Günün öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. İş, ailə, dostlar, məktəb və ev işləri kimi məsuliyyətlər bizi boşa çıxara bilər. Zehni sağlamlığınıza mənfi təsir edə biləcək bir vəziyyətdə qalmış kimi hiss edə bilərsiniz. Özünüzə və beyninizə faydalı olan fəaliyyətlərlə dolu bir gündəlik iş qurduğunuzda zehniyyətinizi artıra bilərsiniz. Özünüzü birinci yerə qoymaq və bədəninizə və zehninizə diqqət yetirmək həyatınıza çox böyük təsir göstərə və onu yaxşılığa doğru dəyişə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü birinci yerə qoyun
Addım 1. Həqiqi bir gündəlik cədvəl yaradın
Çox vaxt işlər siyahısına çoxlu vəzifələr qoyaraq qeyri-mümkün olanları etməyə çalışaraq öz psixi sağlamlığınızı təhdid edirsiniz. Gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu anlamaq üçün bir neçə gün sərf edin. Daha sonra səyahət, fövqəladə hallar və fasilələr üçün əlavə yer olan bir cədvəl tərtib edin.
Əvvəlcə çətin layihələri həll edərək özünüzü asanlaşdırın. Ayrıca, təmizlik, yemək və idman etmək kimi əsas fəaliyyətlərə vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Addım 2. Səhər e -poçtlarınızı yoxlamaqdan çəkinin
Bir çox insan gözlərini açır, sonra yuxudan oyananda telefonlarını uzadır. E -poçtlarını, sosial media səhifələrini və mətnlərini yoxlayırlar. Başqalarının sizdən nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənməklə gününüzə başlamaq sizi aktiv və əvəzinə reaktiv olmağı dayandıra bilər.
- Əksinə, gününüzü özünüzə yönəltməklə başlayın. Özünüzə qəhvə hazırlayın, duş alın, bir az vaxtınızı kitab oxumaqla keçirin. Uyandığınız zaman ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq, gözəl bir günün tonunu təyin edə bilər.
- Hər gün bir müddət bütün cihazlarınızdan ayrıldığınızdan əmin olun. E -poçt, mətn və sosial media mesajları ilə daim diqqəti yayındırmaq gərginliyə səbəb ola bilər.
Addım 3. Stresinizi azaldın
Stress sağlamlığınız üçün son dərəcə pisdir. Bunun çox olması beyninizə zərər verə bilər. Mümkün qədər az stres ehtiva edən bir gündəlik yaratmaq, yalnız yaxşı bir gün üçün deyil, həm də zehni sağlamlığınızı artıra bilər.
Stressi azaltmaq üçün gündəlik işinizdə əlinizdən gələni edin. Bu, işə getmək üçün avtomobil yığmaq və ya trafikdən qaçmaq üçün daha erkən ayrılmaq, bəzi məsuliyyətlərinizi başqalarına həvalə etmək və ya mümkün olduğu qədər stresi aradan qaldırmaq üçün nə etmək lazımdırsa etmək deməkdir
Addım 4. Hər gün sevdiyiniz bir şey edin
Həyat məsuliyyətlərlə doludur və insanlar çox vaxt əylənmək üçün vaxt tapmırlar. Gündəlik işinizə zövq aldığınız bir şeyi əlavə edərək zehni sağlamlığınızı artıra bilərsiniz. Buna nail olmaq üçün ehtiyaclarınızı başqalarının qarşısında qoymalı ola bilərsiniz, amma bu lazımdır.
- Bir idman, musiqi aləti və ya oyun oynayın. Bir kitab oxuya, parka gedə və ya bir fincan çay içmək üçün dayana bilərsən. Gündə bir dəfə sevdiyiniz şeyi edin və müsbət təsirlərini hiss edəcəksiniz.
- İstəmədiyinizi tez -tez etdiyinizə diqqət yetirin. İstəmədiyinizi tez -tez etmək, daha çox "yox" deməyiniz lazım ola bilər.
- Unutmayın ki, bəzən heç nə etməmək də düzgündür. Həmişə məşğul olmaq lazım deyil.
Addım 5. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin
Sevdiyiniz və təqdir etdiyiniz insanları hər gün görmək sağlamlığınıza müsbət təsir edə bilər. Dostlarınızı, ailənizi, əhəmiyyətli digərlərini, uşaqlarınızı və ya hörmət etdiyiniz və hər gün pərəstiş etdiyiniz birini görməyi prioritet halına gətirin. Bunları görmək xoşbəxtliyinizi artıra, stresinizi azalda və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Şəxsən bunu etmək mümkün deyilsə, sevdiklərinizi hər gün görmək üçün texnologiyadan istifadə edin. Sizə sevinc gətirən çox deyilsə, insanlarla tanış olmaq üçün bir qrupa girə və ya bir dərsə qatıla bilərsiniz
Metod 2 /3: Zehninizə qulluq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yoğun həyatınızda göz yummaq üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər, ancaq bunu etmək çox vacibdir. Yuxu çatışmazlığı depressiyaya səbəb ola bilər və başqa bir şəkildə acınacaqlı bir günə səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, günün digər fəaliyyətlərini aradan qaldırın, ancaq gündəlik istirahət üçün kifayət qədər vaxt tapın. Hər gecə 7 ilə 9 saat arasında məqsəd qoyun.
