Karpal tunel sindromu (CTS) üçün Kinesio lentinin istifadəsi bilək eklemlerini dəstəkləmək üçün faydalı ola bilər, ancaq ağrını azalda bilər, dövranını artıra və sinir axını yaxşılaşdıra bilər. Kinesio bantlama, CTS üçün çox iqtisadi və təhlükəsiz bir müalicədir və ümumiyyətlə fizioterapevtlər, idman həkimləri, şiroterapistlər və atletik terapevtlər tərəfindən tətbiq olunur. CTS üçün Kinesio lentini necə düzgün istifadə edəcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı addımlara baxın.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: CTS üçün Pre-Cut Kinesio Bantından istifadə
Addım 1. Ön kolunuzu, biləyinizi və əlinizi təmizləyin
Hər hansı bir lent tətbiq etməzdən əvvəl biləyinizi, biləyinizi və əlinizi sabun və ilıq su ilə yaxşıca yuyun, sonra bütün sahəni təmiz bir dəsmal ilə yaxşıca qurudun. Dərinizə hər hansı bir nəm və ya yağ buraxmaq Kinesio lentinin arxasındakı yapışqanın (yapışqanın) təsirini azaldır.
- Bütün yağları və kirləri çıxarmaq üçün sabun və su ilə yuduqdan sonra spirt tərkibli əl təmizləyici vasitələrdən istifadə etməyi düşünün.
- Xüsusilə tüklü ön kollarınız və/və ya əlləriniz varsa, hər hansı bir lent tətbiq etməzdən əvvəl ən azı bir gün əvvəl dərinizə daha yaxşı yapışması üçün yumşaq bir şəkildə qırxın.
Addım 2. Kinesio lentinin əvvəlcədən kəsilmiş zolaqlarını qoyun
Kinesio əvvəlcədən kəsilmiş bilək dəstini satın almış olsanız, zolaqları tezgahın üstünə və ya düz bir səthə qoyun. Xüsusi bilək dəstinə üç zolaq daxildir: hər biri təxminən 12 düym uzunluğunda açıq mavi rəngli və hər biri təxminən 6 düym uzunluğunda iki qısa qara parça. Daha uzun parça ön kol / əliniz üçün, daha qısa qara parçalar isə dəstək üçün biləyinizə dolanmaq üçündür.
- Kinesio əvvəlcədən kəsilmiş bilək dəstinin, bədən nisbətlərinə uyğun olaraq kəsilməsini asanlaşdıran, yapışan materialın üstündə kağız dayağı olan bir lentlə birlikdə gəldiyini anlayın.
- Biləkləriniz incədirsə, daha çox dəstək üçün qara parçalardan birini yarıya bölüb iki hissəni ayrıca tətbiq edə bilərsiniz (aşağıya baxın).
Addım 3. Uzun bir parça ön qolunuza çəkin
Qolunuz təmiz və quruduqdan sonra tətbiq etdiyiniz ilk bant parçası ön kolunuza yapışdırılır. Dirsəklərinizin altından, əllərinizin yarısına qədər - dizlərinizdən bir neçə santimetr aralı qaçmaq üçün kifayət qədər uzun olmalıdır. Əksər insanlarda məsafə təxminən 12 düymdür, ancaq ölçünüzə və nisbətlərinizə görə az və ya çox ola bilər.
- Öncədən kəsilmiş bilək dəsti olan uzun mavi "I-strip", demək olar ki, hər kəsə uyğundur, baxmayaraq ki, qolunuz nisbətən qısadırsa onu kəsmək lazım gələ bilər. Bantın arxasında sizə kömək etmək üçün kəsici təlimatlar var.
- Uzun lent şeridi tətbiq etməzdən əvvəl biləyinizi aşağı əyərək ön kol əzələlərinizin uzanma və ya gərginlik vəziyyətinə salınmasını təmin edin.
- Kinesio lentini tətbiq edərkən, çox uzanmamağa çalışın. Kağız dəstəyi çıxarın, möhkəm bir şəkildə tətbiq edin və yaxşı yapışması üçün dərinizə bastırın.
Addım 4. Biləyinizə daha qısa bir band tətbiq edin
Ön qolu dərinizə möhkəm bağladıqdan sonra, biləyinizin ətrafına nisbətən sıx bir qolbaq kimi bir parça tətbiq olunmalıdır. Əvvəlcədən kəsilmiş bilək dəstini satın almış olsanız, qara parçalar biləyinizə sarılmalıdır. Biləyiniz incədirsə, ən yaxşı dəstək üçün qara zolağı yarıya bölün və biləyinizi iki dəfə sarın.
- Əlinizə qan dövranını (və sinir axını) kəsə və CTS -ni daha da pisləşdirə biləcəyiniz üçün biləyinizə ikinci bir bant bandı əlavə edin, çox sıx tətbiq etməyin.
- Yapışqan materiala (yapışqan) dərinizə yaxşıca yapışması üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən ən azı bir saat əvvəl Kinesio lentini çəkin.
