Cümə günortadan sonra yalnız məktəbdən və ya işdən evə gəlirsən? Narahat olma! Cümə günü günortadan sonra həftəsonunuzu açmaq və həftə sonu planlarınıza girmədən əvvəl nəfəs almaq üçün əla vaxtdır. Çox əyləncəli ola bilər! Rahatlamağa başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın!
Addımlar
Metod 1 /2: Həftədən etibarən stresdən azad olun
Addım 1. Evə çatan kimi çantanızı açın
Bu şəkildə həftə sonunun qalan hissəsində narahat olmayacaqsınız və Bazar ertəsi səhər hər şeyin harada olduğunu anlamaq üçün çabalamayacaqsınız. Ayrıca, bu şəkildə həftə sonu üçün iş və ya məktəb haqqında düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz, çünki bu xatırlatma yoldan çıxır.
Addım 2. Rahat olun
Bir az pijama və ya sweatpants və boş bir köynək geyin. Qəşəng və ya şık görünmək lazım deyil, sadəcə rahat ol.
Addım 3. Əgər acsınızsa, qəlyanaltı götürün
Cümə gününü qeyd etməyi əyləncəli və bəlkə də bir az qeyri -adi hala gətirin. Məsələn, həftə ərzində olduqca sağlam yeyirsinizsə, bir çərəz və ya bir az şokolad yeyin.
Yetərincə yaşınız varsa, bir stəkan şərab uyğun olardı (ancaq YALNIZ qanuni içki yaşınız varsa)
Addım 4. Yatağınızda rahatlayın
Yataqda rahat və rahat bir şəkildə qəlyanaltı və yuxu ilə yatmaq və ya kitab oxumaq olar. Lazım olsa, yatın. O həftə baş verən stresli hadisələri və ya gələn həftə nə etməli olduğunuzu düşünmək əvəzinə, nə qədər rahat olduğunuza, qəlyanaltınızın dadının nə olduğuna diqqət yetirərək, bu anda olmağa çalışın.
Metod 2 /2: Günortadan sonra istirahət edin
Addım 1. Sosial şəbəkənizi yoxlayın
Facebooka, Twitterə, İnstagrama və s. Nəzər salın. Həftəniz haqqında dostlarınızla danışın, ancaq həftəni çox düşünməyərək, gələcək həftəni düşünməklə və ya hətta həftə sonu üçün planlarınızla əlaqədar narahat olmayın. Özünüzü tutqun hiss edirsinizsə, internetdən çıxın!
Addım 2. Bir filmə baxın
Televiziya deyil, yaxşı bir film. Hər gün televizora baxırsınız, amma gözəl bir filmdən zövq almağa vaxtınız yoxdur. Bir çox növü var: romantik, komediya, triller, hansı əhval -ruhiyyədə olsan. Bu Səndən asılıdır. Hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün onu seyr edərkən gözəl bir fincan çay və ya isti kakao (və ya hava şəraitindən asılı olaraq buzlu çay və ya su) içmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Film bitdikdən sonra uzanın
Sonra gedin musiqiyə qulaq asın. Başqa bir şey etməyin, ancaq sevdiyiniz mürəbbələri dinləmək, rəqs etmək və mahnı oxumaqdır. Özünüzü azad edin.
Addım 4. Yazın
Mənasız şeylər haqqında yazın. Bunu bir zarafat olaraq etməyə başlaya bilərsən, amma sonunda içindəki vacib bir şeyi başa düşə bilərsən. Özümüzü və ən dərin hisslərimizi bilmək hər zaman vacibdir, çünki bəzən belə sıx bir həftə keçirəndə özümüzü eşitmirik.
Addım 5. Gedin, gözəl və sağlam bir şam yeməyi hazırlayın
Ailənizlə birlikdə yemək yeyə bilərsiniz. Tam taxıllı bir toyuq sendviçi və ya özünüzü xülya hiss edirsinizsə, bir az suşi ola bilər. Zövq aldığınız amma sizi şişirtməyən bir şey, çünki yatmaq üçün qarnınız doyunca getmək istəmirsiniz.
Addım 6. Biraz meditasiya və ya yoga edin
Meditasiya və yoga həftədə bütün arzuolunmaz düşüncələrdən və ağrılardan qurtulmağın əla yollarıdır. Yatmazdan əvvəl bir az əylənmək zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər, beləliklə daha yaxşı yatacaqsınız və bir həftə ərzində daha az stresli hiss edəcəksiniz.
-
Meditasiya edərkən rahat bir yer və mövqe seçin. Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən və çıxarkən nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Düşüncələrinizin beyninizdə gəzdiyini görürsünüzsə, onları qəbul edin və bulud kimi uzaqlaşmalarına icazə verin. Bunu 15 dəqiqə edin və özünüzü daha sakit və rahat hiss edəcəksiniz.
Cümə günü günortadan sonra 10 -cu güllə 1 -də istirahət edin
Addım 7. Dişlərinizi fırçalayın və üzünüzü təmizləyin
Vücudunuza bir az nəmləndirici və losyon qoyun. Duş qəbul etmək. Yalnız özünüzü təmiz hiss etmək və yaxşı bir yuxu əhval -ruhiyyəsi yaratmaq üçün hər şeyi edin.
Addım 8. Mümkünsə ertəsi səhər yatmağa çalışın
Bütün həyəcan siqnallarını söndürün və vücudunuzun istirahət etməsinə icazə verin və həftə ərzində bütün stresləri aradan qaldırın. Bunun da istirahətə ehtiyacı var.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Cümə günü rahat bir gün olaraq ayrılmağa çalışın, buna görə şənbə və ya geriyə yol üçün planlar qurun. Məktəbdən sonra cümə günü planlarınızı tərk etməyə çalışın və şənbə günü istirahət edin.
- Hər halda, bazar günü üçün planlar qurmayın, çünki məktəbə və/və ya işə dözmək lazımdır. Vaxtınızdan xəbərdar olun və istirahət günlərinizdə həddən artıq əylənməyin.
