Şokolad sevən birisinizsə, şirniyyat kəsməyi təşviq edən diyetlər çətin ola bilər. Şokolad çubuqları, konfet və desertlər diyetinizi poza biləcək kalori və əlavə şəkər ehtiva edə bilər. Bununla birlikdə, şokoladı sağlam və balanslaşdırılmış bir pəhrizə daxil etmək hələ də mümkündür. Əgər hissələrinizə nəzarət etsəniz, şokoladı sağlam qəlyanaltılara daxil etsəniz və idman etmək və sağlam qidalar yemək üçün səy göstərsəniz, yenə də şokoladdan zövq ala və arıqlama məqsədlərinizə çata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam şokolad növləri seçmək
Addım 1. Südlü şokoladdan tünd şokolad seçin
Tünd şokolad ürək üçün faydalı antioksidanlar ehtiva edir və qan təzyiqinizi və xolesterolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Südlü şokoladdan fərqli olaraq, tünd şokolad şəkər baxımından daha aşağı, lif və dəmir baxımından daha yüksəkdir. Bu sağlam faydaları əldə etmək üçün diyetinizə tünd şokolad daxil etməyi seçin.
- Təxminən 70% kakao və ya daha yüksək olan tünd şokolad axtarın.
- Tünd şokolad alarkən əlavə şəkərin ilk tərkib hissəsi olmadığından əmin olmaq üçün etiketə baxın.
Addım 2. Qəlyanaltı ölçüsündə bir yemək üçün tam ölçülü bir şokolad çubuğunda ticarət edin
Bir qəlyanaltı və ya yemək ölçüsündə bir şokolad çubuğu seçmək, diyetinizi pozmadan istəklərinizi təmin etməyə kömək edə bilər. Kiçik barlar daha böyük şokolad çubuqlarından daha az kalori və şəkər ehtiva edir. Növbəti dəfə bir şokolad istəyi baş verərsə, bunun əvəzinə bu qəlyanaltı ölçülü yeməklərdən birini istifadə edin.
- Tam ölçülü şokolad çubuqlarında 300 kalori 40 qram şəkər, kiçik barlarda isə təxminən 100 kalori və 10 qramdan az şəkər ola bilər.
- Kalori qəbulunuzu artırmaq üçün bu lokma ölçülü şokolad çubuqlarından yalnız birinə sahib olduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Aşağı kalorili şokoladlı köpükdən və ya qatıqdan zövq alın
Kalori almadan şokoladınızı düzəltmək üçün aşağı kalorili şokoladlı qatıq və ya şokoladlı köpük alın. Bu yeməklər müxtəlif üslublarda gəlir və onları baqqal mağazanızdakı süd koridorunda tapa bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə qəlyanaltı koridorda olan aşağı kalorili şokoladlı puding də yaxşı bir seçimdir.
- Aşağı kalorili şokoladlı Yunan qatığı güclü şokolad ləzzəti təmin edə bilər. Üstəlik, vücudunuzu qidalandırmaq və enerji səviyyənizi artırmaq üçün təxminən 5 qram protein ehtiva edir.
- Tez və asan bir desert üçün aşağı kalorili şokolad köpüyü seçin. Bu yeməklər 60-90 kalori arasında ola bilər, buna görə özünüzü günahkar hiss etmədən zövq ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Sevdiyiniz qəlyanaltılara şokolad əlavə edin
Addım 1. Smoothie -yə bir az şokolad əlavə edin
Bir neçə tünd şokolad cipsi qarışdırın və ya bir kaşığı kakao və ya çiy kakao tozunu ən sevdiyiniz smoothie ilə qarışdırın. Sağlam içkinizə şokoladlı bir yumurta əlavə etmək üçün banan, ispanaq və badamlı südlü smoothie -yə bir az kakao və ya kakao tozu əlavə edin və ya kalori bankını pozmayacaq zəngin smoothie üçün dondurulmuş albalı və badam südü ilə qarışdırın.
