Ənənəvi olaraq gözəl görünmək üçün təzyiq o qədər güclüdür ki, hətta körpələr də bu barədə stress keçirirlər. Bəzən özünüzü çirkin hiss edə bilərsiniz və ya çox vaxt özünüzü çirkin hiss edə bilərsiniz. Hər halda, çirkin hiss etmək xoşbəxtliyinizi inkar etmək üçün bir səbəb deyil. Özünüzə olan hörmətinizi qəbul etməyi, cazibədar yerlərinizi həyata keçirməyi və özünüzü sevməyi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünü görmək
Addım 1. Gözəllik standartları ilə üzləşin
Özünüzü görmə tərziniz, reallıqla çox az əlaqəsi olan qüvvələr tərəfindən formalaşır. Gözəllik standartları ziddiyyətlidir və daim dəyişir. Güc-irqçiliyin, yaşçılığın, qabiliyyətin, cinsiyyətçiliyin balanssızlığını əks etdirməyə meyllidirlər. Öz görünüşünüz haqqında neqativ fikirləriniz olanda soruşun: məni bu hissə salan nədir? Mən özümü dağıdıcı bir standarta sadiqəmmi?
- Çoxlu televizora baxmaq, insanların çoxunun fərqli görünməsini arzulayır.
- Bəzi xüsusiyyətlərin reklamda istifadə olunmasının səbəblərinin real həyatda cazibədar olanlarla çox az əlaqəli olduğunu anlayın.
- Reklamların həmişə real olmadığını başa düş. Reklamlarda insanların bədənləri çox vaxt "mükəmməl" olur. Kiminsə həyatda heç bir qırış, yağ və ya asimmetriya olmasaydı, qorxulu görünərdi.
- Fərqli səbəblərə görə fərqli gözəllik növlərinin qiymətli olduğunu anlayın. Məsələn, pist modellərinin cılız bədənləri var ki, təqdim etdikləri geyimdən yayınmasınlar.
Addım 2. Rol modelləri toplayın
Heç kimin görünüşü bənzərsiz deyil. Sizə bənzəyən gözəl insanları tapın. Sənə bənzəməyən insanlarla əhatə olunanda özünü görmək çətindir. Çirkin ördək balası məsəlini xatırlayın: böyüdükcə gözəlləşdiyi üçün deyil-gənc yaşda kontekstdən kənar mühakimə olunduğu üçün. İstəyirsinizsə, sizin kimi eyni xüsusiyyətlərə malik bir rol modeli tapın ki, heç nəyi dəyişməyəsiniz!
- Sizinlə ortaq cəhətləri olan gözəl gördüyünüz insanların şəkillərini toplayın. Saçlarınız, bədən tipiniz, sizinki kimi dəri və oxşar gözləri, burunları və ağızları olan insanların şəkillərini və rəsmlərini tapın.
- Jurnallara, muzey kataloqlarına və İnternetə baxın.
- Atalarınızın gəldiyi ölkələrdən insanların şəkillərini tapın.
- Müxtəlif dövrlərdən gözəl insanların şəkillərinə baxın. Gözəllik standartlarının daim dəyişdiyini və bir ölkədə və ya bir il ərzində heç vaxt tək olmadıqlarını görəcəksiniz.
- Şəkilləri otağınıza asın.
- Kostyum partiyası üçün məşhur gözəllik nişanələrindən biri kimi geyin.
Addım 3. İltifatları qəbul edin
Biri sizə gözəl göründüyünüzü söylədikdə, inancında səmimi olduğuna inanın. Başqalarının sənin yaxşı göründüyünə inanmaq üçün gözəl göründüyünü düşünmək lazım deyil. "Təşəkkür edirəm" deyin və qarşılığında pərəstişkarınıza bir iltifat verin.
- Biri sənin içinə girəndə inan.
- Özünə hörməti aşağı olan insanlar, təklifi qəbul etməkdə çətinlik çəkdikləri üçün tarixləri rədd edirlər. Tarixi götür!
- Sevdiyiniz insanlardan sizin haqqınızda nəyi bəyəndiyini soruşun. Onları cəlb edən şeylərə təəccüblənəcəksiniz.
- Onlardan nəyi bəyəndiyinizi söylədiyinizə əmin olun! Düşüncəli, səmimi təriflər də cəlbedicidir.
