Yaxşı ruhi sağlamlığa sahib olmaq həyatınıza bir çox cəhətdən müsbət təsir göstərir. Ümumi psixoloji rifahınız yaxşı vəziyyətdə olduqda, həyatın eniş-yoxuşları ilə daha yaxşı öhdəsindən gələ bilərsiniz. Gündəlik olaraq zehni sağlamlığınızı qidalandırmaq stresə daha güclü müqavimət göstərir, fiziki sağlamlığı dəstəkləyir, əhvalınızı və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırır və həyat məmnuniyyətinizi artırır. Sosial əlaqələrinizi maksimum dərəcədə artıraraq, vücudunuzu bəsləyərək, həyatın mənasını və məqsədini taparaq zehni sağlamlığı hər gün necə gücləndirəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
Metod 3: Başqaları ilə tez -tez əlaqə qurmaq
Addım 1. Hər gün dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Güclü və dəstəkləyici bir dost və ailə şəbəkəsinə sahib olmaq optimal zehni sağlamlığın açarıdır. Sosial əlaqə stresli hadisələrə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir və hətta daha uzun yaşamağa kömək edir. Özünüzü yaxşı hiss edən digər insanlarla vaxt keçirdiyiniz zaman, bədəniniz əhval -ruhiyyəni qaldıran və streslə mübarizə aparan hormonlar istehsal edir.
Hər həftənin əvvəlində gündəlik olaraq yaxın dostlarınız və ailənizlə təmas qurmağa çalışın. Əlaqəniz sadə bir telefon zəngi və ya nahar tarixi ola bilər. Bir həkim randevusu və ya bir karyera funksiyası kimi bu əlaqələrdə cədvəl qurun. Sosial media və qrup forumları vasitəsilə onlayn dostluq qurmaq xoş olsa da, mütəmadi olaraq bəzi dostlarla görüşməyi hədəfləyin. Bu, gündəlik işinizdən ara verməyinizə və sosial əlaqələrə olan fitri ehtiyacınızı ödəməyinizə imkan verir
Addım 2. Hər gecə ailənizlə nahar edin
Ailə ilə yemək vaxtı çox vaxt nəzərə alınmır. Ancaq sevdiyiniz insanlarla yemək paylaşmağın bir çox üstünlükləri var-bunların heç biri bir-biri ilə əlaqə qurma şansı deyil. Ənənəvi ailə yeməyini təsəvvür edin: hər bir üzvün, günün təlaşında basdırıla biləcək gündəlik həyatı haqqında böyük və kiçik detalları bölüşmək şansı var. Hər kəsin diqqətini çəkmək və qəbul etmək üçün xüsusi bir imkanı var.
- Tədqiqatlar göstərir ki, ailə yeməyi ənənəsi təəssüf ki, azalır. Ailələrin yalnız təxminən 30-35% -i həftədə ən az 3 dəfə yemək yeyirlər. Hər kəsin məşğul olduğu başa düşüləndir, amma məqsəd qoyun ki, hamınız oturub həftədə bir neçə dəfə birlikdə yemək yeyəsiniz. Etdiyiniz zaman hamı faydalanacaq.
- Ailənizlə birlikdə yaşamırsınızsa və ya onlar uzaqda yaşayırlarsa, mümkün qədər tez -tez nahar etmək üçün bir dostunuzu və ya otaq yoldaşınızı yanınıza almağa çalışın. Ən yaxşı qönçənizlə yemək yeyərək eyni faydaları əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Məktəbdən və ya işdən sonra hər gün ev heyvanınızla oynayın
Bağlantı haqqında düşündüyünüz zaman, heyvan növünün ağlına dərhal gəlməz, amma olmalıdır. Bir it, pişik və ya başqa bir ev heyvanınız varsa, ehtimal ki, heyvanların təklif edə biləcəyi sevinc və məmnunluq səviyyəsini çox yaxşı bilirsiniz. Ev heyvanlarına sahib olmaq, zehni və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərən bir sıra faydalar təmin edir, məsələn:
- Depressiyanın azaldılması
- Qan təzyiqinin aşağı salınması
- Rahatlığı artırır
- Məşq üçün bir stimul yaratmaq
- Digər ev heyvanları sahibləri ilə tanış olmağa kömək edin
Addım 4. Həftənin bir neçə günü könüllü olun
Yerli cəmiyyətinizə kömək etmək, yeni insanlarla tanış olmaq və başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün geniş imkanlar təqdim edir. Bu, təkcə insanın sosial qarşılıqlı əlaqə istəyini təmin etmir, həm də məqsəd və məna hissi verir. Hər gün və ya həftədə bir neçə saatı yaxşı bir işə həsr etmək, təsir bağışladığınızı hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da özünə inamı gücləndirir və daha çox rifaha səbəb olur.
