Güvənəcəyiniz heç kim olmadığından, tək səyahət zamanı xəstəliklə düzgün mübarizə aparmaq həmişəkindən daha vacib ola bilər. Ümid edirik ki, xəstəliyiniz bir günə yaxın keçəcək, ancaq keçməyincə rahatlamalı, nəmli olmalı, simptomlarınızı müalicə etmək üçün reseptdən istifadə etməli və lazım gələrsə həkimə müraciət etməlisiniz. Ailənizlə əlaqə saxlayın və xəstə olduğunuzu bildirin. Tək səyahətlərə başlamazdan əvvəl, səyahətçilərin sığortasını alın və lazım olduqda aşılar və antiviral dərmanlar almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 3: Xəstəliklərlə Mübarizə
Addım 1. Həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Bəzi hallarda ilk dayanacağınız həkim ofisi olmalıdır. Həkimə müraciət etməyinizi təyin etmək üçün simptomlarınızı və son fəaliyyətinizi nəzərdən keçirin. Əgər dərhal həkimə müraciət edin:
- İshal və 102 dərəcə Fahrenheitin hərarətindən əziyyət çəkirlər.
- Nəcisdə qan gördünüz.
- Malyariya epidemiyası ilə tanınan bir bölgəni ziyarət edərkən qripə bənzər simptomlara sahib olun.
- Bir heyvandan bir ısırıq və ya cızıq var.
- Bir avtomobil qəzasına düşdünüz və ya başqa bir şəkildə yaralandınız.
- Cinsi təcavüzə məruz qalıblar.
Addım 2. Rahatlayın
Tək səyahət edərkən xəstələnirsinizsə, lazımsız enerji sərf edərək vəziyyətinizi ağırlaşdırmamalısınız. Bu, sağalmanı gecikdirə bilər. Bunun əvəzinə, yatağınızda qalaraq, yataraq, oxuyaraq və ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər sağalmaq üçün özünüzə vaxt verin.
- Tək başına səyahət edərkən xəstə olsanız, asanlaşmaq ən yaxşı hərəkətdir, əgər turlarınız üçün sifariş verdiyiniz və planlaşdırılan fəaliyyətləriniz varsa nə edəcəyinizə qərar verməyin doğru yolu yoxdur. Bəzən təmiz hava sizə xeyir verəcək. Digər vaxtlarda, əsgərliyə getməyə qərar verdiyiniz zaman xəstəliyiniz daha da pisləşəcək. Öz vəziyyətinizi təhlil edin və sağlam düşüncə və ən yaxşı mühakimənizdən istifadə edərək qərarlar verin.
- Bir turdan və ya gəzintidən zövq ala biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, onu ləğv edin. Axı, bir tura çıxmağın məqsədi yaxşı vaxt keçirməkdir və həddindən artıq xəstə olsanız çox əylənməyəcəksiniz.
Addım 3. Müvafiq dərman alın
Əgər sizə kömək edə biləcək bir resept və ya reseptsiz satılmamışsa, yerli aptekə baxın. Əksər apteklərdə simptomlarınıza kömək edə biləcək dərmanlar var. Mümkünsə, reçetesiz satılan bir dərman alın və göstərişlərə uyğun istifadə edin. Məsələn, öskürsəniz, aptekə baş çəkin və bir az öskürək şərbəti alın.
Addım 4. Mədədə yumşaq olan qidaları yeyin
Bulantı, qusma və ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, BRAT qidalarından (banan, düyü, alma və tost) istifadə edin. Sıyıq və bulyondakı sadə əriştə kimi sadə karbohidratlar da yaxşı seçimdir. Bu qidaların mədənizi narahat etməsi və ya vəziyyətinizi pisləşdirməsi ehtimalı azdır.
