İstirahət vaxtı ilin ən yaxşı vaxtıdır, yoxsa? Ofisdən uzaqlaşmaq kağız üzərində möhtəşəm bir fikir kimi görünsə də, bəzi insanlar üçün ofisdə qalmaqdan daha çox stres yarada bilər. Az əvvəl keçirdiyiniz tətili keçmək üçün başqa bir tətilə ehtiyac duyduğunuzu hiss etmisinizsə, fasilədə tam olaraq necə istirahət edəcəyinizi bilmirsiniz. Tətil üçün əsl fasilə verməyi öyrənmək vacibdir ki, enerjinizi bərpa edəsiniz, məqsəd duyğunuzu canlandırasınız və işə və ya təhsilə tam təravətlə qayıda biləsiniz. Tətil zamanı özünüzü daha dərindən istirahət etməyinizə kömək edəcək müxtəlif yolları öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tətilə dair ağıllı qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Ofislə dəqiq bir sərhəd qoyun
Tətilinizdə işləməyəcəyinizi söyləsəniz, ona əməl edin. Bura ofis işçiləri üçün "təcili vəziyyətin" nə olacağını təyin etmək daxildir. Təcili əlaqə məlumatlarınıza girişinizi, lazımsız təmasdan qoruyacağınıza etibar edə biləcəyiniz etibarlı və təcrübəli bir işçi ilə məhdudlaşdırın. Mesajları yoxlamayacağınızı kiməsə söylədikdə ona əməl edin.
Addım 2. Zəngi söndürün
Tətildə telefonun müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Yeniləmələri daim yoxlamaq istəyinə qarşı durun. Mesajınız axşam saatlarında səsli poçtu yoxladığınızı söyləyirsə, bunu edin. Getməzdən əvvəl insanlara tez -tez yoxlamayacağınızı söyləyin, buna görə də təcili bir vəziyyət olarsa, sizinlə əlaqə qura bilmədikləri təqdirdə otelə və ya kurorta zəng etmələrini xahiş edin.
- Çox vaxt iş problemlərinin həqiqi fövqəladə hallar olmadığını anlayın.
- Nə qədər cazibədar olsa da, ofis telefonunuzu şəxsi cib telefonunuza yönləndirməyin.
Addım 3. İstirahət etmək üçün tətildə olduğunuzu özünüzə tez -tez xatırlatın
İstirahət etməyin və istirahət etməyinizin nə demək olduğunu araşdırmağın ən yaxşı yolunu tapın. Ətrafınızdakı gözəllikdən zövq alın və təbii gözəlliyə diqqət yetirin. Zövq alın və belə olsun.
Gəzinti zamanı diqqətli olun. Özünüzü yavaşlatmaq üçün tez -tez dərindən nəfəs alın. Yavaş -yavaş 3 saniyə nəfəs alaraq və nəfəs alaraq dərindən nəfəs alın. Ətrafınızdakıları qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun və qaçışın qoxularına, səslərinə və istiliyinə diqqət yetirin
Addım 4. Yavaş -yavaş gedin və heç nə etməmək üçün vaxt ayırın
Cədvəl və ya gündəm olmadan sahildə oturun. Bir kurortda olsanız, hamak kimi sakit bir yerə qaçın və bir az vaxtınızı belə tək keçirin. Fikrinizi təmizləmək üçün özünüzə icazə verin.
Addım 5. Çoxlu əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın
Tətilinizdə planlaşdırılmamış vaxt keçirmək həmişə xoş olsa da, çox vaxtınız sizi yenidən iş rejiminə qaytarmağa təhrik edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir marşrut planlaşdırın-istirahət və istirahət üçün yerlər qurun. Marşrutunuzu həm özünüzə, həm də səyahət yoldaşlarınıza uyğun olan maraqlı fəaliyyətlərlə doldurduğunuzdan əmin olun. Cədvəlinizin hər saatını sadəcə etməli olduğunuzu düşündüyünüz üçün doldurmayın.
Səfərdə olan hər hansı bir uşağa uyğun olaraq əlavə hazırlıqlar etməyi də düşünün. Məsələn, çimərlikdə tərəvəz yemək istəsəniz, amma uşaqlar hər gün bunu etməkdən bezməyə başlaya bilərlər. Məşğul, məmnun və saçlarınızdan uzaq tutmaq üçün uşaq dostu bəzi əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın
Addım 6. Tətilinizə bir tampon yaradın
Normal iş rejiminizə yenidən daxil olmağı diqqətlə planlaşdıraraq, istirahətinizi maksimum dərəcədə artıra və stresinizi minimuma endirə bilərsiniz.