Cəmiyyətinizə töhfə verə biləcəyiniz yolları axtarın. Heyvan sığınacaqları, qocalar evləri, evsizlər üçün sığınacaqlar, dini təşkilatlar və məktəblər adətən könüllülərə ehtiyac duyur. Bu qruplarla əlaqə saxlayın və başqalarına yaxşılıq edərək özünüzə necə xeyir verə biləcəyinizi görün
Metod 2 /3: Vücudunuza Hər Gün Baxım
Addım 1. Hər gün sağlam bir pəhriz istehlak edin
Boş kalori, artıq yağ, duz və şəkərlə dolu qidalar yemək yalnız idrak qabiliyyətlərinizi yavaşlatacaq və özünüzü yorğun və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Bütün qida qruplarından qidalı qidaların seçilməsi bol enerji, aydın düşüncə və pozitiv düşüncə tərzi üçün vücudunuza vacib vitamin və qida maddələri verir.
Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız protein mənbələri, az yağlı süd və bol su ilə zəngin bir pəhrizdən zövq alın. Gündə bir neçə kiçik yemək yeyin və qoz -fındıq, toxum, quru meyvə və çiy tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar daxil edin. Zərərli yeməklərdən, fast foodlardan və həddindən artıq işlənmiş qidalardan çəkinin (məsələn, uzun, geniş tərkibli siyahıları var)
Addım 2. Gündəlik məşq edin
Fiziki aktiv qalmaq yaxşı zehni sağlamlığı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Məşq yalnız fiziki hazırlığı dəstəkləmir, həm də əhvalınızı yüksəldir və səmərəli fəaliyyət göstərməyiniz üçün enerji verir. Ürək pompalayan məşqlə məşğul olmaq bədəndə endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr əmələ gətirir. Bu kimyəvi maddələr, məşqdən sonra hiss etdiyiniz xarakterik "yüksək "liyi verir.
- Əksər tədqiqatlar, həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı olduğunuzu göstərir. Ancaq nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. İstədiyiniz və fiziki cəhətdən sizi narahat edən fəaliyyətlərdən birini seçin və seçin. Qaça, üzə, ağırlıq qatarı, rəqs edə və ya təpik ata bilərsiniz-faydalarını əldə etmək üçün hərəkətə keçin!
- Başqa bir şey etməzdən əvvəl hər səhər məşq etməyi hədəfləyin. Bunu etmək, gün ərzində hərəkət etmək üçün bir enerji axını verir və daha sonra atlamanızı maneə törədir.
Addım 3. Hər gecə yuxuya üstünlük verin
İstirahət uzun müddətli zehni sağlamlıq üçün də vacibdir. Bir neçə saatlıq yuxunu qurban verməyin həyatda irəliləmək üçün bir üstünlük verəcəyini düşünə bilərsən, amma bunu müntəzəm etmək əslində ümumi rifahını poza bilər. İşdə və ya məktəbdə tənbəllik və ya yorğunluq hiss etməyiniz səhv etməyinizə və zəif performans göstərməyinizə səbəb ola bilər.
- Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Bunu etmək gün ərzində məhsuldarlığı artıra bilər, ayıq qalmağınıza, xəstəliklərin qarşısını almaq üçün immunitet sisteminizi gücləndirməyinizə və depressiya və ya narahatlıq kimi zehni sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
- Yuxu keyfiyyətinizi optimallaşdırmaq üçün bir neçə strategiya tətbiq edin. Bunlara gündəlik qeyd etmək, oxumaq, isti vanna qəbul etmək və bir fincan çay hazırlamaq kimi fəaliyyətlərlə hər gecə istirahət rejimini yaratmaq daxildir. Hər gün eyni vaxtda qalxmağa və təqaüdə çıxmağa çalışın. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl texnoloji cihazlarınızı söndürün. Otağın istiliyini aşağı salmaq, diqqəti yayındırmaq və qaranlıq pərdələrdən istifadə etməklə yuxu mühitinizi rahatlaşdırın.
Addım 4. Stress idarəetməsini gündəlik cədvəlinizə daxil edin
Gündəlik stres hiss edirsinizsə, psixi sağlamlığınız (və fiziki sağlamlığınız) əziyyət çəkə bilər. Stressdən tamamilə qaçmaq mümkün olmasa da, stresin həyat məmnuniyyətinizə təsir etməməsi üçün strategiyaların olması yaxşı bir fikirdir. Stresdən uzaq durmağa kömək edəcək faydalı bacarıqlardan ibarət bir alət qutusu hazırlayın.
- Stres rahatlaşdırma alət qutunuza dərin nəfəs alma, meditasiya və ya vizualizasiya kimi rahatlama texnikaları daxil ola bilər. Əlavə olaraq musiqi dinləmək, rəsm çəkmək, yazı yazmaq və ya masaj etmək kimi sizə sevinc gətirən fəaliyyətləri/hobbiləri birləşdirin.
- Unutmayın ki, sağlam olmayan bir pəhriz yemək, işinizi atmaq və yuxuya getməmək stresin təsirini daha da pisləşdirə bilər. Yaxşı zehni sağlamlıq, fiziki və emosional ehtiyaclarınıza mütəmadi olaraq diqqətlə yanaşmağı tələb edir.
- İstirahət etmək üçün mənəvi təcrübə də inkişaf etdirə bilərsiniz. Bura meditasiya, dua və ya məmnun etdiyiniz başqa bir mənəvi təcrübə daxil ola bilər.
Addım 5. Alkoqoldan və narkotikdən çəkinin
Çətin vaxtlarda spirt və narkotik kimi maddələr yaxşı bir fikir kimi görünə bilər. Bu maddələr tez -tez insanlara hisslərini yatırmağa və ya müvəqqəti əhval -ruhiyyə qaldırmağa kömək edir. Ancaq uzun müddətdə alkoqol və narkotik əsas problemi daha da pisləşdirir. Alkoqol istifadəsini minimuma endirin və ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün dərmanlara "yox" deyin.
Alkoqoldan və ya narkotikdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ən qısa zamanda kömək almaq vacibdir. Həddindən artıq istifadə işdə və ya məktəbdə işləyən problemlərə və əlaqələrinizdəki problemlərə səbəb ola bilər. Alkoqol və ya narkomaniyanı sağlam bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün peşəkar bir məsləhətçi və ya terapevtə müraciət edin
Metod 3 /3: Ümumi rifahı təşviq etmək
Addım 1. İşinizdən və ya məktəbinizdən məmnunluq mənbələrini müəyyənləşdirin
İşdə və ya məktəbdə özünü məmnun hiss etmək ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq və zehni sağlamlığınızı bəsləmək üçün əla bir yoldur. Bunu etmək üçün, işiniz və ya məktəbiniz üçün etdiyiniz bütün işlərin siyahısını tərtib etməyə çalışın.
- Məsələn, işiniz üçün müştərilərlə ünsiyyət qurmaq, iş yoldaşlarımla yaxından işləmək və ya məktubları sıralamaq kimi şeylər ola bilər. Məktəb üçün riyaziyyat dərsi, nahar vaxtında dostlarımla görüş və ya bədən tərbiyəsi dərsində futbol oynamaq kimi şeylər ola bilər.