Əlavə olaraq, bəzi probiyotik qidaları az miqdarda (qatıq, süd və/və ya probiyotik tabletlər) qəbul edin
Addım 5. Nəmli qalın
Səyahət edərkən yalnız təmiz və təhlükəsiz olduğuna əmin olduğunuz suyu içmək. Gerekirse suyu qaynatın və ya təmizləyici tabletlərdən istifadə edin. Təmizləyici tabletlər, xəstəliyin qarşısını almaq üçün zərərli bakteriyalar saxladığından şübhələndiyiniz suya düşə biləcəyiniz kimyəvi qatqılardır. Onları onlayn olaraq, böyük mağazalarda və ya hər hansı bir yürüyüş/düşərgədə əldə edə bilərsiniz.
- Şirin qazlı içkilər və spirt içməkdən çəkinin.
- Suyun içilməsinin təhlükəsiz olmadığı yerlərdə səyahət edəcəksinizsə təmizləyici tabletləri özünüzlə gətirin.
Addım 6. Xəstəliyinizin səbəbini düşünün
Adətən yemədiyiniz bir şeyi yeyirsinizsə və ya müəyyən bir yeməyin bir az dadlı olduğunu görsəniz, xəstəliyin səbəbi olaraq bu yeməyi tanıya bilərsiniz. Az bişmiş ət, yumurta, pasterizə edilməmiş süd və şirələr qida zəhərlənməsi riski yarada bilər. Günahkarı müəyyən etdikdən sonra, yenidən yeyərək səhvinizi təkrarlamayın (və ya heç olmasa sizi xəstə edən yeməyin xüsusi versiyasını aldığınız restorandan çəkinin).
Addım 7. Həkimə getməkdən qorxmayın
Ağrınız və ya xəstəliyiniz 24-48 saatdan çox davam edərsə, simptomlar ciddi olmasa da həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız təcrübəli bir tibb mütəxəssisi sizi narahat edən hər şeyi dəqiq bir diaqnozla təmin edə bilər.
- Yerli dili bilmirsinizsə, həkimə getmək daha çətin ola bilər. Nə hiss etdiyinizi çatdırmaq üçün danışıq kitabçanızdan və cib lüğətinizdən istifadə edin. Vəziyyətinizi təsvir etmək üçün danışıq kitabçanızdakı "Xəstəyəm" kimi əsas ifadələrə işarə edin.
- Başqa bir ünsiyyət həlli, simptomlarınızı təqlid etməkdir. Məsələn, öskürək və boğaz ağrınız varsa, öskürək kimi davranın, sonra tibb işçilərinin boğazınızın ağrdığını anlamasına kömək etmək üçün boğazınızı tutun.
Addım 8. Tələsik qərarlar verməyin
Başqa bir yerə səyahət etmək və ya bir tur sifariş etmək üçün biletiniz varsa, xəstələndiyiniz anda ləğv etmə və ya geri ödəmə istəməyin. Gələcək planlarınızı dərhal ləğv etməkdənsə, gözləmək və sağalacağınızı görmək daha yaxşıdır.
- Səyahət edərkən, yeni patogenlərə, bakteriyalara və ətraf mühitə məruz qaldığınız zaman xəstələnmək qeyri -adi deyil. Ancaq nadir hallar istisna olmaqla, 24-48 saatdan sonra sağalacaqsınız.
- Yalnız səyahət edərkən xəstə olsanız da, zəruri hallarda uçuşları qaçırmayın. Geri ödəmə əldə etmək və ya gələcək bir uçuşun açılacağını gözləmək sizin yeganə seçiminizdir və hər ikisi də çətin ola bilər.
- Atəşiniz varsa, ehtimal ki, bir neçə gün ərzində yox olacaq. Bununla birlikdə, hərarətiniz 39 F -dən yuxarı olarsa, həkimə müraciət edin.
- Sinus ağrınız varsa, təyyarə kabinindəki təzyiq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Sinus ağrısı və/və ya sinus infeksiyası varsa uçuşunuzu yenidən planlaşdırın.
