Gecənin uzun, qaranlıq saatları tək başına yatanlar və ya tək yaşayanlar üçün xüsusilə tənha ola bilər. Həqiqət budur ki, gecə tənhalığı hər kəsi təsirləndirə bilər və səni kədərləndirir və ya qorxudur. Tənhalıq hiss etdiyinizi etiraf etmək vacib olsa da, onu emmək və gecələrinizdə bədbəxtlik içində əziyyət çəkmək lazım deyil. Gecələrinizi daha dolğun və əyləncəli etmək üçün edə biləcəyiniz mənalı şeylər var.
Addımlar
Metod 3: Gecə Məşğul qalmaq
Addım 1. Hərəkətə keçin
Vücudunuzu hərəkətə gətirməyin və zehninizi tənhalıq hisslərinizdən uzaqlaşdırmağın bir çox yolu var: idman etməyi, sevdiyiniz mahnılara rəqs etməyi, yatağınızda tullanmağı və ya YouTube -da karate öyrənməyi sınayın.
- Məşq əhvalınızı yüksəldən və təklik hisslərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinlər verir. Unutmayın ki, yatmazdan əvvəl çox məşq etməməlisiniz, əks halda bədəniniz və beyniniz yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəkdir. Bəzi insanlar üçün axşam məşqləri sağlamlıqlarını qoruyarkən bir az sonra yatmaq azadlığı verir.
- Əyləncəli və gülməli bir şey etmək, alt paltarında əla musiqi çalmaq və rəqs etmək. Bu sizi güldürəcək, bu da tənhalıq hiss etmək əvəzinə özünüzü yaxşı hiss etməyə başlamağın əla bir yoludur!
Addım 2. İlham tapın
Gecələr, xüsusən hamımız tək olduğumuz zaman ən mənfi duyğularınızı ortaya çıxarmaqla məşhur ola bilər. Ancaq tənhalığın daha dözümlü olması üçün müsbət şeylər axtararaq buna qarşı çıxa bilərsiniz.
Telefonunuza divar kağızı və ya sosial mediada profil fotoşəkili kimi yapışdırmaq üçün ilham verən sitatlar üçün Pinterest və ya Google -a baxın. Uğurlu bir insanın tərcümeyi -halını oxuyun. Və ya ruhlandırıcı və maarifləndirici TED müzakirəsinə baxın
Addım 3. Başqa bir dünyada özünüzü itirin
Mükəmməl bir kitab oxuyun, sevdiyiniz filmə baxın, bir televiziya şousuna baxın və ya internetdə gəzin. Bütün bu variantlar beyninizi fərqli bir kanala yönəldəcək və diqqətinizi yalnızlığınızdan uzaqlaşdıracaq. Yuxusuzluğun içəri girməyə başladığını hiss etdiyiniz zaman yatağa gedə bilərsiniz.
Addım 4. Sürücülük və ya gəzintiyə çıxın
Bəzən ən yaxşı şey evdən çıxmaqdır (hava imkan verirsə). Bir az diqqəti yayındırmaq və mənzərəni dəyişmək, özünü tənha hiss etdiyini unutdurmaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Hətta tanıdığınız birini görə və tez söhbət edə bilərsiniz. Yoxsa yol boyu maraqlı bir şeyə rast gələ bilərsiniz.
Bilinməyən əraziyə getməyi düşünün. Məsələn, tanımadığınız şəhərin bir hissəsinə maşın sürün və ya ümumiyyətlə getmədiyiniz bir məhəlləyə gedin. Əvvəlcədən nisbətən təhlükəsiz bir sahə olduğundan əmin olun. Yalnızlığınızı müalicə etmək üçün əlavə bir fikir yayındıra biləcək yeni bir şey yaşayırsınız
Addım 5. Təhsil al
Mütəxəssislərdən biri, tənhalığın özünü daha az hiss etmə üsulu kimi oxumağı təklif edir. Yalnızlıq haqqında nə qədər çox şey öyrənsəniz və nə qədər ümumi bir hal alsanız, daha az tənhalıq hiss edə bilərsiniz. Yaşadığınız çətin, ağrılı bir hissin belə başqaları tərəfindən paylaşıldığını bilsəniz, bu hissi bir az da qorxunc edər.
