Uzun bir gecədən sonra səhər həyəcan siqnalı çaldıqda, mürgüləməyə, qapaqlarınızı qaldırıb yuxuya getməyə cazibədar gələ bilərsiniz! Ancaq səhər və gün ərzində yorğun olduğunuzda oyanmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə sadə fənd var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səhər Enerjili Olmaq
Addım 1. Gün üçün planlarınızdan həyəcanlanın
Kiçik bir uşaq olduğunuzu xatırlayın və səhər gözləriniz açılan kimi yuxuya gedərdinizmi? O vaxtlar ayağa qalxıb mağazada keçirilən günün bütün əyləncəli fəaliyyətlərinə başlamaqdan qayğısız və xoşbəxt idiniz. İşə və ya məktəbə getməyi səbirsizliklə gözlədiyiniz zaman yataqdan qalxmaq daha çətindir, ancaq o gün baş verəcək yaxşı şeylərə diqqət etsəniz, özünüzü daha tez oyada biləcəksiniz. Odur ki, həmişə parlaq bir gün gözləyin. Sabah sınayın: yuxudan oyanan kimi günün ən yaxşı şeyini düşünün və ürəyinizin bir az da gözləyərək yarışmasına icazə verin.
Doğum gününüzdə və əyləncəli tətillərinizdə bunu etmək asandır, ancaq yağışlı boz Bazar ertələrində gülümsəyərək oyanmaq üçün yaradıcı olmalısınız. Gözləyə biləcəyiniz böyük bir hadisə olmasa belə, gündəlik sizi xoşbəxt edən kiçik şeylər haqqında düşünün: itinizi gəzdirin. İlk fincan qəhvə içmək. Qəhvəyə alternativ şokolad, (flavonoidlər) xüsusilə 70% kakao və daha qaranlıqdır, ancaq günün çox gec yeyildikdə yuxu pozğunluğu yarana bilər. Ağır iş günündən sonra ən yaxşı dostunuzla telefonla danışmaq. Evə gedərkən ən sevdiyiniz yeməyi əldə edin. Nə olursa olsun, oyananda ilk növbədə bunu düşün
Addım 2. Günəşin parlamasına icazə verin
Səhər otağınız təbii işıq alır? Əks təqdirdə, təbiətin ən təsirli oyanışını qaçırırsınız. Günəş səhər pəncərələrinizdən axanda beyniniz hərəkət etməyə başlamağın vaxtının gəldiyini bilir. Ancaq qaranlıq pərdələriniz varsa və AM -də yaxşı işıq almırsınızsa, çölə çıxana qədər özünü pis hiss edəcəksiniz.
- Küçədəki işıqları maneə törətmək üçün qalın pərdələriniz varsa, əksər süni işığı maneə törədən neytral rəngli çalarlar almağa çalışın, ancaq günəş çıxanda otağınızın işıqlanmasına icazə verin.
- Erkən oyanmaq və günəşin doğuşunu seyr etmək üçün də cəhd edə bilərsiniz. Bu, günün təzyiqləri başlamazdan əvvəl səhərlər sizə bir az vaxt verir. Pəncərənizdən günəşin çıxdığını seyr edin və ya başınızı təmizləmək üçün erkən çöldə gəzintiyə çıxın.
Addım 3. Böyük bir stəkan su için
8 saat su içmədən (yatarkən) vücudunuzun bir az susuz qalması üçün kifayət qədər vaxtdır ki, bu da sizi yuxulu hiss edə bilər. Gününüzə düzgün başlamaq üçün bir stəkan sərin suya oyanın. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü daha çox ayıq hiss edəcəksiniz.
- Yataqda ikən su içmək istəsəniz, bir gecə əvvəl kiçik bir termosu buzla doldurun və yatağınızın masasında saxlayın. Səhər buz əsasən əriyəcək və içməyə hazır bir fincan sərin su içəcəksiniz.
- Qəhvə və ya çay içməzdən əvvəl su için.
- Üzünüzü də sərin su ilə yuyun. Bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edir, sizi isti, yuxulu vəziyyətdən çıxarır.
