Psixi sağlamlığınız və emosional sağlamlığınız ümumi sağlamlığınızın vacib tərəfləridir. Əslində, onlar fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Ruhi sağlamlığınız depressiya kimi tibbi şərtlərdən təsirlənə bilər. İşiniz kimi ətraf mühit faktorları da təsir edir. Duygusal sağlamlığınız ictimai həyatınız, romantik həyatınız və öz düşüncənizlə əlaqəli ola bilər. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Birincisi, bunu prioritet halına gətirin. Ehtiyaclarınızı qiymətləndirdikdən sonra onları qarşılamaq yollarını axtarmağa başlaya bilərsiniz. Ailənizdən və dostlarınızdan zehni sağlamlığınızın yaxşılaşdırılması yolunda sizə kömək etmələrini istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Ruh Sağlamlığınızı Prioritet Edin
Addım 1. Prioritetlərinizi sadalayın
Böyük şəkilə baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Həyatınızda inkişaf edə biləcəyiniz sahələr varmı? Diqqətinizin bir hissəsini bu sahələrdən hansının sizin üçün daha vacib olduğunu anlamağa həsr edin.
- Prioritetlərinizdən biri bacınızla daha müsbət münasibətlər qurmaq ola bilər.
- Başqa bir prioritet, sağlam bir iş-həyat balansını, yaxşı fiziki sağlamlığı, yerinə yetirən əlaqələri və məmnun bir mənəvi həyatı necə qorumağı öyrənmək ola bilər. Ən çox nəyi inkişaf etdirmək istədiyinizi anlamaq ən məhsuldar yolu anlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü qiymətləndirin
Ənənəvi zəkaya əlavə olaraq, hər kəs "emosional zəka" və ya EQ kimi tanınır. EQ, duyğularınızı və hərəkətlərinizi nə qədər yaxşı başa düşdüyünüzü ifadə edir. Zehni və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, EQ -nizi müəyyənləşdirmək başlamaq üçün əla bir yerdir.
- Nəticələrinizi anlamağa kömək edəcək onlayn qiymətləndirmə vasitələri tapa bilərsiniz.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, EQ'nizi təyin etməyə kömək edə bilər. Bu, hansı sahələrin ən çox inkişafa ehtiyacı olduğunu anlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, bəlkə də duyğularınızı qəbul etməkdə yaxşı olmadığınızı öyrənəcəksiniz. Bu, inkişaf üçün bir başlanğıc nöqtəsi verə bilər.
Addım 3. Məqsədləri təyin edin
Özünüzü qiymətləndirməyi başa vurduqdan sonra, təkmilləşdirməyə yönəltmək istədiyiniz sahələri dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Aydın, əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək üçün vaxt ayırın. Bunlar həm uzunmüddətli, həm də qısamüddətli hədəflər ola bilər.
- Məsələn, bəlkə hər gün 10 dəqiqə meditasiya etməyi qarşınıza məqsəd qoyacaqsınız. Bu qısa müddətli bir məqsəddir.
- "İlin sonuna qədər münaqişələrin həlli strategiyalarımda özümü daha əmin hiss etmək istərdim" deyə bilərsiniz. Bu daha çox uzunmüddətli bir məqsəddir.
- Məqsədlərinizi yazın. Bu, onları möhkəmləndirməyə və öhdəlik götürmə ehtimalınızı artırmağa kömək edəcək.
Addım 4. Duyğularınızı emal edin
Duygusal rifahınızı yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsi duyğularınızı tanımağı öyrənməkdir. Bəzən xoşagəlməz bir duyğunu kənara atmaq daha asan görünə bilər. Bununla birlikdə, duyğularınızı emal etmək vacibdir. Duyğularınızı emal etmək çox mərhələli bir prosesdir. Bu prosesə daxildir:
- Algılama. Bu, hiss etdiyiniz şeyi hiss etdiyiniz zaman. Bu duyğu ilə əlaqəli fiziki bir hiss ola bilər. Məsələn, kədərlənə və sinənizdə ağırlıq və ya sıxılma hiss edə bilərsiniz.
- Adlandırma. Duyğuya bir ad tətbiq etdiyiniz zaman budur. Məsələn, hiss etdiyinizin kədər olduğuna qərar verə bilərsiniz.