Addım 5. Bir həftə ərzində yenidən bantlayın
Kinesio lent işlərinin çoxu yerində qala bilər və bəzi idman hərəkətləri və normal çimmə ilə üç ilə beş gün arasında təsirli ola bilər, baxmayaraq ki, yuyarkən hərəkətsiz və həqiqətən diqqətli olsanız, ondan bir həftə ala bilərsiniz. Biləyinizi bantlamağın məqsədi CTS-dən davamlı dəstək və ağrı kəsicilərini təmin etməkdir, buna görə də özünü gevşetdikdə və simptomlar pisləşəndə onu yenidən bantlamağın vaxtıdır.
- Kinesio lentini çəkmək ümumiyyətlə olduqca asandır. Çətinliyiniz varsa, qolunuzu isti suda islatmağa və/və ya ucları künt olan xüsusi bant kəsici qayçı istifadə etməyə çalışın.
- CTS xroniki bir xəstəlikdir, buna görə də səbəbini tapa bilmirsinizsə simptomları aradan qaldırmaq üçün biləyinizi uzun həftələr və ya aylar boyunca bantlamalı ola bilərsiniz.
- Bantdakı yapışqan dərinizi qıcıqlandırmağa başlayırsa, dərinizin sağalması üçün bir neçə gün ara verməlisiniz. Aloe vera gelinin tətbiqi dərinin tez sağalmasına kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: CTS üçün öz bantınızı kəsin
Addım 1. Əlinizi və əlinizi yuyun və qurudun
Kinesio lentini tətbiq etməzdən əvvəl biləyinizi, biləyinizi və əlinizi yaxşıca yuduğunuzdan əmin olun, çünki nəm və dəri yağları dəriyə yapışmanı azaldır. Alkoqollu bir təmizləyici istifadə etmək istəmirsinizsə, dərinizdən hər hansı bir sərt kiri çıxarmaq üçün ağ sirkə və ya limon suyundan istifadə etməyi düşünün.
- Tüklü qolları qırxmağa alternativ saçları mum (müvəqqəti düzəltmə) və ya lazer müalicəsi (daha çox qalıcı müalicə) ilə çıxarmaqdır.
- Kinesio lentini tətbiq etməzdən əvvəl bir -iki gün dərinizin epilyasiya prosedurundan sağalmasına icazə verin.
Addım 2. Öz Kinesio lentinizi kəsin
İnternetdən və ya terapevtinizdən bir rulon Kinesio lenti satın almış olsanız, bəzi kəsici qayçı ilə təxminən eyni uzunluqda (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) üç parça kəsməlisiniz. Ən uzun parça təxminən 12 düym (30 sm), iki qısa parça isə biləyinizin diametrindən asılı olaraq 4-6 düym uzunluğunda olmalıdır. Biləyinizi bir şerit ölçüsü ilə ölçün və sonra nə qədər lent kəsiləcəyini anlamaq üçün bir santimetr əlavə edin.
- Bütün kəsilmiş zolaqlar yuvarlaq künclərlə kəsilməlidir, belə ki kənarların dərinizi çəkməsi daha çətindir.
- Yapışqan bant kəsərkən, qayçınızın iti və təmiz olduğundan əmin olun ki, arxa tərəfdəki yapışqandan kəsilsin. Lazım gələrsə qayçı təmizləmək üçün spirt salfetlərindən istifadə edin.
Addım 3. Əvvəlcə qolunuza bant yapışdırın
Tətbiq etməli olduğunuz ilk kəsilmiş bant parçası biləyinizə yapışdırılır, çünki daha sonra biləyinizə qoyduğunuz bant bandı üçün lövbər rolunu oynayacaq. Bant tətbiq etməzdən əvvəl biləyinizi aşağı əyməyi unutmayın ki, ön kol əzələləriniz gərginləşsin.
- Bandı birbaşa qolunuzun ən ətli hissəsini təşkil edən əzələlərin üzərinə qoyun. Dirsək sümüyünə bant yapışdırmayın.
- Kinesio lenti ön kol əzələlərinizdəki bəzi gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Sonra biləyinizə bant yapışdırın
Ön kol parçası lövbər kimi aşağı düşdükdən sonra biləyinizin ətrafına daha qısa bir parça çəkin - ikinci bir parça yuxarıda qeyd edildiyi kimi daha çox dəstək verə bilər, xüsusən də güclü tendonları və bağları olan daha böyük bir biləyiniz varsa. Əlinizdə Kinesio lent rolu ilə, lenti uzatmadan biləyinizə tamamilə saracaq qədər uzun bir parça kəsin.
- Daha yaxşı dəstək üçün biləyinizə ikinci bir bant bandı əlavə edin, ancaq əks istiqamətdə sarın. İlk parçanın "birləşməsinin" ikincisi ilə tamamilə üst -üstə düşdüyünə əmin olun.
- Bantı yuxarıda qeyd edildiyi kimi üç -beş gün ərzində yenidən tətbiq edin.