3 -dən 2 -ci hissə: Mənfilikdən qurtulmaq
Addım 1. Hisslərinizə ad verin
Ağlınıza xoşagəlməz düşüncələr və hisslər gələndə onlara ad verin. Narahat olduğunuzu görəndə "niyə birdən pis hiss edirəm?" Sonra reklamlar tərəfindən bombalanmaq, dostlarınız tərəfindən uçmaq və ya ac və ya yorğun olmaq kimi tetikleyiciləri axtarın. Sonda hissin adını çəkin. Ziyarətləri "Mən çirkinəm!" hissi və ya "arıqlamalıyam" hissi və ya "yalnız gözəl insanlar xoşbəxt ola bilər" hissi.
- Bu hisslərlə mübarizə aparmaq lazım deyil. Adlarını çəkin və buraxın.
- Ayrılmayacaqlarsa, getlərini söyləyin. "Yalnız-gözəl-insanlar-hər zaman-xoşbəxt ola bilərlər, ayrıl. Yoruldum və yorulduğumda sən həmişə görünürsən. Ancaq istirahət etmək üzerəyəm və məni narahat etməməyinə ehtiyacım var axmaqlığınızla."
- Bir şeyi dəyişməzdən əvvəl özünüzü sevin. Görünüşünüzü və hisslərinizi qəbul edin. İnsani dəyərinizi əvvəlcədən düşünmədən özünüzü dəyişdirməyə və ya "düzəltməyə" çalışırsınızsa, yaxşı irəliləyiş əldə edə bilməzsiniz.
- Özünüzə "xoşbəxtliyə layiqəmmi? Mənim kimi olduğumun əhəmiyyəti varmı?"
- Bunlara bəli deyə bilsəniz, doğru yoldasınız.
Addım 2. Nifrət edənləri rədd edin
Başqaları səni təhqir etdikdə və ya səni düzəltməyə çalışanda, onları bağla və ya görməzdən gəl. Kimsə sizi təhqir etsə, bu, onlarla bir şeyin baş verdiyini bildirir. Xoşbəxt, sağlam və təhlükəsiz olan heç kim başqalarını təhqir etməkdən çəkinmir. Təhqir etmək və ya əsəbiləşmək əvəzinə, əlaqəni qısa bir şəkildə kəsin. "Böyüyün" və ya "özünüzlə məşğul olun" kimi bir şey söyləyin.
- Təhqirləri ciddiyə alaraq özünüzü təhqir etməyin, ancaq özünüzü istədiyiniz qədər əsəbiləşdirin. Sadəcə özünüzə xatırlatın ki, kiminsə xoşagəlməz davranışı üzündən əsəbiləşirsiniz və etibarsızlığınızı tetiklemeye çalışır. Nə hiss etdiyinizi adlandırın.
- Özünüz haqqında pis hiss etməyə çalışan "dostlardan" yaxa qurtarın. Dəstəkləyən və xeyirxah olan dostlarınızı saxlayın.
- Kimsə sizə gözəllik məsləhətləri versə inciməməyə çalışın. Bunun əvəzinə saç düzümü, makiyaj və digər gözəllik mövzuları haqqında çox şey bildiyi görünür. Bu şeyləri öyrənməkdən zövq ala bilərsiniz və bəlkə də yeni gözəllik bilikləriniz nəticəsində daha çox güvən əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü təsvir etmək üçün sevgi dolu dil istifadə edin
Özünüzə düşdüyünüzü eşidəndə, dayan. Sevilən bir dostuna necə davranarsan, özünə də elə davran. Dostunuza "çirkin" deyərdiniz, yoxsa onu tənqid edərdiniz? Həmişə onun görünüşünü düşünərdinizmi?
- Özünüzü yaxşı bir dost kimi təsvir edən bir məktub yazın. Özünüzü qeyri -səmimi və ya məcbur hiss edən bir şey yazdığınızı görəndə ara verin. Səni sevən birinin sizə necə baxacağını tam olaraq yazmağa çalışın.
- Unutmayın ki, "çirkin" sözü nadir hallarda istifadə olunur, bədbəxt gənclər və qeyri -adi etibarsız böyüklər istisna olmaqla. Özünüzü çirkin adlandırsanız, yəqin ki, ətrafınızdakıları təəccübləndirəcək və əsəbiləşdirəcəksiniz.