Az yağlı südün üzərinə şokoladlı bir zərbə əlavə etmək üçün vitamin və mineral ehtiva edən Ovaltine'i sınayın
Addım 2. Ətirli meyvələri əridilmiş şokolada batırın
Sağlam və şokoladlı bir desert üçün mikrodalğalı sobada iki dəqiqə qaranlıq şokoladı iki dəqiqə əridin. Qabığı diqqətlə çıxarın, yumşaq qarışdırın və sonra şokolad tamamilə əriyənə qədər 20 saniyəlik addımlarla mikrodalğalı sobaya davam edin. Sağlam, lakin doyurucu bir desert üçün təzə çiyələk, qovun, ananas dilimləri və ya ən sevdiyiniz meyvəni şokoladın içinə batırın.
Addım 3. Ləzzətli bir qəlyanaltı üzərində ərinmiş şokolad tökün
Şokoladlı peçenye və ya bir qutu Milk Duds əldə etmədən zəngin bir şokolad ləzzəti əldə etmək üçün ən sevdiyiniz ləzzətli qəlyanaltıların üzərinə bir az əridilmiş şokolad damlatmağa çalışın. Şirin və ləzzətli bir film qəlyanaltı yaratmaq üçün az kalorili simitləri və ya sadə popkornu əridilmiş tünd şokoladla yüngülcə örtün.
- Sağlam bir qəlyanaltı üçün çiy badam və ya qozun üzərinə bir az tünd şokolad tökün və ən sevdiyiniz evdə hazırlanan cığır qarışığına daxil edin.
- Yulaf ezmesine makul bir əyləncə olaraq bir neçə şokolad cipsi də əlavə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sağlam həyat tərzi seçimləri
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Sağlam həyat tərzi sürmək balans və mülayimliklə bağlıdır. Arıqlamaq məqsədlərinizi pozmadan şokoladdan zövq almaq üçün diyetinizdə təzə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülalların miqdarını artırın. Qidalandırıcı qidalar yeməyə diqqət yetirsəniz, kalori saymağa ehtiyac olmayacaq.
- Süfrənizin yarısını tərəvəz və meyvələrlə doldurmağa çalışın. Süfrənizin dörddə biri bişmiş toyuq və ya balıq kimi yağsız zülallarla doldurulmalı, qalan dörddəbir isə buğda makaron, quinoa və ya qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar üçün saxlanıla bilər.
- İşlənmiş qidaları, qızardılmış qidaları, doymuş yağları və şəkəri mümkün qədər azaltın.
Addım 2. Şokolad yeməyindən zövq almaq üçün əlavə kalori yandırın
Hər həftə təxminən 150 dəqiqə və ya hər həftə 5 gün təxminən 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin. Şokolad yeməyi planlaşdırdığınız günlərdə əlavə kalori yandırmaq üçün gəzinti, üzmə və ya rəqs kimi fəaliyyətləri artırın. Nə qədər çox yansanız, şokoladı diyetinizə daha tez daxil edə biləcəksiniz.
Əlavə 100 kalori yandırmaq üçün təxminən 15 dəqiqə çəmən biçmək, 20 dəqiqə bağçanızda işləmək və ya 30 dəqiqə təmizlik, silmək və toz təmizləməklə məşğul olun. Bu kimi kiçik fəaliyyətlər də bir neçə əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Özünüzə fırıldaqçı bir gün keçirməyə icazə verin
Bir fırıldaqçı gün, diyetinizə ümumi bağlılığınızı artırmağa kömək edə bilər və kilo vermək məqsədlərinizlə yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Yəqin ki, bazar günləri axşam yeməyindən sonra kiçik bir şokoladlı dondurma içmək istərdiniz, ya da ailə film gecənizdə özünüzə bir paket M & M yeməyə icazə verərdiniz. Sevdiyiniz şokoladdan zövq almaq üçün özünüzə bir gün verin ki, günahkar olmasın!
- Doğum gününüzü qeyd edirsinizsə, bir dilim şokoladlı tortdan ləzzət almaq üçün əyləncə gününüzü partiya günü keçirməyi planlaşdırın.
- Porsiya nəzarəti həmişə aldatma günündə vacibdir. Səbəb daxilində aldadıcı qidalarınızın hissələrini məhdudlaşdıraraq özünüzü yolda saxlayın.