Heç kim dünyanın hər tərəfində 14 saatlıq uzun bir uçuşdan sağ çıxmaq istəmir və planın enişindən sonra yaxın 10-12 saat ərzində işə gəlməlidir. Səyahətlərinizdən sonra və işə qayıtmadan əvvəl tam sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt ayıraraq tətildən geri çəkilmək üçün özünüzə hər zaman kifayət qədər vaxt verin
3-cü hissənin 2-si: Stresdən azad edən fəaliyyətlər
Addım 1. Stresdən azad olun
Düşüncələriniz işə, təhsilə və dünya problemlərinin həllinə qayıtmağa davam edərsə, tətildə olduğunuzu və geri qayıtdıqdan sonra dincəlmiş bir düşüncənin daha məhsuldar olduğunu xatırlayın.
İstirahət etmək və tam rahatlamaq daha yaradıcı olmağınıza imkan verəcək, bununla da yeni şeyləri görməyin, problemləri həll etməyin yeni yollarını və həyatınızda işləməyən şeyləri düzəltməyin yeni yollarını açacaqsınız. Özünüzə bu imkanları inkar etməyin
Addım 2. Oturmaq üçün çimərlikdə və ya hovuz kənarında sakit bir yer tapın
Ətrafınıza diqqət yetirin və bacardığınız hər şeyi yaşayın. Dalğaları dinləmək, sahildəki küləyi hiss etmək və təmiz okean havası ilə nəfəs almaq üçün kifayət qədər yavaşlamağı özünüzə xatırlatın. Harada olursunuzsa olun, fiziki mühiti götürün.
Addım 3. Vücudunuzu rahatlayın
Bu zehni narahatlıqların aradan qaldırılması vacib olduğu kimi, fiziki gərginliyi də aradan qaldırmaq çox əhəmiyyətlidir. Bunu etmək üçün bir çox əla yol var, yalnız bir neçəsi:
- Hovuzun ətrafında və ya suvarma yerində gəzməyi əhatə edən müntəzəm üzgüçülüklərə gedin. Yalnız sudan zövq alın. Üzgüçülük əzələlərinizi gərginləşdirmək üçün əladır və bu, həqiqətən də tətildə olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Masaj edin. Mümkün qədər sakitləşdirici bir masaj üçün spa ziyarət edin. Onlardan hərtərəfli zövq alın.
- Bir az meditasiya edin. Necə olduğunu bilmirsinizsə, tətildən istifadə edərək sizə göstərəcək birini tapın və bu sevincli səyahəti birlikdə paylaşın.
Addım 4. Daxili şəxsiyyətinizə diqqət yetirin
Rahatladığınız və cavanlaşdığınızı araşdırın. Sizi stresə salan nə varsa, indi bitdi. Daha sonra xatırlamaq üçün bu anı dadın. İş yoldaşlarınızdan ayrılarkən işlərin öhdəsindən gələcəyinə inanın və özünüzə qulluq etməyə icazə verin.
İşdən narahat olduğunuzu görsəniz, pozitiv bir özünü mantra istifadə edin. Özünüzə xatırlayın: "Bu həftə işləmirəm və işi yaxşı əllərdə tərk etdim."
Addım 5. Günəşdən qoruyan yaxşı bir təbəqə çəkin və şezlongda yatın
Dərinizin istiliyindən zövq alın və həyəcan siqnalı verməyin. Yuxuya getməzdən əvvəl, başdan ayağa rahatladığınızı düşünün. Ayaq barmaqlarınızı, sonra topuqlarınızı, ayaqlarınızı, kalçalarınızı, gövdənizi, qollarınızı, sinənizi, boynunuzu və nəhayət başınızı gevşetməyə başlayın. Bunu mümkün qədər yavaş -yavaş etməyə çalışmalısınız, əslində hər bir ons gərginliyi azad etməyə diqqət etməlisiniz.
Məşq boyunca hər şeyi etmək üçün narahat olmayın. Sakitcə yuxuya getmək şansınız var. Oyandığınız zaman özünüzü rahat hiss etməlisiniz
Addım 6. Bir az meyvə/yarpaq/yaşıl/nanə çayı yeyin
Bunlar, xüsusilə çobanyastığı, stresdən qurtulmaq üçün əladır. Çay isti və ya buzlu böyük bir stəkanda yeyilə bilər. Çayın dadından və qoxusundan zövq alın.
Addım 7. Dostlarınız və ya ailənizlə gülün
Özünüzün yüngül əhval-ruhiyyəli və yumoristik tərəfinizi göstərərək sakit və stresli olmamaqdan zövq alın. Tətildə həqiqətən istirahət etmək və sevdiklərinizlə birlikdə bu xüsusi vaxtı dəyərləndirmək üçün işdən kənarda qaldığınız vaxtdan yararlanın.