İnternetdəki mənbələrə baxın və ya kitabxanadan bir kitabı yoxlayın. Xüsusilə pis hiss etdiyiniz zaman bu mənbələri əlinizdə saxlayın. İstədiyiniz vaxt motivasion sitatları qaldırıb oxuya bilərsiniz ki, tənhalıq baş verdikdə özünüzə kiçik bir söhbət edəsiniz. Mövzu ilə əlaqədar praktiki bir bələdçidən yaxşı bir nümunə Emily Uaytın Yalnızlığı: Tənhalıqla Yaşamağı Öyrənməkdir
Addım 6. Özünüz olmağı qəbul edin
Özünüz üçün həqiqətən yaxşı bir şirkət olduğunuzu anlayın. Xoşbəxt olmaq üçün başqalarının yanında olmaq və ya maraqlı şeylər etmək lazım deyil. Başqaları ilə birlikdə olmaq əla olsa da, təklikdən zövq almağı öyrənmək də vacibdir. Yalnız vaxt keçirmək çox dəyərli ola bilər. Yalnızlığınızı qucaqlaya və tənhalığınızı qucaqlaya bilsəniz, daha az tənhalıq hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman istirahət etməyə və gözlərinizi yummağa vaxt ayırın. Nəfəsinizə və bədəninizin hər hissəsinin hisslərinə diqqət yetirin. Yalnız özünüzə diqqət edərək, bu anda olmağa çalışın.
- Özünü tənha hiss etmədiyini xatırlatmaq və özünü belə hiss edəndə özünü yumşaq bir şəkildə müalicə etmək üçün bu özünəməxsus şəfqət ayəsini oxumağa çalış: Bu əzab anıdır. Əziyyət həyatın bir hissəsidir. İcazə verin bu an özümə qarşı mehriban olum. İcazə verin, ehtiyacım olan şəfqəti özümə verim.
- Bu texnika hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Bəzi insanlar tənhalıq hissində özlərinə konsentrasiya olarkən istirahət etməyi çox çətin tapacaq, bunun yerinə diqqəti yayındırmağı üstün tuturlar. Bu tamamilə normal və normaldır.
Metod 2 /3: Başqaları ilə birlikdə olmaq
Addım 1. Biri ilə əlaqə qurun
Gecənin istənilən vaxtında danışa biləcəyiniz birini tapın-hətta saat 2:30-Bu sizin əhəmiyyətli digəriniz, bir qardaşınız, valideyniniz və ya ən yaxın dostunuz ola bilər. Yuvarlanın və sevdiyiniz insanı oyandırın, ya da sizinlə danışmaq istəyən birinə zəng edin. Bəlkə də bir neçə qapıdan aşağı olan otaq yoldaşınızla əlaqə qura bilərsiniz. Mümkünsə kiməsə müraciət edin.
- Çox gec deyilsə, yaşlı bir qohum kimi sizdən eşitməkdən məmnun olacaq birini çağırın. Bu, təkcə sizin deyil, həm də onların əhval -ruhiyyənizi qaldıracaq, bu da qarşılığında yenidən sizin əhvalınızı qaldıracaq!
- Gecənin bir yarısında tənhalıq baş verəndə və ya kiməsə zəng etmək və ya ziyarət etmək üçün çox gec olduqda, hər zaman xüsusi birinə e-poçt və ya məktub yaza bilərsiniz. Çox güman ki, bugünkü sürətlə inkişaf edən cəmiyyətdə dərhal əlaqə qurmağa alışmış olsanız da, bu vəziyyətdə sevilən birinizə yazmaq əslində hisslərinizi və fikirlərinizi düşüncəli şəkildə çatdırmaq üçün həqiqətən əla bir yoldur və e-poçt və ya məktub onlara çatacaq vaxt.
- İnsanları film izləməyə, şam yeməyinə və ya sadəcə əylənməyə dəvət edə bilərsiniz. Yaxın dostlarınızı və ya ailənizi görürsünüzsə, onları evdə qalmağa dəvət edin; bəzən başqa otaqda kiminsə olduğunu bilmək çox xoşdur.
Addım 2. Çıxın
Gecə tənhalığından qaçmağın bir yolu, axşamlar yatmazdan əvvəl evdən çıxmaqdır. Bu, günəş çıxana qədər çöldə qalmaq demək deyil. Dostlarınızla birlikdə kinoya gedin, sinif yoldaşınızla gec nahar edin və ya ofisdəki qızlarla içki yeyin.
