Bəzi mütəxəssislər, hipnozun gücü ilə iştahınızı azaltmaq və daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq üçün motivasiyanızı artırmaq üçün şüuraltınızı yenidən qura biləcəyinizi irəli sürürlər. Bu mövzuda elm aydın deyil, bəzi tədqiqatlar bunun təsirli olduğunu, digərlərinin isə minimal təsirə malik olduğunu irəli sürdü. Hər halda zərər vermir, buna görə macəraçı dieters üçün cəhd etməyə dəyər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü hipnoz etmək
Addım 1. İnanın
Hipnozun gücünün çoxu, istəklərinizi idarə etmək üçün bir yolunuz olduğuna özünüzü inandırmağınızdadır. Hipnozun hisslərinizi dəyişdirməyinizə kömək edəcəyinə inanmırsınızsa, çox güman ki, çox az təsiri olacaq.
Addım 2. Rahat olun
Narahat olmayacağınız bir yerə gedin. Bu, yatağınız, divan və ya rahat bir kreslo kimi sakit bir yerdə ola bilər. Başınızın və boynunuzun dəstəkləndiyinə əmin olun.
- Paltarlarınızı geyin və temperaturun rahat bir səviyyədə qurulduğunu təyin edin.
- Özünüzü hipnoz edərkən, xüsusən də instrumental bir şey söyləyərkən bir az incə musiqi ifa etsəniz, rahatlamağınız daha asan ola bilər.
Addım 3. Bir obyektə diqqət yetirin
Baxmaq və diqqət etmək üçün otaqda bir şey tapın, tercihen bir az yuxarıda bir şey. Başınızı bütün düşüncələrdən təmizləmək üçün diqqətinizi bu obyektə yönəldin. Bu obyekti bildiyiniz tək şey halına gətirin.
Addım 4. Gözlərinizi yumarkən dərindən nəfəs alın
Özünüzə göz qapaqlarınızın ağırlaşdığını söyləyin və yumşaq bir şəkildə düşməsinə icazə verin. Gözləriniz yaxınlaşdıqca nizamlı bir ritmlə dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağa diqqət yetirin, əvvəllər baxdığınız obyektin olduğu kimi bütün zehninizi işğal etməsinə icazə verin. Hər əlavə nəfəs ilə özünüzü daha rahat hiss edin.
- Təsəvvür edin ki, bütün gərginlik və stres əzələlərdən uzaqlaşır. Vücudunuzun üzünüzdən, sinənizdən, qollarınızdan və nəhayət ayaqlarınızdan aşağıya doğru hərəkət etməsinə icazə verin.
- Tamamilə rahatladıqdan sonra ağlınız aydın olmalıdır və özünü hipnozun bir hissəsi olacaqsınız.
Addım 5. Sarkacın görüntüsünü verin
Sarkacın irəli və irəli hərəkət etməsi, diqqəti təşviq etmək üçün ənənəvi olaraq hipnozda istifadə edilmişdir. Fikrinizcə, bu sarkacın irəli və irəli hərəkət etdiyini təsəvvür edin. Fikrinizi təmizləməyə kömək etmək üçün istirahət edərkən buna diqqət edin.
Addım 6. Hipnozu geri sayın
Başınıza 10 -dan 1 -ə qədər saymağa başlayın. Geri saydıqca özünüzə hipnozun getdikcə daha da dərinləşdiyini söyləyin. De: “10, rahatlayıram. 9, daha rahatlaşıram. 8, rahatlamanın bədənimə yayıldığını hiss edə bilərəm. 7, rahatlamadan başqa heç nə hiss edə bilmirəm …. 1, mən dərin yuxudayam."
Unutmayın ki, 1 -ə çatanda hipnoz vəziyyətinə düşəcəksiniz
Addım 7. Oyan
Hipnoz zamanı istədiyinizi həyata keçirdikdən sonra özünüzü oyatmalısınız. 1 -dən 10 -a qədər geri sayın. Başınızda deyin: "1, oyanıram. 2, geri sayanda dərin yuxudan oyandığımı hiss edərəm. 3, özümü daha oyaq hiss edirəm … 10, oyandım və təzələndim."