Addım 4. Nanə diş pastası ilə dişlərinizi fırçalayın
Nanə qoxusu vücudunuzun trigeminal sinirini stimullaşdırır və sizə enerji verir. Nanə diş pastası ilə dişlərinizi fırçalamaq, ilk növbədə rahatlamağın əla bir yoludur. Yeməkdən əvvəl bunu edin, çünki yeməkdən dərhal sonra fırçalamaq dişləriniz üçün çox yaxşı deyil. Bəzi tədqiqatlar nanə istifadəsini dəstəkləsə də, onun effektivliyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Nanə diş pastasını sevmirsinizsə, əlinizdə bir şüşə nanə efir yağı və ya bir neçə nanə saxlayın və qoxunu dərindən nəfəs alın. Nanə diş pastası istifadə etməklə eyni təsir göstərəcək
Addım 5. Bir və ya iki məqalə oxuyun
Zehninizi işə salmaq, motorunuzu səhər işə salmağın başqa bir yaxşı yoludur. Bir neçə maraqlı hekayə oxuyun və ya bəzi videolara baxın. Yeni bir şey öyrənməklə o qədər məşğul olacaqsan ki, nə qədər yuxulu olduğun barədə düşünməyə vaxtın olmayacaq.
- E -poçt və ya kitab oxumaq - məzmun maraqlı olduğu müddətdə eyni təsirə malikdir. Bir kitab seçsəniz, xüsusi səhər kitabınız olun. Hər səhər ardıcıl oxuyun.
- Radio dinləyə və ya TV yandıra bilərsiniz.
Addım 6. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Meylli mövqedən aktiv mövqeyə keçmək, qalxmanıza və parlamağınıza kömək edəcək. Yataqdan qalxanda cizgi filmi personajlarının həmişə necə uzandığını bilirsinizmi? Bu, qan dövranınıza kömək etmək və özünüzü daha oyaq hiss etmək üçün həqiqətən faydalı bir yoldur. Gərmək istəmirsinizsə, sınamaq üçün bir neçə başqa şey var:
- Çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Dünənki yeməkləri yeyin.
- Yatağınızı düzəldin və otağınızı düzəldin.
- Atlama krikoları edin.
- Blok ətrafında qaçın.
- Daha yaxşısı, qaçmaq, üzmək və ya velosiped sürmək kimi 30 dəqiqə ürək məşqləri edin.
Addım 7. Səhər yeməyi yeyin
Yaxşı səbəbdən günün ən vacib yeməyi adlandırırlar; Səhər yediyiniz protein, karbohidratlar və yağlar bədəninizi sağlam saxlayır və yaxşı bir başlanğıc verir. Yalnız oyanmaq istəmədiyiniz günlərdə özünüzə bir az əylənin. Qapıdan tələsərkən quru tost parçasını doldurmaq yerinə qəhvə, qreypfrut və omlet yeməyə vaxt ayırın. Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Necə enerji ala bilərsiniz?
Bir az tünd şokolad yeyin.
Düzdür! Bir fincan qəhvə içmək, oyanmanıza kömək edəcək kofein almaq üçün sınanmış bir üsuldur. Ancaq şokolad və xüsusən də tünd şokolad eyni təsirə malik olacaq! Şokolad içmədən əvvəl bir stəkan sərin su içməyi unutmayın, çünki yuxudan sonra bədəniniz bir az susuz qalacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Günəş çıxmamış oyanın.
Mütləq deyil! Günəş işığı insan beyninin cavab verməyə başladığı təbii bir həyəcandır. Günəş çıxmamış oyanmaq əvəzinə, günəş işığını yataq otağınıza buraxmağa və günəşlə oyanmağa çalışın. Daha yaxşı bir seçim var!
Dünən baş verən bütün böyük hadisələri düşünün.
Təxminən! Həyəcanlandıran şeylər haqqında düşünmək, günə hazırlaşmanıza və motivasiyanıza kömək edə bilər. Ancaq yataqdan çıxmağı çətinləşdirə biləcək keçmişə baxmaq əvəzinə gələcəyə bax. Gün ərzində sizi həyəcanlandıran hansı planlarınız var? Hansı kiçik şeyləri gözləmək lazımdır? Yenə tap!
Yuxarıdakıların hamısı.
Tam olaraq deyil! Yuxarıda göstərilən strategiyaların bir neçəsi təsirli olması üçün bir qədər manipulyasiya edilə bilər. Olduqları kimi, ehtimal ki, sizi daha da qüsursuz edəcəklər! Ancaq yataqdan qalxacaq və addımınıza bir yay qoyacaq bir doğru cavab var! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Günortadan sonra Perking
Addım 1. Səhnə dəyişikliyi əldə edin
Ofis binanızın ətrafında 10 dəqiqəlik bir gəzinti olsa belə, özünüzü bir az fərqli bir mühitdə saxlamaq beyninizin aktiv və məşğul olmasına kömək edir. Özünüzü yuxulu hiss etdiyiniz zaman, bu fasiləyə davam etsəniz, daha məhsuldar olacaqsınız.