- Depressiya və ya kədər hissi keçirsəniz, çölə çıxmaq istəməyəcəksiniz, ancaq bunu etmək üçün ən çox ehtiyacınız olduğu zaman. Üstəlik, evə çatdıqda, örtüklərin altına qalxmağın vaxtı gələcək və tənhalıq hiss etmək üçün çox vaxtınız olmayacaq.
- Həqiqətən də çölə çıxmaq istəmirsinizsə, bunu sınayın: bütün axşamı yerinə yetirmək əvəzinə dostunuza/qrupunuza bir içki (və ya iştahaaçan və s.) Üçün görüşə biləcəyinizi söyləyin, amma sonra yəqin ki getmək üçün. Sonra, çox güman ki, işlər yaxşı getdi və özünüzü gözlədiyinizdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqa bir turda (və ya iki) qala bilərsiniz.
Addım 3. Bir qrupa qoşulun və ya yeni bir hobbi edin
Axşam saatlarında gözlədiyiniz bir fəaliyyət/sinif əlavə etmək, təklik hisslərinizi zehninizdən uzaqlaşdıra bilər və axşamlarınıza quruluş hissi verə bilər. Saat 2 -də bir araya gələn bir çox qrup tapa bilməsəniz də, axşam saatlarında yoga, tai chi, toxuculuq və rəngləmə kimi bir çox fəaliyyət tapa bilərsiniz.
Ətrafınızda baş verən oxşar şeylərlə və hadisələrlə maraqlanan insanları tapmaq üçün meetup.com saytına baxın. Kim bilir, gecələr özünü tənha hiss etməkdə çətinlik çəkən biri ilə də qarşılaşa bilərsən. İkiniz birlikdə vaxt keçirə, telefonla danışa və ya Skype ilə birlikdə tənhalığa qarşı birgə mübarizə apara bilərsiniz
Addım 4. Geri verin
Kədərləndiyimiz zaman, bütün diqqətimizi və enerjimizi özümüzə yönəltmək asandır, bu da neqativliyin artmasına səbəb ola bilər. Diqqətimizi xaricə yönəltsək, çox vaxt ağlımızı yalnızlığımızdan uzaqlaşdıra bilərik və bu arada xeyir verə bilərik.
- Bölgənizdəki evsiz bir sığınacaqda, heyvan sığınacağında və ya başqa bir ehtiyac yerində könüllü olmağa çalışın. Sevimli ev heyvanları ilə oynayanda və ya yuyanda və ya başqa xeyriyyə tədbirlərində iştirak edərkən saatlar keçəcək.
- Yaşlıları və xəstələri qocalar evində və ya yerli bir xəstəxanada ziyarət etməyi düşünün. Öz qohumlarınız bağlı deyilsə, onları ziyarət edin və bunun nə sevinc gətirdiyini görün. Bəzən nə qədər şanslı olduğunuzu tanımaq imkanına sahib olanda həyat daha qaranlıq hiss edir. Başqalarına kömək edə bilmək, dünyagörüşünüzü həqiqətən yüksəldə bilər.
Metod 3 /3: Yalnız yuxuya getmək
Addım 1. Yuxu rejimini qurun
Yatağa getmək və hər gün təxminən eyni vaxtda oyanmaq bədəninizin daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edir ki, bu da yatarkən daha az stresli hiss etməyinizə kömək edəcək. Yeni bir rutin qurmaq bir neçə həftə çəkə bilər, buna görə işlər dərhal tıklanmazsa narahat olmayın.
Çöldə hələ də səs -küy olsa da, erkən yatmaq, özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər. Tək yaşasanız, bu texnika özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki başqaları hələ də ətrafınızdakı mənzillərdə və ya küçələrdə səs -küy salacaqlar
Addım 2. Yatmazdan əvvəl rahatlayın
Yatmazdan əvvəl bir az vaxt keçirin. Beyninizin önümüzdəki gecəni geriləməyə başlamasına kömək etmək üçün yatmadan ən az 20 dəqiqə əvvəl televizor və cib telefonu ekranını məhdudlaşdırın.
