Həzm, qidanı kiçik hissələrə bölərək, vücudunuzun içindəki enerji və qida maddələrindən tam istifadə etməsinə imkan verir. Fərqli qidalar fərqli yollarla parçalanır, bəziləri digərlərindən daha sürətli. Həzm sürəti əsasən vücudunuzun təbii mexanizmlərindən asılı olsa da, həzminizin sürətini və keyfiyyətini artıra biləcəyiniz bəzi şeylər var. Yeməyi daha sürətli həzm etməyi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki aktivliyin artması qidanın həzm sistemindən keçməsinə kömək edir. Ardıcıl məşq həm də yeməyin həzm sürətini artırmağa kömək edir və ümumi həzm prosesinə kömək edir.
- Məşq yeməklərin yoğun bağırsaqda qalma müddətini azaldaraq qəbizliyin qarşısını ala və həzm sürətini artıra bilər və bununla da nəcisdən bədənə geri çəkilən suyun miqdarını məhdudlaşdıra bilər.
- Hərəkət, həzm sistemindəki hamar əzələlərin təbii büzülməsini stimullaşdırmağa kömək edir, qidaların parçalanmasını sürətləndirir.
- Vücudunuzun təbii qan tədarükünün ürəyi və digər aktiv əzələləri gücləndirmək əvəzinə həzm sistemində cəmləşməsini təmin etmək üçün məşqdən əvvəl yeməkdən ən az bir saat sonra gözləyin.
Addım 2. Kifayət qədər istirahət edin
Yuxu, həzm orqanlarına istirahət və təmir üçün lazım olan vaxtı verir, yeməkləri tez və səmərəli həzm etmək qabiliyyətini artırır. Yuxunuzda bəzi dəyişikliklər etmək, həzm faydaları çox geniş olacaqdır.
Yeməkdən dərhal sonra yuxuya getməyin, vücudunuzun həzm üçün kifayət qədər vaxtının olmasını təmin etmək üçün 2-3 saat gözləyin
Addım 3. Maye içmək
Yemək əsnasında və ya sonra maye, xüsusən də su və ya çay içmək həzmi yaxşılaşdırır. Mayelər vücudunuzun yeməyi parçalamasına kömək edir və su sizi nəmləndirərək kömək edə bilər. Nəmlənmiş olmaq, mədədə lazımi miqdarda tüpürcək istehsalının və mayenin saxlanmasının açarıdır.
- Su həm də nəcisi yumşaldır, qəbizliyin qarşısını alır.
- Əlavə olaraq, su, vücudunuzun həzm üçün vacib bir komponent olan qida lifindən səmərəli istifadə etməsi üçün çox vacibdir.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
İstirahət edərkən həzminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, necə yatmalısınız?
Qarnınızda
Yenidən cəhd elə! Mədədə yatmaq, həzminizə kömək edəcək heç bir şey etməz. Mümkünsə, fərqli bir vəziyyətdə yatmaq daha yaxşıdır. Başqa bir cavab seçin!
Kürəyində
Tam olaraq deyil! Bütün yuxular həzm üçün faydalıdır, doğrudur. Həzm səmərəliliyinizi artırmaq istəyirsinizsə, kürəyiniz yatmaq üçün ən yaxşı mövqe deyil. Başqa cavabı sınayın…
Sol tərəfinizdə
Gözəl! Bəzi araşdırmalar göstərir ki, sol tərəfinizdə yatmaq daha sürətli həzm etməyinizə kömək edir. Mümkünsə, bu vəziyyətdə yatmaq yaxşı bir fikirdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Sağ tərəfinizdə
Təxminən! Sağ tərəfiniz sürətli həzm üçün ideal yuxu mövqeyi deyil. Həzminizi yavaşlatmayacaq, ancaq daha sürətli getməyinizə səbəb olmayacaq. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Həzmi təşviq edən qidalar yemək
Addım 1. Yüksək lifli qidalar yeyin
Liflə zəngin qidalar həzmi müxtəlif yollarla kömək edir. Bu qidaları yemək qəbizliyi azaldaraq və ümumi bağırsaq sağlamlığını qoruyaraq həzmi sürətləndirə bilər. Nəcisə çoxlu miqdarda əlavə edərək, liflə zəngin qidalar həzmi tənzimləyir. Qaz, şişkinlik və ishalın azalmasına da kömək edə bilərlər.