- Fasilələrinizdə ciddi olun. Böyük bir son tarixiniz və ya layihəniz olsa belə, çox işləmək ağlınızı bulandıracaq. Hər iki -üç saatda kiçik bir ara verin və daha məhsuldar olacaqsınız.
- Çölə çıxa bilsəniz, bunu edin - çöldə yağış yağsa da, donsa da. İstilik dəyişikliyi, günortadan sonra bədəninizi şoka salacaq.
- Tez -tez ayağa qalxın və gəzin. Bir yerdə çox oturduğunuzda, qan dövranınıza təsir edir və bu, ruh halınıza böyük təsir göstərir.
- Sıxıntı sizi daha yuxulu hiss edə bilər, buna görə özünüzü yayındırmaq və zehninizi məşğul etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 2. Portağal və ya greyfurt yeyin
Sitrus meyvələrinin qoxusu sizi müsbət əhval -ruhiyyə ilə təmin edən serotonini artırır. Portağal və ya greyfurt dilimlərinə və ya hər hansı digər sitrus meyvələrinə sahib olmaq, günortadan sonra çökməyinizi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Hətta bir stəkan suya limon sıxmaq da kömək edə bilər. Bəziləri sitrus meyvələrinin müsbət təsir etdiyini düşünsə də, mövcud araşdırmalar ziddiyyətlidir.
Addım 3. Ginseng çayı içmək
Ginseng, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran təbii bir stimullaşdırıcıdır. Bir fincan ginseng çayı içmək və ya 100 milliqram ginseng ekstraktı içmək diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər. Ayrıca, beyninizin təravətlənməsinə kömək edəcək. Bəzi tədqiqatlar ginsengin yorğunluq və yorğunluq üçün istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Əlavələr almadan əvvəl həkiminizdən soruşun. Yüksək qan təzyiqiniz varsa ginsengdən imtina etməlisiniz
Addım 4. Günün sonunda kofein və şəkərdən çəkinin
Saat 4: 00 -da yuvarlananda bir latte və bir peçenye istəyə bilərsiniz, ancaq kofein və şəkər yalnız müvəqqəti yüksəklikdən sonra qəzaya səbəb olacaq. Davamlı enerji və ayıqlıq üçün qəhvə yerinə su içmək və badam kimi yüksək proteinli qəlyanaltı yeyin.
Addım 5. Şən musiqi dinləyin
Bəlkə də əhval -ruhiyyədə olduğunuzu düşünmürsünüz, amma sınamaq zərər verə bilməz! Cümə gecəsi gəlmək üçün ümumiyyətlə rəqs etdiyiniz musiqini qoyun. Tezliklə ayaqlarınız çırpılacaq və başınız tərpənəcək - özünüzə kömək edə bilməyəcəksiniz. Bir az yüksəlmiş ürək dərəcəniz qısa müddətdə geri çəkilməyinizə kömək edəcək.
Bir məqaləni də öyrənə, maraqlı bir podkasta qulaq asa, bir dil öyrənə və ya sizi həyəcanlandıracaq və diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edəcək başqa bir şey edə bilərsiniz
Addım 6. Güclü bir yuxu edin
Gözlərinizi yummaq istəyinə müqavimət göstərmək əvəzinə təslim olun! 30-45 dəqiqəlik bir yuxu almaq, daha çox ayıq hiss etməyinizə kömək edəcək. Günortadan sonra yuxu, günün qalan hissəsini keçmək üçün lazım olan şey ola bilər, xüsusən də bir gecə əvvəl yaxşı yatmadınızsa. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Layihənizdən nə qədər tez -tez ara verməlisiniz?