Yatmadan əvvəl özünüzü sakitləşdirməyə kömək edəcək digər üsullara meditasiya, nəfəs məşqləri, vizualizasiya və qurulmuş əzələ gevşetməsi daxildir. Bir kitabı və ya jurnalı zəif işıqda oxumağı, krossvord tapmağı və ya yumşaq musiqi dinləməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Yata bilmirsinizsə özünüzü yatmağa məcbur etməyin
Yata bilmədiyiniz zaman yatmağa çalışmaq yalnız narahatlığınızı artıracaq və yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Yuxuya düşə bilmirsinizsə, qalxın və başqa bir otağa girin və sakitləşdirici bir hərəkət edin. Vaxt keçdikcə açıldığınızı və yatağa getməyə hazır olduğunuzu görəcəksiniz.
Addım 4. İşıqdan xəbərdar olun
İnsanlar oyanma saatlarında günəş işığına məruz qaldıqdan sonra gecə daha yaxşı yatırlar. Ayrıca, yatarkən yataq otağınızdakı işıq miqdarını məhdudlaşdırın, çünki işıqların olması yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Qaranlıq pərdələriniz yoxdursa (bütün gələn işığı sözün əsl mənasında "söndürən" pərdələr), gözlərinizi örtmək üçün yuxu maskası almağı düşünün. Bunlar ucuzdur və əksər apteklərdə və onlayn olaraq əldə edilə bilər
Addım 5. Gün ərzində yatmayın
Günortadan sonra yuxudan oyanmağınızdan imtina etsəniz, gecələr daha çox yorulacaqsınız və tez yuxuya gedəcəksiniz və buna görə də yataqda tənhalıq və ya stres hiss etmək üçün daha az vaxtınız olacaq.
Addım 6. Yataq otağınıza fon səs -küyü əlavə edin
Bir növ ətraf və ya ağ səs -küy əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Bir çox insan şəlalə və ya yağış meşələri kimi təbiətdən gələn səsləri sevir.
- Bu və digər oxşar səslər səs maşınlarından və ya ağıllı telefonlar, planşetlər və kompüterlər vasitəsilə mövcud olan tətbiqlərdə mövcuddur.
- Tək yatanda tənhalığı olanlar üçün yaxşı bir seçim televizoru açmaq və səs səviyyəsini aşağı salmaq ola bilər. Səslər sakitləşə bilər. Mümkünsə, televizordan işığın azalmasına kömək etmək üçün ekranı sizdən uzaqlaşdırın. Yataq otağında işıq yuxu üçün problem yarada bilər.
İpuçları
- Bir insan özünü tənha hiss etmədən tək qala bilər və bir çox hallarda tək qalmağı seçə bilərsən, məsələn kitab oxumaq, yatmaq və ya ən sevdiyin televiziya şousunu təkbaşına izləmək. Yalnızlıq, əksinə, tək qaldığınız zaman və tək qalmağınızdan kədərləndiyiniz zaman meydana gəlir. Bu vəziyyətdə qavrayış çox vacibdir.
- Yalnızlıq, piylənmə və qan təzyiqi nisbətlərini (30 bala qədər) təsir edə bilər, həm də yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də davamlı tənhalıq hisslərini əzmədən həll etməyiniz vacibdir.
- Şimali Amerikalıların təxminən 10% -i xroniki tənhalıqla məşğul olur.
- Ətrafında başqaları olsa belə, hər kəs bəzən tənhalıq keçirir. Enişli -yoxuşlu dövrlərin olması təbiidir. Özünüzə çox sərt yanaşmayın!
- Yaxşı bir kitab oxuyun və ya fərqli bir şey istəyirsinizsə, sevdiyiniz filmlərdən birini izləməyə və ya komik bir televiziya şousuna baxmağa çalışın.
- Yalnızlığınıza kömək etmək üçün it və ya pişik kimi bir ev heyvanı qəbul etməyi düşünün.
- Sadəcə unutmayın ki, şirkətin olmaması səbəbindən çox üzgün və kədərli ola bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bir neçə aydan sonra - hətta həyatınızdan çox sonra - bu anlar yaddaşınızda qalacaq, çünki onlar açıq və gerçəkdir. Mübarizə etməyin. Belə hiss etmək tamamilə təbiidir.
