Tətil hər kəs üçün maraqlı və stresli ola bilər. Diqqət etdiyiniz birinin ruhi xəstəliyi varsa, onlarla birlikdə keçirdiyiniz hadisələrdən necə zövq ala biləcəyinizi və ya ziyarətə gəlsələr nə edəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Ruhi xəstə yaxınlarınızla tətildən zövq almağın bir neçə yolu var. Partiyalar kimi birdəfəlik tədbirlərə hazırlaşmağa və psixi pozğunluğu olan yaxınlarınızın uzun səfərlərini planlaşdırmağa çalışın. Tətildən ruhi xəstə yaxınlarınızla birlikdə yararlanmaq üçün əvvəlcədən stasionar ziyarətləri də təşkil etməli və öz sağlamlığınızın qayğısına qalmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /4: Birdəfəlik tədbirlərə hazırlaşmaq
Addım 1. İştirak etməyi təşviq edin
Bəzi psixi pozğunluqlar insanların geri çəkilməsinə və özlərini təcrid etməsinə səbəb ola bilər. Tətil zamanı bu daha doğrudur. Ruhi xəstəliyi olan sevdiklərinizi tədbirlərə və fəaliyyətlərə dəvət edərək bayramların dadını çıxarmağa kömək edə bilərsiniz.
- Deyə bilərsiniz: “Gələn həftə sonu məktəb tətilində şirkətinizdən çox zövq alıram. Düşünürəm ki, yaxşı vaxt keçirəcəksiniz."
- Və ya cəhd edə bilərsiniz: “Mənim bayram partiyama gələrsən? Dostlarıma körpü oynamağı öyrətməyimə kömək etməyinizi istərdim."
Addım 2. Tetikleyicilerini bilin
Tetikleyiciler, ruhi xəstəliyi olan bir insanın relaps və ya epizod yaşamasına səbəb ola biləcək hadisələr, vəziyyətlər, insanlar və ya yerlərdir. İnsana yaxınsınızsa, əvvəlcədən onun üçün tetikleyici ola biləcək şeyləri soruşun. Tetikleyicilerinin nə olduğunu bilmək, insanın özünü daha rahat hiss etməsinə kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, vəziyyəti tamamilə idarə etmək mümkün olmaya bilər. Yalnız ehtiyaclarına həssas olmaq üçün əlindən gələni et.
- Məsələn, insandan emosional böhrana səbəb ola biləcək hadisə ilə bağlı xüsusi bir şey olub olmadığını soruşa bilərsiniz. Məsələn, bayram konsertinə dəvət etdiyiniz bir dostunuzdan soruşa bilərsiniz: "Səs -küy və ya izdiham sizin üçün problem olacaqmı?"
- Ruhi xəstənin hər hansı bir tetikleyicisi haqqında başqasından soruşmaq lazım ola bilər. Məsələn, "Onu narahat edə biləcək və ya narahatlığına səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyəti bilirsinizmi?"
Addım 3. Onların yanında olduğunuzu bildirin
Şəxslə daim əlaqə saxlamaq onun üçün stresli ola bilər. Bunun əvəzinə, bir şeyə ehtiyacları olarsa, onların yanında olduğunuzu əvvəlcədən bildirin. Bir şəxsə, məsələn, bir partiyada və ya tədbirdə narahatlıq və ya sıxıntı hiss etməyə başladıqları halda geri çəkilə biləcəkləri təhlükəsiz bir yer tanımalarına kömək edə bilərsiniz.
Mümkünsə, yaxın birinizdən və psixi xəstəliyi olan şəxsin necə mübarizə apardığını izləməyinizə kömək etməsini xahiş edin. "Proqram boyunca onu yoxlamağa kömək edə bilərsənmi?" Deyə bilərsiniz
Addım 4. Ehtiyatlı olun
Zehni sevdiklərinizi bir tətil tədbirinə dəvət edərkən, yaxşı olduqlarından əmin olmaq üçün onları vaxtaşırı yoxlamaq yaxşıdır. Ancaq bunu aşmaq lazım deyil. Hər kəsin tədbirdən zövq ala bilməsi üçün şəxsin şəxsi həyatına hörmət etmək və qorumaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Məsələn, bir tətil yeməyindəsinizsə, "Bu mənim xalam Mamie. Şizofreniya xəstəsidir.” Onları başqaları kimi tanıdın.
