Yoga dərsi və ya Pilates dərsi sifariş etməyinizə qərar verirsiniz? Bu ikisi arasındakı fərqlər barədə qarışıqsınızmı? Tercih etdiyiniz məşq növünə qərar verdiyiniz zaman düşünməli olduğunuz bir neçə fərqli amil var. Nisbətən yeni bir məşq etməyi düşünürsünüz və yoga ilə Pilates arasında qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz. Seçdiyiniz həyatınızın bir hissəsi olacaq və verəcəyiniz qərar, əldə etmək istədiyiniz nəticələrdən asılı olacaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Məqsədlərinizə aydınlıq gətirmək
Addım 1. Fiziki reabilitasiya axtarırsınız?
Həm yoga, həm də Pilates fiziki cəhətdən canlanmağa kömək edə bilər. Məsələn, fiziki xəsarəti olan şəxslər üçün Pilates fiziki ağrıları azaltmaq və zədədən qurtarmaq üçün əsl sınaqdan keçirilmişdir. Digər tərəfdən, yoga zehni və emosional reabilitasiyanın bir hissəsi olaraq istifadə edilmişdir.
- Yoga, reabilitasiya üçün əla bir məşq ola bilər, xüsusi ehtiyaclarınıza görə bəzən pilatesdən daha yaxşıdır. Çox təcrübəli, məlumatlı bir yoga təlimçisi, güc və elastiklik qurmağa, qabiliyyətlərinizə uyğun məşqlər seçməyə və lazım gələrsə məşqləri necə dəyişdirəcəyinizə kömək edə bilər.
- Yoga dərsləri, diqqətdən, müəllimdən və ya yoga studiyasından asılı olaraq çox fərqli ola bilər. Qocalar evlərində kresloya bağlı yaşlılar üçün hazırlanmış dərslər, meditativ yoga, məktəbəqədər uşaqlar üçün yoga və Olimpiya idmançılarının iştirak etdiyi dərslər var. Pilates təqdimatında o qədər də fərqli deyil.
Addım 2. Vücudunuzun tonlanmasının sizi narahat edib -etməməsinə qərar verin
Yoga və Pilates, vücudunuzdakı bütün əzələ qruplarını tonlandırmaq və gücləndirmək üçün həm gözəldir. Pilates əzələ tonuna daha çox diqqət yetirir. Məsələn, arıqlamağa çalışırsınızsa, Pilates pozalarınıza ürək və fitness elementi əlavə edən və əlavə kalori yandırmanıza kömək edəcək fərqli Pilates maşınını istifadə edərək Pilates məşqlərini sınaya bilərsiniz. Yoga təcrübəsində heç bir maşın yoxdur.
Addım 3. Məşqinizdən hansı psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasını istədiyinizi düşünün
Yoqanın psixi sağlamlığa çox faydalı təsirləri olduğu bilinir. Yoga etmək, simpatik sinir sisteminizi sakitləşdirəcək, stressə kömək edəcək və hormon səviyyələrini idarə edən hipotalamo-hipofiz-adrenal oxunuzu sakitləşdirəcək. MÜHASİR İPUCU
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Addım 4. Mənəviyyat axtarışının məşqdən kənarda istədiyiniz bir şey olub olmadığını düşünün
Yoga, tez -tez mənəviyyatı araşdırmağı əhatə edən qədim bir praktikadır. Vasitəçilik yoganın böyük bir hissəsidir. Yoga və Pilates, bədənin və zehnin uyğunlaşmasını ehtiva edir, lakin Pilates, yoqadan fərqli olaraq, ruha diqqət qatmayacaq.
Digər tərəfdən, yoga, mənəviyyata böyük diqqət yetirmədən də edilə bilər, əgər bu sizin işiniz deyilsə. Bir sinif seçmək vaxtı gəldikdə, yoga sizi maraqlandırır, amma mənəviyyat maraqlandırmırsa, daha dünyəvi bir yoga dərsi axtara bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Əsas fərqləri anlamaq
Addım 1. Hər iki təcrübənin mənşəyi haqqında oxuyun
Yoga və Pilatesin mənşəyini onlayn olaraq araşdırmaq qərar verərkən faydalı ola bilər. Əsas maraq nöqtələrindən bəziləri bunlardır:
- Yoga 5000 ildən çox əvvəl Hindistanda başlamışdır. Xalq dilində yoga olaraq adlandırılan şey əslində daha böyük bir fəlsəfənin və həyat tərzinin bir hissəsidir. Özünü daha yaxşı anlamağı və zehni, bədəni və ruhu uyğunlaşdırmağı təşviq etmək üçün icad edilmişdir.
- Pilates 20 -ci əsrin əvvəllərində bədənin bərpası və gücləndirilməsi üsulu olaraq icad edilmişdir. Birinci Dünya Müharibəsi əsgərlərini reabilitasiya etmək üçün bir vasitə olaraq başladı, ancaq rəqqasələr rəqs performanslarını artırmaq üçün istifadə etməyə başladıqda işə başladı.
Addım 2. Hər iki təcrübənin fərqli istiqamətlərini qiymətləndirin
Yoga və Pilates bir çox cəhətdən oxşardır. Həm güc, həm elastiklik, həm də ağıl bədən əlaqəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərəkətlər və pozalar daxildir. Nəticədə, yoga ağlınıza və hisslərinizə yönəlmiş bir təcrübədir, yan təsir olaraq gələn güc və rahatlıqdır. Pilates, bədəninizi tonlandırmağa, duruşunuzu və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir məşqdir.
Addım 3. Yoga və Pilatesdə nəfəsin fərqli istifadə edilməsindəki fərqləri ölçün
Pilates və yoqada istifadə etdiyiniz nəfəs alma texnikaları bir az fərqlidir.