- Məmnun olmadığınız və ya özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz bir işlə məşğulsunuzsa, deməli, dəyişmə vaxtıdır. Etmək istədiyiniz digər işlərə baxmağa başlayın. Məktəbdə sizi xoşbəxt edən şeylər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məktəb təcrübənizi yaxşılaşdırmağın yollarını müəyyən etmək üçün bir yardım almaq üçün bir məktəb məsləhətçisi ilə danışmağı düşünə bilərsiniz.
Addım 2. Zehninizi canlandırmağın yollarını tapın
Zehni stimullaşdırma ümumi rifahınızın vacib bir hissəsidir. İşlədiyiniz zaman və ya müəyyən siniflərdə intellektual stimullaşdırılmış hiss edə bilərsiniz və ya intellektual stimullaşdırma üçün öz imkanlarınızı yaratmalı ola bilərsiniz.
Məsələn, yeni bir kitab oxumağı, gündəlik krossvord tapmağı və ya ailənizlə şahmat və ya Scrabble kimi intellektual stimullaşdırıcı oyunlar oynamağı cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Duyğularınızı emal etməyi və ifadə etməyi öyrənin
Duyğularınızı emal etmək və ifadə etmək üçün sağlam yollar tapmaq zehni sağlamlığınızı qidalandırmaq üçün vacibdir və eyni zamanda ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Duyğularınızı işlətmək və ifadə etmək üçün bir jurnalda yazmaq və ya bir dostunuza zəng edərək baş verənləri söyləmək kimi bir strategiya hazırlamağa çalışın.
- Əgər çətin bir gün keçirtmisinizsə, hisslərinizi hiss etmək, hisslərinizi etiketləmək və sonra bu hissin mənbəyi haqqında yazmaq üçün 15 dəqiqə çəkə bilərsiniz. Məsələn, qəzəbləndiyinizi hiss edə bilərsiniz və bunu riyaziyyat testinizdə aşağı qiymət almaqla əlaqələndirə bilərsiniz. Test üçün oxumadığınız üçün özünüzə necə qəzəbləndiyinizi yaza bilərsiniz.
- Qaçışa getmək, musiqi çalmaq və ya yemək və ya toxuculuq kimi sevdiyiniz bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yol müəyyən etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Şəxsi güclü tərəflərinizdən istifadə edin
Zehni sağlamlığı gücləndirməyin güclü bir yolu mənalı işlərlə məşğul olmaqdır. "Sevdiyin şeyi et, etdiyini sev" ifadəsini eşitmiş ola bilərsiniz. Sağlam və dolğun bir həyat üçün daha yaxşı bir resept yoxdur. Ancaq sevdiyiniz işi etmək mütləq bir işə və ya karyeraya aid deyil. İşinizi sevmək həyatın həyəcan verici bir hissəsi ola bilər, ancaq mənalı bir şəkildə töhfə verməyin bir çox başqa yolu da var.
- Mənalı iş görməyin sirri şəxsi gücünüzdən istifadə etməkdir. Birincisi, ya yaxşı bildiyiniz sahələri/bacarıqları nəzərdən keçirərək, başqalarından rəy soruşaraq və/və ya VIA Character Strengths Anket kimi güclülərə əsaslanan bir anket dolduraraq güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməlisiniz.
- Güclü tərəflərinizin nə olduğunu başa düşdükdən sonra gündəlik həyatınızda onlardan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, xarakterinizin əsas üstünlüyü dürüstlükdürsə, bu gücü öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Bir cəmiyyət təşkilatında xəzinədar rolunu oynayın və ya qlobal bir fandreyzerin elçisi olun, çünki vicdanlı insan pulla işləmək üçün əla seçimdir.