- Bir insandan soruşmaqdansa necə öhdəsindən gəldiyini görmək üçün təmkinli bir şəkildə müşahidə etməyə çalışın. Məsələn, atanızın sakit və rahat göründüyünü və ya əsəbi və ya qarışıq göründüyünü görə bilərsiniz.
Addım 5. Fəaliyyətdəki fasilələri planlaşdırın
Təqviminizdə olan ruhi xəstə sevdiyiniz birinin hər bayram fəaliyyətinə qatılmasını istəsəniz də, onlara fasilə verməyi unutmayın. Fəaliyyətdən bir az uzaqlaşmaq, necə etdiklərini qiymətləndirməyə və yaşadıqları mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, bir tətil toplantısı zamanı küncə və geriyə beş dəqiqəlik sürətlə gedə bilərsiniz.
- Ya da, qış fasiləsinə getməyi və blokbaster tətil filmini çəkməzdən əvvəl bir müddət dincəlməyi planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 6. Bir çıxış planı yaradın
Bunun baş verməsini istəməsəniz də və qarşısını almağa çalışsanız da, ruhi xəstəniz vəziyyətin öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün tədbiri tərk etməli ola bilər. Artıq hazırlanmış bir çıxış planınız varsa, tez və sakit bir şəkildə ayrılmağınız daha asan olacaq.
- Sevdiyiniz adamla ayrılmaq istədiyini və ya getmək istədiyini necə biləcəyiniz barədə əvvəlcədən danışın. Məsələn, "Yoruldum" deyəndə ayrılmağımız lazım olduğunu biləcəyəm "deyə bilərsiniz.
- Lazım gələrsə, birdən ayrılmağınız lazım ola biləcəyini ehtiyatla ev sahibinə bildirin. Deyə bilərsiniz: "Düşünürəm ki, biz yaxşı olacağıq, amma bu, qonağım üçün bir az çox ola bilər və erkən ayrılmalı olacağıq."
Metod 2 /4: Genişləndirilmiş Səfərlər Planlaması
Addım 1. Bir problem olduğunu göstərən əlamətləri tanıyın
Çox vaxt ruhi pozğunluqları olan insanlar, relaps və ya epizod keçirməyə başladıqlarına işarə edirlər. Davranışlarında və davranışlarında artan və ya güclənən incə dəyişikliklər ola bilər. Bu əlamətləri erkən tanımaq, bir şeyin səhv olub olmadığını müəyyən etməyə və sevdiyiniz insana ən qısa zamanda ehtiyac duyduğu köməyi almağa kömək edəcək.
- NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml və ya SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ zehni.
- Zehni pozğunluqlarının nə olduğunu tam olaraq bilmirsinizsə, əsəbilik, çəkilmə, həddindən artıq enerjili olma, yemək dəyişiklikləri və ya yuxu dəyişiklikləri kimi davranış və ya davranışlarda əhəmiyyətli dəyişikliklər axtarın. Sürətli bir azalma görürsünüzsə və ya bir adam böhran içindədirsə, SAMHSA Müalicə Referral Yardım Xəttinə 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) və ya Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xəttinə 1 800 273 TALK (8255) nömrəsi ilə zəng edə bilərsiniz.
Addım 2. Dərman idarəetməsini planlaşdırın
Tətil günlərində və ya hər hansı bir gündəlik dəyişiklikdə, dərman qəbul edən insanların ruhi xəstəliklərini idarə etmək üçün onları təyin edildiyi kimi qəbul etmələri asan ola bilər. Hansı dərmanları, nə qədər və nə qədər qəbul etdiklərini öyrənmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu şəkildə onlara dərman qəbul etmələrini və dərman cədvəlinə uyğun olaraq etməli olduğunuz hər hansı bir dəyişikliyi planlaşdırmalarını xatırlata bilərsiniz.
- Məsələn, əmiuşağınız yuxudan oyandığı üçün narahatlıq dərmanlarını axşam saatlarında qəbul edərsə, onunla gecəyarısı bir film çəkmək istəməyəcəksiniz.
- Mümkünsə, təcili vəziyyətdə dərman məlumatlarını yazın. Ayrıldıqdan sonra parçalaya bilərsiniz, amma bu, resept şüşələrini tapıb toplamaqdan daha asan olacaq.