- Özünüzdən soruşun, dostlarımdan birini çirkin olaraq təsvir edərdimmi?
- Özünüz haqqında dəhşətli hisslər keçirməsəniz, başqasının çirkin olduğunu düşünməyiniz mümkün deyil.
Addım 4. Başqalarından kömək alın
Özünüzə ciddi yanaşırsınızsa, yaşadığınız hisslərlə barışa bilmirsinizsə, peşəkar yardım alın. Özünüzə zərər vermək fikriniz varsa həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Depressiyanız varsa, sevdiyiniz işlərdən çəkinirsinizsə, ünsiyyət qurmaq və ya işinizi görmək üçün çox narahatsınızsa, kömək alın.
Vücudunuzun görüntüsü başqalarının söylədiklərinə uyğun gəlmirsə və ya görünüşünüz haqqında gündə bir neçə dəqiqədən çox düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin
3 -dən 3 -cü hissə: Ən yaxşı hiss etmək
Addım 1. Həvəsinizi müəyyənləşdirin
Həqiqətən çox sevdiyiniz bir şeyi edirsinizsə, həyatınız və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Nəyə həvəsli olduğunuzu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Düşüncələrinizi yazın ki, bunları oxusun və istedadlarınızı inkişaf etdirmək üçün istifadə etsin. Həvəsli olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edəcək bəzi yaxşı yazı fəaliyyətləri bunlardır:
- Uşaqlıqda nə etmək istədiyinizi düşünün. Uşaqlıqda nə etməyi çox sevirdiniz? Softbol oynamaqdan zövq aldınızmı? Rəsm? Rəqs? Yoxsa başqa bir şey? Uşaqlıqda etməyi sevdiyinizi xatırlayın.
- Baxdığınız insanların siyahısını tərtib edin. Ən çox bəyəndiyiniz insanların siyahısını tərtib etməyə çalışın. Onlardan nəyə heyran olduğunuzu və ehtirasınıza necə çevrilə biləcəyini yazın.
- Uğur qazanacağınızı bilsəniz nə edəcəyinizi düşünün. Seçdiyiniz hər şeydə müvəffəqiyyətə zəmanət verə biləcəyinizi düşünmək üçün bir dəqiqə ayırın. Uğursuz ola bilməyəcəyinizi bilsəydiniz nə edərdiniz? Cavabınız haqqında yazın.
Addım 2. İstedadlarınızı inkişaf etdirin
Sizi xoşbəxt edən şeyləri bildikdən sonra bunları daha tez -tez etmənin yollarını tapın. Bu, ehtiraslarınızdan birini hobbiyə çevirmək qədər sadə ola bilər və ya karyera dəyişmək kimi daha mürəkkəb ola bilər.
- Əgər ehtirasınız aktyorluq kimi sındırmaq çətin olan bir şeydirsə, ehtirasınız üçün bir çıxış yolu vermək üçün yerli bir kluba qoşulmağa çalışın və ya bir dərs alın.
- İstedadlarınızı istifadə edərkən hisslərinizə diqqət yetirin. Yüngül, xoşbəxt bir hiss yaşadığınıza diqqət yetirməlisiniz. Bu, bu fəaliyyətə həqiqətən həvəsli olduğunuzu təsdiqləməyinizə kömək edə bilər. Ağır və xoşagəlməz bir hiss hiss edirsinizsə, yenidən qiymətləndirməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Cazibə güclərinizi mənimsəyin
Gözəllik və cazibədarlıq eyni şey deyil. Cazibə başqalarını sizə cəlb edən qüvvədir. Tipik olaraq gözəl olmaq, birinin cazibədar olmasına kömək edə bilər. Ancaq bir çox digər keyfiyyətlər cazibə yaradır.
- Zəka, xeyirxahlıq, güvən, sağlamlıq və mizah hamısını cəlb edir.
- Həqiqi bir öz imicinə sahib olan, emosional təməlli və özünə yaxşı baxan insanlar cazibədar sayılır.