3 -dən 3 -cü hissə: Narahatlıqları arxada buraxın
Addım 1. İşçilərinizi və/və ya iş yoldaşlarınızı yoxluğunuza hazırlayın
Qalan işçilərin ümumiyyətlə idarə etdiyiniz hər şeylə maraqlanmağa hazır olduğundan əmin olun. Bu, tətilə getməzdən əvvəl mütəşəkkil və sistemli olmaq deməkdir ki, etməli olduğunuz işlərin sizsiz həyata keçməsini təmin edəsiniz.
- Həyati sənədləri, qeydləri, hərəkətləri və görüşləri bir həmkarınıza və ya rəhbərinizə ötürün. Hansı vəzifələrin və hansı vəzifələrin qayıdışınızı gözləyə biləcəyi ilə əlaqədar olaraq komandanızın eyni səhifədə olduğundan əmin olun.
- Başqalarına kimin zəng edəcəyini bilməsi üçün əlaqə qurduğunuz şəxsin kim olduğunu bildirməyə xüsusi diqqət yetirin. Sizinlə əlaqə saxlamadan, uzaqda olduğunuz zaman nələr etməli olduğunuzu və təcili vəziyyətdə nə edəcəyinizi bu adama bildirin.
- Gördüyünüz şeyi "təcili yardım" olaraq dəqiq şəkildə təyin edin və hər kəsin təcili vəziyyəti həll etmək üçün hərəkət etmək səlahiyyətinə malik olduğundan əmin olun.
- Ofisdən nə qədər kənarda olduğunuzu və geri dönməzdən əvvəl kiməsə ehtiyac duyarsa zəng edənlərin kimlə əlaqə saxlaya biləcəyi ilə bağlı məlumatları daxil etmək üçün gedən səsli mesajınızı yeniləyin. Mesajların geri qayıdana qədər yoxlanılmayacağını bildirən bir imtinanı daxil edin.
- Çölə çıxacağınızı bildiyinizdən və ayrılmadan əvvəl edə biləcəyiniz hər hansı bir yardımı təklif etdiyinizdən əmin olmaq üçün hər hansı bir yüksək əlaqə müştərisi ilə təməllərə toxunun.
- E -poçtlarınıza "işdən çıxma" bildirişi qoyun. E-poçtlara cavab olaraq tətiliniz haqqında sadə bir qeyd göndərmək üçün avtomatik cavab təyin edin. Bu mesajda sizin üçün əhatə edənlər üçün əlaqə məlumatları daxildir.
- Bacarıqlı bir adamla çətin bir işi buraxın. Ağıllı olun və potensial partlayışa səbəb olan müştərini, qəribə qonşunu və ya müdaxilə nəzarətçisini idarə edə biləcəyiniz birini seçin. Bu, istirahət etməyinizə kömək edəcək və tətildən sonra tam bir hesabat gözləyə bilərsiniz.
- Həmişə bir şey olacağı təqdirdə nəyi əhatə etdiyini paylaşan bir kağız və e -poçt izi yaradın.
Addım 2. İşgüzar səfərə deyil, tətilə hazırlaşın
Əyləncə və ya iş üçün səyahət etmək arasındakı fərqi nəzərə alın. Tətil üçün rahat paltarlara, əyləncəli şeylərə (məsələn, tapmacalar, oxumaq üçün kitablar, sənətkarlıq əşyaları və s.), Biletlərə, pasportlara, rahat bir yastığa və boş vaxta diqqət yetirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz hər şeyə ehtiyacınız olacaq. Həmişə iş üçün gəzdirdiyiniz kostyum çantası olmadan səyahət edin və asan səyahət edən yüngül çantalara diqqət yetirin.
- İş sənədlərinizə, təhsil qeydlərinizə, son layihələrinizə və istirahət şansınızı poza biləcək başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur.
- Ofisi tətil kirayənizə gətirməyin. Minimum miqdarda iş tələb edən təcili bir vəziyyətiniz varsa, işi konfrans salonunda etməyi planlaşdırın. Bu, Skype vasitəsilə bir görüşə qatılmağı da əhatə edə bilər. İşi görmək üçün qısa bir vaxt ayırın və bu cədvələ riayət edin.
Addım 3. Başqalarının sizin kimi eyni düşüncəyə malik olmasını təklif edin
İşini və ya təhsilini söndürə bilməyən, lakin tətil yerinə bu şeylərə diqqət etməyi davam etdirən biri ilə davam edirsinizsə, tətildən zövq almaq çətin ola bilər.
Sizi və tətil yoldaşlarınızı məşğul etmək üçün tətil edərkən həyatınızda bir dəfə sərgüzəştlər etmək üçün tədbirlər gör. Bəzən işdən qaçmağın ən yaxşı yolu məşğul olmaqdır
Addım 4. Elektron gadget'ları yanınıza alarkən seçici olun
Tamamilə əlaqəni kəsmək ağlabatan olmasa da, hər hansı bir təcili əlaqə bir cihaz vasitəsi ilə edilə bilər.