Addım 3. Bir dəstək komandası yaradın
Çox güman ki, sevdiyiniz insanın ruhi xəstəliklərini idarə etməsinə kömək edəcək bir dəstək qrupu var. Ancaq tətil zamanı evdən kənarda olsalar, bu komandaya daxil ola bilməyəcəklər. Sevdiyiniz insanı ziyarət edərkən fərqli insanların və dəstək formalarının olmasını təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Daimi psixi sağlamlıq təminatçınızla əlaqə qurmağın yolları haqqında sevdiyiniz insanla danışın. "Ofis xaricində kömək üçün terapevtinizlə necə əlaqə saxlaya bilərsiniz?" Deyə bilərsiniz.
- Provayderinizin bölgənizdə müvəqqəti bir provayder tövsiyə edə biləcəyini soruşun. Məsələn, "Doktor Patrisikdən soruşun ki, mənim yanımda olarkən bu sahədə görə biləcəyiniz bir terapevt varmı?"
- Yaxınlarınızdan və sevdiklərinizdən, ziyarət zamanı həmin insana dəstək olmağınızı istəyin. Məsələn, bacınızdan soruşa bilərsiniz: "Anamın ziyarəti zamanı demensiyası ilə mənə kömək edə bilərsənmi?"
- Sevdiyiniz insan üçün bölgənizdəki dəstək qruplarına baxın. Onlayn dəstək qrupları və forumlar kimi onlayn qaynaqları da nəzərdən keçirin.
Addım 4. Bir böhran planı hazırlayın
Sizi ziyarət edərkən sevdiyiniz insanın ruhi bir xəstəliyin relapsı və ya epizodu olması halında, onlara mümkün qədər tez kömək etmək üçün bir plan hazırlamaq faydalı olacaq. Nə axtarmalı olduğunuzu, kimlə əlaqə quracağınızı və nə edəcəyinizi bilmək, vəziyyəti hər kəs üçün daha az stresli edəcək.
- Bir psixi sağlamlıq təcili vəziyyətində kimə müraciət edəcəyiniz barədə sevdiyiniz insanla danışın. Məsələn, "terapevtinizə, sonra da yerli psixi sağlamlıq təşkilatına zəng edəcəyik" deyə bilərsiniz.
- Sığorta kartları, resept məlumatları və digər müalicə məlumatları kimi lazım olan məlumatları əldə edə biləcəyiniz bir yerdə saxlayın.
- Kiməsə böhran planı hazırlamağa kömək edəcək xüsusi bir hadisə gözləməyin. Onlarla oturun və rahat hiss etdiyi bir plan müəyyənləşdirin. Plandan razı deyilsə, istifadə edə bilməzlər. Planı yazsınlar və ya bunu etməyə və surətlərini çıxarmalarına kömək etsinlər. Şəxs, cüzdanında/çantasında və ya arxa cibində, evdə asanlıqla (yəni soyuducuda) və bir nüsxəsini sizinlə və bir neçə yaxın ailəniz/dostunuzla birlikdə saxlamalıdır.
Addım 5. Ziyarətdən sonra təqib edin
Tətil psixi pozğunluqları olan insanlar üçün çətin olsa da, tətildən sonrakı vaxt da eyni dərəcədə çətin ola bilər. Tətil həyəcanından sonra həyat normallaşanda bəzi insanlar narahat ola bilər. Tətildən sonra ruhi xəstəliyi olan sevdiklərinizlə yaxşı davrandıqlarından əmin olun.
- Məsələn, tətil mövsümü bitdikdən bir həftə sonra zəng edib, vəziyyətlərinin necə olduğunu və hər hansı bir dəstəyə ehtiyacı olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
- Və ya, məsələn, keçidi asanlaşdırmaq üçün bu müddət ərzində onlarla bir az vaxt keçirməyi planlaşdıra bilərsiniz.