3 -cü hissə 3: Kinesio -ya biləyinizi bantlamağa hazırlaşmaq
Addım 1. Əvvəlcə CTS diaqnozu qoyun
Biləyinizi bantlamadan və ya müalicədən əvvəl ağrının və ya digər simptomların nəyə səbəb olduğunu bilmək vacibdir. CTS, biləyin kiçik karpal sümüklərində median sinirin sıxılmasından qaynaqlanır. Tipik olaraq, biləyin həddindən artıq istifadəsi, qeyri -adi bilək anatomiyası, zəif sağalan sınıqlar və / və ya iltihablı artrit nəticəsində təkrarlanan gərginliklər / burmalar səbəb olur.
- CTS -nin tipik simptomlarına aşağıdakılar daxildir: bilək və əl içərisində ağrı, uyuşma, karıncalanma və/və ya zəiflik.
- Biləklərinizdə oxşar simptomlar yaşayırsınızsa, ailə həkiminizlə və ya nevroloqunuzla randevu alın ki, başqa bir xəstəlik, vəziyyət və ya zədə deyil CTS olduğundan əmin olsunlar.
- CTS diaqnozunu təsdiqləmək üçün EMG və sinir keçiriciliyi kimi elektro-diaqnostik işlər tez-tez aparılır.
Addım 2. Kinesio bantlama ilə tanış olan bir praktiklə görüş təyin edin
CTS olduğunuzu təsdiqlədikdən sonra onu təqlid edə biləcək başqa bir vəziyyət deyil (məsələn, saç tündünün qırılması), Kinesio bantlama ilə təcrübəli bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Həkiminiz bunu necə edəcəyini bilə bilər, ancaq çox güman ki, sizi daha çox təcrübəsi və texnikası ilə məşq edən bir idman həkimi, fizioterapevt və ya şiroterapistə yönləndirəcək.
- Bu mərhələdə sağlamlığınızın peşəkarını biləyinizə Kinesio lentlə bağlamağa icazə verməlisiniz ki, bunun arxasındakı texnikanı və rasionallığı öyrənəsiniz və sonra evdə təkrarlayasınız.
- Təcrübəçini yaxından izləyin və çoxlu suallar verməkdən qorxmayın ki, biləyinizi yapışdırmağın ən təsirli yolunu başa düşəsiniz.
- CTS ilə məşğul olan və Kinesio bantlama istifadə edə biləcək digər sağlamlıq mütəxəssisləri arasında bəzi masaj terapevtləri, akupunkturistlər və ya naturopatlar var.
Addım 3. İnternetdə daha çox məlumat əldə edin və Kinesio lentini alın
Bantlanmış biləyinizlə evdə olduğunuzda, KTSio lent texnikasının CTS simptomlarınız üçün nə qədər təsirli olduğunu görün. Faydalı olduğunu düşünürsünüzsə, o zaman videoları izləyin və Kinesio lent yazması və evdə istifadə üçün haradan alınacağı ilə bağlı daha çox araşdırma aparın. Sağlamlıq mütəxəssisinizin (fizio və ya şiroterapist) sizə satmaq (və ya vermək) üçün əlavə Kinesio lentləri ola bilər, ancaq satın almaq üçün bir çox onlayn sayt var.
- Kinesio lenti, bilək üçün xüsusi əvvəlcədən kəsilmiş parçalar şəklində mövcuddur ki, bu da CTS və digər bilək zədələrinin bantlanması üçün çox əlverişlidir. Mümkünsə ən yaxşı nəticələr üçün bu növü onlayn satın alın.
- Kinesio bantlama, fəaliyyətinizə görə bir neçə günə (bir həftəyə qədər) qala bilər ki, bu da biləyinizi yenidən bağlamadan əvvəl araşdırma aparmaq və lenti sifariş etmək üçün kifayət qədər vaxt verir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kinesio lentinin dəriyə daha yaxşı yapışmasını təmin etmək üçün lenti istifadə etməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl quruducudan yapışdırıcıya istilik tətbiq edin.
- Biləyinizə iki parça bant tətbiq edirsinizsə, biləyin əks tərəflərinə (yuxarı və aşağı) birləşmək üçün fərqli istiqamətlərə gedin.
- İdman etdikdən, üzdükdən və ya duş aldıqdan sonra Kinesio lentini qurutmaq üçün emici bir dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Kinesio lentini tətbiq etdikdən sonra bir saat ərzində duş almayın və ya çimməyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, Kinesio lentinin müxtəlif növ bilək dayaqları və aşırmalardan daha çox CTS simptomlarına kömək etməkdə daha təsirli ola biləcəyini göstərir.
- Karpal tunel sindromu bəzən əzələlərinizin gərginliyi ilə ağırlaşa bilər, buna görə də lenti çiyin əzələlərinizin arxasına sarmağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Yaralı və ya qıcıqlanmış görünən heç bir dəri səthinə Kinesio lenti tətbiq etməyin. zədələnmiş və ya qırılmış.
- Həqiqətən həssas dəriniz varsa, bir günə qədər kiçik bir "test parçası" lent tətbiq edin. Dəridə qıcıqlanma olarsa, lenti istifadə etməyin.
