araşdırma aparın.
Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığınıza Diqqət Edin
Addım 1. Xoşbəxtliyi və məmnuniyyəti artırın
Bağçılıq yalnız fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də zehni sağlamlığınıza da kömək edə bilər. Bağçada işləmək, sizə uğur və məmnunluq hissi verən dərin məmnunluq gətirən bir layihə ola bilər. Əslində, bağçanın ümumi dünyagörüşünüzü və həyat məmnuniyyətinizi artırdığı göstərilmişdir.
Bağçada işləmək, vücudunuzun xoşbəxtliyi və məmnuniyyəti artıran xüsusi hormonların salınmasına səbəb ola bilər
Addım 2. Stresdən azad olun
Bağda işləyərək vaxt keçirmək zehninizi təmizləməyə və stresdən azad olmağa imkan verir. Zehni yorğunluqdan qurtulmaq üçün vaxta ehtiyacı olanlar və bağçanın tələb etdiyi tərbiyə və qayğıdan məmnun olanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
- Bağçılıq stressinizi azaltmağa kömək etdiyi üçün əslində qan təzyiqinizi aşağı sala bilər.
- Əslində yalnız bitkilərə baxmağın qəzəbi və əzələ gərginliyini azaltdığı göstərilmişdir.
Addım 3. Uzun müddətli beyin sağlamlığınıza kömək edin
Bağçılıq nəinki zehni sağlamlığınıza, həm də uzun müddətdə beyin sağlamlığınıza kömək edə bilər. Məsələn, bağçanın beynin öyrənmə və yaradıcılıqla əlaqəli hissələrini məşq etdiyi üçün yaşlılarda demansın qarşısını aldığı göstərilmişdir.