Metod 3 -dən 4: Yataq Xəstə Səfərlərinin təşkili
Addım 1. Əvvəlcə işçilərlə yoxlayın
Əksər psixi sağlamlıq müəssisələrində tətil zamanı ziyarətlə bağlı tövsiyələr və sevdiyiniz insan üçün hansı əşyaların gətirilə biləcəyi ilə bağlı qaydalar var. Əlavə olaraq, sevdiyiniz insanın ziyarət edə biləcəyini və ya istədiyini öyrənə bilərsiniz. Əvvəlcə onları yoxlamaq, ziyarətin həm sizin, həm də sevdiyiniz üçün xoş olmasını təmin edə bilər. Bir çox psixiatriya müəssisəsi gözəl ailə görüşmə sahələrinə malikdir və tez -tez ziyarət etməyi təşviq edir. Yalnız bayram günlərində deyil, mütəmadi olaraq sevdiyiniz insanı görməyə çalışın.
- Qabaqcadan zəng edib deyə bilərsiniz: “İstirahət günlərində nənəmi ziyarət etmək istərdim. Nə vaxt gəlməyin yaxşı vaxtıdır?"
- Və ya müəssisə ilə əlaqə quraraq "Ona hədiyyələr gətirmək istərdim. Gətirməyəcəyim bir şey varmı?"
Addım 2. Anlayışlı olun
Psixi xəstəliyi olan birisinin, xüsusilə də tətil günlərində, bir müalicə mərkəzində qalması çətin ola bilər. Ziyarətinizi əyləncəli keçirməyinizin, qayğı göstərdiyinizi və onlara dəstək olmağın yollarından biri, bunun onlar üçün çətin bir vaxt ola biləcəyini başa düşməyinizi bildirməkdir.
- Mənfi hisslərini və narahatlıqlarını rədd etməyin. Məsələn, əminiz orda nifrət etdiyini söyləyirsə, deməyin: “Şişirdin. O qədər də pis deyil. " Bu, onların hisslərini pozacaq və yəqin ki, onları əsəbiləşdirəcək. Onların vəziyyətində necə hiss edəcəyinizi düşünməyə çalışın və buna uyğun olaraq cavab verin.
- Daha yaxşı olmaq üçün ən yaxşı yerdə olduqlarını bilsəniz də, necə hiss etdiklərini anlaya biləcəyinizi söyləyin. Deyə bilərsiniz: "Bunu çətin təsəvvür edə bilərəm, amma sonunda buna dəyər."
Addım 3. Pozitiv olun
Bir stasionar müalicə mərkəzində sevilən birinizə tətil ziyarətindən zövq almağın asan yollarından biri də ziyarət zamanı müsbət əhval -ruhiyyədə qalmaqdır. Pozitivliyiniz onları ruhlandıra, əhval-ruhiyyələrini yüksəldə və özlərinə inamlarını artıra bilər.
- Onlarla sanki sağalır və evə gedəcəkmiş kimi danış. Məsələn, "burdan çıxsan" demək əvəzinə, "evə gedəcək qədər yaxşı olanda" deyə bilərsən.
- Onları orada olduqları üçün günahlandırmaqdan çəkinin və onları daha yaxşı olmağa təşviq edin.
Addım 4. Fəaliyyətlərə qatılın
Bir çox müalicə mərkəzində sakinlər və onların qonaqları üçün tətil zamanı xüsusi proqramlar və tədbirlər keçirilir. Bu fəaliyyətlərdən birinə qatılmaq, sevdiyiniz insanın yaxşılaşmasına və qayğı göstərdiyinizi göstərmək üçün çox şey edə bilər.
- Müəssisə işçilərindən qarşıdan gələn hadisələr barədə soruşun. Deyə bilərsiniz: "Hamınız iştirak edə biləcəyim bir bayram tədbiri planlaşdırırsınızmı?"
- Yaxud sevdiyiniz insandan iştirak edə biləcəyiniz müəssisədə qarşıdan gələn hər hansı bir tətil hadisəsini bildiyini soruşa bilərsiniz.
Metod 4 /4: Öz Sağlamlığınıza Qayğı
Addım 1. Realist olun
Bayramları hər şeyin mükəmməl olduğu bir vaxt kimi təsəvvür edirik; hamı gülür, xoşbəxtdir, gülür və sevir. Ancaq əslində işlər hər zaman mükəmməl getmir. Nə gözlədiyinizə real baxırsınızsa, ruhi xəstə yaxınlarınızla tətildən zövq ala bilərsiniz.