Beyniniz yatarkən xatirələri və yeni məlumatları emal edir. İstirahət etməsi və özünü bərpa etməsi üçün vaxt verməməsi əslində beynin quruluşunda dəyişikliklərə səbəb ola bilər
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya etməyə çalışsanız, ən yaxşı halda çətin ola bilər. Hər gün beyninizi bu sakit anlarla təmin etməyiniz, müxtəlif müsbət təsirlərə malikdir. Təkmilləşdirilmiş yaddaş, daha yaxşı diqqət və daha çox qərar vermə bacarıqları, hər gün meditasiya etsəniz görə biləcəyiniz faydalardan yalnız bir neçəsidir.
Meditasiya etməyə çalışsanız və uğursuz olsanız, yenidən cəhd edin. Vaxt keçdikcə daha asan olacağını görə bilərsiniz. Həm də idarə olunan meditasiya, duyğu meditasiyası, hərəkətli meditasiya və ya zehinli meditasiya kimi bir çox fərqli meditasiya növlərindən birini mənimsəməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Beyninizi stimullaşdırmaq üçün hazırlanmış oyunlar oynayın
Düşündürən oyunlar oynamaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Sudoku və krossvord kimi oyunlar beyninizi istifadə etməyə məcbur edir və eyni zamanda özünüzdən zövq almağa imkan verir.
Gün ərzində oynamaq üçün çox vaxtınız yoxdursa, telefonunuza ağıl oyunu qurun. Yanınızda oyunlar quraşdırılmış bir cihazın olması, işə qatarda və ya avtobusda gedərkən, uşağınızı məktəbdən götürməyi gözləyərkən, həkim otağınızın foyesində və ya boş vaxtınız olan bir neçə dəqiqənizdə iştirak etməyə imkan verir
Addım 4. Beyninizə kömək edən qidalar yeyin
İnanın və ya inanmayın, zehni sağlamlığınıza gəldikdə, bəzi qidalar digərlərindən daha yaxşıdır. Qidalarla zəngin qidalar məhsuldarlığı artırır və hətta yaddaş itkisinin qarşısını ala bilir. Bu qidaları hər gün yeyin və çox güman ki, zehni sağlamlığınızda nəzərəçarpacaq bir artım tapacaqsınız.
Yumurta, müəyyən balıq, qoz və yarpaqlı göyərti kimi Omega 3 yağ turşuları yüksək olan qidalar konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Qəhvə, giləmeyvə, tünd şokolad və yarpaqlı göyərtidə olan flavonoidlər də beyinə böyük fayda verir
Metod 3 /3: Gündəlik Məşqləri birləşdirmək
Addım 1. Gündəlik gəzintiyə çıxın
Gündəlik həyat tərzinizə bir addım əlavə etmək stressi azalda bilər və hətta depressiyanı da aradan qaldıra bilər. Təmiz hava almağınıza və əlavə sağlamlığınız üçün çalışmağınıza da imkan verir ki, bu da sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə 30 dəqiqədən az işləyən həftədə 200 dəqiqə gəzmək depressiyaya qarşı dərman kimi təsirli ola bilər. Depressiyada olmasanız da, hər gün gəzmək psixi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər
Addım 2. Enerji səviyyənizin ən yüksək olduğu zaman məşqlərinizi planlaşdırın
İdmanda ən böyük maneələrdən biri yorğunluqdur. Özünüzü ən oyaq hiss etdiyiniz zaman çalışaraq bununla mübarizə aparın. Bu yolla daha çox fayda əldə edəcəksiniz və bundan yapışmağa daha meylli olacaqsınız.
Günün ortasında özünüzü ən oyaq hiss edirsinizsə, nahar fasiləsində məşq edin. Fasilədə hər gün sürətli bir gəzintiyə çıxmaq və ya atlama jakları və push-up etmək zehniyyətiniz üçün çox şey edə bilər
Addım 3. Əzələ qurma məşqlərinizi gündəlikinizə daxil edin
Kardio, zehni sağlamlığınızı gücləndirə biləcək yeganə məşq növü deyil. Əzələlər quran məşqlər də əhvalınız üçün möcüzələr yarada bilər. Aerobik və əzələ qurma fəaliyyətlərinin qarışığı etmək depressiya riskini azalda bilər və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
Bu məşqlərdən maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə üç -beş gün 30-60 dəqiqə ərzində bu cür məşqlərlə məşğul olun
Addım 4. Gündəlik işinizdə daha çox aktivlik əldə etməyin yollarını axtarın
Kiçik fəaliyyətlər əlavə etmək və ya bir az daha çox hərəkət etmənin yollarını tapmaq daha çox məşq etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxa, baqqalın girişindən daha uzaqda park edə, nahar fasiləsində gəzintiyə çıxa və ya maşın sürmək əvəzinə işlərlə məşğul olmaq üçün velosiped sürə bilərsiniz.