3 -dən 2 -ci hissə: Hipnoz altında olarkən arıqlamağa özünüzü inandırmaq
Addım 1. Bir rejim hazırlayın
Beyninizi hipnozla yenidən proqramlaşdırmaq üçün ardıcıl təkrarlama lazımdır. Hipnoz vəziyyətində gündə təxminən iyirmi dəqiqə sərf etməyi hədəfləməlisiniz. Aşağıda olarkən, aşağıda sadalanan bəzi strategiyalar arasında alternativ olun. Mövcud olan hər tərəfdən pis yemək vərdişlərinizə hücum etmək üçün hər şeyi bir az sınayın.
Addım 2. Sağlam olmayan qidaları sevməməyi öyrənin
Hipnoz zamanı etməli olduğunuz ilk şeylərdən biri, təpik atmaqda çətinlik çəkdiyiniz pis qəlyanaltılar ilə maraqlanmadığınıza özünüzü inandırmaqdır. Dondurma kimi həddindən artıq içməyə meylli bir şey seçin. Özünüzə "Dondurmanın dadı pisdir və məni xəstələndirir" deyin. Hipnozdan oyanmağa hazır olana qədər iyirmi dəqiqə təkrarlayın
Unutmayın, yaxşı bir pəhriz yeməkdən imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir, daha az pis yemək yeyin. Yeməkdən özünüzü danışmağa çalışmayın, sağlamlığınızı bildiyiniz az yemək yeməyə özünüzü inandırın
Addım 3. Öz müsbət mantranızı yazın
Daha yaxşı yemək istəyinizi gücləndirmək üçün özünü hipnozdan da istifadə etməlisiniz. Hipnoz vəziyyətində təkrarlanacaq bir mantra yazın. Nümunələr bunlardır: “Həddindən artıq yemək məni və bədənimi ağrıyır. Özümü daha yaxşı etmək üçün sağlam qidalanmalıyam."
Addım 4. Özünüzü daha yaxşı düşünün
Yaşamaq arzunuzu artırmaq üçün sağlam olacağınızı daha yaxşı təsəvvür edin. Arıqladıqdan sonra necə görünəcəyinizi təsəvvür etmək üçün daha incə olduğunuzdan özünüzü şəkil çəkdirin. Hipnoz altında bu görüntüyə diqqət yetirin. Sağlam olsaydınız hiss edəcəyiniz güvəni düşünün. Bu, oyandığınız zaman daha incə olduğunuzu anlamaq istəyinizə səbəb olacaq.
3 -cü hissə 3: Sağlam bir pəhriz saxlamaq
Addım 1. Hər yeməkdə protein yeyin
Protein sizi doyurmaqda xüsusilə yaxşıdır və əzələ böyüməsini dəstəklədiyi üçün maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Yaxşı protein mənbələrinə dəniz məhsulları, yağsız ət, yumurta, qatıq, qoz -fındıq və lobya daxildir. Hər yemək bir biftek əks təsir göstərə bilər, ancaq ac olduğunuzda qoz -fındıq yemək, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Gündə bir neçə, kiçik yemək yeyin
Uzun müddət yemək yemədikdə, maddələr mübadiləsi aşağı düşür və yağ yandırmağı dayandırırsınız. Hər üç -dörd saatda kiçik bir şey yeyirsinizsə, maddələr mübadiləniz artacaq və yemək üçün oturanda daha az ac qalacaqsınız.
Addım 3. Meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəz heç bir kilo vermədən sizi doyuracaq və qida ilə təmin edəcək. Arıqlamağa başlamaq üçün peçenye yerinə banan yemək.
Addım 4. Pis yağları azaldın
Zeytun yağında olduğu kimi doymamış yağlar da sizin üçün faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, doymuş yağ və trans yağ istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız. Bunların hər ikisi də ürək xəstəliyinə səbəb olan əsas amillərdir.
- Trans yağlar işlənmiş qidalarda, xüsusən çörək məhsullarında, donda və marqarində çox yayılmışdır.
- Doymuş yağlar trans yağlar qədər pis deyil, lakin sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Əsas doymuş yağ mənbələrinə kərə yağı, pendir, yağ, qırmızı ət və süd daxildir.