- Bu da baş verməli olan çətinlikləri və dəyişiklikləri qəbul etməyə kömək edəcək. Məsələn, atanız depresif bir vəziyyətdədirsə və nahardan erkən ayrılmaq istəyirsə, realist olmaq onun nə hiss etdiyini anlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, DEHB olan bacınızdan dərmanlarında tətil edərsə iki saatlıq bir bayram şeiri oxumasını istəməyiniz real ola bilməz.
Addım 2. Bir ara verin
Hər kəsin qayğısına qalmaq o qədər asan ola bilər ki, özünüzə qayğı göstərməyi laqeyd edin. İstirahət etmək, gərginliyi aradan qaldırmaq və yenidən enerji qazanmaq üçün bayram fəaliyyətlərindən bir neçə dəqiqə uzaqlaşın. Bunu etmək, ruhi xəstəliyi olan sevdiklərinizlə tətildən zövq almağınıza kömək edəcək.
- Yalnız bir neçə dəqiqə sakit bir otağa gedin. Məsələn, hamı yemək otağındadırsa, bir -iki dəqiqə qonaq otağına girin.
- Gəzməyə getmək. Bu, gərginliyi aradan qaldırmaq və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Həm də tətil zamanı müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz bir şeydir.
Addım 3. Stressin azaldılması strategiyalarını tətbiq edin
Tətil hər kəs üçün stresli bir vaxt ola bilər. Ruhi xəstəliyi olan qayğı göstərdiyiniz insanlarla əylənməyi planlaşdırdığınız zaman daha da stresli ola bilər. Ancaq stresinizi idarə etmək üçün texnika və strategiyalar tətbiq edərək həddindən artıq stresdən qaçınmaq olar.
- Dərin nəfəs almaq stress və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
- Meditasiya etmək həm də istirahət etmək və stresinizi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Rahat bir yerdə yatın və ya oturun. Ağlınızı təmizləməyə çalışın və bir müddət yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin.
Addım 4. Sağlam qida seçimləri edin
Tətil zamanı pis yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək asandır. Bu müddət ərzində əlavə stress hiss edə bilərsiniz və şirniyyat və ya çox yağlı qidalar kimi rahat qidalara çata bilərsiniz. Ancaq sağlamlığınızın qayğısına qaldığınızdan əmin olsanız, tətildən ümumiyyətlə daha yaxşı (həm də sonrakı aylar) zövq alacaqsınız.
- Sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin ki, zehni pozğunluqları olan sevdiklərinizlə birlikdə tətildən zövq alasınız deyə enerjiniz, diqqətiniz və sakitliyiniz olsun.
- Onlardan orta səviyyədə zövq almaq normaldır, amma zəncəfil çörək, yumurta və digər yeməklər kimi bayram "xüsusi" lərini də məhdudlaşdırmalısınız.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Tətil zamanı bütün fəaliyyətlər və həyəcanla yuxunu itirmək asandır. Ruhi xəstəliyi olan sevdiklərinizin də tətildən zövq aldığına əmin olmaq üçün əlavə səy göstərdiyiniz üçün bir az yuxu da itirə bilərsiniz. Ancaq yorğun, diqqətsiz və hirsli olmaq tətildən zövq almağı çətinləşdirəcək və yaxınlarınızın yanında olmaqdan zövq alacaq.
- Yatmağa və hər səhər təxminən eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
- Qalxmaq və ya çox gec yatmaq vaxtınızı məhdudlaşdırın. Məsələn, ardıcıl olaraq bir neçə gecəni keçirməməyə çalışın.
Addım 6. Aktiv olun
Tətillər o qədər sıx bir vaxt kimi görünür ki, fiziki fəaliyyətdən imtina etmək cazibədar ola bilər. Bu vaxtınızı ruhi xəstə yaxınlarınızla keçirə biləcəyinizi də hiss edə bilərsiniz. Ancaq sağlamlığınıza diqqət yetirmək də prioritetdir və tətil zamanı özünüzü formada saxlamaq üçün əla bir yoldur.
- Hər gün beş dəqiqə gəzmək və ya yatmazdan əvvəl uzanmaq kimi aktiv bir şey etdiyinizə əmin olun.
- Ruhi xəstə yaxınlarınızla aktiv bir şey edin. Məsələn, birlikdə basketbol oynayın, üzgüçülük edin və ya ata minin.