Hər 10 dəqiqədən bir
Xeyr! Çox tez -tez ara vermək konsentrasiyanızı və ritminizi poza bilər və vəzifənizi cəmləməyi və tamamlamağı çətinləşdirə bilər. Yorulduğunuz üçün hər 10 dəqiqədə bir fasilə ehtiyacınız varsa, oyaq qalmağınız üçün çay içmək və ya portağal yemək kimi başqa bir strategiya sınaya bilərsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Hər 30 dəqiqədən bir
Mütləq deyil! Yuxuya getdiyiniz üçün tez -tez fasilələrə ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, bir neçə strategiyanı birləşdirməyə çalışın. Şən musiqi dinləyin, jenşen çayı için və ya sitrus meyvələri yeyin. Həqiqətən də bu layihə ilə gücə ehtiyacınız varsa, çox fasilə vermək ümumilikdə zərərli ola bilər. Yenidən cəhd elə…
Hər 2 saatda
Düzdür! Hər 2-3 saatda hərəkət etmək üçün kiçik bir fasilə vermək vücudunuzu stimullaşdırmağa və ayıq olmağa kömək edəcək. Ofisin fərqli bir hissəsi olsa belə, bir az uzanmağa və səhnəni dəyişməyə çalışın. Mümkünsə, çölə çıxın - temperaturun dəyişməsi bədəninizin oyanmasına kömək edəcək! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Çox məşq edin
Gündüz özünüzü yormaq gecə yaxşı yatmağınızdan və gündəlik istirahət etdiyinizdən əmin olmağın ən yaxşı yoludur. Həyat tərziniz əsasən oturaqdırsa, bu dəyişiklik həqiqətən böyük bir fərq yarada bilər. İşə və ya məktəbə başlamazdan əvvəl və ya sonra gününüzə 30 dəqiqəlik gəzinti əlavə edərək kiçik başlayın. Məşqdən zövq aldığınızı görsəniz, hər şeyi bir az yaxşılaşdırmaq üçün qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük edin. Aşağıdakı vərdişləri mənimsəyərək tədricən özünüzü yora bilərsiniz:
- Liftlə yerə minmək əvəzinə pilləkənlərə qalxın.
- Adi dayanacağınızdan bir neçə dayanacaq qədər metrodan enin və evə gedən yolun qalan hissəsini piyada gedin.
- Hər səhər bütün əzələ qruplarınızı işlətmək üçün 7 dəqiqəlik üsulu sınayın.
Addım 2. Saat 8: 00 -dan sonra nə yediyinizə baxın
Gecələr yemək və ya içmək yuxunuza təsir edə bilər. Yemək həzm etmək istəyərkən bədəniniz tam olaraq istirahət edə bilmir. Daha yaxşı axşam yatmağa çalışın və daha yaxşı bir yuxu üçün axşam 18: 00 -dan sonra qəlyanaltı yeməyin.
Alkoqol içmək də yuxunuza təsir edə bilər. Əvvəlcə yuxuya gedə bilərsən, ancaq yuxunun ən dərin mərhələsinə çatmağın qarşısını ala bilər. Bu səbəbdən 8 saatdan artıq qəzaya uğramış olsanız da, içki içdikdən sonra səhər yorğunluq hiss edəcəksiniz
Addım 3. Elektronikanı yataq otağından uzaq tutun
İşıqları söndürənə qədər e -poçtunuzu yoxlayır və xəbər məqalələrini oxuyursunuz? Gecə zehni və emosional olaraq istirahət etməli olduğunuz zaman zehniniz sabah ediləcək işlər siyahısı və mübahisəli siyasi mövzularla doludur. Yatmazdan əvvəl elektronikanı söndürərək özünüzü sakit və dinc hiss etməyə kömək edin.
- Laptopunuzu başqa bir otaqda buraxın və ya ən azından onu açıq və asanlıqla əldə etmək əvəzinə söndürün.
- Siqnalınız olduğu üçün otağınızdan ayrılmaq məcburiyyətindəsinizsə, hələ də eşitmək üçün otağa qoyun.
- Yataq otağınızı yumşaq yastıqlar, şamlar, səssiz rənglər və sakitləşdirici qoxularla dolduraraq sakit və qonaqpərvər edin - bip səsi verən və ya telləri olmayan heç nə yoxdur.
Addım 4. Bir cədvəl hazırlayın
Hər gecə eyni vaxtda yatmaq və hər səhər eyni vaxtda qalxmaq daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edə bilər. Gecə saat 2-yə qədər qalsanız və həftə sonları yatarsanız, ertəsi bazar ertəsi səhər 6-da qalxsanız, bütün gün bədəniniz oyanacaq. Daxili saatınızı qarışdırmayacaq sağlam bir cədvələ riayət etməyə çalışın.
Mümkünsə, həyəcan siqnalı verməməyə çalışın. Vücudunuzun təbii saatı sizi oyandırsın. Təbii olaraq oyanmaq, gün ərzində daha diqqətli olmağınıza kömək edəcək, çünki bədəninizi hazır olmadığı bir vəziyyətə məcbur etmirsiniz
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə ardıcıl yuxu cədvəlinə sahib olmaq daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edir?
Bədəninizin daxili saatı qarışıq deyil.
Bəli! Yuxu cədvəlinə sahib olmaq daxili saatınızın ardıcıl qalmasına kömək edəcək. İnsan bədəni günəşə və fəslə uyğun gələn təbii dövrlərdə proqramlaşdırılmışdır. Cədvəlinizi günəşə uyğunlaşdıra bilməsəniz də, eyni zamanda oyandığınızdan və yatdığınızdan əmin olun. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yuxuya getməyi xatırladır.