- Əlaqələndirmə. Yaşadığınız duyğunun mənbəyini tapmağa çalışdığınız zaman budur. Məsələn, kədər hissini iş yerindəki pis bir günə və ya bir dostunuzla düşməyə bağlaya bilərsiniz.
- Qiymətləndirmə. Bu duyğunun necə hiss etdiyini düşündüyünüz zaman. Məsələn, kədərləndiyiniz üçün qəzəbləndiyinizi və ya kədərləndiyiniz üçün narahat olduğunuzu qeyd edə bilərsiniz. Bu, keçmişinizin və ya mədəniyyətinizin nəticəsi ola bilər.
- Aktyorluq. Bu, duyğularınızı ifadə etmək və ya öhdəsindən gəlmək üçün nə edəcəyinizə qərar verdiyiniz vaxtdır. Məsələn, kədərlənirsinizsə, bu barədə yazmağa, gəzməyə, kiməsə zəng etməyə və ya oturub bir müddət heç nə etməməyə qərar verə bilərsiniz.
Addım 5. Tetikleyicilerinizi necə təyin edəcəyinizi və onlarla necə davranacağınızı öyrənin
Hər kəsin fərqli tetikleyiciləri var. Səninki müəyyən insanlar, vəziyyətlər və ya yerlər ola bilər. Tetikleyicilerinizin öhdəsindən gəlmək üçün onların nə olduğunu anlamaq və onlarla necə mübarizə aparmaq üçün planlar hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
Məsələn, bacınızın yanında olduğunuz zaman narahat olduğunuzu qeyd edə bilərsiniz, buna görə də sizin üçün bir tətik ola bilər. Bu səbəbdən, ətrafında danışarkən mövzuları yüngülləşdirmək, ziyarətləriniz üçün bir vaxt təyin etmək və ya bir dostunuzu dəstək mənbəyi olaraq gətirmək kimi ətrafınızdayken öhdəsindən gəlmək üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz
Addım 6. Məlumat toplayın
Psixi sağlamlıq problemlərinin bir şəkildə "həqiqi" problem olmadığı damğasından çəkinin. Zehni və emosional sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Ruh sağlamlığınızın əhəmiyyətini öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Kitabxanaya gedin. Psixi sağlamlığınıza yaxşı baxmağın dəyəri haqqında bəzi kitablar axtarın.
- Duygusal vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif yolları araşdırın. Məsələn, bir yoga studiyasını ziyarət edərək onlardan yoga etmənin zehni faydalarını soruşa bilərsiniz.
Metod 2 /4: Sağlam Fəaliyyətlərin Seçilməsi
Addım 1. Əylən
Yaxşı xəbər! Mütəxəssislər, oynamağın əslində sizin üçün yaxşı ola biləcəyini söyləyirlər. Əhvalınızı yüksəltməyin əla yolu əyləncəli bir şey etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Özünüzdən zövq almağın yeni yollarını düşünün.
- Oyun gecəsi təşkil edin. Dostlarınızı stolüstü oyunlara və ya kartlara dəvət edin.
- Parka gedin. Yelləncək uşaqlar üçün olduğu kimi böyüklər üçün də çox əyləncəlidir.
- Daha çox zarafatlar edin. "Gözəl hava, deyilmi?" Demək kimi sadə bir şeyi sınayın. yağış yağanda avtobus gözləyərkən. Orijinal ola bilməz, amma zarafat etmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Yaradıcı olun
Bədii tərəfinizlə əlaqə qurmağa çalışın. Yaradıcı fəaliyyətlər çox müalicəvi ola bilər və həm də əhval -ruhiyyəni gücləndirə bilər. Rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət olaraq eskiz çəkməyi düşünün.
- Bir sənət dərsi alın. Ətraflı məlumat üçün yerli icma mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Bu da yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir yol olardı.
- Boyama kitabı alın. Boyanmağı sevən tək uşaqlar deyil. Yetkin boyayıcı kitablar rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
- Musiqi dinləmək. Və ya bir alət çalmağı öyrənin. Bir qrup sinif tapa bilərsiniz və ya fərdi müəllim işə götürə bilərsiniz.
Addım 3. Könüllü
Başqalarına geri qayıtmaq, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur. Könüllülük əhvalınızı yüksəldə və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, başqalarına kömək etmək vacibdir. Bu qələbə qazanmaqdır.