- Şəxsi gücünüzü işə salmaq üçün hər gün bacardığınız qədər çox yol tapın. Bunu etdiyiniz zaman həyatınızdan daha çox gücləndiyinizi və məmnun olduğunuzu görəcəksiniz.
Addım 5. Real məqsədlər qoyun və gündəlik onlara çatmaq üçün bir şey edin
Hər kəsin gələcəyə olan arzuları var. Həkim olmaq, dünyanı gəzmək və ya universitetə qayıtmaq istəyə bilərsiniz. Xəyallarınız nə qədər kiçik və ya böyük olsa da, yalnız bir anda idarə olunan hissələri tamamlayaraq onlara çata bilərsiniz. Həqiqi və əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək vərdişinə yiyələnmək, əldə etdiyiniz uğurları hiss etməyə və buna görə də həyat keyfiyyətinizi artırmağa imkan verir.
-
Real məqsədlər qoymağın bir yolu S. M. A. R. T. qısaltma. S. M. A. R. T. məqsədlər bunlardır:
- Xüsusi olaraq- nə etmək istədiyinizi dəqiqləşdirin
- Ölçülə bilər- tərəqqini necə izləyə biləcəyiniz barədə aydın olun
- Əldə edilə bilər- məqsədin əslində hərəkətlə əldə edilə biləcəyinə əmin olun
- Əlaqəli- Məqsədin sizin və xəyallarınızla əlaqəli olduğuna əmin olun
- Vaxt məhdudiyyəti- çətin, lakin ağlabatan bir möhkəm tarix təyin etməyinizə əmin olun
Addım 6. Rahatlıq zonanızdan tez -tez çıxın
Həyat məmnuniyyətinizi artırmağın və zehni sağlamlığınızı qidalandırmağın ən yaxşı yolu, davamlı böyümə göstərməkdir. Bunu necə edirsən? Özünüzə meydan oxuyaraq və rahatlıq zonanızdan çıxaraq böyüyürsünüz.
- Həmişə təhlükəsiz və tanış olanı etsəydiniz, inkişaf etdirə biləcəyiniz digər potensial sahələrdən uzaq olardınız. Rahatlıq zonalarınızın kənarına çıxmaq bir az yaxşı stress yaradır ki, öyrənməyə, icad etməyə, yaratmağa və çevrilməyə məcbur olursunuz.
- Qorxunu bir kənara qoyaraq özünüzə "uğursuz ola bilməsəm bu gün nə edərdim?" Başınıza nə gəlirsə, gedin.
- Üstəlik, səhv etməkdən qorxmamalısınız, çünki bunlar sadəcə böyüyür və öyrənmə imkanlarıdır. Uğursuzluğa yeni bir məna verərək necə baxdığınızı yenidən qurun-FAIL-ı "ilk öyrənmə cəhdi" olaraq düşünün.
Addım 7. Hər gün təbiətdə 20 dəqiqə vaxt keçirin
Hər gün zehni sağlamlığınızı artırmaq üçün kiçik bir yol axtarırsınızsa, ön qapınızdan kənara baxmayın. Təbii dünyaya girmək fiziki, zehni, emosional və mənəvi sağlamlığa inanılmaz üstünlüklər verir. Bir çox insan kənara çıxanda daha yüksək bir gücə və ya kainata bağlı olduğunu hiss edir. Bir az günəş işığı və təmiz hava almaq inanılmaz dərəcədə canlandırıcı ola bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada vaxt keçirmək depressiyanı azalda, enerjini artıra və ümumi rifahını yaxşılaşdıra bilər. Təbiətdə cəmi 20 dəqiqə sərf edən insanlar canlandıqlarını və xəstəliklərə qarşı daha çox müqavimət göstərdiklərini hiss etdilər.
- Açıq havada bir kitab götürün və oxuyun. Köpeğinizi bir ipə qoyun və meşədə gəzin. Ya da hər gün bir neçə dəqiqə vaxt ayıraraq bağçanızdan zövq alın. Çöldə keçirdiyiniz hər vaxt zehni sağlamlığınıza bir sərmayədir.