- Qripiniz varsa, səyahət etməməlisiniz.
Metod 2 /3: Əhvalınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Sizinlə maraqlanan biri ilə əlaqə saxlayın
Yalnız səyahət edərkən xəstələnmək sizi ev və ocağa həsrət qoya bilər. Uzaqda olsanız da, xəstələndiyiniz zaman sizi tanıyan və sizinlə maraqlanan biri ilə danışmaq təsəlliverici ola bilər. Valideynlərinizə və ya başqa bir yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Zəng edə bilmirsinizsə, onlara e -poçt göndərin.
Addım 2. Otaq xidmətinə xəstə olduğunuzu bildirin
Otel işçiləri xəstə olduğunuzu bilsələr, sizə kömək edə biləcək dərmanlar ala bilərlər. Sizə də yazığı gələ bilər və sizə fincan çay kimi ikramlar verə bilərlər. Həqiqətən də çətin vəziyyətdə olsanız, sizin üçün həkim çağıra bilərlər.
Addım 3. Özünüzə qarşı yumşaq olun
Yataqda qal. Kitab oxumaq və ya televizor qarşısında istirahət etmək kimi daha rahat fəaliyyətlərlə məşğul olun. Əgər bunu hiss edirsinizsə, bir kafeyə baş çəkin və yalnız yerli həyatın ritmlərindən zövq alın.
Metod 3 /3: Yolda Xəstəliklərdən qaçın
Addım 1. Ev tapşırığınızı edin
Tək bir səyahətə çıxmadan əvvəl, rəhbərlik etdiyiniz bölgədə hansı böcəklərin, xəstəliklərin və virusların yaygın olduğunu araşdırın. Səyahət etməyi planlaşdırdığınız yer haqqında məlumat axtarmaq üçün CDC -nin Səyahətçilər Sağlamlığı məlumat bazasından istifadə edin. Siyahıya ümumi xəstəliklərin adlarını yazın.
CDC Travellers 'Health verilənlər bazası https://wwwnc.cdc.gov/travel saytında mövcuddur
Addım 2. Ayrılmadan əvvəl həkiminizlə danışın
Səyahətlərinizdə qarşılaşa biləcəyiniz xəstəliklərin siyahısı ilə birlikdə həkiminizdən bütün tövsiyə olunan peyvəndləri verməsini istəyin. Əlavə olaraq, lazım gəldikdə istifadə edə biləcəyiniz bir növ antiviral dərman istəyin. Xüsusi sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar əlavə tövsiyələriniz varsa həkiminizdən soruşun.
Həkiminiz antibiotiklər və ya digər dərmanlar təyin edərsə, yalnız göstərişlərə uyğun istifadə edin
Addım 3. Bəzi reçetesiz dərmanlar yığın
Həkimin sizə verdiyi hər şeyə əlavə olaraq, ümumi bir ağrı kəsici (məsələn, ibuprofen), pastiller və öskürək siropu qablaşdırmalısınız. Əlavə olaraq özünüzlə bir paket multivitamin alın. Təklif olunan bütün mineral və vitaminləri aldığınızdan əmin olmaq üçün tək başına səyahət edərkən hər gün ən azı bir dəfə alın.
Əlavə olaraq bir neçə kömür tableti qablaşdıra bilərsiniz. Bu tabletlər detoksifikasiyaya kömək edə bilər. Ancaq antibiotik qəbul edirsinizsə, onlardan istifadə etməyin, çünki antibiotiklərin təsirini yox edər
Addım 4. Sağlamlığınızı qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin
Həkiminizdən evdə peyvənd və dərman almağın yanında, səyahət etdiyiniz yerə çatdıqda toxunduqdan sonra edə biləcəyiniz (və ya etməməkdən) çox vaxt var. Məsələn, suyu içmədən əvvəl qaynatmaq və ya çoxlu sivrisinekli bataqlıq ərazilərdə gəzintidən çəkinmək lazım ola bilər. Yalnız səyahət etdiyiniz bölgələr üçün səyahət tövsiyələri və xəbərdarlıqlarına əməl edin.