- Sizi maraqlandıran bir şey seçin. Məsələn, heyvanları sevirsinizsə, yerli heyvan sığınacağında könüllü olmağı düşünün.
- Könüllülük həm də yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir yol ola bilər. Hətta yeni dostlar da qazana bilərsiniz!
Addım 4. Çöldə vaxt keçirin
Təbiət təbii əhval -ruhiyyə artırıcıdır. Açıq havada olmaq, yavaşlamağınıza və rahatlamanıza kömək edə bilər ki, bu da zehni sağlamlığınız üçün böyükdür. Tez -tez açıq havaya getməyi düşünün.
- İşə ara verin. Masanızda yemək yerinə, gözəl günlərdə nahar etmək üçün yaxınlıqdakı parka gedin.
- Kəşf etməyə gedin. Yaxınlıqdakı əyalət parklarına baxın və gəzintiyə çıxın.
- Bir dostunuzdan velosiped sürməyə qoşulmasını xahiş edin.
Addım 5. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya stressi və gərginliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Rutininizə meditasiya əlavə etməyə qərar verin. Gündəlik sınamağa hazır deyilsinizsə, həftədə iki -üç qısa seans əlavə edərək başlayın. Qısa ola bilərlər-5 dəqiqəlik meditasiya belə faydalıdır.
- Meditasiyanı idarə edən bir tətbiq yükləyin. İstədiyiniz uzunluğu seçə bilərsiniz.
- Səhər və axşam meditasiya üçün əla vaxtdır. Yalnız sakit bir yer seçdiyinizə və rahat paltar geyindiyinizə əmin olun.
- Fikrinizi təmizləməyə çalışın. "Om" kimi təkrar etmək üçün bir mantra seçin.
MÜHASİR İPUCU
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Addım 1. Stresinizi idarə edin
Ağıl-bədən əlaqəsi sağlamlığın qorunması üçün çox vacibdir. Fiziki olaraq özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, zehni və emosional sağlamlığınızın da əziyyət çəkəcəyi ehtimalı yaxşıdır. Vücudunuzun sağlam olması üçün diqqətli olun. Yapabileceğiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri stresinizi idarə etməyi öyrənməkdir.
- Fasilə verin. Məsələn, ortağınızla mübahisə edirsinizsə, "bu müzakirəyə davam etməzdən əvvəl sərinləmək üçün blok ətrafında gəzəcəyəm" deyin.
- Mübarizə mexanizmlərini tapın. Hər kəs stres yaşayır. Əsas odur ki, onu idarə edə biləsən.
- Stressli olduğunuzda yavaş -yavaş 10 -a qədər saymaq kimi fərqli üsulları sınayın. Musiqi dinləməyə və ya sakitləşdirici vanna qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Nəfəsinizə diqqət edin. Yavaş -yavaş və qəsdən, burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Bu, tez -tez stresdən yaranan bir yarış nəbzini yavaşlatmağa kömək edəcək.
Addım 2. Məşq edin
Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinlər istehsal edir. Daimi məşqlər stressi idarə etməyə, daha inamlı olmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Proqrama bağlı qalmaq ehtimalınız daha çox olacaq.
- Rəqs etməyi xoşlayırsan? Bir Zumba sinifini sınayın.
- Məşqləriniz zamanı ünsiyyət qurun. Bir dostunuzdan dedi -qoduya qapılarkən uzun bir gəzməyə getməsini xahiş edin.
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yemək mütləq əhvalınıza və ümumi zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər. Sağlam bir pəhriz saxlamağa diqqət edin. Hər gün bol meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Bunları yağsız zülallar və kompleks karbohidratlarla birləşdirin.
- Bəzi qidalar əhval -ruhiyyəni gücləndirir. Diyetinizə somon, qoz və avokado əlavə etməyə çalışın.
- Kələm kimi yaban mersini və yarpaqlı göyərti də axtarmalısınız.
- Əhvalınıza mənfi təsir edəcək qidalardan uzaq durun. Şirin qəlyanaltılar və qızardılmış yeməklərdən uzaq durmağa çalışın.
- Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq da yaxşı bir fikirdir.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər istirahət etməsəniz özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Yaxşı bir yuxu almağı prioritet halına gətirin. Yetkinlərin əksəriyyətinə gecə yeddi ilə doqquz saat arasında vaxt lazımdır.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın. Bu, bədəninizin nizamlı bir yuxu proqramına uyğunlaşmasına kömək edəcək.
- Yatmazdan əvvəl elektronikanı məhdudlaşdırın. Laptopu və televizoru yatmazdan təxminən bir saat əvvəl söndürün. Gecə saatlarında elektron poçtu və ya sosial medianı yoxlamaqdan çəkinin.
- Yuxunun olmaması sizi əsəbiləşdirir, narahat edir və diqqəti cəmləyə bilmir.
Metod 4 /4: Başqaları ilə əlaqə
Addım 1. Sosial olun
Sosiallaşma, özünüzü ən yaxşı hiss etməyin vacib bir hissəsidir. Sosial olmaq hər gecə çölə çıxmaq demək deyil. Sadəcə insanlarla müntəzəm ünsiyyət qurmaq üçün səy göstərməyiniz lazım olduğunu bildirir.
- Qonşularınıza salam deyin. Xoş bir söhbət açmaq xoşbəxtlik hisslərini artıra bilər.
- Yeni insanlarla tanış olun. Oxumağı sevirsinizsə, yerli bir kitab klubuna qoşulmağa çalışın.
- Planlar qurun. Dostlar şəbəkənizi qurmaq üçün bir az səy göstərin. Yoga sinifində kimsə ilə söhbət etməkdən zövq alırsansa, dərsdən sonra bir dəfə smoothie almaq istəyib -istəmədiyini soruş.
Addım 2. Bir ev heyvanı alın
Heyvanlar gözəl bir dostluq mənbəyidir. Həm də əyləncəli və gülməli ola bilərlər. Ən yaxşısı, ev heyvanları qeyd -şərtsiz sevginin böyük bir qaynağıdır.
- Həyat tərzinizə uyğun ev heyvanı seçin. Məsələn, gəzməyi sevirsinizsə, sizinlə gedə biləcək bir it seçin.
- Bir pişiyə qulluq etmək, özünüzü lazımlı hiss edə bilər, bu da yaxşı ruh sağlamlığı üçün vacibdir.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə danışın
Həyatınızda sizin üçün vacib olan insanlarla əlaqə qurduğunuzdan əmin olun. Sevdikləriniz yuxuda olduğunuzda sizə dəstək ola bilər və yaxşı bir şey olanda sizinlə birlikdə qeyd edə bilər. Şəxsi şəbəkənizdəki insanlarla vaxt keçirməyi düşünün.
- Uzun müddətdir görmədiyiniz birinə müraciət edin. Telefonu götür və "Salam, bir müddət keçdi. Gəlin bir araya gələk və görüşək!"
- Ehtiyac duyduğunuz zaman sevdiklərinizə söykənin. "Bill, son vaxtlar özümü pis hiss edirəm. Bu həftə bir araya gəlib danışmaq üçün vaxtınız varmı?" Deməkdən qorxmayın.
Addım 4. Peşəkar kömək istəyin
Bəzən heç bir şeyin işləmədiyini hiss edə bilərsiniz. Bir ruhi sağlamlıq probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, bir həkimə müraciət etməyi düşünün. Məsələn, depressiyada olsanız, bir məsləhətçi axtarın.
- Anksiyete və ya depressiya kimi problemlərlə məşğul olsanız terapiya həqiqətən faydalı ola bilər. Bir tövsiyə üçün həkiminizdən soruşun.
- İlk tibbi yardım həkiminizə də müraciət edə bilərsiniz. Duygusal problemlərinizin arxasında fiziki bir səbəb ola biləcəyini soruşun.
İpuçları
- Özünüzə səbirli olun. Sağlamlığınızın hər hansı bir aspektini yaxşılaşdırmaq zaman ala bilər.
- Gülməyi unutmayın-bu sizin üçün yaxşıdır!
- Hissləriniz haqqında danışmağa hazır olun.
- Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın.
- Psixi sağlamlıq problemləri haqqında məlumatlılıq yaymaq üçün Ruh Sağlamlığı Gününü qeyd edin.
- Özünüz haqqında düşünərkən həmişə pozitiv olun.