- Lif, suyu udmaqla, nəcisinizə çəki və kütlə əlavə etməklə işləyir. Bunun işləməsi üçün adekvat (və bəzən artan) su istehlakı da lazımdır. Əks təqdirdə qəbizlik meydana gələ bilər.
- Bəzi yüksək lifli qidalara tam taxıl məhsulları, meyvə, tərəvəz, baklagiller, qoz-fındıq və toxum daxildir.
Addım 2. Qatıq yeyin
Qatıq, həzm üçün vacib olan probiyotiklərin və digər canlı mədəniyyətlərin böyük bir təbii qaynağıdır. Qatığın həzm faydalarının qatığa bağlı olduğu düşünülür:
- Təbii olaraq meydana gələn canlı mədəniyyətlər sayəsində yaxşı bakteriyaların inkişafını təşviq edir.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan insanlarda infeksiyalardan sağalma müddətini azaldır və immunitet sisteminin reaksiyasını azaldır.
- Yeməyin bağırsaqdan keçmə müddətini sürətləndirir.
Addım 3. Zəncəfil yeyin
Zəncəfil min illərdir həzm vasitəsi olaraq istifadə olunur və populyarlığı bu günə qədər davam edir. Zəncəfilin həzm sistemində həzm prosesini və həzmi asanlaşdıran fermentlərin salınmasını stimullaşdırdığı düşünülür.
Zəncəfilin mədədə əzələ sancmalarını artırdığı, qidanın yuxarı bağırsağa daha sürətli hərəkət etməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir
Addım 4. Az yağlı qidaları seçin və yağlı, qızardılmış qidalardan uzaq durun
Yüksək yağlı və qızardılmış qidalar, mədənin tərkibini düzgün parçalamaq qabiliyyətini aşdığı üçün turşu axmasına və mədə yanmasına səbəb ola bilər.
- Mədəniz bu qidaları həzm etməkdə çətinlik çəkir və bütün həzm prosesini ləngidir.
- Yüksək yağlı və qızardılmış qidalara misal olaraq işlənmiş ət, qızardılmış kartof, dondurma, yağ və pendir daxildir.
Addım 5. Yüngül qidalar seçin və əlavə ədviyyatlı qidalardan uzaq durun
Acılı qidalar boğazı və özofagusu qıcıqlandıraraq turşu reflü və mədə yanmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu qidalar mədə -bağırsaq traktının işini poza bilər, həzmi ləngidir, ishal və digər həzm xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Addım 6. Qatıq istisna olmaqla, süd məhsullarını məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Qatıq ümumiyyətlə insanlara kömək edir. Ancaq laktoza qarşı dözümsüzlük əlamətləri varsa, digər bütün süd məhsulları ilə birlikdə qatıqdan da çəkinmək lazımdır. Südün həzm və qəbizliyə səbəb olmasının dəqiq mexanizmi bilinməsə də, həzm prosesini mütləq maneə törədə bilər. Laktoza qarşı dözümsüzlük şişkinlik, qaz və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər ki, bunların hamısı həzm prosesinin yavaşlaması və ya pozulması nəticəsində baş verə bilər.
Addım 7. Qırmızı əti məhdudlaşdırın və ya ondan çəkinin
Qırmızı ət sizi qəbiz edə bilər və sürətli həzm üçün lazım olan müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinin qarşısını alır. Qırmızı ətin həzmə mənfi təsirinin müxtəlif səbəbləri var.
- Qırmızı ətdə yağ çoxdur, buna görə bədənin onu emal etməsi daha uzun çəkir.