- Ölkədə özünüzü qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün yerli ictimai kitabxananızı ziyarət edin və hara getdiyiniz üçün bir neçə son səyahət bələdçisinə baxın. Bələdçini diqqətlə oxuyun, sağlamlıq və sağlamlıq haqqında məlumat axtarın.
- Səyahət bələdçiləri tez -tez həqiqətən qorxunc bir xəstəlik halında gedə biləcəyiniz yerli tibb müəssisələrini də sadalayırlar. Səyahət edəcəyiniz bölgədəki tibb müəssisələrinə xüsusi diqqət yetirin ki, lazım gələrsə onları tez bir zamanda tapa bilərsiniz.
- Şübhəli su olan bir ərazidə tək səyahət edirsinizsə, buzları içkilərdə yeməyin, ağzınızı bağlayaraq duş alın və dişlərinizi fırçalamaq üçün qablaşdırılmış su istifadə edin.
Addım 5. Xəstəliyə səbəb ola biləcək qidalardan çəkinin
Bəzi ölkələrdə tap su içməkdən ehtiyatlı olun. Yaxşı bişməmiş ət və balıq yeməkdən çəkinin. Ağaclardan götürülmüş meyvələri təmiz suda yuymadan yeməkdən çəkinin.
- Ət qəhvəyi olmalıdır, rəngində heç bir çəhrayılıq yoxdur. Heç vaxt çiy ət və balıq yeməyin.
- Mümkünsə, yemək hazırlayarkən sanitariya qaydalarına riayət olunmasını yoxlayın. Məsələn, küçə yeməkxanalarına baxırsınızsa və yapışqan toyuq istehsalçısının çiy toyuq və bişmiş toyuqla çılpaq əlləri ilə məşğul olduğunu görürsünüzsə, başqa yerə baxın.
Addım 6. Özünüzə bir otaq alın
Əsl sülh və sakitliyə sahib olmaq sağlamlıq üçün möcüzələr yarada bilər. Hava şəraitində bir az özünüzü hiss edirsinizsə və digər səyahətçilərlə dolu yataqxanalarda qalırsınızsa, ciddi istirahət etmək üçün xüsusi bir otaq üçün bahar etməyi düşünün.
Addım 7. Səyahət sığortası alın
Yolda xəstələnirsinizsə və həkimə müraciət etməli olsanız, böyük bir tibbi hesabınız ola bilər. Ancaq səyahət sığortası ilə, çəkdiyiniz hər hansı bir tibbi xərc (sığorta polisi limitinizə qədər) qarşılanacaq. Siyasətinizi imzalamadan əvvəl diqqətlə oxuyun ki, nə əldə etdiyinizi və lazım gələrsə onu necə istifadə edəcəyinizi biləsiniz.
Tək səyahətə çıxmazdan əvvəl, səyahət sığortanızın əhatə etdiyi xəstəxanaların və həkimlərin siyahısını alın. Siyahını özünüzlə gətirin. Yalnız dəstəklənən xəstəxanalardan birini istifadə edin
Addım 8. Bir plan hazırlayın
Yalnız səyahət edərkən xəstələnmək bir sıra təcrübələri əhatə edir. 24 saat ərzində mədə krampları və bulantılarınız ola bilər, ancaq qan qusduğunuzu da ifadə edə bilər. Birinci halda, ən yaxşı seçiminiz gözləməkdir, lakin ikinci halda təcili tibbi yardım tələb olunur (digər, eyni dərəcədə ciddi hallarda olduğu kimi). Vəziyyətiniz nə olursa olsun, bundan sonra nə edəcəyinizi bilməli və dərhal hərəkətə keçməyə hazır olmalısınız.