Mütləq deyil! Ardıcıl bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq, yuxuya getməyin vaxtı olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilər, ancaq unutduğunuz halda telefonunuza bir xatırlatma qurmaq istəyə bilərsiniz. Hər gecə eyni vaxtda yatarsanız, bədəniniz tezliklə yeni həyat tərzinizə uyğunlaşacaq və yatağa girdiyiniz anda yatmağa hazır olacaq. Bununla birlikdə, ardıcıl bir saatda oyanmaq, daha çox olmasa da eyni dərəcədə vacibdir! Başqa bir cavab seçin!
Yataq otağında elektronikaya olan ehtiyacı aradan qaldırır.
Tam olaraq yox. Çox güman ki, ən azı bir müddət oyanmağınıza kömək edəcək bir həyəcana ehtiyacınız olacaq. Vücudunuz yeni cədvəlinizə uyğunlaşdıqdan sonra həyəcan siqnalına ehtiyacınız olmadığını başa düşə bilərsiniz, çünki eyni zamanda təbii olaraq oyanırsınız, bu da əladır! Əlbəttə ki, elektronikanı yataq otağından çıxarmaq da yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur! Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Barmağınızı gözlərinizin altına qoyun və sonra barmağınızı dairələrlə ovuşdurun, gözlərinizi oyadır.
- Üz bezini isladın, sonra dondurucuya 15 dəqiqə qoyun və sonra üzünüzə qoyun.
- 7-9 saat yatmağa çalışın.
- Yastıqlarınızı yatağınızdan atın ki, rahatlaya və yuxuya gedə bilməyəsiniz. Zəngli saatınızı yatağınızdan çox uzağa qoyun ki, qalxasınız!
- Pəncərəni açın və təmiz havanı içəri buraxın (xüsusilə hava soyuq olarsa).
- Növbəti gecə və qalxanda yorulmamaq üçün davamlı olaraq kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun!
- Yataqdan qalxıb yorğanınızı başqa bir otağa apardığınız anda, xüsusən soyuq olanda yenidən yuxuya gedəcəyiniz ehtimalı yoxdur!
- Çay iç və ətrafa qaç.
- Güclü nanə ləzzəti ilə saqqız çeynəyin!
- Yataqdan çıxan kimi duş qəbul edin.
- Mümkünsə, həyəcan səsini ən sevdiyiniz mahnılardan birinə qoyun, beləliklə sizi heyran edəcək və hətta rəqs etməyə başlaya bilərsiniz!
- Dişlərinizi fırçalamaq da kömək edir.
- Yuxudan duran kimi üzünüzə su səpin.
- Üzünüzə su tökün və boynunuzun arxasına sürtün. Yataqdan qalxmazdan əvvəl bir qədər uzanmağa çalışın.
- Yaxşı və sağlam bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun (bilirəm ki, səhər 5 dilim donuz ətinə qarşı durmaq çətindir, amma cəhd edin!)!
- Elektronika sizi oyaq saxlayır, buna görə yatmazdan əvvəl iPad yolunuzu kənara qoyun.
- İsti yorğanlarınızı atın, özünüzü soyuq olmağa məcbur edin.
- Siqnalınız varsa, odanın digər tərəfinə qoyun. Bu yolla gecikmək üçün ayağa qalxmalı olacaqsınız. Çox güman ki, bundan sonra çox yuxusuz qalmayacaqsan və daha tez qalxacaqsan!
- Ətrafınızda gəzin, başınızı donuq soyuq suya batırın və ya duş qəbul edin və üzünüzü yaxşıca yuduğunuzdan əmin olun, yatağa getməyin və ya uzanmayın.
- Bədənin uzanmasına kömək etmək üçün bir az yoga edin.
- Mahnının sözlərini bildiyiniz şən musiqiləri dinləyin.
- Gözlərinizi həqiqətən geniş açın və bütün günəş otağınıza pəncərələrdən daxil olsun.
- Mümkünsə, sizi oyandıracaq birisi olsun. İşığı yandırsınlar, sonra gözlərinizi gecə rejimindən gündüzə dəyişən işığa baxmağa davam etmək istəyirsiniz.
- İşıqları yandır. Gününüzə başlamanıza kömək edə bilər, çünki bir çox insanın etdiyi ilk şeydir.
- Üzünüzə soyuq su səpin ki, özünüzü daha oyaq hiss edəsiniz.
- Mürgülə düyməsini heç vaxt vurmayın!
- Sizi təravətləndirmək üçün limon əlavə olunmuş bir stəkan su için.