- Pilates ilə nəfəs, əzələləri təsirli bir şəkildə həyata keçirmək üçün lazım olan enerjini təmin etmək üsulu olaraq daha çox istifadə olunur. Pilates boyunca nəfəs alma texnikasına diqqət yetirmək, bədənə daxil olan oksigen miqdarını idarə etməyə və daha rahat olmalarına kömək etmək üçün əzələlərə səyahət etməyə kömək edəcəkdir.
- Yoga ilə nəfəs məşqləri rahatlamağa kömək edir. Yoga prosedurları boyunca nəfəsin necə istifadə edildiyinə daim diqqət yetirmək vacibdir. Nəfəsinizi sıx ola biləcək və ya stres tutan bölgələrə göndərmək bədəninizdəki bu xüsusi əzələ qruplarını rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Elastikliyinizi artırmaq istəyinizi qiymətləndirin
Yoga ilə Pilates arasındakı əsas fərqlərdən biri də yoqanın bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə oluna bilməsi və oynaqlarınızın elastikliyini tədricən artırmasıdır. Statik pozalar çəkmək və tutmaq yoqada əsas mövzudur. Pilates daha dinamikdir və Pilatesdə rahatlıq yaxşılaşsa da, diqqət mərkəzində deyil. Bununla birlikdə, Pilatesdən sonra uzanmaq tövsiyə olunur ki, bu da elastikliyinizi artıra bilər. Onlayn Pilates təlimçiləri (Blogilates -dən Cassey Ho kimi) məşqdən sonra izləmək üçün uzanan videolar təqdim edəcək.
Addım 5. Artan gücün sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğuna qərar verin
Pilates, gərgin olan əzələləri rahatlamağa və bədənin çoxsaylı əzələlərini gücləndirməyə çalışır. Yoqadan fərqli olaraq Pilates, mat məşqlərinə əlavə olaraq müqavimət maşınlarının istifadəsini də ehtiva edir ki, bu da ağırlıq məşqinə daha çox bənzəyir.
Yoga və Pilatesin hər ikisi qarın əzələlərini tonlandırmaq üçün uyğun olan bir neçə poza malikdir. Bununla birlikdə, Pilates məşqləri daha sıxdır və nəticələr, yoga ilə məşğul olsalar olandan daha sürətli əldə edilə bilər. Tez -tez Pilates məşqləri sayəsində daha düz və daha möhkəm bir mədə əldə edilə bilər
Addım 6. Yoga və pilates arasındakı zehni faydalardakı fərqləri qiymətləndirin
Yoqanın beyninizə daha çox diqqət yetirəcəyini anlayın. Məşq depressiyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Yoga xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün ən təsirli məşq ola bilər, çünki bədənə həm ağla, həm də ruha diqqət yetirir. Sakit düşünmə və meditasiya yoga təcrübəsinin böyük bir hissəsidir. Bir çox insan əsas məqsədi stresi azaltmaqla yoga başlayır.
3 -dən 3 -cü hissə: Hər ikisini sınayın
Addım 1. Evinizdə Pilates sınayın
Evdə tam Pilates təcrübəsi əldə etmək mümkün olmasa da, bunun necə olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Bəlkə də evdə Pilates ilə başlamağın ən yaxşı yolu YouTube -dan istifadə etməkdir. YouTube, əsas Pilates məşqlərində yeni başlayanlar üçün dərslər verən müəllimlərin çoxlu pulsuz videolarına malikdir.
Evdə pilates məşqlərindən çıxa bilməyəcəyiniz bir şey maşın istifadə etməkdir, buna görə də bunu unutmayın
Addım 2. Evinizdə yoga sınayın
Yoga üçün bir az yer və boş vaxtdan başqa heç bir şeyə ehtiyac yoxdur ki, bu da evdə başlamaq üçün əla bir məşqdir. Mat almaq faydalı ola bilər, amma bu lazım deyil. Əsas pozaları və duruşları necə yerinə yetirəcəyinizə dair təlimatları onlayn olaraq axtarın. Yoga təcrübəsinin necə olduğunu hiss etməyə imkan verən bir çox video və mətn dərsləri var.
Addım 3. Yaxınlıqdakı sinifləri axtarın
İstəyirsinizsə, heç bir sinifdə ayaq basmadan evdə yoga və ya pilateslə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz. Ancaq yaxşı bir sinif tapmaq tam yoga və ya pilates təcrübəsi əldə etməyə və məşqdən maksimum faydalanmağa kömək edə bilər. Yaxınlıqdakı sinifləri tapmaq üçün onlayn axtarın. Qiymətləri və rəyləri müqayisə edin. Sonra şəxsən bir neçə yoxlama seçin.
Yoga və ya Pilates studiyasına gəldikdən sonra sınamaqla maraqlanırsınız, təlimatçı ilə məqsədləriniz və bir sinifdə nə axtardığınız barədə danışın. Bu, sizin üçün hansı sinifin uyğun olduğunu qərar verməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Hansının sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar vermək üçün dərslərə qatılın
Yoga və ya Pilatesin nə etmək istədiyinizə hələ qərar verməmisinizsə, hər ikisi üçün dərslərdə bir az vaxt keçirin. Pulsuz sınaq və ya yeni gələnlər üçün pulsuz dərslər təklif edən dərslər axtarın. Keyfiyyətli bir yoga dərsinə və keyfiyyətli Pilates dərsinə bir neçə dəfə qatılın və o zaman ehtiyaclarınıza daha yaxşı xidmət edəcək tam məlumatlı bir qərar verə bilməlisiniz.
Müqayisə Şeması və Əsas Yoga və Pilates Hərəkətləri
Yoga - Pilates Müqayisə Cədvəli
Əsas Yoga Hərəkətləri
Əsas Pilates Hərəkətləri