- Qırmızı ət dəmirlə zəngindir, bu da qəbizliyə səbəb ola bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yeməkləri daha sürətli həzm etmək istəyərkən niyə qatıq yemək yaxşıdır?
Çox miqdarda lif ehtiva edir.
Tam olaraq deyil! Yeməkləri daha sürətli həzm etmək istəyirsinizsə lif əhəmiyyətli bir qidadır. Qatıqda çox şey yoxdur, buna görə lif qəbulunuzu artırmaq üçün taxıl, meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yaxşı bakteriyalar ehtiva edir.
Bəli! Qatıq, həzm sağlamlığını artıran təbii probiotiklər mənbəyidir. Qatığı həzm prosesinə kömək edən çox faydalı bir yemək halına gətirir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əslində qatıq da daxil olmaqla süd məhsulları yeməkdən çəkinməlisiniz.
Mütləq deyil! Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, qatıq yeməyin. Bununla birlikdə, digər insanlar üçün, həzminizi sürətləndirərkən qatığın böyük bir faydası var. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Gün ərzində kiçik, tez -tez yemək yeyin
Həzm sisteminizi böyük bir yeməklə yükləmək əvəzinə, həzminizi sürətləndirmək üçün gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyin. Gün ərzində bərabər paylanmış 4-5 kiçik yemək yeməyi hədəfləyin. Həddindən artıq aclığın qarşısını almaq üçün hər 3 saatda yemək yeməyə çalışın.
Addım 2. İşlənmiş qidalardan daha çox bütün qidaları seçin
Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar bədəniniz üçün daha çətin həzm olunur. Bunun əvəzinə qoruyucu maddələr, aşqarlar və digər kimyəvi maddələrlə zəngin olmayan bütün qidaları seçin. Həzm prosesini asanlaşdırmaq və daha səmərəli etmək üçün gün ərzində meyvə, tərəvəz, qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu, fasulye, qoz-fındıq, toxum və digər bütün qidaları yeyin.
Addım 3. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin
Çeynəmək həzm qatarının mühərrikini işə salır, lakin tez-tez vurğulanmır. Düzgün çeynəmək qida hissəciklərinin səthini dəfələrlə çoxaldır və fermentlərinizin bədəninizə qoyduğunuz qidanın daha çoxunu əldə etməsinə imkan verir. Yeməyin nəhəng səth sahələrini tüpürcəyinizə açmaq, hamar və səmərəli həzm əldə etmək üçün əla bir başlanğıcdır. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Yeməyinizi yaxşı çeynəmək niyə vacibdir?
Yeməklərin çoxu həzm fermentlərinizə məruz qalır.
Tam olaraq! Yeməyin səthi nə qədər çox olarsa, həzm etməniz də o qədər asan olar. Yaxşı çeynəsəniz, səthini qat -qat artırırsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Buna görə daha yavaş yemək məcburiyyətindəsiniz.
Tam olaraq deyil! Yavaş yemək, daha sürətli həzm etməyinizə kömək etmir. Yeməyinizi yaxşıca çeynəməyin başqa bir faydası var. Yenə tap!
Beləliklə, yeməyi həqiqətən dadmağa qadirsiniz.
Yenidən cəhd elə! Yeməyinizi yaxşıca çeynəmək, dadını daha çox qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bu, daha sürətli həzm etməyinizə kömək etməyən bir faydadır. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Probiyotik əlavələr almağı düşünün
Probiyotiklər bağırsaqdakı mikroorqanizmlərin təbii tarazlığını qorumağa kömək edən bakteriyalardır. Əlavə probiyotiklərin əlavə formada istehlak edilməsinin bağırsaqlarda olan faydalı bakteriyaların miqdarını artıraraq həzmə kömək edə biləcəyinə dair bəzi əlamətlər var. Probiyotiklər də bir çox fərqli yemək növündədir, buna görə əlavə qəbul etməmək istəsəniz, probiyotik qidaları diyetinizə daxil edərək probiyotiklərin faydalarını əldə edə bilərsiniz.