Addım 4. Xarici cazibə güclərinə sahib olun
Şəxsi səlahiyyətlərinizdən başqa, sizin üçün başqa cazibə qüvvələri də mövcuddur. Gəzmək, özünü tutmaq, gülümsəmək və gülmək hər şeyin cazibədar qüvvəsi ola bilər. Zərifliklə gəzin və rahat vəziyyətdə durun. Bacardığınız zaman ayağa qalxın.
- Gülmək, edə biləcəyiniz ən cazibədar şeylərdən biridir. Bir otağa girəndə içindəki insanlara gülümsəyin. Gülümsəyərkən gözlə təmas qurun.
- Qırmızı geyinmək cazibədardır. Nədənsə geyiminizdə qırmızı hissələrin olması müsbət diqqəti cəlb edə bilər. Qırmızı çantaya və ya qırmızı idman ayaqqabısına sahib olmaq belə fərq yarada bilər.
- Makiyajı yüngülləşdirin. Bir az makiyaj etmək daha gözəl görünə bilər, amma çox geyinmək cazibə gücünüzü azalda bilər. İnsanlar təbii görünüşünüzə reaksiya verirlər, buna görə örtmək üçün deyil, toxunmaq üçün makiyaj edin.
Addım 5. Ən yaxşısına baxın
Özünüzü bir araya gətirəndə özünüzü ən yaxşı hiss edəcəksiniz. Tez -tez duş alın və bədəninizə uyğun paltar geyin. Geyiminizin çox dar və ya çox boş olmadığından əmin olmaq üçün satış işçiləri ilə danışın və təchiz olun. Sizə yaraşan rənglərdə təmiz paltar geyin. Kim olduğunuz haqqında bir şey söyləyən üslublar geyin: məsələn, bir musiqi növünü sevirsinizsə, o üslubla əlaqəli paltar geyin.
- Ayılsan və özünü itirilmiş bir iş kimi hiss etsən də, özünü milyon dollar hiss edən kimi geyin. Kömək edəcək.
- Geyim üçün çox pul xərcləmək lazım deyil.
- Özünüzü gözəl hesab etdiyiniz hissələri vurğulayan geyimlər geyin, ancaq bədəninizin heç bir hissəsini gizlətməyə çalışmayın. Vücudunuz qalmaq üçün buradadır.
- Zövq aldığınız bir saç baxımı, dəriyə qulluq və üslub rutini tapın. Günə hazırlaşmaq iş deyil, zövq olmalıdır.
Addım 6. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Normal bir sürətlə yatın, yemək yeyin və məşq edin. Yetkinlər üçün gecə 7-8 saat, yeniyetmələr üçün 9-11 yuxu lazımdır. Yorğunluq kilo almağa və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Daimi yemək yeyin, amma müxtəlif yeməklər yeyin. Bir çox yemək yemək sizə lazım olan qidaları alacaq. Hər gün meyvə və tərəvəz yeyin, yumurta, dərisiz toyuq və lobya kimi yağsız zülal və kəpəkli makaron, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi kompleks karbohidratlar yeyin.
- Daimi məşq edin. Yetkinlər həftədə 150 dəqiqə orta aerobik aktivlik və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət almalıdırlar.
Addım 7. Yemək pozğunluqlarına baxın
Yemək pozğunluqları son dərəcə təhlükəli tibbi şərtlərdir. Birinin əlamətləri varsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Anoreksiya ümumi yemək pozğunluğudur. İştahsızlığın bəzi əlamətləri, yediyinizi məhdudlaşdırmağınız, daim yediyiniz yemək haqqında düşünməyiniz, yeməkdə günahkar hiss etməyiniz və ya başqaları sizin kimi düşünmədiyiniz halda yağ hiss etməyinizdir. Həddindən artıq məşq başqa bir mümkün simptomdur.
- Bulimiya, yemək yeyib, sonra qusduğunuzda, məşq etdiyinizdə və ya kalorilərdən təmizlənmək üçün laksatiflər istifadə etdiyiniz bir yemək xəstəliyidir. Vücudunuzun ağırlığından asılı olduğunuzu hiss edirsinizsə, yeməkdə günahkar hiss edirsinizsə, nə yediyinizi idarə edə bilmədiyinizi və ya çox miqdarda yemək yeyə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bulimiya yoxlayın.
- Yemək yemək əlaqəli bir yemək xəstəliyidir. Həddindən artıq yeyirsinizsə, amma təmizləmirsinizsə, həkimə müraciət edin.