-
ABŞ -da Qida və Dərman İdarəsi (FDA) probiyotik əlavələri dərman olaraq tənzimləmir, bir probiotik əlavəsi seçərkən diqqət etməlisiniz. Aşağıdakı məlumatları etiketdə tapa biləcəyinizə əmin olun:
- probiotiklərin cinsi, növü və suşu (Lactobacillus rhamnosus GG kimi)
- istifadə tarixinə qədər canlı olacaq orqanizmlərin sayı
- doza
- şirkətin adı və əlaqə məlumatları
- Əlavədə olan müxtəlif probiotik suş növləri çox əhəmiyyətlidir. Bəzi insanlar müəyyən bakteriya suşlarına digərlərindən daha yaxşı reaksiya verirlər. Bu səbəbdən bir neçə fərqli suşlu probiyotik seçilməlidir.
Addım 2. Həzm fermenti əlavə edin
Reseptsiz satılan həzm fermentləri bədənin təbii olaraq meydana gələn fermentlərini əlavə edərək həzmə kömək edə bilər. Fermentlər, qidanı bədənin daha asan mənimsəməsinə imkan verən komponentlərə parçalayır. Bu fermentlər təsirli olarsa, həzm prosesinin səmərəliliyinə və sürətinə kömək edə bilər.
- Həzm fermentləri insan orqanizmində, ilk növbədə pankreasdakı dörd bez tərəfindən yaradılır.
- Bəzi alternativ sağlamlıq mütəxəssisləri və qida əlavələri istehsalçıları, ferment əlavələrinin faydaları üçün mübahisə etsələr də, bir çox həkim potensial təsirlərini müəyyən etmək üçün daha çox insan araşdırmasının lazım olduğunu söyləyir.
-
Tez -tez satılan bəzi əlavələr bunlardır:
- Lipaza. Lipaza yağların həzminə və udulmasına kömək edir.
- Papain. Papainin zülalların həzmində faydalı olduğu deyilir.
- Laktaza. Laktaza süd məhsullarında olan zülal olan laktozanın həzm olunmasına kömək edir. Aşağı təbii laktaza səviyyəsi olan insanlar laktoza dözümsüz hesab olunur.
Addım 3. Acı çəkin
Acılar, həzmə kömək etdiyi düşünülən müxtəlif otlar, qabıq və köklərdən alınan tinctures (tez -tez spirtli) olur. Alkol botanika ekstraktı üçün həlledici rolunu oynaya bilər və onu qorumağa kömək edir. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və ya sonra acı yemək həzmi sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Acıların həzmə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilməmişdir və onların effektivliyi ilə bağlı çox məhdud tədqiqatlar aparılmışdır
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Yağları daha səmərəli həzm etməyinizə kömək etmək üçün nə əlavə edə bilərsiniz?
Lipaza
Düzdür! Lipaza bədəninizin lipidləri, yəni yağları həzm etməsinə və udmasına kömək edir. Buna görə yağlı bir yeməkdən sonra əlavə qəbul etmək istəyirsinizsə, lipaz yaxşı bir seçimdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Papain
Tam olaraq yox! Papayalarda təbii olaraq tapılan bir ferment olan zülalların parçalanmasına kömək edir. Əlavələrə əlavə olaraq, tez -tez ət tenderizatorlarında da olur. Başqa bir cavab seçin!
Laktaza
Tam olaraq deyil! Laktaza əlavələri xüsusi bir zülalın həzm olunmasına kömək edir: süddə olan zülal olan laktoza. Laktoza dözümsüzlük göstərən insanlar çox təbii laktaza istehsal etmirlər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Həzmi təşviq etmək üçün Qida və Yemək Planı
Həzmi təşviq edən qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Həzmi yavaşlayan qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün həftəlik yemək planı
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Metabolik prosesləri azaldır, çünki ağır yeməklərdən sonra uzun müddət oturmaqdan çəkinin.
- Nanə yağı əlavələrini sınayın. Bəzi tədqiqatlar nanə yağı kapsullarının həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini irəli sürmüşdür, lakin bu iddiaları təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur.
